2015
在北京，不管是公園，還是小區(qū)樓下空地，你總是能看到媽媽們帶著孩子在練跳繩。
孩子會跳的還好，媽媽幫著數(shù)數(shù)、計時，加油鼓勁。還不會的，那媽媽臉上的表情可就復(fù)雜了，陰晴變化太快……
據(jù)說除了北京，全國各地小學(xué)生體育考核中很多都加入了跳繩這一項。在一線城市，甚至有專門的跳繩培訓(xùn)班。
作為去年一年級入學(xué)時還不會跳繩的“學(xué)渣”，到最近可以達到一年級120分滿分的成績，還是來寫一篇文章分享一下。
我家小朋友，打小是個“小胖子”，運動方面一直比較弱。之前帶他去運動和體能類的培訓(xùn)班上，比如北京某石體能、足球，甚至擊劍，幾乎沒有一樣是他能看上的。就算是勉強配合去了，一般試完課，問要不要上的時候，也都是直搖頭。擊劍課因為就在家樓下，錢都交了，過了半年一節(jié)沒上（也有疫情因素），還是給退了……
幼兒園大班教跳繩，一年基本啥也沒學(xué)，體育課能躲則躲。
因為是班里最小的同學(xué)，我們習慣了，也沒太當回事。畢竟年紀小是事實，有些要求他現(xiàn)在做不到，過半年一年也確實做到了。包括跳繩這個事情，現(xiàn)在過了一年回頭來看，也算是個例證。
所以，他直到9月份小學(xué)都開學(xué)了，也是勉勉強強能跳一個的水平，之所以說勉強，是不能保證每次都能跳過去一個……這還是暑假練了練的效果，只是我們抓得并不緊。
9月下旬，老師突然通知國慶節(jié)后要做體育測試，包括跳繩、跑步等等。因為北方的冬天來得比較早，一般北京雙11前夕就會來暖氣，就是零下的天氣了。所以10月測試雖然突然，但似乎也合理。
原本我們一直以為學(xué)校應(yīng)該先在體育課上教一教、學(xué)一學(xué)，然后再測試。結(jié)果這個安排讓我們一下子就緊張了。距離考試也就半個月，當時還不能連續(xù)跳！
好在半個月里面，從一個到兩個連跳，再到國慶期間就能一次跳50以上，最后測試跳了90個，也算是說得過去了。一年級男生109個是滿分，90個也能得到80分。
據(jù)說到體能測試的時候，孩子班里43個同學(xué)，還有五六個是不會跳的。另外就是我去學(xué)校操場邊看過幾次上體育課，每節(jié)體育課都練跳繩，不過就是男生、女生輪流跳兩組，一次2分鐘左右，老師并沒有怎么教，只有個別的說一兩句指導(dǎo)一下……
所以，跳繩這個事情，還真的是只能靠在家里學(xué)，在家里練了。
再后來就是到了今年因為五一以后，在家上網(wǎng)課。體育老師可能跟孩子說過一句最好每天練一練，也并不驗收。
我就在家里打了張表做記錄，當時差不多在一分鐘100～120之間的水平，并且動作還略有欠缺，一分鐘跳下來呼吸也調(diào)整得并不太好。
（當時總體是在100～120的水平，低于100的不算，有部分高的是在“計時”時略多給了他幾秒，提升他自信用的……）
直到最近，我開始用了一款A(yù)pp給他記數(shù)之后，能跳到140+的成績，最多跳了151個，這已經(jīng)是小學(xué)一年級最高標準149個以上了，149個是120分。（這個App在后面有介紹，可直接拉到下面看。）
先聊一聊為什么大家都在練跳繩，我其實之前也不是很理解，覺得跳109個滿分就可以了，畢竟109個看起來也不是太難，家長何必這么緊張呢。
根據(jù)2014年教育部下發(fā)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》這份文件，小學(xué)一、二年級，體育總共是五個單項：
BMI，計算公式是體重/身高2，千克/m2，權(quán)重15%；
肺活量，權(quán)重15%；
50米跑，權(quán)重20%；
