從海馬體說開來，了解關(guān)于記憶的基本常識（一）

考試腦科學(xué)715人有 · 評價224 · 書評4（日）池谷裕二 著中國工信出版集團(tuán) / 2019-07 非常好讀的一本書。里面的一些觀點雖然大部分我們都知道結(jié)論，卻不知道科學(xué)依據(jù)是什么。本書從腦科學(xué)的最新知識出發(fā)，解釋了很多關(guān)于記憶的迷題。 第一章通過對海馬體的介紹，引出“記憶無捷徑”，唯有反復(fù)強調(diào)以騙過海馬體的阻攔進(jìn)入大腦皮質(zhì)。 第二章從艾賓浩斯遺忘曲線探究遺忘的規(guī)律，建議預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的比例在1/4:1:4左右比較妥當(dāng)。介紹了組塊化的學(xué)習(xí)方法，強調(diào)對知識和信息進(jìn)行分類整理是學(xué)習(xí)的重要步驟。同時，要注意不過載，避免“記憶的干擾”。作者對復(fù)習(xí)總結(jié)了三點注意事項，并根據(jù)人腦的模式是“輸出依賴型”，得出做題比復(fù)習(xí)更重要的結(jié)論。 第三章從LTP（長時程增強作用）這一大腦的“記憶之源”講起，通過反復(fù)刺激海馬體神經(jīng)元（復(fù)習(xí)）、靈活應(yīng)用θ波（興趣）和杏仁核（情緒），讓神經(jīng)元產(chǎn)生LTP來增強記憶。還講述了獅子記憶法，饑餓、走動和降低室溫3種提高記憶力的技巧。 第四章解釋了為什么睡眠是學(xué)習(xí)不可或缺的一部分。準(zhǔn)確掌握生物節(jié)律是超常發(fā)揮的關(guān)鍵。神奇的是θ波在夜晚入睡后比白天更強，特別是處于淺睡眠的狀態(tài)。而且午睡也有鞏固記憶的效果。介紹晝夜節(jié)律與記憶的關(guān)系。 第五章說到學(xué)習(xí)的本質(zhì)，就是把之前各自獨立的信息在腦子關(guān)聯(lián)起來。因為神經(jīng)回路的“換乘站”突觸間隙靠模擬信號傳遞，大腦具有模糊性，會經(jīng)?！笆　?，“善于反省”和“保持樂觀”就變得非常重要。作者提出人類學(xué)習(xí)的三要素：不畏失敗的毅力；解決問題的能力；樂觀的性格。介紹了“循序漸進(jìn)法”、長期計劃法等。 第六章開篇從腦科學(xué)角度解釋了為什么戀愛會影響學(xué)習(xí)。講到記憶三兄弟：方法記憶、知識記憶、經(jīng)驗記憶。初中前，知識記憶比較發(fā)達(dá)，之后經(jīng)驗記憶占優(yōu)勢。聯(lián)想記憶、諧音法、手眼耳多感官刺激法都屬于經(jīng)驗記憶。方法記憶是創(chuàng)造天才的記憶法。還談到持續(xù)努力的作用。

文章摘錄和讀書筆記如下：

一、記憶究竟是什么

記憶的“真相”就是“新神經(jīng)回路的形成”?！吧窠?jīng)回路”是由“神經(jīng)元”相互連接構(gòu)成的系統(tǒng)。每一個“神經(jīng)元”都通過“神經(jīng)纖維”相連。

圖：海馬體的位置

人腦中保存長期記憶的部位叫做“大腦皮質(zhì)”，它相當(dāng)于人腦的硬盤，可以保存我們已經(jīng)記住的知識。有研究人員推測，如果我們把迄今為止所見、所聞、所感的全部信息都不遺巨細(xì)的裝進(jìn)大腦皮質(zhì)，那么他在幾分鐘內(nèi)就會因為信息爆滿而失去機能。

為了靈活運用有限的存儲空間，腦會根據(jù)信息的價值，將其分為必要信息和非必要信息。只有被判定為必要的信息，才會被運送到大腦皮質(zhì)內(nèi)長期保存，而判定這一信息是否必要的關(guān)卡檢查員就是人腦中的海馬體。

