幼兒到底需要多少身體活動?

作為家長，鼓勵孩子參加適合年齡且豐富有趣的身體活動看似簡單，卻不容易做到。今天我來給大家介紹三類孩子必須參加的身體活動。
1. 有氧類身體活動
幼兒每天的有氧活動應(yīng)該保證60分鐘或者更多，主要包括中等強度（步行、戶外自由玩耍等）或者較高強度的身體活動（參加運動興趣班、有組織的體育活動等）。要確保孩子每周至少三天參與較高強度的有氧身體活動。


2.肌肉強化類身體活動
教師和家長應(yīng)帶領(lǐng)孩子參與力量控制類、身體姿態(tài)類的身體活動來強化肌肉的力量，例如幼兒基本體操、支撐平衡、翻和抓握懸吊等，并且每周應(yīng)保證三次，每次不低于60分鐘。


3.骨骼強度增加類
此類活動通過適當?shù)膽?yīng)力增加骨骼的強度，促進骨骼的生長發(fā)育。例如跳繩、快跑和單雙腳跳等。也應(yīng)該保證每周三次，每次不低于60分鐘。
通常我們把身體活動強度分為0~10的等級，久坐少動水平為“0”級，最高水平為“10”級，中等強度活動在5~6級。當你的孩子參與中等強度活動時，他（她）的心臟跳動變快、呼吸變得急促。較高強度活動在7~8級，當你的孩子參與較高強度活動時，他（她）的心率明顯加快、呼吸變得更加急促。
另一種判斷活動強度的方法：比較你孩子的身體活動水平與身邊大多數(shù)孩子的平均活動水平。那么大多數(shù)孩子的平均活動水平是多少呢？比如，當你的孩子每天與父母或同伴結(jié)伴步行上學(xué)，那么這就是中等強度身體活動。但是，當他們（她們）在幼兒園或者社區(qū)，和同伴快跑追逐玩耍時，這就是一種典型較高強度身體活動。


下面我來介紹幾種有趣的不同強度的身體活動：
中等強度的身體活動：快步走、騎三輪自行車、拍球、游泳、輪滑等。
較高強度身體活動：快跑、跳繩、登山、幼兒足球、幼兒體操、幼兒武術(shù)等。