坐位體前屈，權(quán)重30%；
1分鐘跳繩，權(quán)重20%。
之所以大家格外重視跳繩，應(yīng)該是這樣幾個原因：
1、跳繩屬于技巧類的，跟體能有一定關(guān)系，但主要還是技巧，短期練一練是可以快速提高的。
2、 跳繩是這些項目里面唯一有加分的。你沒看錯，其它項目最高是100分滿分，而跳繩在100分基礎(chǔ)之上，每多跳2個可以額外加1分，最高加20分，這樣跳繩的滿分是120分。這份文件里面特別備注說“一分鐘跳繩為高優(yōu)指標”。在去年底發(fā)布的北京中考體育考核方案中，跳繩也是一個可選的考核項，分值為70分體育總分中的8分。
附表：整理后的評分簡表
3、跳繩確實是這幾項的基礎(chǔ)，體前屈我不敢確定有沒有用，但是跳繩練的重點是腿部力量和手腳配合的靈活性，所以對跑步、肺活量和BMI應(yīng)該都是有正向影響。
4、跳繩器械簡單，對場地要求也不高，一根繩在哪都能練，在學(xué)校和家庭都比較方便。并且一根跳繩也沒多少錢，在全國范圍來考慮，屬于人人練得起的項目。
另外一個，根據(jù)2019年的一則新聞，其中對北京朝陽區(qū)的一位老師進行了采訪，老師是這么說的：
他也提到了體測成績對區(qū)級三好學(xué)生等評選的重要性，何況因為跳繩有額外加分的選擇，這樣就不難理解了。
拋開這些功利性的因素，跳繩作為一個體育運動，也對孩子的身心健康、骨骼發(fā)育等方面有諸多好處。適當?shù)剡M行體育鍛煉真的是一個好習慣啊。（胖子掩面）
這個部分我當時也找了好多資料，包括一些視頻，加上后來這個過程走過來，我總結(jié)一下我們學(xué)習的過程。個人經(jīng)驗，僅供參考。已經(jīng)會跳繩的請?zhí)较乱还?jié)。
第一步：分解動作練習。把繩子從身后搖到身前然后停住，雙腳跳過去。就這個動作一直練，練到能完成一個完整的跳繩動作。
這一步當然最難。不過幼兒園中大班的小朋友，體能方面不是問題，手能搖繩腳能跳，唯一要學(xué)的就是手腳要配合，即手搖繩子到什么位置，腳跳起來剛好能過去。
這個階段一定要有耐心，不要著急不必上火。我們覺得很簡單的動作，對于完全沒學(xué)過的人來說，它就是很難的。任何事，都是會者不難。就好比游泳、騎自行車這樣的事情，成年人里也有很多不會的，會的人同樣很難理解為什么有些人他不會……
第二步：前面這個分解動作練得足夠熟練了之后，就是想盡一切辦法，目標就是能跳一個：
這一步的到來是非常關(guān)鍵的，說明前面的分解動作已經(jīng)練到一定程度了，體會到了繩子從身后搖起，擺動到身前，再把雙腳躍過去的過程，手腳完成了初步的配合。
第三步：在會跳一個完整動作的基礎(chǔ)上，想辦法接下一個。一般來說，剛學(xué)會一個完整跳繩的狀態(tài)，都是使了全力才讓繩子從腳下穿過去。這個時候，繩子已經(jīng)是處于失控狀態(tài)了，孩子做不到把繩子再接著搖起來。
也可以父母來幫他搖，像跳大繩那樣，讓他去體會連續(xù)跳的腳上動作，繩在什么位置起跳（連續(xù)）。我記得我們在能跳兩三個到二十個的階段，就是用的這種方法。
第四步：從能跳十幾二十個，到跳五六十個就容易多了。這種狀態(tài)下，就是開始呼吸急促的有氧狀態(tài)，很多小朋友可能不太適應(yīng)。
這一步重點是調(diào)整呼吸的節(jié)奏，可以嘗試兩呼兩吸法。兩步一呼兩步一吸在長跑中經(jīng)常會用到，長跑是用鼻子兩次吸氣，一步一次，再用嘴吐氣，一步一次，這樣是一個呼吸的循環(huán)。
經(jīng)過這個階段，一分鐘100個以上問題就不大了，應(yīng)該說每次都差不多能保證在100個以上。
第五步：調(diào)整體態(tài)，腳離地的高度，手搖繩的姿勢等。
