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《為何我的情緒總被他人左右》第一章打卡 P1-P25

一 致命四人組：也就是“略帶神經(jīng)病地感覺(jué)”。

第一，過(guò)分煩躁（或緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕等），可能你就不能有效地處理人或事。

第二，過(guò)分生氣（或戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、憤憤不平、嘴巴不饒人、脾氣一觸即發(fā)、挫?。憔涂赡馨咽虑楦阍?。

第三，過(guò)分抑郁或無(wú)精打采（一蹶不振），可能會(huì)一事無(wú)成，而且可能把自己弄得郁郁寡歡。

第四，過(guò)分內(nèi)疚（過(guò)分承擔(dān)責(zé)任、過(guò)分悔恨、過(guò)分自責(zé)），其他人就能操縱你，你就無(wú)法做出正確判斷，你就會(huì)因錯(cuò)誤的因素做出錯(cuò)誤的決定（因?yàn)槟闳绱死⒕危?/p>

這四種感覺(jué)在生活中，我貌似并不能強(qiáng)烈地感受到，即使能感受到，但也不清楚這種強(qiáng)度是合適的還是反應(yīng)過(guò)激的。

我想在生活工作中需要多留意這種感覺(jué)，然后找出應(yīng)對(duì)的方法。

二、誘因ABC‘s

你的壞情緒是怎么來(lái)的？誘因ABC：

A  —— > B  ——>  C

誘發(fā)性事件 你對(duì)誘發(fā)性事件的信條  你的感受 特定情形和特定人 （思考和判斷） 和行為

我們由此清晰的看到，不是A導(dǎo)致C而是B導(dǎo)致C。

我們常常自然而然的對(duì)挫敗，我們的人或事反應(yīng)過(guò)度—而我們考量他們的方式則是雪上加霜。在那一點(diǎn)上，我們成為始作俑者。強(qiáng)烈的感覺(jué)是好事，反應(yīng)過(guò)激卻會(huì)把我們搞得一團(tuán)糟。

聯(lián)系到生活工作中我經(jīng)常有壞情緒，通過(guò)解讀才知道我的壞情緒是由B導(dǎo)致的。比如近階段時(shí)間女兒老是很晚睡，10點(diǎn)半之后才能睡著，以前一般9點(diǎn)半睡著。經(jīng)常晚上給她哄睡一個(gè)多小時(shí)我自己特別困了，可是她就是還不睡，想下來(lái)玩，我的情緒由此受影響，我就想著，你為什么不睡？你不睡我怎么做自己的事兒，我把問(wèn)題怪罪于她，是因?yàn)樗幌胨艑?dǎo)致我這樣情緒失控（失當(dāng)?shù)母惺芑蛐袨椋?/p>

其實(shí)我可以用這樣的，可替代的恰當(dāng)感受或行為：和善而堅(jiān)定的告訴她：現(xiàn)在是什么時(shí)間呢？現(xiàn)在很晚了，是睡覺(jué)時(shí)間，我們事先已經(jīng)約定好了，講完四本繪本就得睡覺(jué)了。如果她繼續(xù)不依，我還是會(huì)繼續(xù)執(zhí)行我的做法：很冷靜地關(guān)燈，陪著她，抱抱她，即使她哭鬧，還是要做到溫和對(duì)待，而不是一種情緒糟糕透了的感覺(jué)。

在生活中，要時(shí)刻地反省覺(jué)察自己的情緒，然后通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)分辨自己的感受和行為是否恰當(dāng)。

我的情緒為何總被他人左右106人有 · 評(píng)價(jià)23 · 書(shū)評(píng)1（美） 阿爾伯特·埃利斯（AlbertEllis） 等 著；張蕾芳 譯機(jī)械工業(yè)出版社 / 2015-10