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親子教育

如果親人離世，怎樣和孩子溝通？

波兒爸

2014

2022-3-30 15:13 原創(chuàng) · 圖片2

本文來(lái)自：沒(méi)事兒可以去逛逛的爸爸堂 ?一個(gè)可以當(dāng)育兒書(shū)讀的公眾號(hào)！

東航事件過(guò)去一周有二，當(dāng)天就得知航班上有一位在昆明朋友的好友。這種傷痛是我難以想象的，總覺(jué)得該做點(diǎn)什么，于是花了一些時(shí)間研究，然后寫(xiě)了這篇希望永遠(yuǎn)也用不上的文章。新聞事件熱度會(huì)隨著時(shí)間漸漸降溫，然而對(duì)于死難者的家屬來(lái)說(shuō)，悲傷的修復(fù)將是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，希望逝者安息???[合十]，生者堅(jiān)強(qiáng)，早日走出悲傷，開(kāi)始新的生活??

題記：希望這是一篇無(wú)用之文

面對(duì)結(jié)束，尤其是生命的終結(jié)，人們會(huì)感到悲傷。

如何面對(duì)結(jié)束？怎樣重新開(kāi)始？

本文1-3章寫(xiě)給成年人，4-7章寫(xiě)給孩子。

1 悲傷是什么？

悲傷是人們面對(duì)死亡或失去重要的東西所作出的反應(yīng)，它會(huì)影響到人們的肉體、精神、思想和情感。

悲傷是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)自然的反應(yīng)，同時(shí)也是處理親人離世的一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程。悲傷是一個(gè)給心靈慰藉、與失去和解、尋找接受變故的方法的健康的過(guò)程。

人們會(huì)以下面幾種方式來(lái)表達(dá)悲傷：

1、身體反應(yīng)：飲食習(xí)慣或者睡眠習(xí)慣的改變、沒(méi)有胃口、胸悶、哭泣、肌肉緊張/酸痛、難以放松、沒(méi)有精神、焦躁不安或是注意力不集中；

2、思想反應(yīng)：想起和過(guò)世親人的美好回憶，亦或是一些遺憾或擔(dān)心，或是為沒(méi)有他/她的日子而憂(yōu)心忡忡；

3、情緒反應(yīng)：展現(xiàn)出極端的情緒，比如悲傷、憤怒、內(nèi)疚、絕望，或是解脫、愛(ài)與希望；

4、精神反應(yīng)：有可能是在某種信仰上尋找力量或答案，對(duì)宗教信仰產(chǎn)生疑惑，或是找到精神力量的意義和某種鏈接。

當(dāng)人們展現(xiàn)出以上的反應(yīng)與情緒，即可確定他們正陷入悲痛之中。

經(jīng)歷悲傷的人們，常會(huì)感到悲傷像“波浪”一樣，來(lái)來(lái)去去。在親人剛離世的時(shí)候，悲傷感最為強(qiáng)烈，但這個(gè)時(shí)候很多人是無(wú)法正確地感覺(jué)到自己的悲傷。他們有可能會(huì)感覺(jué)到麻木、震驚或是充滿(mǎn)猜忌，接受至親的離世是需要一些時(shí)間的。

成年人的心里一定要清楚認(rèn)識(shí)到：克服悲傷并不意味著忘記逝者。

健康的悲傷/哀悼是找到一個(gè)把逝者永遠(yuǎn)記在心里的方式，并積極面對(duì)沒(méi)有他們的現(xiàn)實(shí)生活。

2 給悲傷一個(gè)出口

面對(duì)親人的離世，中國(guó)人的傳統(tǒng)是舉行葬禮或是追思會(huì)。這能讓親朋好友聚在一起，給予悲傷中的人最大的支持與安慰。此類(lèi)活動(dòng)可以幫助人們度過(guò)最艱難的時(shí)刻，同時(shí)也是給逝者最大的慰藉。

葬禮后的幾個(gè)星期里，親朋好友可以找機(jī)會(huì)和悲傷中的人坐在一起，聊一聊，回憶與離世親人的美好瞬間。當(dāng)然，也可以時(shí)不時(shí)地通過(guò)電話(huà)和微信給予問(wèn)候與關(guān)懷。