海馬體的審查標(biāo)準(zhǔn)是“該信息對生存而言是否不可或缺”。相對于“地球的直徑有12742公里”，“吃腐敗的食物會生病”更容易輕松通過海馬體的審查，而成為長期記憶。

人們常說“左耳進(jìn)右耳出”，說不定海馬體就是這樣一刻不停的從大腦中刪除信息的吧。從某種程度上我們無法改變“記不住”這種讓人發(fā)愁的狀況，因為相對于“記住”，人腦本來就更擅長“忘記”。從腦科學(xué)的角度而言，怎么都記不住是極其理所當(dāng)然的，即使忘記了好容易才記住的信息，我們也完全沒必要耿耿于懷，因為不是只有我們自己的腦子特別容易忘記，所有人都是這樣的。

要想讓海馬體將學(xué)校學(xué)到的知識劃分為必要信息，我們到底該怎么做呢？方法只有一個，那就是欺騙海馬體。要想讓海馬體將信息判定為必要信息，我們要盡可能的傾注全部的熱情和誠意，持續(xù)不斷的將信息傳送過去，這樣一來，海馬體就會產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍的傳送來的信息，一定是必要信息”的錯覺，進(jìn)而允許信息通過關(guān)卡，進(jìn)入大腦皮質(zhì)。

如此，學(xué)習(xí)就是要反復(fù)的訓(xùn)練，即使我們忘記了學(xué)過的東西，也不必氣餒，只需在必要時重新記一次就可以了。只有進(jìn)行反復(fù)記憶，那些知識才能被保留在腦中，除此之外別無他法。因為人腦的設(shè)計機制本來就是為了能夠盡快忘記大量信息。也就是說，成績好的人其實都在這樣努力著，即使面對一次又一次的遺忘，也毫不氣餒，仍然反反復(fù)復(fù)的將信息送往海馬體。

二、 “欺騙”大腦的方法

這本書的焦點放到了“怎樣做才能有效提高反復(fù)訓(xùn)練的效率”這一問題上?！捌垓_大腦”，需要運用一些技巧，而這些技巧，也正是高效學(xué)習(xí)法的秘訣所在。那些掌握了技巧，擅長欺騙海馬體的“詐騙高手”，通常都會被大家稱為“聰明人”。

“組塊化”是非常重要的學(xué)習(xí)方法?？梢院唵蔚睦斫鉃榉纸M記憶，對知識和信息進(jìn)行分類整理，是學(xué)習(xí)過程中非常重要的步驟。

因為人腦一次能記住的信息量是有限的，最容易導(dǎo)致原有的記憶提前消失的活動，就是添加新的記憶，也就是將知識一股腦的塞進(jìn)大腦中，新記憶和舊記憶互相影響的現(xiàn)象叫做記憶的干擾。錯誤的記憶方法，比如毫無準(zhǔn)備的將大量知識塞入腦中，就會導(dǎo)致記憶消失或者記憶的模糊，混亂不清，進(jìn)而造成失誤。不僅是在考試前，在平時的學(xué)習(xí)過程中，也要盡量避免在一天內(nèi)向腦輸入大量新知識。建議預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的比例在1/4：1：4左右比較妥當(dāng)。要注重擠時間復(fù)習(xí)。

??怎樣維持自己的學(xué)習(xí)熱情？

制定切實可行的目標(biāo)。達(dá)成目標(biāo)所帶來的成就感，會適當(dāng)?shù)拇碳と四X中名為A10的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生快樂的情緒。合理設(shè)定目標(biāo)，能使我們在長時間內(nèi)一次又一次的獲得成就感，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)熱情。比如，制定每天只背誦兩頁單詞的學(xué)習(xí)計劃，完成后在日期上畫圈，可以明確看到自己的事情做好了，對于維持學(xué)習(xí)熱情也很有幫助。
 

