2017
作者：塞利格曼
為什么有人天性樂觀，有人天生悲觀？是遺傳決定的，還是后天環(huán)境塑造的？怎樣養(yǎng)出一個樂觀的孩子？
以“習(xí)得性無助”研究出名馬丁.塞利格曼(Martin E.P. Seligman)是美國心理學(xué)家、作家、教育家、理論家，現(xiàn)任美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)系教授，他因推廣積極心理學(xué)被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”。在著作The Optimistic Child（中譯本《教出樂觀的孩子》）中，他說：
“
孩子的悲觀并非與生俱來，也不是直接從現(xiàn)實(shí)生活中得來的。許多人生活在黑暗的現(xiàn)實(shí)里，比如失業(yè)、患了絕癥、住在貧民窟，但是他們?nèi)匀槐３謽酚^。悲觀是一種來自現(xiàn)實(shí)的理論，孩子從父母、教師以及大眾傳播那里學(xué)到它，然后再傳遞給其他兒童。所以，身為父母，我們必須有自覺地去打破這種惡性循環(huán)。
”
那么，身為父母，如何在現(xiàn)實(shí)生活的一點(diǎn)一滴去影響孩子形成樂觀的思考方式，成為一個能讓生活形成良性循環(huán)的樂觀主義者呢？
在這本書里，塞利格曼提到了一些關(guān)鍵的生活情境，比如批評孩子時，跟孩子解釋某件事情時，引導(dǎo)孩子對發(fā)生在自己身上的某些事情歸因時，這些時候，都是促使孩子形成樂觀/悲觀思維的關(guān)鍵時刻。
馬丁·塞利格曼
(Martin E.P. Seligman 1942- )
是一名美國心理學(xué)家，曾獲美國應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會的榮譽(yù)獎?wù)拢K身成就獎，1998年當(dāng)選為美國心理學(xué)會主席。
當(dāng)你批評孩子或當(dāng)孩子的面批評自己時，必須十分謹(jǐn)慎，因?yàn)槟阍谒茉旌⒆幼载?zé)的解釋風(fēng)格，有兩項(xiàng)規(guī)則你需要注意：第一項(xiàng)規(guī)則就是準(zhǔn)確；第二項(xiàng)規(guī)則是應(yīng)以樂觀的解釋風(fēng)格來批評孩子。
為什么呢？悲觀不就是一種對世界沒有任何影響的心態(tài)嗎？如果你這樣想，那就錯了。對此我已研究20年之久，在1000多個研究中的50萬名成人與兒童被試中，可以得到結(jié)論，在以下三方面，悲觀者的表現(xiàn)更差：
1.他們更容易感到抑郁；
2.他們在學(xué)校、工作及球場上所獲得的成績都低于其具有的潛在能力；
3.他們的身體健康情況不如樂觀者。
對世界持有悲觀的看法也許會使你看起來更世故，但是所付出的代價是很大的。如果你的孩子學(xué)會悲觀，他會面臨學(xué)業(yè)成績差的風(fēng)險，罹患抑郁癥與焦慮癥的風(fēng)險，他的身體狀況也可能較差。更糟的是，孩子的悲觀可能成為他終身衡量挫折及失敗的標(biāo)準(zhǔn)。好消息是：他可以在你的協(xié)助之下習(xí)得樂觀。
解釋風(fēng)格：樂觀養(yǎng)成的基礎(chǔ)
