預(yù)防近視：做好這幾件事，能保你晚近視3年

我是真心想保護好孩子們的眼睛，不過說實話，每天好幾個小時的近距離讀寫，真是擔(dān)心。所以保護視力，我也是不停地在學(xué)習(xí)。我昨天特別驚喜地發(fā)現(xiàn)淘淘寫字不低頭了。

趕快表揚，彩虹屁走起~今兒就盤點一下，為了保護視力我學(xué)習(xí)過，做過的努力。

上一篇里提到過的查視力、光照強度、室外活動時間、休息方法我不再重復(fù)

http://www.nydsk.cn/blog/6eab68da6178cb80

今天說點新的——選燈

我數(shù)了數(shù)我家有大大小小16盞燈

有頂燈，有閱讀燈……還不包括壞了的，扔掉的。從裝修開始，每一盞都是我選的。

就從它們說起。

頂燈

很多家長花大幾千買閱讀燈，其實頂燈也很重要。有時候隨便翻翻書，或者鼓搗點小樂高，不會開閱讀燈。裝修選頂燈的時候，注意這幾項。

1. 頻閃

2. 燈泡裸露

3. 光衰

頻閃

我家客廳的頂燈網(wǎng)購買到家，一通電，我就怒了，找商家換了3遍。我換到第二次錄了像，依然頻閃嚴重，找商家繼續(xù)換。視頻里能看出來墻上快速的光影閃動。

頻閃，簡單地說就是在一個電器的屏幕里看另一種電器的屏幕時，另一種電器的屏幕會有一條亮線從屏幕的底部推移到頂部，又從底部出現(xiàn)。這樣無窮下去，給我們的感覺就是圖像在閃爍。頻閃越低，對眼睛的傷害越小。但絕對意義上的無頻閃實際是不可能的，中國行業(yè)標準對合格產(chǎn)品的頻閃要求是3125Hz。我小時候用的燈，是這種燈泡的，不知道是不是頻閃嚴重了，無從考究。

剛才提到的那個頂燈，我們找到了原因，這種LED頂燈很多都是廠家拿各種型號品牌的零件拼的，燈罩、鎮(zhèn)流器、LED燈帶。它給我們配的鎮(zhèn)流器電壓不對。下圖是寄過來兩次的鎮(zhèn)流器。一個是72-130V, 一個是140-190V

所以買頂燈，一定要選各種零件都是同一個廠家的大品牌。鑒別頻閃，最簡單的辦法就是手機錄像。這是原來中央電視臺教過的一個方法。拿出隨身攜帶的手機，打開照相機功能，用鏡頭對準點亮的燈泡，一眼便能分出高下。頻閃低的燈泡，在鏡頭下和肉眼觀察差別不大。

頻閃高的燈泡，手機屏幕上會出現(xiàn)頻繁波動的線條。

看到這，你是不是拿著手機，去試自己家燈了? 哈哈哈希望你的燈還好。

你見過LED燈里面嗎？我家換貨的時候我看到了。

其實里面是很多小LED燈珠，安在燈帶上，通電以后很刺眼的。外露的燈珠，容易造成刺眼和眩光的問題，會對眼睛造成很大的傷害。所以，在選擇燈具時要注意燈珠不要外露，更換燈泡時也要注意不能讓燈泡長度超過燈罩。

很多人家是燈管，不是LED燈，只要不平躺直視，其實還好。如果平躺，還是要注意這個問題。

光衰

衰老的衰，說白了，就是燈太老了，亮度變暗了。但是還沒壞，你說頂燈你換不換？換一次怪麻煩的吧！

我家的頂燈已經(jīng)有點肉眼可見的光衰了，就是不像原來亮了。行業(yè)內(nèi)部標準為：1000小時光衰為0；3000小時光衰為1%；10000小時光衰為3%；5萬小時光衰不大于30%就可以。

