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小明爸爸
2012
發(fā)布于 2019-12-18

親子教育

菲爾普斯呼吸法幫孩子緩解緊張

菲爾普斯在游泳界是神一般的存在，奧運(yùn)會(huì)攬金23枚、世錦賽攬金26枚。他總結(jié)的“四步呼吸法”，對(duì)緩解緊張效果很好，全球已有2.2萬(wàn)人受益。


今天，小明爸爸就把這個(gè)“抗緊張方法”分享給家長(zhǎng)們。


1、操作方法


“四步呼吸法”操作非常簡(jiǎn)單，先坐下來(lái)，閉上眼或者睜開眼，手放到腿上，四根手指尖依次去碰大拇指，依次默數(shù)1-2-3-4。具體來(lái)說(shuō)：


食指觸碰大拇指吸氣-暫停-呼氣 1接著是中指吸氣-暫停-呼氣 2然后是無(wú)名指吸氣-暫停-呼氣 3最后是小拇指吸氣-暫停-呼氣 4循環(huán)….


2、訓(xùn)練小貼士


平時(shí)要多訓(xùn)練，小緊張時(shí)多實(shí)踐。當(dāng)你練習(xí)的足夠多，大腦就會(huì)記住在緊張的情況下，要這樣呼吸，逐漸成為一種本能。當(dāng)孩子在重大場(chǎng)合極度緊張時(shí)，就能迅速適應(yīng)、得心應(yīng)手。
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從親子閱讀開始，培養(yǎng)孩子對(duì)書籍的興趣，培養(yǎng)孩子的閱讀能力。讀完一本書，結(jié)合書籍內(nèi)容，跟孩子聊一聊，既增進(jìn)親子關(guān)系，也能夠培養(yǎng)孩子閱讀理解能力和語(yǔ)言表達(dá)能力。

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