樂觀是看到半杯水時認(rèn)為它是半滿，或總是看到事物好的一面，或是習(xí)慣性地期待現(xiàn)實(shí)中的問題能像好萊塢電影一樣有圓滿的結(jié)局。
樂觀的“積極思維”告訴我們，樂觀可以是那些百說不厭的勵志言詞，例如，“每一天，每一件事，我都越做越好”，或是想象自己打球入洞的情形。這些可以是樂觀的證明，卻遠(yuǎn)不是樂觀的全部。
從過去20年的研究中，調(diào)查者已經(jīng)了解到樂觀的基本原則。樂觀的基礎(chǔ)不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。我們都有對原因的習(xí)慣性看法，我稱此為個人特有的“解釋風(fēng)格”（explaining style）。解釋風(fēng)格從兒時開始發(fā)展，如果未經(jīng)干預(yù)，就會保持一輩子。當(dāng)孩子解釋為何某一件好事或壞事會發(fā)生在自己身上時，有三個重要維度需要考慮：永久性（permanence）、普遍性（pervasiveness）與個人化（personalization）。
永久性：偶爾vs.總是
當(dāng)壞事發(fā)生時
最容易患抑郁癥的孩子認(rèn)為：壞事件發(fā)生在他身上的原因是會永久存在的。既然永久存在，壞事就會不停地發(fā)生。相反，從挫折中爬起和抗拒抑郁的孩子則相信導(dǎo)致壞事發(fā)生的原因只是暫時的。
永久性原因與暫時性原因的不同，看起來也許并不明顯，但是它對孩子的身心健康太重要了。在第一個例子中（沒有人會……），悲觀的孩子認(rèn)為造成沒有朋友的原因會永久持續(xù)，但是樂觀的孩子則認(rèn)為只要他繼續(xù)花時間（……需要時間……），最終是會交到好朋友的；在第二個例子中（……最壞的媽媽……），悲觀的孩子認(rèn)為原因是長期的性格所致，而樂觀的孩子則怪心情不好（……壞心情），而心情是可以轉(zhuǎn)變的。悲觀的孩子認(rèn)為壞事是來自自身個性上的缺點(diǎn)，樂觀的孩子則認(rèn)為壞事是心情及其他短暫、可改變的狀態(tài)。
如果你的孩子將他的失敗、遭拒絕以及遇到的困難稱為“永遠(yuǎn)”或是“從不”，那么他屬于悲觀型。如果他將失敗等原因限制在一定范圍內(nèi)，將不好的事視為“有時候”、“最近”，那么他就屬于樂觀型。在下一章中，有一份問卷可以讓你知道孩子的解釋風(fēng)格屬于哪種類型。
當(dāng)好事發(fā)生時
樂觀與悲觀的孩子，對好事的發(fā)生也會有不同的反應(yīng)。相信好事發(fā)生的原因是永久的孩子會更樂觀（正好與對壞事的解釋風(fēng)格相反）。
樂觀的孩子以永久性原因的方式來解釋好事，他們將原因歸為自身具有的特性與能力，比如努力工作或討人喜歡，他們會用“總是”來形容好事的原因。悲觀者則將好事歸因于過渡性原因，“我那時心情好”或“我這次努力練習(xí)”，他們對好事的解釋限于“有時候”和“今天”，并且時常用過去式和限制次數(shù)，“我這次努力練習(xí)……”。相信成功是由永久性因素引起的孩子，下一次會更努力地去嘗試；相信好事發(fā)生的原因只是暫時的孩子，即使成功了也可能放棄，因?yàn)樗J(rèn)為成功只是一次意外。
普遍性：特殊vs.一般
如果你相信原因是永久性的，你會預(yù)測它對時間的影響。如果你相信原因是普遍性的，你會預(yù)測它對你一生中的其他事情帶來影響。下面這個例子，可以更好地解釋二者的不同。
