《不吼不叫》讀書筆記

或許很難，但你做得到！

是我在大吼大叫嗎？學(xué)會了解自己。

想要改變就已經(jīng)是你送給自己和家人的禮物了。你意識到應(yīng)該減少吼叫意識到可以做點(diǎn)什么來扭轉(zhuǎn)自己這種下意識的反應(yīng)，這已經(jīng)是在改變的道路上邁出了第一步。

當(dāng)父母嚷嚷的時(shí)候——不管聲量大小，他們往往都充滿怒氣和挫敗感，并且在某種程度上失去了控制。當(dāng)你審視自己時(shí)，很容易就能看到區(qū)別。比如說，當(dāng)我對我的孩子吼叫時(shí)，我內(nèi)在的緊張感就會逐漸增強(qiáng)——呼吸變得粗重，心跳開始加快，我還會感覺到身體真的在發(fā)熱。我的思維變得不清晰……

相反，若審慎地以堅(jiān)定的語氣跟孩子溝通，這是一種與吼叫完全不同的管教方式。堅(jiān)定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求的有效方法。當(dāng)你能告訴孩子你的期望，以及如果他不照做會有什么后果時(shí)，你就不是在吼叫。

大多數(shù)專業(yè)人士都認(rèn)同吼叫會影響到孩子對自我、對世界的感受，以及他們與父母及其他人的關(guān)系。心理學(xué)家默娜·舒爾認(rèn)為，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現(xiàn)出攻擊性。這些孩子將很難學(xué)習(xí)到積極的社交方式，比如輪流參與和同理心。

經(jīng)常性的朝孩子吼叫，將會導(dǎo)致他們在狀況百出的青春期遭遇更多挑戰(zhàn)?！懂?dāng)憤怒傷害你的孩子》一書中提到的研究表明，“家庭中積累的憤怒，對孩子青春期的幾乎每個(gè)重要時(shí)期都有影響。憤怒會投下長長的陰影，不僅有即時(shí)的殺傷力，而且會損傷孩子的情商和社會性。”

生氣是一種常見的情緒，人人都會有。感到生氣沒什么錯(cuò)，事實(shí)上，你的怒氣可以幫助你在生活中找到更適合的處理問題的方式。

不自責(zé)，不羞愧

明白你為什么需要減少吼叫，了解你的情緒發(fā)作會在孩子身上造成什么結(jié)果，這都將成為你減少吼叫的動力。因此，這關(guān)鍵的是你要誠實(shí)面對自己不自責(zé)，不羞愧。

改變有可能很快發(fā)生，但通常會是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的過程。

我為什么吼叫？理解促發(fā)吼叫的日常因素。

外部觸發(fā)器

觸發(fā)器指的是一種暗示或者指令。外部觸發(fā)器來自除了你自身之外的其他因素，可能是任何會讓你采取行動的因素。

不斷升級的想法和情緒

當(dāng)你開始吼叫，你的想法和情緒會不斷升級。這是一種內(nèi)部狀態(tài)。你可能會感覺到焦慮、害怕、失望，或者生氣，或者會對刺激你情緒的當(dāng)前局面產(chǎn)生許多混亂狂躁的想法。一個(gè)外部事件可能成為憤怒情緒的導(dǎo)火索，但之后就是你的想法在為這怒火提供燃料。

當(dāng)吼叫變成習(xí)慣

對于部分人來說，壓力和經(jīng)常出現(xiàn)的情緒觸發(fā)器會使得吼叫成為一種習(xí)慣。一旦成為習(xí)慣，就變成了一種不假思索的行為——就像早晨起來先要刷牙，跟孩子們告別時(shí)會親親他們，還有，進(jìn)門第一件事是拖鞋。和其他的習(xí)慣一樣，你不需要思考要不要這么做，而是按你已經(jīng)習(xí)慣的方式做出反應(yīng)。

導(dǎo)致父母們情緒爆發(fā)的典型原因包括疲勞、壓力、兄弟姐妹爭斗以及孩子不聽話和淘氣導(dǎo)致的煩躁。每天有太多事情讓人無法保持淡定。

醞釀吼叫的土壤

除了吼叫觸發(fā)器，還有一些很常見的情景，會明顯降低你對親子沖突的忍受度，稱為醞釀吼叫的土壤。其中最主要的是孤立無援、睡眠不足以及感覺完全沒有自己的時(shí)間。

