學(xué)習(xí)重要，身心健康更重要 開學(xué)伊始，身心健康從現(xiàn)在做起

九月來到，新學(xué)期大家都在給孩子做各種計劃，以學(xué)習(xí)計劃為主，學(xué)習(xí)計劃固然重要，但孩子身心健康更加不容忽視。

作為家長的我，新學(xué)期除了針對孩子的薄弱環(huán)節(jié)、學(xué)習(xí)內(nèi)容、關(guān)注重點制定了學(xué)習(xí)計劃以外，還為孩子的身心健康制定了一份規(guī)劃，這個規(guī)劃得益于收看了北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目的開學(xué)健康第一課。

開學(xué)健康第一課

北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目的開學(xué)健康第一課由目前社會普遍存在的兒童肥胖現(xiàn)象引出小學(xué)生身心健康的話題，在各位專家的介紹和引導(dǎo)下，節(jié)目從肥胖不良影響、零食、運動、情緒等方面讓新學(xué)期的小學(xué)生及家長意識到如何做到身心健康。

兒童肥胖影響孩子的心理和生理健康，肥胖不僅影響孩子智力發(fā)育、大腦發(fā)育，還會帶來高血壓、高血糖等疾病。

避免孩子身體肥胖，選擇合理的零食，拒絕高糖分、高熱量零食，才能很好地保護孩子的牙齒和身體健康。

另外，運動不僅能夠讓孩子保持強健的體魄，還可以保證有充沛的精力學(xué)習(xí)文化知識。 

當(dāng)然，情緒管理對家庭親子關(guān)系，孩子的心理健康影響更是巨大。史家小學(xué)校長提出好家庭的三個要素是:家人常在一起讀書運動;家人間好好說話;家庭傳遞積極正能量，主流價值觀。讓孩子知道家人永遠信任他;讓孩子多與老師溝通;幫助孩子學(xué)會自我化解壞情緒。家長和孩子都要明白微笑是最好的應(yīng)對壞情緒的方法。另外，凡事不歸結(jié)別人，要從自我改變做起，情緒處理時換成主語我應(yīng)該怎么做。

身心健康重要性

想起最近聽心理學(xué)專家陳默老師的一期課程，提到什么才是正確的家庭育兒觀，首先就是培養(yǎng)孩子健康的身體，其次是健康的心理，最后是長大以后能有社會平均水平的工資。由此可以看出身心健康對于孩子來說多么重要。 

俗話說得好，健康的身體是“1”，沒有健康的身體其他一切都是“0”。如何擁有健康的身體呢，養(yǎng)生堂的專家告訴我們合理膳食，均衡營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\動。

家長和孩子應(yīng)該怎么做

作為家長，我們需要做的就是想法設(shè)法為孩子提供合理的飲食，確保營養(yǎng)充足，避免孩子吃不健康的零食。同時讓孩子每天保證一定量的運動，跳繩、打球（羽毛球，乒乓球，籃球）、踢球都是很好的運動方式，在家中也可以做做廣播體操，或者做做名字操。

健康的心理更會影響孩子一生，讓孩子作為一個社會人存在，明白自己是被需要的，培養(yǎng)孩子的社會責(zé)任感。家長要尊重孩子，只有尊重孩子，才能正視孩子的情緒，同時也控制好自己的情緒。

作為家長的我需要改善的是:以后要多陪孩子做運動;尊重孩子、信任孩子;好好和孩子說話;面對壞情緒不是暴跳如雷，而是多多微笑。處理好親子關(guān)系，做一個孩子喜歡的媽媽，也培養(yǎng)一個讓人喜歡的好孩子。

身心健康規(guī)劃

1.安全永遠排第一

不論何時何地要讓孩子明白人身安全永遠排在第一位，任何時候要避免發(fā)生傷害事件。遇到突發(fā)事件，人身安全第一，財物都可以舍棄。

*家中正確使用水電氣。

*合理正確使用剪刀等物品。

*學(xué)校上下樓梯右慢行，不追跑打鬧，不在樓梯玩耍。

*遵守交通規(guī)則，按交通信號等行進。

2.保護眼睛

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙炯炯有神的眼睛的孩子給人活潑、靈動的感覺，不僅如此，如果眼睛近視給日常生活帶來很多不便，另外，很多職業(yè)的選擇也對眼睛有要求，比如飛行員、軍人等，所以我們要重視孩子的用眼衛(wèi)生，從小養(yǎng)成好習(xí)慣。

