跳繩，性價比之王！

小糯堅持跳繩已經(jīng)有4年，從笨手笨腳跳成一個都開心一整天到現(xiàn)在一分鐘單搖220+，連續(xù)雙搖記錄112，還挑戰(zhàn)三搖成功，不光是運動能力有長足的進步，更對“正確地練，堅持練，就會進步”有了切身的體會。 
 

有意思的是小朋友真心認為跳繩算他的“特長”，當班里開聯(lián)歡會表演節(jié)目時，他選擇了表演花式跳繩，而他的好朋友表演了顛球，哈哈哈，我只能說是他好朋友把表演跳繩的機會讓給了小糯，因為那娃跳繩更強！

跳繩這項運動占地少，裝備簡單，少量用時就可以把心率拉到比較高的狀態(tài)，而且對長個兒也有幫助，性價比太高了。

起步階段

小糯的幼兒園對于運動抓得比較緊，小班時特色運動是拍球，中班就是跳繩，大班是跳長繩，感覺都屬于要夠一夠才可能摸得到的標準，家里不抓光靠學(xué)校老師那是真的跟不上。剛開始學(xué)習(xí)跳繩的時候超級雞飛狗跳，小朋友的協(xié)調(diào)性本身就差，又懶，純靠老母親連哄帶騙加吼逼出來的！不過到后來就養(yǎng)成習(xí)慣了，每天自覺練習(xí)，也許是從進步中獲取到了成就感吧。 
 

言歸正傳，建議起步時迪卡儂的竹節(jié)跳繩買兩根，其中一根從中間剪斷用來練單手搖繩。這種繩最適合啟蒙，相對來說重一點，在不會用手腕之前比較好甩起來。

剛開始的時候練單手搖繩，注意上臂收緊，小臂展開，盡量用手腕去甩，從5個一組開始練起，逐漸增加到30個一組，左右手都要分開練，然后再兩手同時甩，看雙手的動作是否同步。當單手搖繩能夠輕松30個一組之后開始要求他自己大聲報數(shù)，這樣比較容易找到起跳的節(jié)奏感。

同步練無繩空跳，這部分我家是走了彎路的，最開始沒有嚴格要求他落地屈膝直接跳第二下，養(yǎng)成了跳一下繩顛一下再跳的習(xí)慣，極度拖慢節(jié)奏，后來能跳到一分鐘80個的時候強制回爐兩三周才把這個壞習(xí)慣改掉。所以建議練空跳時從一開始就要做到位，可以慢但是不能顛。按前面搖繩報數(shù)的節(jié)奏來空跳，一樣從5個一組開始，增加到30個。

前面搖繩和跳分開練得很穩(wěn)當了，就可以試試把它們結(jié)合在一起。先用完整的繩子示范，慢動作演示向前甩繩-繩子在身前觸地-往后拉繩同時起跳的過程，小朋友很快就能做到，但是手臂動作會完全變形，還是得不停地強調(diào)上臂不動，有時候周末在家糾完了到幼兒園和小朋友一學(xué)就又歪了，真的是超痛苦。固定住動作后能單跳一個就可以接著用剪斷的跳繩來練連續(xù)跳，這樣不會絆到，有利于減輕小朋友的恐懼心理，不過需要家長盯著，看手和腳是否協(xié)調(diào)。

最后就是擺脫剪斷的繩子，用完整的繩子來練連跳。小糯主要的毛病是腿快手慢，造成他當中要墊步，而且會跳得特別高，所以練到80個一分鐘就難以再進一步了。正巧我在網(wǎng)上看到說學(xué)校用的跳繩不帶把手，所以就干脆換繩糾動作一起上，買了無柄塑料跳繩來用。

這個階段也很鬧心，小朋友會覺得明明會跳了換種跳法做不到很憋屈，所以起初完全不要求他跳連跳，而是從空跳和單手搖繩重新練起?？仗舐涞刂苯臃磸?，不許跳太高，不許前后左右到處蹦，一組100個。單手甩繩要求用手腕，越快越好，甩出呼呼風(fēng)聲才達標，從一組40增加到一組80個。然后合練只要求跳2個，當中不許顛步。小糯大概用了10天才能做到這2個之間不顛步，之后開始試3個、5個、10個，這個階段他有時候跳起會收小腿，還是手上動作不到位，再加強搖繩的練習(xí)，慢慢地手就能跟上節(jié)奏了，之后簡直每天都能刷新一分鐘跳繩的記錄，太有成就感了！