了解自己

大多數(shù)父母告訴我，當(dāng)他們開始觀察自己的吼叫行為，越來越了解自己情緒觸發(fā)器以及容易讓情緒升級的想法和感受，你通常就會自動減少吼叫。當(dāng)你開始多花一些時(shí)間觀察自己，也孩子相處的狀態(tài)。你就會發(fā)現(xiàn)自己改變了對待孩子淘氣的方式。

觀察自己

自我觀察是邀請你不帶對錯(cuò)評判地了解自己的想法、感受和行動。這是一個(gè)你需要養(yǎng)成的重要且有用的習(xí)慣，是減少吼叫的基礎(chǔ)功課。

自我接納、正念和我覺知是學(xué)校里不會教，生活中也鮮有人示范的課題。

當(dāng)你觀察自己，就會發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣性行為，以及大腦中無法停止的嘮叨。舉例來說，如果你習(xí)慣用右手拿包，試試有一天改用左手。你就會發(fā)現(xiàn)右手會不由自主的去拿包，而你總是會忘記自己本打算改用左手。我們總是會不停地思考過去或者未來——試試什么也不要想，從一數(shù)到一百。我們總是竭盡全力想要脫離當(dāng)下，可是當(dāng)下才是生活。

練習(xí)正念

正念減壓療法是喬·卡巴－金博士于1990年在馬薩諸塞州立大學(xué)醫(yī)療中心創(chuàng)造的。修習(xí)正念能夠?qū)θ说纳硇慕】诞a(chǎn)生重大影響。

觀察而不需要評判或指責(zé)

如果你已經(jīng)練習(xí)了正念、冥想或者自我觀察，你可以將這些技能與孩子的行為和你的回應(yīng)相聯(lián)系。核心是不要評判對錯(cuò)。你的任務(wù)是發(fā)現(xiàn)和審視真實(shí)的自我，這樣你才會有更多的選擇。

看到自己在生活中各種行為的真實(shí)情況會帶來一種解脫。當(dāng)你不喜歡自己看到的情況，這時(shí)如果能不苛責(zé)自己，你就會更加愿意繼續(xù)觀察。

你的孩子看到了什么？

無論你是否看見自己，你的孩子始終在觀察你。當(dāng)你惱怒或者生氣時(shí)，你覺得他們會從你臉上，從你的身體姿態(tài)中看到什么？答案可能會讓你十分驚訝。

生氣本身不是錯(cuò)

記住“生氣本身不是錯(cuò)”，這很重要。

值得思考我的感受和想法不應(yīng)該控制

我們每天會產(chǎn)生各種各樣的感受和想法。要了解他們的模式和節(jié)奏，并且明白我們不必被他們所控制。

要學(xué)會劃分你的注意力，將一部分注意力用來關(guān)注你的孩子，一部分關(guān)注你自己的身心狀況。

如果你需要更多能量來了解自己，那么，多睡會兒。

為什么是我在吼叫？

看到更深層的原因

我知道我不該因?yàn)榕畠鹤约撼燥埮脕y七八糟就朝她大喊大叫，但是怒火就這么從我心底冒了出來。女兒又可愛又有趣，但是我常常感覺焦慮不安，瀕臨崩潰。我總是懷疑自己沒有能力做一個(gè)好父親，尤其是當(dāng)我聽見自己大發(fā)脾氣的聲音時(shí)。

——詹姆斯

為什么你會突然吼叫或者感覺無名怒火熊熊燃燒，可能你也很困惑?？雌饋硎呛⒆映燥垥r(shí)弄得亂七八糟惹怒了你，但是一定還有別的原因?qū)е履隳敲磸?qiáng)烈的反應(yīng)。有時(shí)候，當(dāng)你深入挖掘時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)隱藏的秘密。

尋求日常情緒觸發(fā)因素更深層的原因，將有助于你創(chuàng)造一個(gè)更和諧的家庭環(huán)境，跟孩子有更緊密的聯(lián)系。這聽起來不錯(cuò)吧？那么，拿起你的鏟子，開始挖掘吧。

遷怒于人：我到底是在朝誰發(fā)火？

我們在與他人的交往中感到憤怒時(shí)，孩子往往很容易成為發(fā)泄的對象。當(dāng)你把怒火指向另一個(gè)人，而不是最初讓你生氣的那個(gè)人，這就是遷怒。人們經(jīng)常會選擇一個(gè)更安全的對象，比如孩子，來發(fā)泄怒火。