如果它是合格的，能用上好幾年，10年估計也就該換了。如果它不合格，哎，換個合格的吧。

閱讀燈

然后說說我家遍布各個房間的閱讀燈是怎么選的吧。

（我家大大小小4盞閱讀燈）這是我查了很多資料才知道的。

因為……錢包緊??！

閱讀燈從100到兩三千，價差太大，我又想省錢，又想買好的。摳門老母親上線

國家對于臺燈是有標準的，目前與讀寫臺燈性能有關(guān)的國家標準主要有兩個：《兒童青少年學(xué)習(xí)用品近視防控衛(wèi)生要求》（GB 40070-2021）《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》（GB/T 9473-2017）一個專業(yè)做臺燈的企業(yè)，必須要出符合標準的產(chǎn)品，然后才是高于國家標準的優(yōu)秀，也就是我的標準 哈哈。

照度均勻度：國AA級

色溫包含4000K

顯色指數(shù)RA>80

藍光指數(shù)GR0

照度均勻度國AA級

照度等級是看燈光照在桌面上，桌面夠不夠明亮，光照得夠不夠均勻。分為國A級，和國AA級。

看過上一篇的都知道，我手機里有個測光照的app。開閱讀燈是709LUX

國AA級的標準是不能低于500LUX，所以如果我不開閱讀燈，其實光線太暗了。國AA級的燈并不比國A級別的貴多少，我當(dāng)然要選國AA級了。

均勻度，是指除了中心點夠亮以外，周圍的光線是不是特別暗。那么，建議除了開臺燈以外，最好開著頂燈，這樣減少周圍光線變暗，眼睛就不會很疲勞。

其實你只要盯住國AA級的標準，照度和均勻度就都有了。根本不用你費心自己測。敢寫國AA，就行。

色溫就是商家說的曖白（2700K-4500K)，正白(4500-6500K)，冷白(6500K以上），大咖都說用小于4000K的比較養(yǎng)眼，你只要記住這個值就行了。

顯色指數(shù)RA>80

這個RA說白了就是“顏色是不是鮮亮”。我買的燈是RA90的。舉個例子，RA如果太低，粉色和紅色有可能看上去差不多。

藍光指數(shù)GR0

我在配近視鏡的時候，都有一層防藍光的膜。小朋友肉眼，就靠燈了。藍光指數(shù)GR0是《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》的硬性規(guī)定，閱讀用的臺燈必須符合這一點。

說了這么多，你肯定好奇，這些參數(shù)去哪看？產(chǎn)品網(wǎng)頁上嗎？產(chǎn)品參數(shù)里面都會有。

燈買太多了，一聊起來沒剎住車。

其它小東西我給娃買了個榻榻米椅子，哥倆搶。嗯，要的就是這個效果。

看書，就給我坐著，不許趴著、躺著、倒著……

有時候我用電腦，也借著用用。

比我廢話好用。上次說過“眼球操”今天就不說了。如果淘淘睡前一直在學(xué)習(xí)，沒有放松。我一般會讓他用我的老古董“OO眼保儀”放松一下。

獎勵是可以用牛聽聽放故事聽。現(xiàn)在市面上這種機器很多。原理就是通過眼睛肌肉的看近看遠調(diào)節(jié)，鍛煉調(diào)節(jié)能力，起到放松的效果?；蛘哧P(guān)燈以后，做眼保健。他不愿意啊，那好，這5分鐘，獎勵我陪他躺著，說說話。堅持到做完。我還買了一個坐姿矯正器，解決低頭問題。別人家小朋友用的好好的，但是他老鼓搗，后來就扔掉了。

還買了幾個握筆器，套在鉛筆上，免得筆越拿越往下。他倒是經(jīng)常用用，他很喜歡小貓頭鷹的造型。

還買了蒸汽眼罩，本來是我自己午休用的，后來覺得很好，就給淘淘用了。溫?zé)岬模鸬揭欢ǖ姆潘傻男Ч?/strong>。冬天用著更舒服。純物理加熱， 不用擔(dān)心藥物、過敏什么的。