2016
本文不是廣告，每一條都是重點！文末還有贈品！
周末了，說點保護視力的事吧。
最近天氣都不錯，又是春天，戶外的景色都超好。
天氣好的話，多帶小朋友戶外走走。
這段時間學校還沒全部開學，很多小朋友整天窩在家里學習。
我好幾次在朋友圈呼吁大家多帶小朋友去戶外走走。
本身因為疫情影響，小朋友很久都沒有好好的在戶外活動過了。
再加上長時間的網(wǎng)課學習，一直面對書和電子產(chǎn)品，眼睛得不到很好的休息，再這樣下去，小朋友的眼睛怕是危險了。
但是每次我這么說，大家好像都無所謂。
我猜可能是因為視力的變化看不見摸不著，不好把握。
前段時間，美國疫情剛爆發(fā)的時候，美國民眾還沒有戴口罩的意識。
脫口秀主持人崔娃為了督促大家重視疫情，把新冠比作僵尸。
說因為新冠看不見摸不著所以大家不怕。
如果新冠都像僵尸一樣，那就大不一樣了。
其實保護視力也一樣。視力的變化看不見摸不著。
如果從一開始就給大家普及近視的傷害，比如近視引發(fā)的視網(wǎng)膜脫落，青光眼，黃斑病變等，大家對視力就不會那么忽視了。
只是可惜的很，小朋友的視力變化就像是冰山移動一樣，肉眼不可見，只在暗處默默產(chǎn)生傷害。
等到大人發(fā)現(xiàn)有問題了，一般都是大問題。
當然還有一個原因，也許大家都知道保護視力的重要性，但是對于怎么保護視力，心里都是一筆糊涂賬。
如果保護視力能夠像英語學習一樣，有一個明確的線路和指導方針就好了。
最近我一直在看一本書：《拒絕近視》
這本書的作者是醫(yī)學院教授，研究生導師，有幾十年眼科方面經(jīng)驗的石一寧教授。
我把石大夫一些切實可行的建議給大家摘出來。
一 充足的陽光
有報道稱，陽光里面有一些物質，可能與眼球發(fā)育及抑制近視發(fā)生有關。
所以，保護視力，第一條就是在有陽光的天氣下，足夠的戶外活動。
石大夫建議小朋友每天要保證6-12小時的日光沐浴時間。
最低每周不能低于14小時。
也就是每天戶外活動時間不能少于2小時。
如果確實不能保證足夠的戶外活動時間，在室內(nèi)的時候，盡量在陽光能照射進來的窗邊看書。
家里的書桌盡量放在窗邊。
在教室里，也盡量選擇靠窗的桌子。
如果有可能的話，盡量在白天不需要光照的情況下寫完作業(yè)。
增加睡眠，減少夜間照明時間，減少光線對視網(wǎng)膜發(fā)育的刺激。
二 食物預防
有一些對視力有幫助的食物：
青菜：青草中含有葉黃素，B胡蘿卜素。比如青菜，胡蘿卜，西蘭花。
深色水果：藍莓，橘子等深色紅色水果。
如果覺得藍莓貴，可以多吃點橘子：
抱歉，圖片放錯了，應該是下面這個：
魚！適當補充魚肝油。
粗糧：全麥或者糙米，盡量減少精糧攝入。
堅果：多吃堅果，亞麻籽和奇異籽是不錯的選擇。
維生素：維生素A， E對視力有幫助。
適當補充維生素，微量元素。包括葉黃素/B胡蘿卜素，多維片等。
維生素E有抗氧化作用，一般豆油，花生油，香蕉中含量多。
自然水：多喝自然水，減少純凈水，蒸餾水。
補充膠原，比如豬蹄等。
少吃糖：糖的代謝需要大量維生素B1，吃糖太多會造成維生素B1不足。
三 改善眼球微循環(huán)
有氧運動：少量多次的有氧運動可以改善眼脈微循環(huán)，有助于緩解視疲勞。
比如：跳繩100次/分，上樓梯100臺階/次。
類似的有打球，游泳等。
增加咀嚼：增加咀嚼可以改善眼周微循環(huán)。
平時小朋友的飲食不要太軟了，吃一些硬的東西。
眼部按摩：有一個很好的眼部按摩方法：
輕輕閉上眼睛，同時，眼球向鼻尖轉，輕輕按摩上眼皮區(qū)域的眼球，也就是眼白部位。
親測很舒服。建議大家多做。
四 改善學習生活習慣
注意學習姿勢，保持頭頸直立。
學習的時候堅持三個一原則：
胸離桌子一拳，握筆距筆尖一寸，眼睛距書本一尺。
睡姿：保持仰臥狀態(tài)，必要時抱teddy睡覺！
減少眼瞼/瞼裂對眼球的壓力：改變瞇眼，擠眼，揉眼的習慣。
有一些小的訓練可以改善眼瞼對眼球的壓力：
用力睜眼：星星眼才是最正確的姿勢：
按摩眼皮：提上眼皮到角膜上緣10秒/次，20-30次/天！
限制近距離閱讀時間：兒童20分鐘/次，遠眺5米以外的物體細節(jié)。
一定要看遠處，看近處的綠植沒用！
按摩緩解視疲勞：閉上眼睛，壓迫淚點10秒。
（淚點差不多是內(nèi)眼角位置）
定期清理瞼板腺：可以用熱毛巾敷眼睛，每天早晚。早上效果最好，因為一晚上的油脂都可以清理出來。
眼保健操：增加眼周微循環(huán)有效果。
眼保健操有正確的姿勢，很多小朋友經(jīng)常瞎按一通，起不到保健的效果：
及時剪劉海：這一點很多人沒注意。
清淡飲食：要想眼睛好，辣的油膩的口味都要戒掉，畢竟好吃是暫時的，瞎是終身的。
五 建立眼健康檔案
視力是隨著小朋友的生長發(fā)育不停變化的，所以需要盡早建立眼健康檔案。
建議三歲就可以開始建立檔案了！
堅持每學期進行一次眼睛的全面檢查。
一旦小朋友出現(xiàn)瞇眼看、斜看、歪頭看、頻繁眨眼的現(xiàn)象，就要重視起來了，盡早去正規(guī)醫(yī)院檢查。
六 學習桌的選擇
不好的書桌也是造成近視的元兇之一。
關于書桌的選擇遵循這個標準：
桌面15°傾斜，桌面高度位于小朋友腰部，椅高使大腿下斜15°。
兩只手肘可以自然放在桌面。
看書時，書本放在距離眼睛30cm的地方。
改掉在車上看書，躺在床上看書，趴在桌子上看書等不好的習慣。
福利時間！
最后還是抽獎環(huán)節(jié)：
前兩天我在群里發(fā)了一張圖片：
結果很多人對書架很感興趣，這個書架我一直用來當贈品，所以這次我繼續(xù)送給大家。
老規(guī)矩：轉發(fā)本文到朋友圈，寫一些自己保護眼睛的心得，晚上九點后私信我或者微信13041423219（不要重復加）。
我會在最走心的留言里選出五位幸運星，送出這個書架。
先到先得哦！
今天的推送就到這里，大家喜歡的話，請一定轉發(fā)或點右下角“在看”支持，謝謝！
2016
下載小花生APP
關注小花生公眾號
