關(guān)于補鈣那些事兒

沒辦法，家有一個身高在中線以下的娃，老母親就會操心一點，以下是適合寶寶補鈣的食物，供大家參考：

1. 牛奶及乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等,是鈣質(zhì)最豐富的食物。特別是酸奶和奶酪,因為發(fā)酵過程中乳酸菌作用下的鈣質(zhì)更易吸收。每杯牛奶約含300毫克鈣,是寶寶每天所需鈣質(zhì)的1/3。

2. 魚類:像鱈魚、沙丁魚、鮭魚等魚類含鈣較多。每100克魚肉約含200毫克鈣,而且魚肉中富含的維生素D還可以幫助身體更好吸收鈣質(zhì)。

3.豆類:豆類食物是寶寶鈣質(zhì)的良好來源,特別是紫色豆類,如紫豆、紫薯等。每杯煮熟的紫豆或紫薯泥約含150毫克鈣質(zhì)。豆腐也含豐富鈣質(zhì),每塊豆腐大約含350毫克鈣。

4.根莖類食物:像蘿卜、金針菇、白菜等蔬菜根莖類食物鈣質(zhì)較高。每杯根莖菜泥約含135毫克鈣質(zhì)。

5. 芝麻:芝麻含鈣量豐富,每100克芝麻含930毫克鈣?？梢栽趯殞毜拿鏃l、糕點或面包中加入適量的芝麻,增強其鈣質(zhì)含量。

6. 干果:像杏干、葡萄干、核桃等干果也是不錯的鈣質(zhì)來源。每杯干果約含350毫克鈣質(zhì)。但考慮其高糖高脂的特點,量不宜過多。

綜上,牛奶、乳制品、魚類、豆類、根類蔬菜和芝麻是鈣質(zhì)最豐富的食物,經(jīng)常食用可以很好幫助寶寶補充鈣質(zhì)。但每天的鈣質(zhì)攝入量還需要根據(jù)不同年齡及體質(zhì)等因素確定,要在醫(yī)生及營養(yǎng)師的指導下選擇。