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煒煒的研究所
2015
發(fā)布于 2023-03-21 · 圖片1

世界睡眠日，說(shuō)說(shuō)失眠怎樣給治好的！

偶然發(fā)現(xiàn)今天是第23個(gè)世界睡眠日！

來(lái)說(shuō)說(shuō)治好我睡眠的神奇辦法吧！哈哈！

某天在書(shū)店隨便翻了一本關(guān)于睡眠的書(shū)，早忘了書(shū)名了。里面寫(xiě)睡覺(jué)之前要想辦法降體溫，體溫降了，身體就會(huì)犯困（具體原理也忘了），所以睡前一兩個(gè)小時(shí)泡熱水澡或者泡腳，泡完之后等一段時(shí)間，體溫降下來(lái)之后趕快躺被窩睡覺(jué)。

當(dāng)時(shí)被失眠困擾的我覺(jué)得自己終于找到了靈丹妙藥！從那以后失眠確實(shí)也治好了！

神奇的是書(shū)里說(shuō)的我一樣沒(méi)照做，每天躺床上之后就想著“體溫降下之后身體就會(huì)犯困”這句話，失眠竟然神奇的好了?。?！
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匿名花友
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身高，身體健康、保證睡眠、飲食營(yíng)養(yǎng)健康少吃零食飲料、體育鍛煉，都很重要。在前三者做到的前提下，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，身高就會(huì)達(dá)標(biāo)。
孩子從小不喜歡喝牛奶，用乳酪、黃油、酸奶、鈣鎂鋅補(bǔ)換著服用充鈣質(zhì)。小學(xué)生每天的睡眠要保證9～10小時(shí)，這點(diǎn)我們也在努力做到，最好10小時(shí)。體育鍛煉，特別是戶外大運(yùn)動(dòng)很重要，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。小朋友也需要。??營(yíng)養(yǎng)方面，現(xiàn)在的孩子一般不缺營(yíng)養(yǎng)，就是要控制零食和飲料。#身體健康#
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9歲
12歲
想法
運(yùn)動(dòng)和睡眠 運(yùn)動(dòng)和睡眠息息相關(guān)，假期孩子們有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，晚上自然早入睡。這里順便表?yè)P(yáng)弟弟，已經(jīng)自己獨(dú)立睡覺(jué)兩周了，雖然還要我陪伴入睡，但總算是平穩(wěn)經(jīng)歷了成長(zhǎng)的又一個(gè)重要時(shí)刻。今天參加體能活動(dòng)，電子手表計(jì)步13205步，非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，晚上秒睡了。#睡眠#
13歲
想法
7月7日～7月底作息表 7月6日期末考完，立馬跟娃一起排了接下來(lái)一周的時(shí)間表，每半小時(shí)一劃分，比較符合番茄工作法的精神，不過(guò)也有例外，有的事情需要較長(zhǎng)時(shí)間完成，就會(huì)兩個(gè)30分鐘合起來(lái)用。
目前排到月底，月底出去比賽，順道玩兒一趟。
7月主要是考了IESOL B2和鋼琴比賽，英語(yǔ)口語(yǔ)和彈琴的比重最大，學(xué)校暑假作業(yè)完成英語(yǔ)和數(shù)學(xué)，基本都遵循計(jì)劃。
8月份計(jì)劃預(yù)習(xí)六上數(shù)學(xué)、打羽毛球、完成學(xué)校的暑假語(yǔ)文作業(yè)、《三國(guó)演義》二刷完成。
5歲
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不睡覺(jué) 最近經(jīng)常12點(diǎn)才睡。怎么哄都不睡，各種玩。關(guān)了燈，大聲抗議。放點(diǎn)音樂(lè)，說(shuō)要某一首，結(jié)果真換，又說(shuō)不對(duì)。找借口拿手機(jī)玩。要出去，睡跟外公睡。過(guò)去后，在那邊玩。最近外婆工作忙，經(jīng)常11點(diǎn)多才睡，他又借口過(guò)去。