當(dāng)你吼叫時(shí)，問問自己：我到底是在對誰生氣？你可能會發(fā)現(xiàn)根本不是你的孩子，而是別人：你的老板、配偶、搭檔或者你媽媽。

從你的憤怒中學(xué)習(xí)

憤怒可能無法避免，但是了解你的憤怒——誰真正惹你生氣，以及你選擇如何表達(dá)自己的憤怒——其實(shí)能夠幫助你停著吼叫。

你的怒火可以被熄滅，也可以被點(diǎn)燃。一旦你理解了自己的目標(biāo)并且學(xué)會了新的方法，你就會有所選擇。

當(dāng)吼叫和憤怒導(dǎo)致虐待

感到憤怒，以把憤怒當(dāng)做武器傷害別人是不同的。每個(gè)人都會表達(dá)自己生氣的情緒，但你用自己的情緒來做什么，這對你與周圍的人關(guān)系以及你自己的身心健康都十分重要。

憤怒很快會導(dǎo)致大怒，無法控制情緒然后開始大吼大叫，變得暴力（扔?xùn)|西、摔東西或者對別人造成身體傷害），或者欺負(fù)人。如果你的憤怒升級，變得很難控制，那么你有可能會虐待你的孩子。

當(dāng)你生氣時(shí)，你經(jīng)常也會經(jīng)歷其他給你帶來壓力的情緒，而憤怒的叫喊會讓你無法感受到其他的情緒，比如恐懼、悲傷、無助或者受傷。吼叫也許能幫助你暫時(shí)釋放壓力和痛苦，但這樣卻會給你和孩子帶來其他不良后果。要想處理吼叫的問題，你要發(fā)現(xiàn)藏在憤怒之下的感受。

治愈你的羞愧

和許多養(yǎng)兒育女的問題一樣，首先需要從自己開始。在這里，第一步就是治愈你自己的羞愧。當(dāng)羞愧的感受出現(xiàn)時(shí)，接納它。要嘗試了解你身體和內(nèi)心的感受。學(xué)會問自己為什么會感覺那么糟糕，并且能夠一個(gè)充滿同情心的傾聽者分享感受。

氣質(zhì)會帶來什么影響

讓女的養(yǎng)育方式適應(yīng)孩子的天性

各種不同的事件、想法和情緒都會觸發(fā)你的脾氣，但這些影響都能被三個(gè)特殊又重要的因素減弱或者加強(qiáng)。這三個(gè)因素是：你的氣質(zhì)，孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)。

氣質(zhì)的特征在嬰兒身上就有表現(xiàn)

哭個(gè)不停的寶寶會挑戰(zhàn)你的信心和耐力，如果你知道這哭聲揭示了孩子的氣質(zhì)。，那么你就容易保持平靜，去發(fā)現(xiàn)孩子的需求。如果你知道自己的孩子很容易產(chǎn)生挫敗感，你可以鼓勵(lì)他去夠地上的球，以此來拓展他對挫折的容忍度。如果你的寶寶十分敏感，你可能會花好幾個(gè)小時(shí)才能安撫他。當(dāng)他長大一些，你得教他如何自己入睡。這些都說明，在孩子小時(shí)候了解他們的氣質(zhì)，能幫助你為將來做好準(zhǔn)備——那時(shí)可能比你想象的更容易發(fā)脾氣，大吼大叫。不過，如果你的孩子已經(jīng)不再嬰兒，現(xiàn)在開始了解他們的氣質(zhì)也不算晚。

盡管每個(gè)孩子天生有自己的氣質(zhì)，但是兄弟姐妹間的關(guān)系也對行為有巨大的影響。比如，一個(gè)孩子可能天性反應(yīng)強(qiáng)度低，性情溫和，但是因?yàn)樗慕憬闫夂艽?，?jīng)常吼叫，她很快就會跟她學(xué)。通過吼叫，來表達(dá)需求。而另外一個(gè)孩子則有可能避開他兄弟姐妹的氣質(zhì)的影響而不是去模仿。

需要好奇心和觀察力才能理解氣質(zhì)在孩子生活中扮演的角色。

值得思考：我要定基調(diào)

作為父母，你是定基調(diào)的人。你對孩子的反應(yīng)讓他知道自己該如何反應(yīng)。你需要自我檢查，確定你定了基調(diào)是你真正想要的。如果你的孩子無法控制情緒，那么最重要的是你要能保持平靜。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)，你就會開始明白什么狀況會刺激你們。也將認(rèn)識到自己和孩子的力量所在。拓展你的個(gè)性，變得更加靈活有度，逐漸向你的孩子靠攏。不要不耐煩，給孩子幾分鐘，讓他做完游戲。就像一棵樹，以及可以隨風(fēng)彎曲，也能在風(fēng)暴中挺立。