*保持正確的讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”。（眼睛到書本距離一尺，手到筆尖距離一寸，身體離桌距離子一拳）

* 連續(xù)看書、寫字40分鐘后休息10分鐘，看電視、電腦時間每次不超過30分鐘，一天不超過2小時。

*選擇適合孩子身高的桌椅。

*按照要求做一做眼保健操。

*積極參加戶外活動，可適當(dāng)參加球類運動，如羽毛球、乒乓球等。

*保持充足的睡眠。

3.愛護牙齒

牙好胃口好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。隨著生活水平的提高，孩子們吃的越來越精細，吃的食物也越來越豐富。大量含糖食品、碳酸飲料成為孩子們喜愛的食品，隨著而來牙齒越來越多的問題。就我周圍而言，幾乎每個孩子的牙齒都有問題，蟲牙、黑牙........我家孩子也補牙四五顆了，朋友孩子滿口的牙都“蘇”了。由此，我們家長更應(yīng)該重視孩子的牙齒。

*每天早晨、晚上兩次刷牙，每次刷牙三分鐘，當(dāng)然要告訴孩子正確的刷牙方式哦。

*吃完飯或者吃完對牙齒危害大的食物要漱口。

*保持良好的飲食習(xí)慣，少吃糖含量高、含碳酸等的食品飲料，吃完認真漱口。牛奶、雞蛋、堅果、蔬菜對牙齒有益處。

4.積極運動

運動是保證孩子們身體生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)，促進身心健康的重要手段。因為運動可以提高心肺功能，增強體質(zhì)；提高身體抵抗力，避免生??；適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解身心壓力；運動還可以讓孩子保持健康優(yōu)美的體型。

*每天保證一小時的運動量。

*每周保證有幾次高強度的運動量。

*選擇孩子有興趣的體育活動作為運動項目。

*在室內(nèi)如果沒有條件，也可以跟著音樂做做廣播體操等。

5.飲食營養(yǎng)

孩子正處于長身體的階段，也處于活潑好動運動量大的階段，當(dāng)然每天的學(xué)習(xí)也需要消耗大量的能量。所以營養(yǎng)合理的飲食，保證了孩子的身心健康成長，提高身體素質(zhì)。

*三餐合理，規(guī)律進食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

*合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖量高的飲料。

*不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜的體重增長。

*參考中國兒童平衡膳食算盤為孩子合理安排一日三餐。

中國兒童平衡膳食算盤覆蓋了六大類兒童必須的基本食物，包括谷薯類、蔬菜類、水果類、動物制品類、大豆堅果奶類和油鹽，以提供充足的營養(yǎng)素和能量；同時，算盤結(jié)構(gòu)以植物性食物為主、動物性食物為輔，并建議少油鹽，提出了每餐大致食物組成及食物份數(shù)，以保障兒童正常的生長發(fā)育，促進健康。

6.充足的睡眠

睡眠的好壞直接影響人的健康長壽，尤其對于青少年時期的學(xué)生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學(xué)習(xí)效率高。另外，良好的睡眠對記憶力也很有好處。

*選擇合適孩子的床、枕頭、睡衣等用品。

*創(chuàng)造適宜睡眠的臥室環(huán)境。

*學(xué)齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠；青少年每天需要9 小時的睡眠。

7.培養(yǎng)良好的家庭氛圍

家庭是孩子成長的搖籃，也是孩子的避風(fēng)港灣，因此家庭一定要創(chuàng)造和諧、輕松的氛圍。讓孩子感受到溫暖，感受到信任，感受到家人永遠愛他。

*家人常在一起讀書、運動。

*家人之間好好說話。

*言傳身教，家庭傳遞積極正能量，主流價值觀。

8.合理應(yīng)對各種情緒

身體上的傷痕可以痊愈，可是心理上的傷痕卻永遠不能消失。學(xué)習(xí)處理憤怒的情感，把攻擊性的訴求轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的行動，這些都是持續(xù)一生的功課。家長的職責(zé)很明確：

*迎接與接納孩子的各種情緒；
*幫助孩子有效表達這些情緒；
*確保孩子學(xué)習(xí)到安全的方法，來自行處理這些情緒。

請記住家長對孩子的影響，會潛移默化影響著他的心理、習(xí)慣和思維方式，不知不覺滲到骨子里。家長的耐心，是孩子的守護神，也是他們健康成長的助推器。

新學(xué)期新氣象，讓我們從身心健康開啟新學(xué)期的歷程吧！

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）