早上8點(diǎn)多就醒，阿姨也帶著出去玩，釋放了精力。睡眠程序也做了。哎，不明白是什么原因。被逼得焦慮了。

后來(lái)一想，就當(dāng)做是熬鷹吧。我開(kāi)燈，拿來(lái)自己的書(shū)看，他玩他的。終于，12點(diǎn)，突然沒(méi)動(dòng)靜，一看，秒睡著了。#睡眠#
7歲
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固定的作息，我覺(jué)得是一種規(guī)矩的養(yǎng)成 孩子兩歲之后作息基本固定。七八點(diǎn)鐘起床，十二點(diǎn)半左右午睡，晚上九點(diǎn)左右睡覺(jué)。雷打不動(dòng)。無(wú)論出門(mén)旅行，還是走親戚。說(shuō)起來(lái)可能大家覺(jué)得我太刻板。我是希望從細(xì)節(jié)處養(yǎng)成好習(xí)慣。旅行時(shí)候，我會(huì)選擇景區(qū)附近的酒店。基本就玩上午精力最旺盛的時(shí)間。中午補(bǔ)充睡眠h(yuǎn)ou，晚上在酒店周?chē)浇涣镞_(dá)，然后保持早睡覺(jué)。
出門(mén)訪友走親戚。我堅(jiān)持中午聚餐晚上盡量不聚餐原則。如果實(shí)在晚上有應(yīng)酬，原則就是八點(diǎn)左右結(jié)束，回家洗刷，讀書(shū)睡覺(jué)。
因?yàn)樽黾议L(zhǎng)的會(huì)堅(jiān)持。堅(jiān)持早起，讀書(shū)。睡覺(jué)前，洗刷讀書(shū)。四歲多后，孩子養(yǎng)...
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5歲
6歲
想法
非常理想的一天 以下是理想中希望完成的事情——
21：30入睡6點(diǎn)起，睡足8.5小時(shí)，睡眠質(zhì)量高

空腹跳操半小時(shí)

英語(yǔ)晨讀2則各3遍連聽(tīng)共10分鐘
二外多鄰國(guó)學(xué)習(xí)半小時(shí)

電子閱讀半小時(shí)（好文+好書(shū)）

步行超10000

刷題\復(fù)盤(pán)\錯(cuò)題本，三科共三單元

親子閱讀和陪伴一小時(shí)

簡(jiǎn)記復(fù)盤(pán)15分鐘

總結(jié)：不算其他低耗，每日需要四個(gè)半小時(shí)。應(yīng)對(duì)：
一開(kāi)源：唯有精力充沛才可賦能漫長(zhǎng)備考。
二截流：除了運(yùn)動(dòng)、備考、睡眠，其余都可以砍掉，親子陪伴可以替換渠道（隊(duì)友）。

六個(gè)月
#媽媽自我成...
9歲
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我覺(jué)得首先應(yīng)該是調(diào)整作息。只要作息規(guī)律下來(lái)，到時(shí)候上學(xué)就不會(huì)太難適應(yīng)。
其次是飲食。盡量比較清淡一點(diǎn)。少吃零食。調(diào)理好腸胃，也適應(yīng)上學(xué)沒(méi)有零食吃的狀態(tài)。
再次是外出游玩盡量減少?？梢栽谝院笠险n的時(shí)間短設(shè)置戶外。
7歲
想法
學(xué)前小娃的早教課、啟蒙課… 我以為沒(méi)給娃上線上線下課沒(méi)法添加課表呢~沒(méi)想到一玩，連DEEP課啊也有加，連sss兒歌都算哈哈??

唯一不符合的就是，這個(gè)上課日期是不固定的。我就隨便選的，看來(lái)應(yīng)該考慮固定一下？

這又涉及到我糾結(jié)的一個(gè)問(wèn)題了：規(guī)律作息。我自己作息就不太好，所以娃跟我一樣??

另外提個(gè)建議：有些課都重復(fù)加啦，能不能加個(gè)搜索功能呀~我這翻的還挺辛苦呢，能搜索后直接添加別人的不也挺好~
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11歲
想法
小二，只有到10點(diǎn)才能秒睡…… 一直以來(lái)，睡眠按標(biāo)準(zhǔn)算的話，就不夠！幾乎周內(nèi)10點(diǎn)過(guò)了上床躺下，三五分鐘就睡著了，焦慮睡眠不夠，試了幾次九點(diǎn)半睡覺(jué)，但每次都是翻來(lái)覆去一直到十點(diǎn)多才能睡著……后面索性十點(diǎn)吧……每天早上7點(diǎn)起，7.45出門(mén)……八點(diǎn)前到?！形?2點(diǎn)到家，1.50到校，下午6點(diǎn)到家……在校時(shí)間太長(zhǎng)了，在家沒(méi)有時(shí)間讀書(shū)等等……就只能睡晚點(diǎn)了……
9歲
9歲
想法
還要看孩子平時(shí)的閱讀習(xí)慣怎樣，如果已經(jīng)把閱讀當(dāng)做每日必須要做的事情，養(yǎng)成了習(xí)慣，那就要解決早起的問(wèn)題了。孩子的作息一般也會(huì)受到大人的影響，從懷孕期間就開(kāi)始了，生物鐘會(huì)趨近于大人的。如果作息也沒(méi)有問(wèn)題，那接下來(lái)解決的就是早晨的準(zhǔn)備工作，比如洗漱如廁，準(zhǔn)備早飯，這時(shí)候如果有個(gè)極度配合的隊(duì)友就再棒不過(guò)了！
說(shuō)到底，看想做這件事的欲望有多強(qiáng)烈吧，只要想做，方法總比困難多。
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