Adam學(xué)跳繩

這是Adam老師發(fā)的小學(xué)一年級(jí)跳繩測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

大班的時(shí)候，Adam在家里說(shuō)過(guò)要學(xué)跳繩，繩子都買給他了，但是一直沒(méi)有教他，這樣就一直拖到了小學(xué)入學(xué)前的暑假，那時(shí)候他剛滿6周歲。他算學(xué)得比較晚的，幼兒園班里學(xué)的好的小朋友在大班就已經(jīng)可以連續(xù)跳繩了。暑假里一天晚上出去活動(dòng)的時(shí)候，Adam心血來(lái)潮帶了一根繩子，于是就順勢(shì)教他跳繩了。

學(xué)習(xí)成果：

1， 能原地不間斷跳繩30下

Adam學(xué)習(xí)年齡：

5歲-6歲，幼兒園大班、小學(xué)一年級(jí)

學(xué)習(xí)時(shí)間：

一共訓(xùn)練了約2次，每次半小時(shí)左右

為此我為Adam設(shè)計(jì)了幾級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，難度逐級(jí)增加。

第一關(guān)，準(zhǔn)備式

剛開(kāi)始要找一塊面積比較大的平整地面，讓小朋友自己雙手握緊繩端，手往前上方向，把繩子輕輕往上拉一點(diǎn)點(diǎn)。

這關(guān)很簡(jiǎn)單，一分鐘就能學(xué)會(huì)。

第二關(guān)，分解動(dòng)作：甩繩——跨越

這是最關(guān)鍵的一步，手腳配合的怎么樣，全部就看這一關(guān)學(xué)得好不好。

讓孩子站在原地，先把繩子輕輕甩過(guò)頭頂，落到面前的地面上，然后再往前跳過(guò)去。在練習(xí)這一步的時(shí)候，孩子會(huì)不斷地往前跳，所以要選一塊大一點(diǎn)的地方，給孩子足夠的空間。

家長(zhǎng)給孩子計(jì)數(shù)，跳過(guò)30次后短暫休息一下。然后重復(fù)練習(xí)幾組，一共練習(xí)二十分鐘左右。

這一關(guān)的時(shí)候不要著急，不需要追求速度，一定要把先甩再跳這個(gè)配合的順序練熟，磨刀不誤砍柴工。

第三關(guān)，連續(xù)跑跳

在第二關(guān)的基礎(chǔ)上，讓孩子加快速度。孩子甩完繩子，在跳過(guò)去的時(shí)候采用跨越的方式，就是兩腳像跑步一樣跑過(guò)繩子，這樣更加簡(jiǎn)單一些。這一關(guān)家長(zhǎng)給孩子計(jì)數(shù)，看能連續(xù)跳幾個(gè)。Adam在練習(xí)的時(shí)候，連續(xù)跑跳10次需要往前跑10米左右。

給孩子設(shè)置一個(gè)目標(biāo)：連續(xù)跳2次、3次、5次、10次后分別休息一下。

能連續(xù)跑跳10次以后，多練習(xí)幾遍鞏固練習(xí)成果。

第四關(guān)，連續(xù)原地跳

在第三關(guān)的基礎(chǔ)上，讓孩子原地跳。Adam練習(xí)的時(shí)候連續(xù)跳的次數(shù)一般是跑跳的1/3左右。

第一天學(xué)跳繩的時(shí)候，Adam練到連續(xù)跑跳13下、原地跳5下。這時(shí)體力已經(jīng)透支了，于是收兵回家。

第五關(guān)，重復(fù)練習(xí)跑跳和原地跳

Adam第二次練習(xí)的時(shí)候，就能原地連續(xù)跳37下，最后由于體力不支跳不下去才停下來(lái)的。

以上只是跳繩的初步，后面孩子還需要不斷練習(xí)手腳協(xié)調(diào)，減小手腳動(dòng)作的幅度，這樣才能提高跳繩的速度和穩(wěn)定性。

現(xiàn)在Adam每次跳的時(shí)候都都特別高，手也還是比較僵硬，基本上都是實(shí)在跳不動(dòng)了才中斷的。后面還需要練習(xí)跳得更放松、更舒展。

一點(diǎn)心得：

1，一般的跳繩都能調(diào)整長(zhǎng)度，在跳之前，要先調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度，讓孩子雙手握住繩端，手臂自然下垂，繩子正好能從頭頂繞過(guò)去就差不多了。

2，跳繩講究的是手腳的精確配合，手腳配合不停歇，就能連續(xù)跳下去。

3，手腳動(dòng)的幅度都不能大，動(dòng)的幅度一大，就會(huì)急劇消耗體力，沒(méi)跳幾下就會(huì)體力透支。

4，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩的時(shí)候，由于手腳不協(xié)調(diào)，體力消耗特別大，出汗特別多，記得帶足飲用水。Adam第一次練習(xí)的時(shí)候喝光一瓶水，第二次喝光兩瓶水。

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