減少吼叫的日常策略

“對任何人，我們能贈予最寶貴禮物就是我們的關(guān)注。當(dāng)我們的意識擁抱所愛之人時(shí)，他們就會如花般盛放。

                                  ——一行禪師

當(dāng)你開始關(guān)注自己沖孩子吼叫的瞬間在做什么事，有什么感受時(shí)，別對自己太苛刻，你已經(jīng)往正確的方向邁出了一大步。了解自己的感受、思想和反應(yīng)的模式會為你提供基礎(chǔ)信息，幫你制定有助于改變的策略。

這些模式和信息十分寶貴，把自己看作是一位科學(xué)家：讓好奇心和緊迫感指引你了解新信息和新的行事方法。

追蹤你的吼叫

追蹤法——在一段時(shí)間內(nèi)注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)，記錄發(fā)生的事情——是改變行為的有效工具。不同領(lǐng)域的專業(yè)人士都在使用這個(gè)方法，幫助他們的客戶達(dá)成目標(biāo)。營養(yǎng)學(xué)家利用追蹤法幫助人們減肥，財(cái)務(wù)部顧問幫助客戶追蹤他們的開銷。睡眠咨詢師用追蹤法幫助父母尋找新的睡眠規(guī)律和習(xí)慣，讓孩子學(xué)會更好的睡眠。覺察到自己的實(shí)際狀況是做出改變的基礎(chǔ)。

憤怒往往突如其來，你尚未覺察之時(shí)，就已經(jīng)被憤怒“掌控”。在跟蹤你的吼叫時(shí)，你要尋找這樣一個(gè)時(shí)刻，在那一刻，由孩子的行為引發(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受你控制的情緒。

如果你能感覺到自己的情緒開始變得激烈，并且能夠注意到自己身體的反應(yīng)以及心中的想法，就有可能在情緒的風(fēng)暴激化為龍卷風(fēng)，損傷你們的親子關(guān)系之前讓它平靜下來。

“除了吼叫，我還能做什么？”

逐步調(diào)整，慢慢改善

讓自己內(nèi)心平靜是用愛和尊重，與孩子溝通的核心。吼叫往往是說來就來，而且一開始就很難主動停止，你也很難顧及接下來在你和孩子之間會發(fā)生什么。別放棄！隨著不斷去練習(xí)，你將能夠覺察到自己的感受，幫助自己獲得新的想法，改變表達(dá)方式，讓自己平靜下來，并且找到適合的方法幫助孩子掌握復(fù)雜的生活和學(xué)習(xí)技能。與眾多你曾經(jīng)取得變?yōu)橹湴恋某删鸵粯樱瑒訖C(jī)和練習(xí)是核心的要素。

不吼不叫的A-B-C-D-E法則

自問（Ask）

呼吸（Breath）

平靜自我（Calm yourself）

確定孩子的需要（Decide what your child needs）

同理心（Empathize）

自問

我現(xiàn)在感覺如何？

我升級的想法是什么？

我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸

在問自己這些問題時(shí)，開始覺察自己的呼吸。

從腹部開始呼吸，有意識的做3-5次，緩慢、輕松的呼吸。

只要孩子沒有面臨緊急情況，你在做出回應(yīng)前都要盡可能地給自己時(shí)間關(guān)注呼吸。

平靜自我

關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

用積極、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級的想法，就能讓自己心情平靜。

目標(biāo)是，等到自己平靜下來再管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

想一想孩子的個(gè)性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？

他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱？需要你為他重新指出方向？需要鼓勵(lì)？或者需要一個(gè)清晰的界限？

他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心

將自己自身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法。

告訴孩子，你能理解他的處境和感受。

現(xiàn)在你就可以更好地確定孩子的需求。

管教的4C法則

溝通（Communication）

選擇（Choices）

結(jié)果（Consequences）

連接（Connection）

與A-B-C-D-E步驟一同運(yùn)用，4C法則將幫助你關(guān)注當(dāng)下的問題，為之制訂必要的規(guī)則。你的孩子將學(xué)會如何做出適合的選擇并且在出錯(cuò)時(shí)承擔(dān)后果。你將不在訴諸吼叫或者嚴(yán)厲的懲罰，而是在管教的同時(shí)也還只保持連接。