??復(fù)習(xí)時需注意的三點：

1. 關(guān)于復(fù)習(xí)的時機

信息的種類不同，停留在海馬體這家工廠的時間也有長有短。短的，海馬體會在一個月內(nèi)分類整理這些信息，判定哪些是應(yīng)該進(jìn)入大腦皮質(zhì)的重要信息。間隔了一個月甚至更久的時間才去復(fù)習(xí)的知識，對于海馬體來說和新學(xué)習(xí)的知識并沒有什么不同。故，應(yīng)在一個月之內(nèi)多次復(fù)習(xí)，讓海馬體做出“此信息重要”的判斷。
 

首次復(fù)習(xí)中輸送進(jìn)海馬體的信息越多，成功欺騙海馬體的可能性就越大，復(fù)習(xí)時要像初次學(xué)習(xí)那樣用功，不僅要用眼看，還要動筆寫、出聲讀，盡可能的調(diào)動自己的感官。通過視覺、聽覺、觸覺等傳達(dá)的信息，都會對刺激海馬體起到積極作用。

結(jié)合海馬體的特性，建議如下：

第1次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天

第2次復(fù)習(xí)：第1次復(fù)習(xí)一周后

第3次復(fù)習(xí)：第2次復(fù)習(xí)兩周后

第4次復(fù)習(xí)：第3次復(fù)習(xí)一個月后

整個計劃，在約兩個月內(nèi)完成，這樣足以達(dá)到高效復(fù)習(xí)的目的，沒有必要再復(fù)習(xí)更多次。 
 

2. 復(fù)習(xí)的內(nèi)容：復(fù)習(xí)同樣的內(nèi)容才有效果。不斷更換參考書是在自斷生路。與其花費時間和金錢尋找新的參考書，不如把手頭的參考書多復(fù)習(xí)幾遍，才是有效利用時間的方法。

3. 人腦更重視輸出而不是輸入

信息的輸入和輸出都很重要。但對腦來說，更重視輸出，因為人腦的模式是“輸出依賴型”。站在海馬體的角度，讓它得出“這個信息竟然會被如此頻繁的調(diào)用，看來必須要記住它才行”的判斷，才是最重要的。所以，相對于填鴨式學(xué)習(xí)方法，靈活運用所學(xué)知識的學(xué)習(xí)方法，效率更高。也就是在復(fù)習(xí)時，與其反復(fù)鉆研教科書或者參考書，不如多做幾遍習(xí)題集，勤加練習(xí)，能取得更好的效果。

三、海馬體和LTP

海馬體神經(jīng)元之間的連接增強，就是神經(jīng)元被長期激活的現(xiàn)象被稱為長時程增強作用（long-term potentiation），簡稱LTP。

LTP是大腦的“記憶之源”，可以通過反復(fù)刺激海馬體神經(jīng)元（復(fù)習(xí)）、靈活應(yīng)用θ波（興趣）和杏仁核（情緒），讓神經(jīng)元產(chǎn)生LTP來增強記憶。

LTP是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象，只刺激一次，是不會產(chǎn)生LTP的。反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，即“復(fù)習(xí)”是十分必要的。要想減少復(fù)習(xí)次數(shù)，第一個秘訣是利用θ波。
 

眾多腦電波中的θ波，是當(dāng)人們對什么東西感興趣，而打開好奇心之門，處于緊張興奮或者期待的狀態(tài)時，θ波就會出現(xiàn)；相反，對于千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時候，θ波就會消失。當(dāng)θ波出現(xiàn)時，即使刺激的次數(shù)很少，海馬體中也能產(chǎn)生LTP。也就是說，自己感興趣的內(nèi)容，即使復(fù)習(xí)的次數(shù)很少也能記住。

我們要向孩子一樣，無論在何時都應(yīng)該保持一顆易受感動的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出現(xiàn)的重要因素。

乙酰膽堿（ACH）是產(chǎn)生θ波的 根源，具有激活海馬體以保持意識清晰、提高記憶力的作用。要注意避免服用抑制乙酰膽堿發(fā)揮作用的藥物，比如感冒藥、止瀉藥、暈車藥等。能抑制乙酰膽堿發(fā)揮作用的成分中，最有名的兩種就是東茛菪堿（scopolamine)和苯海拉明（diphenhydramine)，可以看看手頭的藥品里是否含有這兩種成分。