通常情況下，在儀式現(xiàn)場(chǎng)人們會(huì)通過(guò)哭泣來(lái)表達(dá)情感。但有時(shí)人們會(huì)對(duì)突變感到震驚，從而不會(huì)展現(xiàn)出任何情緒。他/她有可能在葬禮上和來(lái)賓微笑、交談，就好像什么都沒(méi)有發(fā)生，但他們依然非常傷心。能和參加葬禮的人在一起，人們會(huì)感到一些舒適——至少關(guān)心你的人還都在身邊。

葬禮結(jié)束后，有些人會(huì)認(rèn)為也該停止悲傷了。但此時(shí)才是真正悲傷過(guò)程的開(kāi)始。人們有可能回歸日常生活，但卻發(fā)現(xiàn)很難全力以赴。盡管他們不愿意談及逝者，但他們的悲傷過(guò)程正在繼續(xù)，會(huì)感傷、會(huì)困惑一段時(shí)間。在這之后，他們會(huì)逐步走出悲傷，感覺(jué)好了點(diǎn)，這也是很自然的事情。

悲傷難過(guò)，幾天、幾周，甚至?xí)L(zhǎng)，不同的人情況不同。悲傷的強(qiáng)度很大程度取決于親人的離世是突發(fā)的，還是可預(yù)見(jiàn)的（比如患絕癥），也取決于兩者之間的感情。無(wú)論如何，漸漸地您都會(huì)感覺(jué)好一點(diǎn)。剛開(kāi)始的時(shí)候，你有可能會(huì)覺(jué)得自己無(wú)法走出悲傷。隨著時(shí)間的流逝，有人會(huì)感到平復(fù)，更有人會(huì)睹物思人、觸景傷情。

時(shí)間是修復(fù)悲傷的唯一解藥。

3 讓自己好起來(lái)

身處悲傷的山谷中無(wú)力自拔的您，不妨嘗試找朋友敘說(shuō)出心中的傷痛。好好照顧自己和家人的起居，并且嘗試在這次悲傷的經(jīng)歷中尋找其中的意義。

1、述說(shuō)情感、尋求支持

給自己一個(gè)平靜的時(shí)間，哪怕只有五分鐘，觀(guān)察一下自己的心靈和近期的狀態(tài)，然后用筆把您的感覺(jué)和對(duì)悲傷作出的反應(yīng)記錄下來(lái)。

想想看是否有一個(gè)人，可以?xún)A聽(tīng)、理解您的感受，找一個(gè)晴朗的午后，和他/她聊聊天吧！也許你會(huì)感到悲傷，也許你會(huì)感到放松，把談話(huà)后的這種感受記錄下來(lái)。

我們能從朋友身上學(xué)到很多。盡管你有可能不愿意去聊天，但哪怕只是和一個(gè)理解您的朋友一起坐坐，也是很有幫助的。在親人離世的前幾周，常和家人、朋友相聚，這樣會(huì)讓您感到?jīng)]有那么孤單。

和親朋好友聊天交流，會(huì)讓您更快地走出悲傷，同時(shí)也會(huì)讓他們受益。

2、接受命運(yùn)、尋找意義

無(wú)常——擁有與失去都是命運(yùn)的禮物。

在困境與失去時(shí)，我們往往能夠?qū)W到更多經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)這次經(jīng)歷，您悲痛欲絕的同時(shí)，也更加了解了自己、家人、親戚和朋友。嘗試回答下面這些問(wèn)題：

1、離世的人對(duì)您的意義？

2、您從他/她身上學(xué)到了什么？

3、除了悲傷與失去，從這次經(jīng)歷中，您有得到有價(jià)值的東西嗎？

4、您更加了解自己、家人、親戚和朋友嗎？

5、您有哪些要感謝的人和事？

6、誰(shuí)陪您度過(guò)最艱難的時(shí)刻？他們是您所期待的人嗎？您對(duì)他們有什么新的認(rèn)識(shí)？

7、通過(guò)這次經(jīng)歷，您在哪些方面成長(zhǎng)了？更加成熟了？

3、找回自我、重新開(kāi)始

痛失親人會(huì)帶來(lái)極大的壓力，在以下幾個(gè)方面照顧好自己，會(huì)幫助您走出傷痛：

1、睡眠。良好的睡眠不僅可以讓身體得到休息，更能夠治愈心靈的傷痛，但傷痛會(huì)影響睡眠。專(zhuān)注于重建良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)上床，睡前可以嘗試一下冥想（關(guān)注呼吸）或者輕緩的瑜伽練習(xí)；