溝通

表達(dá)要簡短、具體和簡單。

解釋并做出示范。

使用鼓勵(lì)性的言辭，發(fā)揮“我”和“你”這兩個(gè)詞的力量。

選擇

提供的選擇要真實(shí)并且簡單。

不要再征求意見了，行嗎？

這是你的選擇。

結(jié)果

制訂家庭規(guī)則。

根據(jù)孩子的需要和所處的發(fā)展階段調(diào)整規(guī)則和結(jié)果。

回顧結(jié)果。

結(jié)果要能讓孩子對他們的行為負(fù)責(zé)。

連接

要有一對一的時(shí)間。

關(guān)注孩子的感受。

別記仇。

要理智，也要尊重

當(dāng)你學(xué)會不吼不叫，學(xué)會對自己心懷善意，你就越來越容易尊重孩子，即便在他們挑戰(zhàn)你的耐心的時(shí)候。別忘了，管教的目標(biāo)之一是教會孩子控制自己。只要記住這一點(diǎn)，你就能夠管理和轉(zhuǎn)化自己的負(fù)面反應(yīng)，為你的孩子做一個(gè)更好的榜樣。

當(dāng)孩子出現(xiàn)適當(dāng)行為時(shí)，要觀察，要傾聽，要思考，而不是任由事態(tài)發(fā)展為沖突和不可收拾。孩子的適當(dāng)行為往往是對壓力、恐懼、不安全感或者其他情緒的一種反應(yīng)。先讓自己平靜下來，然后再想想孩子到底需要什么。

花時(shí)間陪孩子，跟隨你的好奇心，更多的了解孩子。傾聽孩子，游戲的時(shí)候和他一起大笑。有質(zhì)量的陪伴時(shí)間就像黏合劑，可以讓你們保持連接，同時(shí)減少吼叫。

養(yǎng)育需要時(shí)間、關(guān)注、同理心和耐心——這些也是你們大部分人每天都渴望得到的。你的狀態(tài)時(shí)有起伏，但記得回到A-B-C-D-E的步驟來調(diào)整自己，同時(shí)運(yùn)用管教的4C法則。你的孩子要以你為榜樣來學(xué)會尊重，即使是在他犯錯(cuò)的時(shí)候。

“救命，又一波風(fēng)暴即將來襲！”

保持平靜，休整規(guī)劃路線

用道歉修復(fù)過往

說抱歉（真心的）可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。有些家長在發(fā)脾氣后不太情愿道歉，因?yàn)閾?dān)心只會讓自己顯得軟弱并且喪失權(quán)威。其實(shí)恰恰相反，因?yàn)榈狼感枰α颗c誠實(shí)，你的孩子會因此珍視和尊重你承認(rèn)錯(cuò)誤、厘清事實(shí)的決心。

道歉之所以非常重要的另一個(gè)原因是：你是孩子的行為榜樣。當(dāng)你說抱歉時(shí)，同時(shí)也在教給孩子道歉的價(jià)值以及如何道歉。

一個(gè)簡單的技巧是用悄悄話代替吼叫。當(dāng)你的孩子沒有按你的要求穿好鞋，你可以走近他，安靜地站著，然后放慢語速悄悄的對他說：“請把你的鞋子穿上?！?/p>

一旦你打破了吼叫的習(xí)慣，你就會有更多的精力和注意力來嘗試以尊重的方式設(shè)定界限和教給孩子他們需要的技巧。

看到孩子身上積極的一面，對他們的努力給予積極的反饋是教養(yǎng)中關(guān)鍵的一部分。孩子希望讓父母高興。他們會注意到哪些行為是你所贊許的，即便他們還不能很好的控制自己，按你的要求去做。

生兒育女就像在樂團(tuán)中演奏。需要時(shí)間，你才能表現(xiàn)出色——你需要練習(xí)，修正，冒險(xiǎn)獲，獲得反饋，發(fā)現(xiàn)的你的聲音，了解其他人的節(jié)奏，然后盡你所能。

特殊情況

讓我們歡喜或者悲傷的，不是我們的遭遇，而是我們的心態(tài)。讓我們痛苦的，是我們對所發(fā)生的事情的看法。

                                     ——佩瑪·丘卓

數(shù)不清的特殊情況——生病、離婚、失業(yè)都會增加吼叫的可能，或者挑戰(zhàn)你、你的伴侶或者某個(gè)家庭成員的心態(tài)。在這種情況下，你也許需要額外的支持和理解，來幫助你嘗試減少吼叫。