在前面的階段，就不用太糾結(jié)這幾點了，即使他明白道理，也不一定做得到。這些都是屬于小的改進，需要一定的練習強度，讓孩子在這個過程中自己去感覺、調(diào)整優(yōu)化。
比如上身要挺直，手部搖繩幅度要小，腳離地面合適而不浪費體力的方式等等。
這一步如果完成得好，到150+并獲得加分應(yīng)該就差不多了。
“天天跳繩”這個App是我一個月前開始給孩子用的，我自己覺得幫助孩子完成了上面講的第三到第四階段的進階，也就是從每分鐘100～120個這個區(qū)間，邁進到140～160這個區(qū)間。
上個月我去公園，看到一個家長在用一個App幫孩子做跳繩計數(shù)，我就問了個他這個App的名字。不過回來過了一兩天有點忘了，我又自己搜索了半天嘗試了好幾個才確定是這個App。
這個App主打中小學(xué)生跳繩，通過跳起再落地的動作識別并自動計數(shù)。打開App，放在手機支架，或立在墻角上，就可以使用。
共有三種數(shù)據(jù)模式：計時模式，計數(shù)模式，自由跳繩模式。
在計時模式下，可以設(shè)置一分鐘為一組，總共進行3組，每次休息間隔也可以自己設(shè)定從10秒到60秒不等。
在計次模式下，可以設(shè)置多少個為一組，總共幾組，每次休息間隔多少秒。
跳繩時每次計數(shù)都有一個聲音，相當于是節(jié)拍器，這樣比較不容易亂了步伐，還有溫柔的小姐姐一直在旁邊鼓勵。而且還有等級、勛章等激勵體系，這種游戲化的進階體系讓孩子更有動力，更容易堅持下來。
單次跳繩結(jié)束后，還可以點開看詳情數(shù)據(jù)，知道這一分鐘里面大概是怎樣的一個節(jié)奏分配，這樣有利于自己分析改進。也有按周、按月的數(shù)據(jù)統(tǒng)計等。
更厲害的是，這個App還支持加入孩子的班級，發(fā)起跟同學(xué)的PK。也可以分屏兩人同時進行比賽，瞬間開啟親子競賽模式。有些學(xué)校的體育老師甚至直接在上面布置作業(yè)，學(xué)生需上傳跳繩視頻完成打卡……
這還沒完，它現(xiàn)在已經(jīng)不止是一個跳繩App了。還有更多的體能訓(xùn)練，包括坐位體前屈、仰臥起坐等規(guī)定的體測動作，跑步、籃球等技巧教學(xué)和籃球的運球計數(shù)等功能。還有一些趣味的健身小應(yīng)用，小孩子也都很喜歡玩。
總之，強烈推薦這個App，真正起到解放父母，還讓娃跳得更有趣跳得更快樂，不知不覺提高跳繩成績，真是一舉多得。
畢竟跳繩雖好，但是無奈實在太枯燥了，不光累，還要自己數(shù)數(shù)，能讓娃堅持跳下來才是最重要。當然，大人也是可以使用的……
（這不是收費推廣，畢竟我也沒幾個粉絲……）
最后說一下用什么繩子。我們家用過“竹節(jié)跳繩”和“沙式跳繩”這兩種。
很多人推薦早期學(xué)習使用下圖這樣的竹節(jié)繩，我們也買過至少兩三根，不過我覺得并不太好用，略有點重（對于還不會跳的來說），且中間這些竹節(jié)的質(zhì)量不太好，容易裂開。
后來我就一直買的是“沙式跳繩”，下圖這種的。PDD幾塊錢一根，一次買上兩三根，因為孩子去學(xué)校容易掉……
這個繩比較輕便，孩子用起來不會很累，并且也不會打節(jié)，打到身上也不是很疼。
繩子的長度，如果是成年人可以參考下面這張圖。不過對于初學(xué)者來說，需要適當?shù)拈L一些，差不多可以提高到肩的高度。畢竟這個時候他們的動作幅度比較大，稍長一點有利于提高成功率。
關(guān)于跳繩，就分享到這里，感謝閱讀，有任何問題，可以留言討論。
全文完
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