被過(guò)度渲染的藍(lán)光

藍(lán)光是最近幾年非常出名的一個(gè)概念，它的真正名稱叫做高能可見(jiàn)光 （High Energy Visible Light） ，是可見(jiàn)光中能量最高的部分，波長(zhǎng)在 400～500nm 之間。

我們的生活中，藍(lán)光無(wú)處不在，太陽(yáng)光中約有 25%～30% 是藍(lán)光，手機(jī)屏、平板、電腦顯示屏、LED 燈等設(shè)備發(fā)出的光線中都含有藍(lán)光。

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????商家各種大肆宣傳藍(lán)光怎么怎么，此處省略。

但實(shí)際上，這基本都是商家的過(guò)度渲染，希望用恐嚇來(lái)逼用戶購(gòu)買各種防護(hù)產(chǎn)品。

藍(lán)光對(duì)人體的確會(huì)造成一些健康風(fēng)險(xiǎn)，但主要是擾亂生物鐘、影響睡眠。

因?yàn)槿展庵械乃{(lán)光會(huì)跟隨一天的時(shí)間變化而周期變化，人的身體會(huì)本能的感知光線中的藍(lán)光比例，從而決定自己是精神起來(lái)好好工作，還是趕快休息睡覺(jué)。如果在夜晚需要睡眠的時(shí)候增加大量的藍(lán)光，就會(huì)讓人體誤以為還是白天，推遲入睡或者影響睡眠質(zhì)量。

雖然也有研究表明，波長(zhǎng)在 415～455nm 的有害藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，可能導(dǎo)致視力下降、增加與年齡相關(guān)的黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)，但是美國(guó)眼科協(xié)會(huì)明確指出，沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明手機(jī)、電腦等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

而且 包括美國(guó)眼科協(xié)會(huì)在內(nèi)的多個(gè)官方機(jī)構(gòu)都不建議使用防藍(lán)光眼鏡。

在美國(guó)眼科學(xué)會(huì)官網(wǎng)上，Khurana 博士說(shuō)，藍(lán)光的最大來(lái)源是太陽(yáng)光，手機(jī)、電腦、平板等電子設(shè)備屏幕上的藍(lán)光曝光量遠(yuǎn)小于太陽(yáng)光，不會(huì)比來(lái)自太陽(yáng)的藍(lán)光更具破壞性。最重要的是，人們采取的防藍(lán)光措施可能比藍(lán)光本身更有害。他說(shuō)： 「對(duì)藍(lán)光采取預(yù)防措施還為時(shí)過(guò)早 —— 這有可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的后果?！?/p>

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是藍(lán)光在大自然中是自然存在的，如果過(guò)度擔(dān)憂，刻意隔絕，這反而是不自然的一種選擇。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，如果一件事情不能明確利大于弊，那建議基本都是不要做。

而對(duì)于防藍(lán)光眼鏡這類神奇的產(chǎn)品， 美國(guó)眼科學(xué)會(huì)明確指出，不建議在使用手機(jī)、電腦等設(shè)備時(shí)佩戴任何特殊眼鏡，沒(méi)有證據(jù)證明它們是有效的。

法國(guó)食品環(huán)境和職業(yè)健康與安全局機(jī)構(gòu)（anses）則于去年 5 月 14 日發(fā)布的報(bào)告也強(qiáng)調(diào)，并不推薦公眾平常使用的防藍(lán)光眼鏡或防藍(lán)光屏幕。 anses 指出，這些產(chǎn)品對(duì)視網(wǎng)膜的影響有很大的不同，而且它們?cè)诰S持晝夜節(jié)律方面的有效性，目前還沒(méi)有得到證實(shí)。

那如果是需要晚上工作，要面對(duì)屏幕，又不想因?yàn)檫^(guò)多的藍(lán)光影響自己的睡眠，需要戴防藍(lán)光眼鏡嗎？

也沒(méi)必要，因?yàn)闊o(wú)論是電腦也好，手機(jī)也好，平板電腦也好，現(xiàn)在電子設(shè)備的夜間模式基本都可以很方便的調(diào)節(jié)自己的藍(lán)光量。

我們?cè)贉y(cè)一下 iPad 打開(kāi)夜間模式情況下的藍(lán)光情況，在調(diào)節(jié)到最暖色的情況下：

整體亮度下降 45%，藍(lán)光比下降 86%，比商家那些防藍(lán)光眼鏡有效多了。當(dāng)然平常為了閱讀觀看舒服，并不需要調(diào)成最暖。

寫在最后 

看完上面的科普，我們也就明白了，并沒(méi)有明確的科學(xué)研究證實(shí)手機(jī)、電腦等電子屏幕對(duì)眼睛的傷害，對(duì)于大多數(shù)商家來(lái)說(shuō)，不知道藍(lán)光怎么有害，也不知道多少藍(lán)光就無(wú)害，連該過(guò)濾多少藍(lán)光也不知道……

最后必須再次提醒大家一下，你平時(shí)看屏幕時(shí)候的各種不適，其實(shí)不是來(lái)自藍(lán)光，而是長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕導(dǎo)致的視覺(jué)疲勞。

根據(jù)美國(guó)眼科學(xué)會(huì)的建議，如果你整天使用電腦，可以依照下述方法保護(hù)眼睛避免疲勞：

坐在離電腦屏幕約 25 英寸（63.5cm；手臂的長(zhǎng)度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。

如果需要，使用啞光膜減少屏幕眩光。

使用「20-20-20」規(guī)則定時(shí)休息：每隔 20 分鐘，移動(dòng)眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。

當(dāng)感覺(jué)眼睛干澀時(shí)，你也可以使用人工淚液來(lái)緩解。

調(diào)整室內(nèi)光照并嘗試增加屏幕的對(duì)比度以緩解眼睛疲勞。

如果你戴隱形眼鏡，可替換成框架眼鏡讓眼睛休息一下。