落選白宮
杰里米與瑪莉莎同為七年級學(xué)生，他們的學(xué)校與其他州的9個學(xué)校被白宮選中，可以選送一男一女兩個學(xué)生到華盛頓與副總統(tǒng)對話，討論兒童協(xié)助保護(hù)自然資源的舉措。每個七年級學(xué)生都希望自己被選中。
校長決定通過舉辦論文競賽的方式選取學(xué)生代表。杰里米與瑪莉莎都花了好幾個星期的時間做準(zhǔn)備。杰里米畫了一張海報(bào)，上面有很多事情是其他同齡人也可以幫忙做到的，瑪莉莎則對其他年級的學(xué)生做了一項(xiàng)調(diào)查，記錄他們對拯救地球做過的事。為了能走進(jìn)白宮，他們到圖書館去閱讀有關(guān)自然資源的資料并為此花去了數(shù)星期的精力。
七年級的老師選出四篇論文，然后再由校長選出兩名代表。當(dāng)杰里米與瑪莉莎得知他們的論文入選時，他們都十分興奮。
那天放學(xué)前，校長在廣播中宣布最終選中的兩篇論文。杰里米與瑪莉莎都沒有被選中，兩個人都十分失望，但是杰里米與瑪莉莎有很不同的反應(yīng)。
杰里米的反應(yīng)：“我是個失敗者！
我如此努力寫這篇論文，結(jié)果還是輸了。我的寫作能力真是很差，就好像我所做的其他事一樣，從來就沒有一件事順利，我還不如放棄算了，反正不管我怎樣努力，到頭來總是做不好，還是就做我自己吧！我知道每個人都認(rèn)為我很笨，我還異想天開地認(rèn)為自己有機(jī)會去白宮，我的朋友一定在背后笑我?！?/p>
放學(xué)回家后，杰里米躲進(jìn)自己的臥室，拒絕與他的父母交談。晚飯時，在媽媽的一再堅(jiān)持下，他才上桌吃飯。他挑剔食物，滿臉不高興的樣子，晚飯后，爸爸要帶他去打球，朋友來找他去騎腳踏車，他都不愿意去。
杰里米退縮的表現(xiàn)持續(xù)了好幾天。他對學(xué)校、家庭和朋友都不感興趣。沒有任何事能給他帶來歡樂，他抑郁的心情也無法紓解。
在杰里米的反應(yīng)中，我們明顯可以看到他對失敗的普遍性看法。相反，瑪莉莎則將她的失敗歸結(jié)為特定的原因。
瑪莉莎的反應(yīng)：“我搞砸了！我想我到底不是個好的寫作者，我盡所能去做了，但是貝利老師還是認(rèn)為貝西與喬旭的作品比我的好?！?/p>
瑪莉莎放學(xué)回家后就哭了，她告訴媽媽她是多么失望，并且說她再也不要如此努力了。媽媽花了一個小時的時間來安慰瑪莉莎，到了吃飯的時候，瑪莉莎已經(jīng)可以和爸爸議論這件事而不再哭了?，斃蛏绕饺粘缘蒙?，但是當(dāng)爸媽提議出去吃冰激凌時，她顯得很有興致。雖然整個晚上，她還是很不高興，但是瑪莉莎打電話給她的朋友，兩個人談到論文比賽以及周末一起逛街的事。
每當(dāng)瑪莉莎想到論文比賽的事時，她就覺得不快樂，但是她對生活里的其他事并沒有退縮。她仍然喜歡吃冰淇淋以及與她的朋友聊天、逛街，并計(jì)劃周末要做的事。
杰里米與瑪莉莎對失敗的看法截然不同。但他們的即時反應(yīng)是一樣的：兩個人都覺得被打敗，都相信失敗意味著他們不是好作家，即對永久性的解釋是相同的。但是對普遍性的看法卻是相反的：杰里米是個受難者，他相信他未被選上的原因（除了寫得不好外）是因?yàn)樗莻€完全失敗的人（我的寫作能力很差，就像其他所有事一樣）；而瑪莉莎則找到局部的原因，就像她的自我解釋那樣，她相信未被選上是因?yàn)樗龑懙貌缓?，因?yàn)樗恼撐谋葐绦衽c貝西的差。
