2012
上周中午在壽司店和朋友聊天時，說起最近在讀的一本有關腦科學應用的工具書。
談著談著，做壽司的姐姐加入進來：
“你們說的就是我和我女兒一起聽的那本書吧！以前不懂，現(xiàn)在知道了原理以后再實踐，三年級女兒背誦和記憶的能力顯著提高了！老師說我們最近進步很大呢！”
哈哈，聽上去真是非常不錯的書籍廣告呢。
我們談論的這本書是日本東京大學藥學系研究科教授，腦科學研究者池谷裕二的作品
《 考試腦科學：腦科學中的高效記憶法 》
[日]池谷裕二
其實這本書中所闡述的腦科學與我之前介紹過的《到里面來！探索大腦的內部世界》 大體一致。
比如：
雖然大腦的質量只占我們體重的2％，但它需要消耗的能量卻占我們從食物中攝取的能量的20％!為了節(jié)省人腦的耗能，“不重要的記憶就不保留” ，選擇遺忘是人腦重要的節(jié)能機制；
要想把短期記憶變成長期記憶，就要不停地刺激神經(jīng)元。突觸連接越密集，對某個功能越強，某一段記憶或者某個技能就會越熟練；
那些令人難忘的個人經(jīng)歷總是令我們印象深刻。這是因為負責情感記憶的杏仁核直接和空間時間記憶的海馬體合作，形成難忘的長期記憶。
不過，這本書更受歡迎的原因在于將上述的腦科學知識化為可實操的步驟：
考試前熬夜背誦是否有用？
圍棋大師的高效記憶法是如何形成的？
睡眠不好有什么替代的方法？
不了解腦的機制就去學習，相當于不知道體育運動的規(guī)則就去埋頭苦練，這和理解運動的規(guī)則而不采取相應的行動是一樣的，都是事倍功半地白費功夫。
那些記憶超群的人，并非擁有超群的大腦，而是有意無意掌握了順應大腦記憶的方法。
讓我們結合兩本書一起來探索吧：
01
拆分任務
The Brain The Ultimate Thinking Machine內頁
一口肯定吃不成大胖子。
和我們制定工作目標一樣，不把長期目標拆分為可理解可實施的小任務，而直接進行長時間多任務的學習并不能達到預期的目標和效果。
因為大腦的特質是一次只能記住少數(shù)一兩個簡單的任務。一定要將知識點分散到多天去學習。
做練習，不一定非要一上來就去解決很難的題目。先把適合自己的難度的練習完成好，之后才會慢慢積累實力去解決難題。
換一句話，如果想獲得提前兩年的學習能力，每天一步步的穩(wěn)扎穩(wěn)打必不可少；絕不可心血來潮跳躍前進，或者一天學習一個周甚至一個月的量。
02
復習的機制
The Brain The Ultimate Thinking Machine內頁
為了節(jié)省耗能，大腦一直傾向于遺忘。記不住是相當正常的事。
海馬體
由于大腦的高耗能，人腦是傾向于忘記信息而不是牢記所有。大腦中的海馬體則負責就信息是否以關乎生存進行篩選。
所以說，孩子記不住極其正常。不必對此大驚小怪。
“欺騙”海馬體的方法就是反復重新記憶，海馬體因此會產(chǎn)生一種“短時間內竟然看了這么多次，這個信息應該很重要吧！”的潛意識，從而把這個知識點給記住。
學習后一個小時的信息留存
即使認真聽課，學習后一個小時后的信息留存只剩44%。那些剩下的56%被完全遺忘的新信息，其實完整保存在無意識的世界里，稱為潛在記憶。如果一個月內沒有進行復習，那么這段潛在記憶就無法發(fā)揮作用。
復習可以延緩忘記知識的速度。
預習，學習和復習的理想配比是
這個觀點也解釋了同主題閱讀的必要性。
在某段時間內反復閱讀同一本書或者同一主題的書，都是一種復習的方式。就比如我寫一篇時，就喚醒了我閱讀《到里面來》這本書時的記憶。
同時，作者認為沒有必要過多的復習，按照下面的表格進行復習就可以了
沒有必要過多的復習
值得雖然考前突擊式學習可能比平時分散式學習獲得的成績更好，但是這樣獲得的僅僅是短期記憶，對于長遠的學習而言，并沒有什么優(yōu)勢。
另外要特別注意的是，大腦在復習的過程中仍在不停地遺忘。
這本書中就介紹了一個記憶40個單詞的實驗。證實了曾經(jīng)獲得滿分的知識可能正在流逝，如果只看錯題本或者只輸出錯過的習題，復習的效果并不好。
而輸出比輸入更重要，學會了之后，應該盡可能地調用這些信息：
輸出信息的方式
