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運(yùn)動(dòng)教育親子教育

奔跑吧！孩子

波兒爸

2014

2021-1-8 11:38 原創(chuàng) · 圖片23

?波兒爸從開(kāi)始寫(xiě)作的第一天起，就常和家長(zhǎng)朋友們強(qiáng)調(diào)在育兒過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的重要性，相關(guān)的幾篇文章，得到了很多朋友的支持與肯定。

#波波熊愛(ài)運(yùn)動(dòng)系列相關(guān)文章如下：

《貓爸可以教出虎娃來(lái)嗎？》—— 波波的運(yùn)動(dòng)之路

《不一樣的熊孩子》—— 波波熊兒童成長(zhǎng)框架-健體魄

《雞娃？為何不從親子運(yùn)動(dòng)開(kāi)始？》——論健康的重要性

《家庭時(shí)間管理三部曲（完結(jié)篇）》——沒(méi)有時(shí)間怎么辦？

關(guān)注爸爸堂的家長(zhǎng)朋友們主觀上認(rèn)同了【健體魄】的重要性，但在行動(dòng)上還是有些猶豫和疑惑：知道健康重要，可我們?cè)?/span>怎么開(kāi)始呢？

今天就來(lái)談?wù)勅绾?/span>正確開(kāi)啟親子健身之路。

1. 親子健身難在哪兒？

大人鍛煉的攔路虎一是沒(méi)時(shí)間，二是怕麻煩。

當(dāng)然，這都是借口，主要是：

因?yàn)?/span>懶??

怎么辦？健身伙伴的效果要好于辦一張健身卡。

親子健身，天然解決了健身伙伴的問(wèn)題。但是多一個(gè)（幾個(gè)）小伙伴，這事就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單了。

親子健身難在哪里？

一是想得太多，難以開(kāi)始。

二是做得太少，難以堅(jiān)持。

三是脾氣太大，容易上火。

對(duì)很多家長(zhǎng)朋友來(lái)說(shuō)，帶孩子一起健身，就是排雷練習(xí)。常會(huì)“自爆”，灰頭土臉，無(wú)功而返。

帶娃運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)接受一個(gè)現(xiàn)實(shí)：孩子就是孩子。他們情緒化、脆弱、怕累、怕苦。會(huì)的不多，脾氣卻不小，撒嬌耍賴(lài)，不講道理。

面對(duì)一個(gè)孩子，老父母一定要穩(wěn)得?。?/span>要多用套路、“胡蘿卜加大棒”、各種“勾引、哄騙”，目的只有一個(gè)——讓孩子慢慢愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

面對(duì)一個(gè)孩子，老父母一定要管好情緒。時(shí)刻牢記，讓孩子腦海里留下的是親子運(yùn)動(dòng)的美好時(shí)光，運(yùn)動(dòng)等于快樂(lè)——讓孩子學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的認(rèn)真和休息時(shí)的“胡鬧”并不矛盾

心理健康的重要性遠(yuǎn)大于身體健康，親子運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)孩子體質(zhì)（身體健康）的同時(shí)，更要注重親子關(guān)系的培養(yǎng)（心理健康），讓孩子養(yǎng)成享受運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

克服親子運(yùn)動(dòng)困難三法寶：快樂(lè)、運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持。

接下來(lái)就在親子運(yùn)動(dòng)中踐行吧！

2. 親子健身如何開(kāi)始？

提到讓孩子鍛煉身體，很多家長(zhǎng)首先想到的就是報(bào)興趣班，但波兒爸并不推薦。孩子們不缺興趣班，缺的是快樂(lè)的親子時(shí)光。

親子健身，是一家人享受運(yùn)動(dòng)的親子時(shí)光。

不求助于培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)教練，一個(gè)不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的普通家庭，怎么才能開(kāi)始親子運(yùn)動(dòng)？

從最簡(jiǎn)單的項(xiàng)目入手，從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣開(kāi)始。

盡早開(kāi)始。

不要追求裝備，不要追求技巧，不要糾結(jié)細(xì)節(jié)。

不要想著找小伙伴，一家人要鍛煉和別人無(wú)關(guān)。

運(yùn)動(dòng)不應(yīng)有那么多條件，不能等，關(guān)鍵要行動(dòng)！

如果不確定親子健身從哪里開(kāi)始，那就跑步吧！

跑步，是人類(lèi)最自然的本能。

跑步，不需要有專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地。

跑步，不需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間。

要做的就是帶著孩子，穿上鞋子，出門(mén)跑起！（當(dāng)然，還有水壺、汗巾、紙巾......）

推薦配備一個(gè)便攜小音箱，在跑步時(shí)小朋友可以聽(tīng)喜歡的故事和音樂(lè)。這里還有一個(gè)小套路，為了讓音箱持續(xù)播放音樂(lè)，孩子需要緊跟父母??！