有些兒童可以把困難鎖入盒子內(nèi)，即使某一重要部分出了問題時，仍然可以繼續(xù)他的生活；有些孩子則會將困難災(zāi)難化，當(dāng)他生活中的一條線斷掉后，整塊布就散了。由此得出的結(jié)論就是：對失敗解釋持有普遍性看法的孩子，當(dāng)他們僅在一方面失敗時，就會完全放棄；相信特定解釋的孩子，也許在某一方面有了無助感，但是仍會堅(jiān)定地走完全程。
當(dāng)壞事發(fā)生時
當(dāng)好事發(fā)生時
面對好事時，樂觀者相信成功的原因會強(qiáng)化他所做的每一件事，但是悲觀者相信好事的發(fā)生是由某一特定因素導(dǎo)致的。
聰明要比僅在數(shù)學(xué)上聰明包含更多的信息；討人喜歡的特性暗示有許多人喜歡你，不僅是艾莉卡一個人；有才能比只會唱歌更廣泛。一般來說，認(rèn)為好事的發(fā)生有普遍性原因的兒童，在生活的各方面都表現(xiàn)得比較好。
個人化：內(nèi)部歸因vs.外部歸因
除了永久性與普遍性以外，解釋風(fēng)格還有第三個維度，那就是個人化，即決定是誰的錯。當(dāng)壞事發(fā)生時，孩子可能會怪罪自己（內(nèi)部歸因），也可能怪罪其他人或是環(huán)境（外部歸因）。自尊是受你責(zé)怪的那個人管轄的。失敗時經(jīng)常習(xí)慣性地責(zé)怪自己的孩子自尊心強(qiáng)，他們覺得愧疚及羞恥。當(dāng)壞事發(fā)生時，怪罪其他人或環(huán)境的孩子，對自身評價較高。總的來說，怪罪其他人的孩子會更少地覺得愧疚和羞恥，并且更喜歡自己。當(dāng)然，他們也是更容易憤怒的孩子。
這是不是意味著我們應(yīng)該教導(dǎo)孩子將不好的事情皆做外部歸因呢？如果我唯一關(guān)切的只是自尊，那么我會提倡這種做法，可是并不是如此。教孩子在事情不順利時埋怨他人就如同教他撒謊一樣，后果是可怕的。以下兩個行動目標(biāo)，對孩子會有幫助。
第一個目標(biāo)是：當(dāng)孩子做錯事，不要輕易就算了。我最不愿意做的就是培養(yǎng)不會說“抱歉，我做錯了，下次我會做得更好”的孩子。當(dāng)孩子成為導(dǎo)致問題的原因時，他們必須對事情負(fù)責(zé)，然后進(jìn)行改正。
第二個目標(biāo)是：不要總是埋怨自己。我不愿意看到孩子在事情不順利時，不管是否是他們的錯，總是埋怨自己。抑郁的兒童和成人，不論事情是不是他們的錯，永遠(yuǎn)都怪罪自己并且覺得愧疚。長期怪罪自己也會增加孩子患抑郁癥的機(jī)率。我的目標(biāo)是教導(dǎo)孩子如何正確地看待自己，當(dāng)錯在他們時，他們必須負(fù)起責(zé)任并且盡力修正其行為；當(dāng)問題與他們無關(guān)時，他們?nèi)匀粫X得自己有價值。
改進(jìn)孩子的解釋風(fēng)格
改進(jìn)孩子的解釋風(fēng)格，第一個目標(biāo)就是要確定他負(fù)起了實(shí)際的責(zé)任；第二個目標(biāo)是讓孩子責(zé)怪行為本身而非普遍性自責(zé)。讀下面的例子時，請注意兩個孩子自責(zé)的不同方式。
自責(zé)的孩子