2、鍛煉。鍛煉身體可以放松大腦。身處悲傷之中，很難有心情去鍛煉。不妨走出門(mén)，在小區(qū)、公園散散步也是好的開(kāi)始；

3、飲食。處于悲傷期的您，有可能不會(huì)感到餓，因此會(huì)有一頓沒(méi)一頓，破壞原有的飲食習(xí)慣。但您要清楚地知道，身體需要營(yíng)養(yǎng)，只有健康的身體才能克服悲傷所帶來(lái)的副作用。當(dāng)然，也不要因?yàn)楸瘋^(guò)度飲食，吃一些高熱量、高糖分的食品，更不要借酒消愁。

作為孩子的監(jiān)護(hù)人，只有照顧好自己，才能夠更好地幫助孩子渡過(guò)難關(guān)。為此，您首先要理解：

4 理解死亡對(duì)不同年齡段孩子的意義

隨著孩子們年齡的成長(zhǎng)，他們的性格更加完善與獨(dú)立，他們會(huì)接觸到更多的社會(huì)元素，因此在不同年齡段的孩子對(duì)死亡的理解是不同的。另外，由于每個(gè)孩子的個(gè)性、人生經(jīng)歷、親朋好友的幫助與支持都會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。所以，下面給出的有可能不會(huì)按序進(jìn)行，有時(shí)會(huì)有一些重疊，因人而異。但作為家長(zhǎng)，理解不同年齡段孩子對(duì)死亡的理解程度，這一點(diǎn)非常重要。

嬰兒期（出生-2歲）

1、不理解死亡的意義；

2、能夠覺(jué)察到關(guān)懷他的人（父母）的離開(kāi)，并感到傷感；

3、悲傷的表現(xiàn)有可能是更愛(ài)哭、對(duì)外界刺激的反應(yīng)變緩、飲食和睡眠習(xí)慣會(huì)改變；

4、有可能會(huì)不斷的去尋找離開(kāi)的親人，等待他們的歸來(lái)；

5、他們的悲傷大部分來(lái)源于陪伴在他身邊親人悲傷的共情。

學(xué)齡前（3-6歲）

1、對(duì)死亡充滿(mǎn)好奇，相信死亡是暫時(shí)的、可逆的；

2、死亡在他們眼中有可能像是睡著了。換而言之，他們相信一個(gè)人死亡只是一個(gè)短暫的狀態(tài)，不久以后，他們就會(huì)接著呼吸或者吃飯了；

3、常會(huì)感到自責(zé)，覺(jué)得他們要對(duì)親人的離世而負(fù)責(zé)。親人的離世是因?yàn)樗麄儾还裕踔劣袝r(shí)希望他們消失；

4、他們相信只要自己夠乖，有一天離世的親人會(huì)回到自己身邊；

5、可能會(huì)擔(dān)心親人離世后誰(shuí)來(lái)照顧他們；

6、受家人悲傷情緒的影響很大；

7、不會(huì)用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)傷感情緒，轉(zhuǎn)而用易怒、敵對(duì)情緒、身體癥狀、睡眠障礙或行為退化等行為（尿床、吃手指等）來(lái)表達(dá)悲傷。

小學(xué)階段（6-12歲）

1、理解死亡即是結(jié)束；

2、有可能會(huì)把死亡理解成為一個(gè)具體形象，比如死神、天使或者是骷髏；

3、在10歲左右，會(huì)理解死亡是每個(gè)人都不可避免的；

4、對(duì)死亡的細(xì)節(jié)常會(huì)展現(xiàn)出極大的興趣，比如死亡以后身體會(huì)發(fā)生什么變化；

5、有可能會(huì)經(jīng)歷一系列情緒波動(dòng)，比如自責(zé)、憤怒、羞愧、焦慮、哀傷或是擔(dān)心自己也會(huì)死亡；

6、用語(yǔ)言表達(dá)傷感情緒會(huì)有一定難度，因此他們會(huì)通過(guò)以下行為來(lái)進(jìn)行代償：不想上學(xué)、成績(jī)退步、好斗、身體癥狀、疏遠(yuǎn)朋友或是行為退化；

