這些運(yùn)動(dòng)和裝備，適合咱們這些“新中年”

對(duì)從小都不愛運(yùn)動(dòng)的我來說，2020年應(yīng)該是我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最多的一年，先不說效果，至少運(yùn)動(dòng)次數(shù)相比之前，有了突破。從去年5月下旬開始堅(jiān)持鍛煉，引力健身+瑜伽，2020年打卡次數(shù)89次（其中11月手指切傷沒有鍛煉）。

運(yùn)動(dòng)形式，主要包括設(shè)備訓(xùn)練+有氧地面動(dòng)作+單車+瑜伽：
 

設(shè)備訓(xùn)練屬于力量類訓(xùn)練，對(duì)塑形增肌有幫助，比如軀干旋轉(zhuǎn)、直臂下拉卷腹、引體向上、劃船、推胸等等；

地面動(dòng)作，有氧運(yùn)動(dòng)居多，減脂效果比較好，比如keep上經(jīng)常練的開合跳、波比跳、跳轉(zhuǎn)、高抬腿、后踢腿等等。

單車主要是有氧燃脂，每周大概練一次。

瑜伽主要是進(jìn)行拉伸。

看似枯燥的動(dòng)作，當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后也會(huì)上癮，練完一次又累又爽。
 

今年參加的十二周訓(xùn)練：

12周期間飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，堅(jiān)持的不太好，最終還是管不住嘴，該吃吃該喝喝一樣沒落下

總的來說，2020年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻次還比較滿意，算是養(yǎng)成最初的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。健身效果呢？體重雖然沒怎么變化，但是肚子、背部、胳膊的贅肉少了，看起來比之前瘦一點(diǎn)點(diǎn)。

我個(gè)人不太追求減重，因?yàn)楸旧聿凰闶桥肿?，健身的初衷就是鍛煉身體+順帶減脂塑形。當(dāng)然，理想狀態(tài)下如果能瘦到100斤以內(nèi)就更棒啦。從小沒有刻意減過肥，學(xué)生時(shí)期90、上班后95、生娃后103，三個(gè)階段三個(gè)體重范圍，每個(gè)階段胖幾斤之后就保持在一個(gè)平衡狀態(tài)。想要打破平衡，必須邁開腿動(dòng)起來，管住嘴吃的少吃的健康。

昨天是我春節(jié)后第一練！

希望今年繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡！在保證頻次的基礎(chǔ)上，可以對(duì)深度有所提升，每次健身過程中少一點(diǎn)偷懶；飲食方面，飲食結(jié)構(gòu)更加健康；睡眠方面，能早睡早起，每天11點(diǎn)前睡覺!

在運(yùn)動(dòng)形式方面，希望加入一些偏舞蹈類的健身操，前幾天在網(wǎng)上看到比較流行的小馬哥、帕梅拉的運(yùn)動(dòng)視頻，在不能去健身房、時(shí)間受限的情況下，在家里跟著keep或者小紅書等軟件隨時(shí)隨地都可以動(dòng)起來。

2021年，生活更加健康積極！同時(shí)帶動(dòng)家人一起運(yùn)動(dòng)起來！