路克是五年級學(xué)生，最近，他的父母時常為如何照顧家及管教孩子發(fā)生爭吵。路克的媽媽上班，她期望丈夫能夠幫忙做家事。星期六的早上，一家人總是在一起吃早餐。當(dāng)父母計(jì)劃周末如何度過時，路克提醒媽媽小棒球隊(duì)的練習(xí)，要媽媽開車載他去，媽媽請爸爸載路克去，但是爸爸說他要準(zhǔn)備星期一開會的資料，所以不能帶路克去練球。兩個人就為誰帶路克去練球大吵起來。路克偷偷從家里溜了出來，自己走去了球場。
路克對自己說：“我又做錯了，我老是使他們吵架。什么時候我才能學(xué)會閉嘴呢？媽媽和爸爸最近常吵架，每一次都是因?yàn)槲?，我把每一件事都搞砸了。如果他們離婚，完全就是我的錯。我是世界上最壞的小孩，總是把事情搞砸?！?/p>
羅尼自責(zé)的方式與路克不同。
羅尼12歲的生日就要到了，他與媽媽、繼父及兩個弟弟住在一起。晚餐過后，羅尼幫媽媽計(jì)劃他的生日舞會。繼父史蒂夫建議舉行“史瓦濟(jì)儀式生日”（Schwarzenegger Birthday），他說羅尼可以請他的朋友來，先看影片《42》或是《終極戰(zhàn)士》，然后到后院去玩打仗游戲。羅尼覺得是個好主意，他和繼父立刻開始計(jì)劃細(xì)節(jié)。他們可以用偽裝圖案制作請?zhí)?，孩子來時可以穿上軍服，看完電影后，把小孩分成小隊(duì)，給予塑膠槍和其他用品來作戰(zhàn)。
羅尼的媽媽很吃驚地聽著他們的計(jì)劃。她打斷談話，告訴史蒂夫她認(rèn)為“戰(zhàn)爭生日”是件令人十分厭惡的事，她是不會允許的。媽媽與繼父為了生日展開一場爭吵。
羅尼對自己說：“我真是太笨了。我明知媽媽最討厭戰(zhàn)爭之類的東西，也最恨那類電影，她甚至很少讓我看這種電影的。他們倆時常為這種事吵架。我應(yīng)該告訴史蒂夫我不想要這種生日，他們就不會吵架了，這都是我的錯?！?/p>
路克與羅尼兩個人都將父母爭吵看作是自己的過錯，都做了內(nèi)部歸因的解孩子更努力地改變行為，所以可以防止問題的發(fā)生或是能夠幫助克服挫折。雖然孩子的自尊受損，就像普遍性自責(zé)的孩子，責(zé)怪自己的個性時也是一樣自尊受損，行為性自責(zé)的孩子不會對改變應(yīng)該改變的事情感到無助。
批評孩子的正確方法
當(dāng)然，孩子的解釋風(fēng)格有一部分是從父母、老師那里學(xué)來的。他們聽成年人如何批評他們，同時也吸取了批評的方式。如果今天你批評孩子懶惰，而不是批評他不夠努力，那么孩子不僅會相信他是懶惰的，同時也相信他的失敗是來自永久的及不可改變的因素。當(dāng)孩子仔細(xì)聆聽父母如何解釋他們自身的不幸遭遇時，他們會以此作為模式。如果你是個悲觀者，你的孩子會直接從你身上習(xí)得悲觀。
因此，當(dāng)你批評孩子或當(dāng)孩子的面批評自己時，必須十分謹(jǐn)慎，因?yàn)槟阍谒茉旌⒆幼载?zé)的解釋風(fēng)格。你要遵循兩項(xiàng)規(guī)則：第一項(xiàng)規(guī)則就是準(zhǔn)確；第二項(xiàng)規(guī)則是在實(shí)際情況允許的情況下，你應(yīng)該以樂觀的解釋風(fēng)格來批評孩子。當(dāng)父母不自覺地用永久性及普遍性的信息批評時，孩子就開始獲取了自己的悲觀模式。當(dāng)父母責(zé)怪可變化的與特定的問題起因時，孩子就開始習(xí)得樂觀。任何時候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子有錯時，如果事實(shí)允許，那么著重于特定及暫時性的個人原因，避免責(zé)怪孩子的個性或能力。
