丟三落四，磨磨蹭蹭，粗心馬虎的ADHD孩子怎么辦？

托爾斯泰，列夫曾因為考試不及格而被迫從大學退學。

托爾斯泰的組織性特差，并且很難在一個主題上保持長時間的注意力。

還有很多ADHD的名人：

比爾蓋茨，蕭伯納，梭羅，達爾文，卡內基，愛迪生，富蘭克林……

成為偉人當然很好，但不是所有ADHD的人生都那么耀眼。

大多數(shù)ADHD患者的生活都沉浸在源源不斷的麻煩和困擾中。

在學校里，粗心，分心，白日夢，多動，不聽指揮的孩子很容易會被貼上壞孩子的標簽。

“他在課堂上大聲講話就是故意的，他道德有問題！”
 

“她有閱讀障礙，學習成績差，她是個笨孩子！”

因為分心，他們遭受到太多誤解和不公平待遇。

有什么方法能幫到這些獨特的孩子就好了！
 

愛德華哈洛韋爾在《分心不是我的錯》里，給ADHD患者給了一系列治療的建議，同樣適用于好動，容易分心的普通孩子！

02

“分心”的治療

ADHD不是絕癥，雖然不能根治，但可以很好的控制。

控制ADHD的方法主要集中在下面幾個方面：

確診，父母的愛和肯定，教育（教育自己，教育家人，教育學校以及周圍環(huán)境），結構，教練，藥物，以及強大的心理等等。

1

確診

對于真的ADHD來說，確診是治療最重要的一步。

沒有比知道自己是ADHD更讓人解脫的了。

一旦確診，大多數(shù)ADHD都有一種如釋重負的感覺，自己的行為終于有一種合理的解釋了，原來自己一直被誤解。

ADHD不是道德問題，不是問題兒童，而是一種生理現(xiàn)象，就像是近視眼。

需要做的，是給近視眼配一副眼鏡。

所以，確診ADHD是所有環(huán)節(jié)中最重要的一步。

2

父母的愛和肯定

大多數(shù)孩子都需要父母的愛，分心的孩子尤其需要，因為她們在其他地方得不到愛。

多花時間和孩子相處，注意看，注意聽，和孩子互動，但不要管東管西嘮嘮叨叨。

不要太呵責，因為童年本身就是探索和夢想的年紀，是闖禍的年紀。

分心的孩子雖然大多有極強的自我修復能力，但還是需要父母寬容的愛。

3

教育自己及周圍的人

“分心”的孩子需要對自己做關于“分心”的教育，他自己要懂自己問題出在哪里。
 

他對“分心”的原因了解越多，就越知道怎么樣去改善和治療。

他還需要對父母和老師等周圍環(huán)境教育，讓周圍的人認識到：“分心”不是我們的錯，“分心”不是一種罪，“分心的孩子”其實很聰明。

可以請教專家，也可以父母先教育自己相關知識。

4

建立結構

結構也就是外部的工具，比如記事本，鬧鐘，日歷，每日計劃，提醒事項等等。
 

這些計劃確實有幫助。
 

美國“飛魚”、奧林匹克多枚金牌得主菲爾普斯小時候被確診ADHD，菲爾普斯的母親戴比發(fā)現(xiàn)：給菲爾普斯制定嚴格的時間表有助于讓他安靜下來。

不要只設定單一的結構，比如只設置一個記事本，或者一個鬧鐘，可以多設置幾個，總有一個會起效。

家里隨處可見的公告欄是個很好的辦法，筆盒里的提醒字條，門口的鑰匙錢包清單等等細節(jié)的東西，看起來不起眼，但是對分心的孩子很有幫助。

這類結構很多，比如清單，便條，筆記本，記事簿，檔案，名片夾，公告欄，時刻表，收據(jù)，文件夾，鬧鐘，鐘表等。

記得設定日，周，年計劃，這很重要！

5

分解計劃

不要一次就想完成一個宏大的計劃。

試試把計劃細分成很小的步驟，一次完成一點點。

《掌控習慣》這本書就是講細化目標的，推薦大家看看。

6

深度閱讀

這個方法親測有效。
 

我有閱讀障礙，如果不借助工具，我翻完整本書都不知道在講什么。

后來我發(fā)現(xiàn)，看有深度的書，我就很專注。

越是有深讀的書，越能夠提起我的興趣，我的專注力也越好。

所以，想要提高專注力的，可以試試逐漸增加書的深度和難度，日積月累，會有意想不到的變化。

7

善用記號筆

記號筆對我也很有用。
 

大多數(shù)分心的孩子都是視覺型，對色彩敏感，色彩鮮艷的書更容易引起注意。

小時候我的書經(jīng)常被記號筆畫滿。

現(xiàn)在我還留著這個習慣，下面這個就是我和賴賴各自在自己書上畫的標記：

很管用，推薦試試！

如果畫線也不管用，還可以試試把書上的內容念出來，或者風油精等一些奇奇怪怪的東西。

8

運動

ADHD跟多巴胺分泌紊亂有關，運動有助于分泌多巴胺。

ADHD患者在運動的時候可以集中注意力。

菲爾普斯在游泳時表現(xiàn)出的專注力，超出常人。

有些記者把他的注意力比喻為"激光一般的"，還有人說他的"專注"簡直就是"另外一個世界的"，"非人的"。