7、可能會(huì)擔(dān)心誰(shuí)會(huì)來(lái)照顧自己，因此會(huì)經(jīng)歷不安全感、有被拋棄的感覺(jué)而變得粘人；

8、擔(dān)心因親人的離世而遭受他人的責(zé)怪。

青少年階段（13-18歲）

1、對(duì)死亡的概念已經(jīng)形成了和成年人一樣的理解，但并沒(méi)有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，也不會(huì)像成年人一樣知道如何處理、如何面對(duì)；

2、有可能會(huì)在其他家庭成員面前展現(xiàn)出憤怒、暴躁、不負(fù)責(zé)任的行為，比如吸煙飲酒、在學(xué)校打架斗毆甚至結(jié)交不同的異性對(duì)象；

3、可能會(huì)經(jīng)歷很多的情緒狀態(tài)，既不知道如何處理這些情緒，也不知道如何和別人表述它們；

4、對(duì)他們的信仰甚至是世界觀(guān)產(chǎn)生動(dòng)搖；

5、有可能不會(huì)接受其他家庭成員的幫助，因?yàn)樗麄冃枰?dú)立自主；

6、會(huì)通過(guò)和朋友消磨時(shí)間來(lái)宣泄情緒，同時(shí)他們也可能會(huì)疏遠(yuǎn)家人。

在充分理解死亡對(duì)孩子們的意義后，接下來(lái)家長(zhǎng)就要面臨一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

5 如何和孩子溝通親人的離世？

這取決于孩子的年紀(jì)以及和離世親人的親密度。

1、盡可能地用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來(lái)描述死亡

2、鼓勵(lì)孩子用語(yǔ)言描述他們的感受

3、告訴孩子們將要發(fā)生什么事情

4、給孩子分配一個(gè)任務(wù)（在葬禮或追思會(huì)）

5、給予孩子安慰和關(guān)懷，確保他們精神上沒(méi)有問(wèn)題

6、尋求其他幫助

根據(jù)孩子所處的年齡段，選擇適合他們的簡(jiǎn)單、直接、真誠(chéng)的語(yǔ)言描述死亡。小朋友的思想和情感并不能像成年人一樣鏈接，因此您需要準(zhǔn)備多次簡(jiǎn)短的對(duì)話(huà)，一遍遍的重復(fù)相同的信息。你還要準(zhǔn)備好回答孩子們重復(fù)問(wèn)相同的問(wèn)題，因?yàn)槟拿恳淮位卮鸲际菐椭麄兏玫乩斫狻八劳觥边@個(gè)復(fù)雜的信息！

下面是一些具體的方法：

1、用明確的詞語(yǔ)來(lái)描述死亡，比如xxx死了（盡管去世更“文雅”，但對(duì)于孩子更難理解），避免用如睡著了、去另一個(gè)世界了這樣模糊不清的詞語(yǔ)。你可以說(shuō)死亡就是人的身體停止工作，不再進(jìn)行活著的時(shí)候所進(jìn)行的呼吸、移動(dòng)、吃飯、睡覺(jué)等行為；

2、如果您的家庭有宗教信仰，不妨和孩子分享該宗教對(duì)死亡的看法；

3、鼓勵(lì)你的孩子問(wèn)問(wèn)題，盡可能真誠(chéng)、直接地回答他們。如果你也不知道答案，那么就幫孩子一起找到答案；

4、利用繪本、畫(huà)畫(huà)或者角色扮演來(lái)幫助小朋友理解死亡。

兒童和青少年對(duì)于悲傷的表達(dá)有不同的方式。有些孩子會(huì)像大人一樣感傷，用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)失去的苦痛。基于不同的年齡段，很多孩子們只會(huì)在短期內(nèi)偶爾展現(xiàn)出悲傷的狀態(tài)。取而代之的是會(huì)提出諸如胃疼、頭疼等身體上的不適，對(duì)學(xué)校生活或是興趣班展現(xiàn)出焦慮和壓力。

6 幫助孩子早日走出悲傷的情緒

失去的傷痛某種程度上取決于孩子與逝者的關(guān)系，如果是雙親或是手足，那這種傷痛則會(huì)非常強(qiáng)烈，面對(duì)親人的逝去并不是所有的孩子都會(huì)做出這樣的反應(yīng)。

