干貨 | 一步一步教你如何讓寶寶愛上睡覺！

文/小小包麻麻 選自“小小包麻麻” 

寶寶睡眠不好是很多媽媽都糾結(jié)的事情，之前小小包的夜奶問題就非常困擾我，每天晚上4-5次醒來喝奶，身體真心受不了呀，最主要也怕寶寶休息不好.... 

本文是我總結(jié)的睡眠相關(guān)的一些經(jīng)驗，沒有空洞的理論介紹，干貨為主，希望能對妞們有所幫助。 

先說一些錯誤的認(rèn)知，以及改進(jìn)方法： 

1、寶寶累到不行自然就會入睡了 

事實是如果寶寶處于極端的疲憊狀態(tài)，他們反而會異常興奮，可能會玩玩具，可能會提出各種要求，也可能會哭鬧，也就是俗稱的“困鬧”，雖然最終也會入睡，但是通常都是那種崩潰式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上經(jīng)常睡不實。 

正確的方式：觀察寶寶的困的信號，一旦發(fā)現(xiàn)入睡的意愿就進(jìn)入哄睡流程，讓睡眠自然發(fā)生 

2、白天睡太多所以晚上不睡 

對寶寶來說不存在這個問題，其實大部分情況是白天睡得好，晚上也會睡得更好。 

正確的方式：不刻意阻止寶寶白天睡眠，但是要控制睡眠的時段，尤其是午睡最好在15點之前結(jié)束，建立良好的睡眠習(xí)慣，對寶寶很重要。 

3、寶寶不睡覺是因為不困，不用管他 

這點是很多父母會犯的錯誤，其實入睡對寶寶來說，并不是一件很輕松的事情，他們需要父母的幫助和引導(dǎo)，而且在他們困的時候，他們無法關(guān)燈，無法關(guān)電視，這也在客觀上造成了他們?nèi)胨щy，還有一點寶寶在很困的時候精神反而會很興奮，這也是他們無法自然入睡的原因。 

正確的方式：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，到點之后就開始哄睡，用不了多久，他就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。 

4、我家寶寶天生不愛睡覺，沒事的 

這個睡眠時間確實存在個人差異，但是小寶寶比較愛睡覺這是肯定的，家長一定要努力嘗試，建立良好的睡眠習(xí)慣，不要給自己找借口，輕言放棄。 

5、不用管寶寶的睡眠，長大了自然就好了 

這么說也沒有什么大的錯誤，但是悲催的是這個過程可能比你想象的長很多，很多寶寶3歲了還沒有良好的睡眠習(xí)慣，這對家長和寶寶來說都是很痛苦的。 

正確的方式：4-6個月就可以開始對寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了，越早進(jìn)行成功的幾率就越大，父母就越省心。 


錯誤的說完了，下面開始說說正確的做法 

1、不用管培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣 

從小給寶寶建立一個睡眠流程，比如洗澡，換睡衣，關(guān)燈，說晚安....每個家庭可以不一樣，重點就是建立一個習(xí)慣，讓寶寶知道“哦，我該睡覺了”，這個方法是非常有效的，可以說是讓寶寶睡覺的法寶。 

2、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?nbsp;

寶寶的精力是很旺盛的，白天需要帶他們多去戶外走走，多玩耍，讓他們的精力等到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。 

3、營造良好的睡前氛圍 

晚上準(zhǔn)備引導(dǎo)寶寶入睡的時候，家人要統(tǒng)一，說話盡量小聲，關(guān)閉電視，不玩手機(jī)，關(guān)閉燈光，給寶寶一個良好的入睡環(huán)境。 

4、仔細(xì)觀察寶寶入睡的信號 

寶寶困的時候都會釋放出相應(yīng)的信號，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦寶寶發(fā)出了信號，就主動開始睡眠引導(dǎo)，讓寶寶盡快入睡。 

5、入睡前不進(jìn)行激烈的活動 

比如跳舞，打球等等活動，在睡眠前一定不要進(jìn)行，寶寶興奮起來在入睡是很困難的，之前有一段晚上包子特喜歡玩打氣球游戲，結(jié)果入睡很困難，戒掉之后馬上就好轉(zhuǎn)了。 

6、盡量控制寶寶的午睡時間 

寶寶午睡盡量在15點之前結(jié)束，如果睡得時間太長，晚上入睡可能會比較困難，比較好的是21點左右睡覺，早上6-7點起床，中午12點左右2個小時左右午睡,總之最好是早睡早起，形成良好的循環(huán)。 

7、給寶寶讀書是最好的催眠方式 

沒有比依偎在父母身邊，聽他們讀書更讓人放松的了，用溫柔和緩的方式讀書，寶寶很快就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)，爸爸做這個工作非常合適，每次老公給包子講書，連我都昏昏欲睡。 

8、控制夜奶的頻率 

小月齡的寶寶，夜間醒來之后，媽媽可以不用馬上哺乳，看看是不是尿了或者其他問題，總之觀察一會，最完美的情況就是寶寶過一會自主的再次進(jìn)入睡眠，稍微拖延這一下，對寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能有幾周時間他們就可以睡整覺了。 

9、寶寶每天都很早起床有辦法改變嗎？ 

有個小技巧媽媽們可以試試看，比如寶寶每天都是凌晨4點起，你可以試試3.30的時候，輕輕的干擾他一下，比如摸摸小手，撫摸一下額頭等等，總之讓他有點反應(yīng)就好，這樣有一半的幾率讓能讓他延遲醒來。 

10、上面說的這些我都知道，也嘗試了但是無效怎么辦？ 

一個原因就是貫徹的不夠堅決，睡眠習(xí)慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。 

另一個原因就是執(zhí)行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是因為午睡醒來的時間靠后，媽媽們也知道這個問題，所以就嘗試讓寶寶中午早些入睡，吃完午飯就開始各種哄睡，但是發(fā)現(xiàn)寶寶依然我行我素.... 

其實換個思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天早上讓寶寶早起一個小時，中午在進(jìn)行引導(dǎo)，午睡時間自然就會提前，晚上入睡時間也就自然提前了。 

總結(jié)： 
首先有一套固定的睡眠儀式讓寶寶觸景生情； 
然后營造安靜舒適的氛圍； 
最后建立合理的作息時間表。 

做到這三點寶寶的睡眠就不會有什么大問題了,也許開始幾天沒有效果，但是只要堅持最終肯定可以成功。