進階階段

到小糯一分鐘能夠穩(wěn)定跳150個左右，無柄跳繩明顯不合用了，會磨破手指，雖然戴手套可以解決，但大夏天太難受了，于是給他換成了沙式跳繩。

沙式跳繩有經(jīng)典型和極速型，后者更細，適合用來練雙搖三搖，但是耐磨性更差，如果不是光滑場地很容易磨斷。另外北方冬天塑料繩和鋼絲繩都很容易斷，沒有辦法的事，還要另備一根棉繩。

換成經(jīng)典沙式之后，一分鐘的成績很快提到180左右，然后經(jīng)歷了一段瓶頸期，無他，體能跟不上了。

非常幸運的是正好小學(xué)入學(xué)，學(xué)校體育鍛煉抓得緊不說，還交了個好朋友是運動達人，足球踢得好，跳繩也厲害，兩人在學(xué)校大課間變著法兒地跳繩玩兒，小糯從他那里學(xué)了各種花式編在一起跳，無形中增加了練習(xí)時間?；丶乙竺刻焯?組200個，再計時跳一個一分鐘，剩下自己愛練啥花樣都可以。就這樣，到一年級第一學(xué)期結(jié)束自然而然地突破了200大關(guān)，也就是這時候開始，小朋友琢磨著想跳雙搖了。

挑戰(zhàn)階段

雙搖說實話是不容易的，不過主要難在手而不是腳，不信你試試看連續(xù)蹦高，雖然累，但是通過繃直腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)能跳到非常高，有足夠的滯空時間，多數(shù)人都是手搖繩的速度跟不上。

所以單搖至少要跳到一分鐘200，手腕有足夠的耐力和靈活性完成快速搖繩，才有可能做成連續(xù)雙搖。

小糯最開始重點就搞錯了，死命往上蹦，還試圖通過收小腿增加滯空時間，造成的就是上臂極度緊張，手部動作完全變形。我跟了幾次，監(jiān)督他改動作，讓他先跳慢速單搖放松身體，等準備好了再跳高+加速搖繩，很快就摸到了成功的邊沿，小糯大受鼓舞，我又給他一根極速沙式專門用來練雙搖，果然是神器，雙搖實現(xiàn)零的突破！

后面慢慢地從單個進展到連續(xù)，到二年級第一學(xué)期學(xué)校組織跳繩比賽時他摩拳擦掌想報名雙搖，結(jié)果二年級沒有這個項目，哈哈。

今年暑假他又開始嘗試三搖，這個是真難，不過前兩天回來報告說成功了兩次，準備等秋天涼快點我跟著看看有哪里可以改進，爭取也練成常規(guī)操作。

回想我小學(xué)體育一直不及格，現(xiàn)在小糯有這個成績簡直不能再滿意，一個協(xié)調(diào)性渣娃+嬌氣愛哭包在老母親的怒吼中頂住了壓力，堅持每天練習(xí)還卓有成效，真的是很棒了！

TIPS

1 從分解動作開始，起始時正確的動作比速度更重要。

2 初期多鼓勵，中期要求連續(xù)性，加強動作穩(wěn)定程度，后期對速度有所要求，提升心肺功能。

3 盡量找塑膠地面或者木地板練習(xí)，有彈性，對膝蓋影響會小一點。鞋也是，綜合訓(xùn)練鞋這種鞋底有一點厚度的就好。

4 常規(guī)做分組練習(xí)，一組200個左右，年齡越小單組數(shù)量越少。一分鐘計時這種極速練習(xí)一周測2到3次就可以了。

5 根據(jù)程度和氣溫選用合適的跳繩，如果當?shù)靥K考試有統(tǒng)一的要求盡量買同種繩來練習(xí)。

6 如果覺得太枯燥可以跳花式，配上音樂更佳，網(wǎng)上有不少跳繩愛好者出視頻，可以參考。