第二個秘訣：激活人腦中名為“杏仁核”的神經(jīng)元聚集組織，能有效引發(fā)LTP。

如果海馬體是記憶的工廠，杏仁核就是情緒的工廠。激活杏仁核也容易引發(fā)神經(jīng)元的LTP。換言之，人在情緒高漲時會更容易記憶。（回憶的本質(zhì)就是被激活的杏仁核引發(fā)了神經(jīng)元的LTP。）和杏仁核被激活后的情緒密切相關(guān)的經(jīng)歷，可以被記得很牢。

在杏仁核和伏隔核等部位產(chǎn)生的快樂、舒暢等情緒，能使大腦高度覺醒，從而提高人的積極性和注意力。此外，快樂的情緒還能刺激人腦中的隔區(qū)，促使海馬體產(chǎn)生θ波，從而提升人的記憶力。

??感動式學(xué)習(xí)法：對要記憶的內(nèi)容產(chǎn)生情緒——悲傷、歡喜、同情……利用諧音進(jìn)行背誦時，可以想一些雙關(guān)語或者冷笑話，在調(diào)動情緒上多下功夫。

臨近考試才硬塞知識，容易產(chǎn)生壓力。LTP無法承受壓力，在面對逃避不開的壓力時就會減弱，記憶力會因為壓力而下降。描述出自己的不安狀態(tài)，真誠地吐露不安的情緒可以緩解考試恐懼癥。另外，考試時的坐姿，挺胸抬頭比彎腰駝背讓人更自信。正向的心理暗示也很有必要。

要保持適當(dāng)?shù)木o張感，同時靈活應(yīng)用能讓神經(jīng)元產(chǎn)生LTP的兩個秘訣——θ波（興趣）和杏仁核（情緒），我們的學(xué)習(xí)效率就會得到非常大的提升。

??獅子記憶法。饑餓、走動和降低室溫3種提高記憶力的技巧。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肚子餓的時候記憶力會較強，當(dāng)然處于饑餓狀態(tài)也不行。我們最好讓腦處于能感到適度危機的狀態(tài)，比如早、中、晚飯前的時間就很合適。

大家放學(xué)回家后到晚上睡覺之前，學(xué)習(xí)時間是怎么安排的呢？似乎絕大多數(shù)人都是先悠閑地度過晚飯前的那段時間，然后吃完晚飯才開始學(xué)習(xí)。但只要我們想想獅子狩獵的例子就能明白，晚飯前的饑餓時間才最適合學(xué)習(xí)。

如果要解釋得稍微專業(yè)一些，那就是當(dāng)肚子餓的時候我們的胃會分泌一種名為食欲刺激激素（ghrelin)的饑餓激素。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP。

相反，在吃飽后不僅饑餓激素的水平會降低，而且血液還會相對集中于胃部和腸道，這往往會導(dǎo)致腦的活動水平降低。正如狩獵后吃飽了的獅子會在樹蔭下睡覺一樣，人類在吃飽后也會犯困。

另外，獅子在狩獵時經(jīng)常會來回走動或跑動。來回走動時海馬體會自動產(chǎn)生θ波。這樣一來，記憶力也得到了提高?？梢哉f，“走動”是提高記憶力的開關(guān)。

一邊走動一邊背東西會比較容易記住內(nèi)容。從動物實驗的數(shù)據(jù)來看，雖然自己走動時 θ波最容易出現(xiàn)，但是就算自己沒有親自走動，比如乘坐交通工具移動時 θ波也會出現(xiàn)。也就是說，即使你只是在公交或地鐵里隨著車的行進(jìn)而晃動也沒關(guān)系，只要腦能感知到正在移動的狀態(tài)，就會產(chǎn)生 θ波。

最后，除了饑餓狀態(tài)和走動之外，根據(jù)獅子記憶法，我們還可以推測出房間的溫度也會對記憶力產(chǎn)生影響。在室溫略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率，所謂“頭涼腳熱”是也。