很少有孩子會(huì)用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)自己的悲傷，這是正常的現(xiàn)象。隨著孩子們年齡的成長(zhǎng)，他們的悲傷記憶有可能再度被喚醒。這種現(xiàn)象通常會(huì)在生命中的一些重要時(shí)刻出現(xiàn)，比如第一天上學(xué)、第一次約會(huì)。甚至到成年以后，一些諸如大學(xué)畢業(yè)、婚禮這樣的重要時(shí)刻也會(huì)喚醒對(duì)悲傷的記憶，以至于再度被悲傷侵襲。

下面一些建議有可能會(huì)幫助您的孩子更好的處理悲傷情緒：

1、確保孩子理解親人的離世并不是因?yàn)樗缓?，同時(shí)也要明確的告訴孩子，死去的親人不會(huì)再回來(lái)了；

2、不斷地給予孩子呵護(hù)，經(jīng)常告訴他們您依然會(huì)愛(ài)護(hù)他們，這份愛(ài)不會(huì)因?yàn)橛H人的離世而減少；

3、鼓勵(lì)孩子和您談?wù)勊约旱那榫w，可以為孩子提供幾個(gè)表達(dá)感受的方式，比如寫(xiě)日記或者畫(huà)畫(huà)；

4、適度的和孩子分享您的悲傷感傷，注意要適度；

5、幫助孩子理解悲傷會(huì)包括一系列情緒，包括憤怒、內(nèi)疚、挫敗感等等。同時(shí)讓孩子們理解，他們的情緒感受和成年人會(huì)很不同；

6、讓孩子不用對(duì)因親人離世而產(chǎn)生時(shí)來(lái)時(shí)去的悲傷而擔(dān)憂(yōu)，我們無(wú)法掌控悲傷的情緒何時(shí)來(lái)襲，但這是正常的現(xiàn)象；

7、如果您的孩子年齡較大，可以鼓勵(lì)他們和家庭以外的成年人聊聊天，比如老師或是您的朋友；

8、盡可能的保持常態(tài)生活節(jié)奏，給予孩子持續(xù)不斷的關(guān)懷與幫助，這樣會(huì)給孩子帶來(lái)安全感；

9、鼓勵(lì)孩子多和朋友一起玩，同時(shí)參加一些興趣小組的活動(dòng)；

10、讓孩子理解感到開(kāi)心和快樂(lè)并不是對(duì)逝者不敬，這是他希望看到的樣子；

11、如果孩子的心理產(chǎn)生了你無(wú)法掌控的變化，請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

7 為以后日常生活和角色的變化做準(zhǔn)備

一位家長(zhǎng)或是家庭成員的離世會(huì)直接影響孩子的日常生活，比如在世的親人需要繼續(xù)工作，由于經(jīng)濟(jì)壓力甚至要花更多時(shí)間工作。此類(lèi)變化會(huì)產(chǎn)生一些困擾，甚至?xí)黾雍⒆拥耐纯?。?duì)這些變化提前和孩子進(jìn)行溝通交流，做好充分的準(zhǔn)備，盡可能地做好銜接。

3歲左右的孩子就能夠完全理解告別的意義，應(yīng)該允許孩子們用自己的方式與去世的親人告別。

1、允許學(xué)齡前的孩子參加葬禮，但如果他們不想去也無(wú)需強(qiáng)求；

2、有的孩子愿意參加葬禮，但不想去墓地；

3、允許上學(xué)的孩子和青少年來(lái)參與追悼會(huì)的計(jì)劃工作（如果他們?cè)敢猓?/span>；

4、提前告訴孩子葬禮上會(huì)發(fā)生什么，比如追悼會(huì)、去墓地等等；

5、如果孩子們不想?yún)⒓釉岫Y或是半途想離開(kāi)，確保你提前拜托一個(gè)值得信賴(lài)的朋友照看您的孩子。

告訴您的孩子，離世的親人會(huì)一直活在他的記憶里。和孩子收集、整理離世親人的照片、視頻，記錄和回憶大家在一起的美好時(shí)光，把它們放在固定的地點(diǎn)，孩子們可以常常拿出來(lái)翻看。對(duì)于年紀(jì)小的孩子，他們對(duì)逝者的記憶通常來(lái)自其他家庭成員。常和孩子說(shuō)說(shuō)離世的親人，告訴孩子他曾有多么愛(ài)孩子。隨著年齡增長(zhǎng)，孩子會(huì)意識(shí)到生命中缺少的那位親人，依然成就了今天的自己。

句號(hào)，是結(jié)束，也是開(kāi)始。