03
睡眠與記憶
睡眠并不能增加知識的量，卻可以改變知識的質
The Brain The Ultimate Thinking Machine內頁
有位媽媽告訴我，她家對面有個孩子初中讀了著名的理科班，每晚1點，那孩子屋里的燈光仍亮著。
很明顯，那是一個缺覺的孩子。
包括我自己在內的不少家長都會忽視睡眠的重要性。為了完成一天的學習計劃而不知不覺地把入睡時間一拖再拖。
其實睡覺相當重要，要想把我們的短期記憶變成長期記憶，除了前面提到的反復重新記憶之外 ，還需要好好睡覺。
當人們深度放松、無壓力的潛意識狀態(tài)時，大腦頻率處于（范圍4-8HZ）θ波。
"通往記憶與學習的閘門"θ波 I 小思制圖
此時，人的意識中斷，身體深沉放松，對于外界的信息呈現(xiàn)高度的受暗示狀態(tài)，即被催眠狀態(tài)。
θ波對于觸發(fā)深沉記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以θ波被稱為"通往記憶與學習的閘門"。
θ波強度最大的時間段，就是在夜晚入睡之后，特別是當我們處于淺睡眠狀態(tài)的時候。
茅根小時候朗讀分級讀物時，有很多單詞的發(fā)音記不住，印象最深刻的是，小小的人在某個跨年夜為了記住cliff這個單詞竟然花了2個小時。
可是往往第二天早上，他總能相當流利地朗讀出昨晚卡殼的語句。不明就里的我們，總是認為這是他的特質?，F(xiàn)在明白了，這是大腦的特質。
所以我們遇到背書背單詞的作業(yè)，總是讓他睡前熟讀，等到第二天一早再背，往往效果出奇地好。
此外，作者池谷裕二也提到睡眠發(fā)揮作用的重點并在于“睡著”，而是在于要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間?！?nbsp;夢境是對我們所學進行組合，能夠加深我們的記憶效果，午睡也有同樣的效應。
一方面也說明，留白是重要的；另一方面，睡覺前記憶是記憶的黃金期，臨睡前聽的故事往往會記憶地特別深刻。
實際上，即便人出于清醒狀態(tài)也不要緊，只要安靜地待著，海馬體就會開始整理信息。發(fā)現(xiàn)孩子睡不著時，輕輕拍拍，讓Ta放松下來就可以了。
睡不著可不能亂吃藥，一些藥物或者食品含有能夠抑制大腦重要的神經(jīng)遞質-乙酰膽堿的成分，會抑制了神經(jīng)元之間的交流和溝通，從而減弱了記憶的效果。
阿托品（對，治療近視用的阿托品的成分和功用與乙酰膽堿抑制劑相同），暈車藥，感冒藥，治療失眠的藥都在其列。
乙酰膽堿抑制劑清單
04
經(jīng)驗記憶
學習早期使用的記憶形式為知識記憶和方法記憶。其中知識記憶大概在初中中考時逐漸衰退，因此初高中所要用的學習方法不盡相同。
從初中起，要培養(yǎng)孩子使用經(jīng)驗記憶。
所謂經(jīng)驗記憶，就是利用了學習的遷移能力。如果有感興趣的科目不妨先去把這個科目學好，然后把學習的經(jīng)驗遷移到其他科目上來。如果對原先的科目掌握程度越好，那么之后的遷移效果也就越好。
此外，相比于知識記憶，經(jīng)驗記憶更容易被回想起來，這是因為經(jīng)驗記憶是立體的記憶，一個知識點與另一個知識點相互聯(lián)系著。
如何盡快的獲得經(jīng)驗記憶?
把所學的講出來，把知識講給其他人聽是形成經(jīng)驗記憶最簡單的方法。
諧音記憶，把知識點講故事法都是很好用的記憶方法。
寫在最后
能記住很多東西也沒什么值得驕傲的。記憶量本身沒有意義，不能僅憑此就自我滿足。
與此相比，記住知識的應用方法，即如何靈活應用腦中儲備的知識要重要得多。我們應該關注的是，改變自己的學習方法，以較少的記憶量獲得較大的記憶效果。
這本書用于實踐的方法雖好，但是全面掌握腦科學的知識還是很有必要的，畢竟我們的孩子正在成長。翻完這本書，我還是強烈建議你再回到我之前介紹過的那本《到里面來！探索大腦的內部世界》了解孩子下一階段的腦科學秘密。
2012
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