聽(tīng)著不錯(cuò)，可是我為什么要選擇跑步呢？

3. 跑步對(duì)孩子成長(zhǎng)好處多多

跑步，是人類(lèi)與生俱來(lái)的能力，也是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。只是由于不斷的進(jìn)化和生存條件的改善，孩子們變得越來(lái)越不能跑了。在叢林法則中，跑得不快的幼崽，只有被淘汰一條路。

如今，孩子們不再需要為了生存而奔跑，但這并不妨礙跑步成為最容易開(kāi)展的親子運(yùn)動(dòng)方式。

跑步，這個(gè)看似人人都會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上卻有很多不為人知的好處和學(xué)問(wèn)。

1.）跑步可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)肌耐力。從常理判斷，跑步更多的是鍛煉下半身的肌群（股四頭肌，腘繩肌，臀肌，髖屈肌和小腿后側(cè)肌群），但實(shí)際上卻能鍛煉全身很多的器官與肌肉，比如負(fù)責(zé)穩(wěn)定性的核心肌群。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)耐力肌纖維能起到很好的鍛煉，這對(duì)小朋友尤為重要；

2.）跑步可以提升心肺功能。由于空氣質(zhì)量和孩子體質(zhì)的雙降，造成孩子們呼吸道疾病頻發(fā)。1990年全國(guó)0-14歲兒童哮喘的患病率是1.09%，2000年已經(jīng)上升為1.97%。到了2010年，發(fā)病率高達(dá)3.02%。十年后的今天，這個(gè)數(shù)字沒(méi)有統(tǒng)計(jì)，但只會(huì)更高不會(huì)更低。公認(rèn)跑步是鍛煉心肺功能的最佳方法，做父母的我們有責(zé)任讓孩子有強(qiáng)大的心肺功能，來(lái)面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。

3.）跑步可以促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性，同時(shí)改善形體避免駝背。跑步，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可卻需要眼、腦、手、足多方協(xié)調(diào)配合才能完成。經(jīng)常跑步的孩子，身體協(xié)調(diào)性一定很優(yōu)秀。抬頭挺胸，這是跑步的最基本要求。經(jīng)常跑步，可以讓小朋友習(xí)慣于這個(gè)姿態(tài)，這恰好符合讀書(shū)和寫(xiě)字的要求，豈不是一舉兩得？

4.）跑步可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。對(duì)4-7歲兒童的觀察研究表明，經(jīng)常跑步可以增加髖骨、手臂骨骼、脊椎骨密度，促進(jìn)生長(zhǎng)。

5.）跑步可以增強(qiáng)智(腦)力，越跑越聰明。研究發(fā)現(xiàn)，跑步是一項(xiàng)需要高認(rèn)知能力的運(yùn)動(dòng)。因此跑步，尤其是耐力跑或越野跑，對(duì)腦部功能的提高是有益的，特別是復(fù)雜的認(rèn)知能力，比如計(jì)劃執(zhí)行，不同任務(wù)之前切換，多種任務(wù)同時(shí)處理。

跑步是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，為將來(lái)的拓展做好準(zhǔn)備。從小經(jīng)常跑步，自然為開(kāi)展其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做好準(zhǔn)備，未來(lái)可以選擇拓展出相對(duì)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這一切看上去都好有道理，可是孩子不愿意跑步，一跑就各種不舒服，怎么辦呢？

4. 萬(wàn)事開(kāi)頭難，掌握方法就不難！

跑步，的確是簡(jiǎn)單。但千萬(wàn)不要為了跑步而跑步，畢竟孩子、甚至父母都還沒(méi)有習(xí)慣。為此，對(duì)于不同年齡段的孩子，波兒爸給出了不同的引導(dǎo)方法和具體的目標(biāo)。

1.）低齡(幼兒園前）的小朋友

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣為主

跑步距離：每次跑200 - 400米

引導(dǎo)技巧：在這個(gè)階段，爸爸媽媽一定不能急于求成，尤其不要拿自己孩子和別的孩子比較。在跑步的過(guò)程中，可以給孩子講故事、聊天，跑跑停停、說(shuō)說(shuō)笑笑、甚至哄著跑都沒(méi)有問(wèn)題，但一定要跑到目標(biāo)距離，400米就是一個(gè)比較合適的距離。由于低齡的孩子，骨骼發(fā)育尚未完全，切忌盲目追求強(qiáng)度。

對(duì)于還在坐童車(chē)出行的小寶寶，如果條件允許，可以嘗試推著童車(chē)一起跑步，這是一種可以讓孩子把運(yùn)動(dòng)和快樂(lè)聯(lián)系起來(lái)的美好！