如何批評一個胡鬧的孩子
依蓮娜是個10歲大的孩子，與父母及3歲的弟弟丹尼住在一起。一天下午，媽媽帶著他們?nèi)和瘎游飯@，從上車開始，依蓮娜就不停地與弟弟搗蛋。她告訴丹尼，爸爸是她一個人的，丹尼真正的爸爸是只猩猩；她告訴他動物園的獅子會咬掉他的頭；她告訴他動物園的旁邊就是監(jiān)獄，如果他做錯任何事，就會一輩子把他關(guān)在監(jiān)獄里。依蓮娜很少這樣搗蛋，媽媽心里很不高興。
“依蓮娜，不準(zhǔn)再捉弄弟弟了。你今天是怎么了？你一向都是個好姐姐。你教丹尼玩游戲，你與他分享玩具，你使他覺得特定，可是今天你對他一點(diǎn)都不友好。動物園對年齡小的孩子可能是個可怕的地方，你這樣嚇?biāo)麑λ稽c(diǎn)也沒好處，你知道我是不喜歡這種行為的。依蓮娜，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他，晚飯后就不準(zhǔn)到外面去玩，知道了沒有？”
很顯然，依蓮娜需要被懲罰，因?yàn)樗沟艿茈y過。媽媽要女兒對自己的行為負(fù)責(zé)，所以依蓮娜可以改變她所做錯的地方。媽媽指出特定與暫時的行為問題（“今天……捉弄”），同時指出這種行為不是依蓮娜一向就有的（“很好的姐姐”），媽媽用實(shí)際的例子（“你教丹尼玩游戲”、“你與他分享玩具”）來指出問題并非普遍性，使依蘭娜仍以己為傲。媽媽告訴依蓮娜她必須做的特定的事（“向弟弟道歉”），以及如果再繼續(xù)捉弄會有何等后果（“晚飯后，不準(zhǔn)到外面去玩”）。對這些后果，媽媽也不是隨便說說的。
這類批評才是最理想的。依蓮娜從這里了解到的信息是：媽媽覺得我通常是個好姐姐，可是她覺得今天我對丹尼很不好，我可以向弟弟道歉，那么媽媽和丹尼都會比較高興。媽媽的批評顯然是內(nèi)部的，但卻是特定的但可改變的。她指引依蓮娜邁向正確行為，而沒有指責(zé)她的個性。
假設(shè)媽媽是以下面的方式批評依蓮娜：
“依蓮娜，我真是煩死了。你為什么總是這樣頑皮？我本來打算三個人出來好好玩玩，你卻來搗蛋破壞。我不知道我為什么要帶你們出來玩，反正每一次，你都要搗一些把戲，弄得大家都不高興?！?/p>
這樣的批評是有害的，媽媽將依蓮娜的個性一筆抹黑。依蓮娜被稱為頑皮小孩（個性上的）及被指責(zé)總是破壞媽媽的計(jì)劃（永久性及不能改變的）。孩子接受這種批評后所得到的信息是：“我是個很壞的人，媽媽希望我不是她的孩子，我總是搞壞她所做的事。她是對的，我應(yīng)該離家出走，他們沒有我會比較好?！币郎從扔X得自己沒有價值，唯一能夠做的就是很情緒化地退出。
孩子最初的樂觀或悲觀風(fēng)格在兒童時期逐漸形成，不僅從現(xiàn)實(shí)世界中得到，也從聆聽父母如何批評他和批評自己中得到。如果他的解釋風(fēng)格逐漸變成悲觀式，他就容易抑郁及很難取得成功。一如我們的抑郁預(yù)防計(jì)劃所示，抑郁并非不可避免，父母及教師可以盡極大的努力來預(yù)防它。父母第一步要做的就是評估你的孩子是否抑郁，看看他在“樂觀-悲觀”曲線圖上所處的位置。
（摘自《教出樂觀的孩子》，萬卷出版公司）
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