9

鼓勵

分心的孩子有很多次癥狀，比如低自尊，不勝任，不安全，焦慮，無成就感，抑郁，對其他人的恐懼，對自我的不信任。

她們比普通的孩子更需要正向鼓勵和肯定來擺脫負面情緒。
 

10

找到自己的興趣愛好

容易分心的孩子同時關注好多事，很難集中注意力。
 

但對自己感興趣的事，他們又很專注。

還是菲爾普斯的例子，菲爾普斯的母親戴比發(fā)現(xiàn)：游泳能讓菲爾普斯安靜下來。

在自己喜歡又充滿挑戰(zhàn)的活動中不斷進步，是建立自信和自尊心最有效的方法。

讓孩子盡可能多的嘗試各種活動，這樣才會找到孩子真正的優(yōu)勢。

所以，用心培養(yǎng)一個孩子喜歡的興趣愛好吧。

11

請教練/家教

就像健身需要請“教練”一樣，治療分心也需要請一個耐心，脾氣好的教練在旁邊吹哨子，打氣，指導，讓一切走上正軌。
 

雖然家長可以擔當這個教練，但一人分飾兩角，又當教練又當家長，很容易做不好。

而且家長控制不好度，比如教練的作用是督促和引導，但到了家長手里就變成了訓誡和嘮叨。

所以有條件的話可以請一個家教。

家教可以是朋友，也可以是老師，只要這個人懂“分心”的孩子的特點，并且愿意每天花一點時間來跟孩子溝通就可以。

教練的作用是鼓勵，提示，反復提醒孩子專注目標，鼓舞士氣。

教練會幫助孩子擋掉一些舊習慣，比如拖延，缺乏組織，負面思考等。
 

當分心的孩子開始走下坡路，教練又可以把孩子拉回正軌。
 

教練需要非常堅定的幫助孩子打敗負面思考。

如果請不到教練，可以試試抱團的方式，有分心的人組成一個群體，互相監(jiān)督，就像我們的讀書小組，打卡小組一樣，也是個不錯的形式。
 

12

冥想

冥想可以讓大腦更專注，還可以平衡情緒，讓身體更健康。

13

充足的睡眠

充足的睡眠對提高專注力幫助很大。
 

睡眠不足，就很難集中注意力，情緒也容易失控。

成年人每天平均睡眠7-9小時是最健康有效的。

學齡前兒童睡眠時間要更久一些。

14

科學合理的飲食

營養(yǎng)不足也會影響到專注力。盡量吃健康的食物，減少垃圾食品和甜食。
 

適當補充一些深海魚油。

15

小腦刺激

有一些小腦刺激的方法證明有效果，。

比如：站在彈跳球上跳躍，閉眼單腳站立，丟球拋接等。

小腦刺激必須每天兩次，每次10分鐘，絕不能間斷。

16

正向的人際關系

維持正向的人際關系很重要，需要讓孩子跟家人朋友保持正向連結。
 

17

每一個孩子都有自己的優(yōu)勢

分心的孩子有很多的優(yōu)點，她們不止會制造麻煩，她們比其他孩子有愛心，有創(chuàng)造力，有活力。

要能透過缺點看到優(yōu)點。
 

每一個分心孩子的負面特質背后，都有一個正面特質：
 

其他，包括經(jīng)?？洫労⒆樱O定一些小的獎勵機制，降低預期，多和老師溝通，都會很有幫助。

具體實施的時候，指令越精確越好。

比如，不能說“不準跑”，而要說：“請走過去”。
 

夸獎孩子的時候，不要用太過激烈的鼓勵方式，而應該用比較緩和的夸獎方式，比如豎立大拇指，擁抱就很好。

一次只玩幾個玩具，而不是把所有玩具都給她。
 

一定記得，規(guī)律規(guī)律規(guī)律，多提醒，少嘮叨，少管束，多夸獎，多鼓勵。

18

藥物

必要的時候，可以借助藥物。
 

現(xiàn)在比較常用的藥物，主要分兩種：中樞神經(jīng)興奮劑和抗抑郁劑。

中樞神經(jīng)興奮劑用的比較多的是利他林。成人和孩子用的藥一樣。
 

最常用的抗抑郁劑是地西帕明。
 

不過用藥是最后一步，具體是不是需要用藥，還是需要去專業(yè)的醫(yī)院確診后，由醫(yī)生開出藥方。
 

北大六院和上海市精神衛(wèi)生中心有相應的?？?。

03

改善分心的視頻節(jié)目

B站有斯坦福神經(jīng)科學教授Andrew Huberman講授神經(jīng)系統(tǒng)，及大腦與器官的連接，是如何影響我們的感知、行為及健康的節(jié)目。

建議有時間可以去看看。

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另外再推薦你們一個冥想的課：冥想正念指南

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04

參考書籍及福利

參考及推薦書籍：
 

1、《分心不是我的錯》

2、《分心也有好人生》

3、《分心的孩子這樣教》

4、《分心也有好婚姻》

5、《掌控習慣》

6、《分心也有好成績》