2.）幼兒園小班的小朋友

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：培養(yǎng)興趣的基礎(chǔ)上適度要求一點(diǎn)速度

跑步距離：每次跑500 - 750米

引導(dǎo)技巧：在幼兒園的學(xué)習(xí)過(guò)程中，小朋友已經(jīng)學(xué)會(huì)了一些運(yùn)動(dòng)技巧，并且建立了一些規(guī)則意識(shí)。因此家長(zhǎng)們?cè)诤逯艿幕A(chǔ)上，可以增加一些口頭鼓勵(lì)和小的物質(zhì)激勵(lì)——多用“胡蘿卜大棒”的胡蘿卜（點(diǎn)擊查看相關(guān)文章），比如跑完步以后吃一個(gè)蛋糕做為獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)階段，父母依然要以鼓勵(lì)為主，避免批評(píng)和負(fù)面評(píng)價(jià)。

3.）幼兒園中班的小朋友

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：掌握基本跑步技巧，獨(dú)立跑5分鐘

跑步距離：每次跑750 - 1000米

引導(dǎo)技巧：中班的孩子，自我意識(shí)開(kāi)始產(chǎn)生自我意識(shí)。因此在跑步的過(guò)程中，家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子更多的尊重與鼓勵(lì)。比如：小朋友有可能需要帶著玩具才同意出門(mén)鍛煉，這時(shí)請(qǐng)尊重孩子的意見(jiàn)，選擇一個(gè)方便拿的玩具。在陪跑的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)淖尯⒆幼约禾魬?zhàn)獨(dú)立跑圈（注意：需要是一個(gè)安全的環(huán)境）。這有助于孩子的專(zhuān)注力、自控力的培養(yǎng)。有了前期的跑步基礎(chǔ)，可以教孩子一些跑步的技巧，比如更好的呼吸方法。

4.）幼兒園大班的小朋友

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：實(shí)現(xiàn)自覺(jué)、獨(dú)立、專(zhuān)注的跑步完全程，并且能夠30-50米沖刺跑

跑步距離：每次跑1000 - 1500米

引導(dǎo)技巧：大班的小朋友自我意識(shí)和規(guī)則意識(shí)更加強(qiáng)烈，因此，和大班小朋友一起鍛煉，一定要提前商量好規(guī)則——做到有什么好處，不做有什么懲罰。在這個(gè)階段，家長(zhǎng)朋友們可以適當(dāng)放手，讓小朋友在完成跑步目標(biāo)后，自己規(guī)劃運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的社交。此時(shí)如果能和孩子一起，商討出一套積分賞罰制度，那是極好的！

5.）一年級(jí)的小朋友

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：掌握跑步的技巧，50-100米沖刺跑

跑步距離：每次跑1000 - 1500米

引導(dǎo)技巧：小學(xué)后的學(xué)習(xí)生活和任務(wù)，比幼兒園期間有了極大的提升。這個(gè)階段非但不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，反而應(yīng)該考慮讓孩子積極參加學(xué)校里諸如籃球、足球、健美操之類(lèi)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。課堂學(xué)習(xí)給孩子的大腦帶來(lái)前所未有的挑戰(zhàn)，覺(jué)得累是常態(tài)。人類(lèi)的大腦很難單通過(guò)睡覺(jué)得到充分的休息，運(yùn)動(dòng)卻是一個(gè)給大腦按摩放松的好方法。因此，在這個(gè)階段的小朋友，更要堅(jiān)持每日定時(shí)、定量的跑步，這樣對(duì)孩子的注意力、自主性都是很好的鍛煉，對(duì)學(xué)習(xí)有百利而無(wú)一弊。因此，家長(zhǎng)朋友需要給孩子的運(yùn)動(dòng)開(kāi)綠燈，超前的學(xué)習(xí)類(lèi)興趣班可以稍加讓路，畢竟孩子的身體健康是需要長(zhǎng)期鍛煉積累的。

養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，前面提到的幾個(gè)階段，波兒爸認(rèn)為都是有必要的。如果您的孩子還小，那么請(qǐng)按圖索驥盡早開(kāi)始。如果您的孩子已經(jīng)大了，但是波兒爸還是建議依然按照前面五步，可以適當(dāng)?shù)淖呖煲稽c(diǎn)，但不能因?yàn)楹⒆哟罅司涂梢蕴^(guò)。

5. 奔跑吧！孩子

之所以選擇跑步作為親子健身的首選項(xiàng)目，一來(lái)是因?yàn)榕懿胶锰幎喽啵兄诮^大多數(shù)孩子的成長(zhǎng)。第二是因?yàn)榕懿讲恍枰貏e的場(chǎng)地，小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場(chǎng)，只要你想跑就有地方（家長(zhǎng)一定要看好孩子，安全第一）。