當(dāng)心！暑假是視力“大滑坡”危險期！這16個問答要牢記！

內(nèi)容來源：眼科汪主任

據(jù)教育部調(diào)查顯示

1??小學(xué)生視力不良檢出率達到45.71％

2??初中生檢出率達到74.36％

3??高中生檢出率達到83.28％

Part 1·主動預(yù)防篇

1、暑期視力檢查

家長在暑假要主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力，兒童青少年可通過標(biāo)準對數(shù)視力表進行自我視力檢測。

家長主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。

定期進行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

2、可以逆轉(zhuǎn)視力的儀器/訓(xùn)練是真的嗎？

近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。家長切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等宣傳。一定要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑科學(xué)干預(yù)和矯正。

3、為什么說暑假是近視防控的關(guān)鍵期？

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，在暑假期間加強親子交流，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃暑假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、公益活動等。

Part 2·戶外運動篇

4、戶外運動多久能預(yù)防近視？

建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等，注意避暑防曬。

5、暑期天氣熱，室內(nèi)運動能替代室外嗎？

室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵，因此室內(nèi)活動近視防控不理想。

夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

6、陰天戶外運動有效嗎？

建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等，注意避暑防曬。

7、推薦哪些戶外運動方式？

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

Part 3·學(xué)習(xí)閱讀篇

8、長時間閱讀課外書/寫作業(yè)會傷眼嗎？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間zui長不超過40分鐘。

9、暑期閱讀，對光線有什么要求？

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。

居家學(xué)習(xí)光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。書桌位置zui好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時可以照進更多的自然光。

Part 4·電子產(chǎn)品篇

10、暑期在家，看視頻多長時間比較合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計不超過1小時。

11、電子產(chǎn)品選擇有什么建議？

選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序為：

投影儀＞電視＞電腦＞平板＞手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

12、電子設(shè)備護眼模式護眼嗎？

電子產(chǎn)品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產(chǎn)品，會引起視疲勞，加深近視程度。

13、觀看電視電腦時，距離多遠合適？

電視：應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。

電腦：眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

14、感覺眼睛干燥/疲勞時怎么辦？

持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。

觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。

Part 5·規(guī)律作息篇

15、充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。

幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

16、假期預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

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