有些人的痛苦在于他們跟一個(gè)愛發(fā)脾氣的人生活在一起，并且不知道該怎樣做才能幫助配偶或者伴侶停止吼叫。你的父母在來你家做客或者幫忙看孩子時(shí)，也可能會朝你的孩子吼叫，盡管你已經(jīng)告訴過他們別這樣做。

也許你或者你家里的某個(gè)人患有精神疾病，有某種心理問題或者慢性病，這都增加了吼叫的可能性。也許你的生活正遭遇艱難的處境，比如離婚，愛人離世，或者家庭虐待——這些事情都會增加壓力，因此也激化課了你的情緒，讓你更經(jīng)常地吼叫。

嘲笑發(fā)脾氣的人只能讓事情更糟糕，而無視問題的存在，對你的孩子和你的婚姻也沒什么好處。無論你正處于怎樣的特殊情況，這個(gè)部分中的各個(gè)章節(jié)都會為你提供支持。當(dāng)你面對困難處境，我鼓勵(lì)你向朋友、家人或者專業(yè)人士尋求幫助。

家庭是有情況復(fù)雜的個(gè)人組成的。也許在你家吼叫的人不是你，但是你卻身受伴侶或者其他愛發(fā)脾氣的家庭成員的影響。

喜歡吼叫的大人不妨感受一下，當(dāng)孩子承受所愛之人臟水一樣潑過來的憎惡言語時(shí)，他會是怎樣的感受？想象一下，這會讓孩子多么困惑，會對他的安全感造成多大的傷害。

當(dāng)你越來越了解自己的想法，感受和行為，你也將越來越能夠理解他人，并且看到別人對你的影響。

你和你的孩子不該成為某人的怒火，傷害行為或者虐待的受害者。直面真相，尋求解決方法，這需要巨大的勇氣。但是，想想吧，你這樣做能夠教給孩子許多令他受益終身的東西。當(dāng)你停下來，深呼吸，深呼吸，你就能覺察到已經(jīng)與自己身體中最強(qiáng)壯、柔軟和勇敢的那部分相連接。

你大多數(shù)人一樣，有時(shí)候在生活中你可能會覺得一切都失去了控制，不公平，或者別人要求太高。這種感受可能會持續(xù)一天、一周、一個(gè)月，甚至一年。有時(shí)候病痛、疲憊或者悲傷會讓你不想起床，但你仍然堅(jiān)持盡心盡責(zé)。甚至在你恨不得逃離這一切，遠(yuǎn)遠(yuǎn)躲起來之時(shí)，你仍然對孩子盡心盡責(zé)，一刻、一天都不停歇。你不可能總是周到又有耐心，但當(dāng)你遭遇挑戰(zhàn)時(shí)，你扔可以重回停止“吼叫”的初心。

繼續(xù)為減少吼叫而努力

在美國，大約有一半的婚姻以離婚告終。從一段不再適合你的關(guān)系中離開，療愈、恢復(fù)，在這段旅程中，你并不孤獨(dú)。如果你的吼叫因此升級，是可以理解的。原諒自己，繼續(xù)嘗試使用本書提供的方法。你要知道，對大多數(shù)人來說，時(shí)間也是一劑良藥。

減少吼叫小提示

充足睡眠，定期體檢，健康飲食，找時(shí)間鍛煉。

找到你也喜歡的可以和孩子一起做的事，安排你兩獨(dú)處的時(shí)間。

如果孩子的行為讓你感到困惑，跟朋友、親戚或者專業(yè)人士聊聊。你照看的這個(gè)孩子正在努力搞明白過去發(fā)生了什么，當(dāng)下會發(fā)生什么以及未來有什么期待。

認(rèn)識到自己的局限，保持合理的期待。找時(shí)間為自己充電。

提前計(jì)劃。為各種預(yù)約的事情、作業(yè)、家務(wù)、洗澡、吃飯和雜事確定優(yōu)先級，這樣才不會把自己弄得疲憊不堪。

留意那些讓你心懷感激的小事，認(rèn)識到你和孩子正在取得的進(jìn)步。

世界和平始于家庭。

我今天的什么收獲能對我的生活產(chǎn)生影響？

我能從孩子身上學(xué)到什么？他們能從我身上學(xué)到什么？

我應(yīng)該如何向別人傳遞愛、安慰或者平和？

找到這些問題的答案，也會為你帶來愉悅。

以上內(nèi)容編輯來自于向陽媽媽

20190318下午