與其羨慕別人家孩子的專注力，不如先學(xué)會這個簡單有效的方法

在漫長的求學(xué)過程中，見過很多令人“咬牙切齒”的學(xué)霸，也見過很多差強(qiáng)人意的同學(xué)。久而久之，越來越發(fā)現(xiàn)，學(xué)霸與“非學(xué)霸”之間的顯著差異，智商只是小部分的原因，專注力才是真正的分水嶺。

特別欽佩一位同學(xué)，他花了1年的時間，從風(fēng)馬牛不相及的電子商務(wù)專業(yè)考入清華大學(xué)五道口金融學(xué)院的金融專業(yè)研究生（原來的中國人民銀行研究生院）。那個地方，是比清華、北大還難考，錄取率極低的“圣殿”。

問他怎么做到的？他說，沒別的，就是，每天從早到晚的專注，學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、再學(xué)習(xí)。

最近，我在嘗試番茄工作法（Pomodoro Technique），想進(jìn)一步培養(yǎng)小川的專注力。為什么說“進(jìn)一步培養(yǎng)”，因為我一直覺得孩子天生就具有一定程度的專注力。

我在忙的時候，小川經(jīng)常一個人捧著書看，一個人玩樂高，一個人玩玩具、編故事。沒人打擾的話，他可以這樣一兩個小時。當(dāng)然，這些都是他喜歡的、感興趣的事情。

如果換成有些枯燥的任務(wù)，比如做國際象棋的棋譜練習(xí)，開始的時候他很專注，10分鐘后，屁股就開始揉起來，一會口渴一會餓了，一會又上遍廁所。

歸根結(jié)底是因為，現(xiàn)在他的專注主要來自于興趣，還沒有形成習(xí)慣。我要進(jìn)一步培養(yǎng)的就是他的專注習(xí)慣，習(xí)慣于靜下心來、心無旁騖地做一件事情。

番茄工作法，實際上是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的，一種極好的幫助我們集中注意力、提供工作效率的時間管理方法，受到很多老師和學(xué)生的推崇。

我也推薦給學(xué)生們使用。之前批評他們的拖延癥，他們說，身邊的誘惑實在太多，手機(jī)就是其中的致命誘惑。無論做什么，不用5分鐘，就會不由自主地拿起手機(jī)，刷刷朋友圈的動態(tài)，瞅瞅國際國內(nèi)娛樂大事件。于是，每天總會以悲劇結(jié)尾，N個小時過去了，啥事也沒干成。

他們運用了一段時間的番茄工作法后，學(xué)習(xí)效率明顯提高了，布置下去的任務(wù)慢慢地都能按時完成了。

番茄工作法的基本邏輯其實很簡單：

確定一個有待完成的任務(wù)；

將25分鐘設(shè)定為一個番茄時間；

然后專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事；

直到時鐘響起，然后短暫休息一下（5分鐘就行）；

每4個番茄時段后可休息15-30分鐘。

在將番茄工作法運用到小川身上時，我做了一些調(diào)整和變化。

首先，我先告訴他，媽媽新開發(fā)了一個叫做“番茄+蘋果”的游戲。為了激發(fā)他的興趣，我還跟他強(qiáng)調(diào)：“這個游戲非常好玩，但也很困難，你有決心玩到底嗎？”

聽到他異?？隙ǖ幕卮?，我再告訴他游戲規(guī)則：

我們要選擇一項將要執(zhí)行的特殊任務(wù)；

因為這個任務(wù)很艱巨，一下子完成不了，我們需要分階段完成。每個階段，我們“工作”一個番茄時間，然后再休息一個蘋果時間。在番茄時間內(nèi)，只能做任務(wù)相關(guān)的“工作”；在蘋果時間內(nèi)，可以自由做自己想做的事情。

如果在番茄時間內(nèi)，嚴(yán)格遵守規(guī)則、只做和任務(wù)相關(guān)的“工作”，獎勵5顆小星星；如果做了與任務(wù)無關(guān)的“工作”，每次扣減1顆小星星（天知道，孩子又多喜歡小星星貼紙）。

最后，誰的小星星比較多，誰就在這次游戲中取勝。

另外，一些小技巧：

最好買兩個廚房用的計時器，不一定非是番茄和蘋果，隨之改變游戲的名稱即可；

先選擇孩子比較感興趣的“任務(wù)”，例如小川本來就喜歡的看書、玩樂高、玩魯班塔（一直想推薦給大家的益智玩具）；慢慢再過渡到孩子“不那么喜歡”的，比如做5道棋譜習(xí)題、學(xué)習(xí)寫3個字母等等。

根據(jù)游戲的進(jìn)展調(diào)整蘋果和番茄時間。剛開始時，番茄時間設(shè)置的短些，之后再慢慢增加，10分鐘、15分鐘、20分鐘......蘋果時間開始的時候設(shè)置的長些，之后再慢慢減少，10分鐘、8分鐘、6分鐘、5分鐘......

單一任務(wù)的階段數(shù)量，最好也循序漸進(jìn)地增加，從最少的1輪，慢慢增加到2輪、3輪、4輪......

合理地設(shè)置一些獎懲措施，讓游戲變得更加有趣和更具挑戰(zhàn)性。

大人一定要和孩子同時參與游戲，同時接受獎勵或懲罰。如果只是孩子參與，大人一直扮演監(jiān)工的角色，孩子很快就會失去興趣。大人的陪伴，特別是與大人的競爭，是吸引他的法寶。有時候，我還會故意犯規(guī)讓小川抓到，讓他多體會一點“領(lǐng)先”的感覺。

我們玩了一段時間的“番茄+蘋果”游戲，效果很明顯。小川得到的小星星逐漸增加，扣減的小星星逐漸減少。他坐在椅子上、屁股不挪窩的時間在慢慢延長。

當(dāng)然，離他真正把“專注”修煉為一種本能的習(xí)慣，還有很長的一段路?？赡苓€需要很多類似“番茄+蘋果”的游戲，循序漸進(jìn)地引導(dǎo)他走向這一目標(biāo)。

有一天，當(dāng)我再也不需要挖空心思設(shè)計這些游戲，他就能靜下心來、坐定屁股、專注思考，我就成功了。

另外要說的，“番茄+蘋果”游戲改變將不僅僅是孩子，還有大人。專心陪娃，不再偷偷滑手機(jī)，也算一種進(jìn)步吧。

PS：強(qiáng)烈建議“拖延癥”的大人，先自行采用番茄工作法。詳細(xì)資料可閱讀《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 》等書籍；還可下載相應(yīng)的App，更加便利地實施這種時間管理法。

最可以回復(fù) 番茄 查看電子版《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》做參考。