堅(jiān)持就是時(shí)刻提醒自己什么是真正重要的事情

【小花生微信公眾號(hào)推送#3】

本來(lái)是為了征文寫(xiě)的，寫(xiě)著寫(xiě)著竟變成鼓勵(lì)自己的話。最近練瑜伽又遇到瓶頸，非常沮喪，正好用這個(gè)機(jī)會(huì)沉淀內(nèi)心煩躁的思緒，回到初衷——那些我認(rèn)為真正重要的事情，堅(jiān)定信念。謝謝小花生。 

保持健康的生活習(xí)慣一直是我和老公堅(jiān)定要維護(hù)的家庭要素，包括健康的飲食：少鹽少糖低脂肪高蛋白，和一項(xiàng)長(zhǎng)期的健身習(xí)慣。這些道理說(shuō)起來(lái)容易，執(zhí)行起來(lái)總會(huì)遇到各種阻礙，尤其有了孩子以后，最大的考驗(yàn)就是時(shí)間和精力。 

以前晚上有大把用不掉的時(shí)間可以泡在健身館，現(xiàn)在想要抽出任何一小時(shí)的me time都需要雙方協(xié)調(diào)，見(jiàn)縫插針。有時(shí)剛換上瑜伽服，娃午覺(jué)睡醒了大喊一聲“媽媽“，只好默默再把衣服換回去。有時(shí)忙了一天工作回家只想倒頭睡覺(jué)，身邊還有一個(gè)嘰嘰喳喳的小朋友等著你陪她，別說(shuō)健身，能不合眼就不錯(cuò)了。有時(shí)帶了運(yùn)動(dòng)鞋去出差，信誓旦旦要利用酒店健身房，結(jié)果吃完一頓大餐回到房間就動(dòng)彈不得。有時(shí)受傷或忙工作打斷了計(jì)劃，幾個(gè)星期都沒(méi)法恢復(fù)狀態(tài)，感覺(jué)身體真是一個(gè)累贅。 

我其實(shí)是惰性十足的人，這些時(shí)刻幾乎每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷。我經(jīng)常需要給自己“煲雞湯”做心理疏導(dǎo)：提醒自己不要在乎眼前，把目標(biāo)放在十年以后——“人們總是高估一年所能完成的事，卻低估十年能取得的成績(jī)”；不要害怕失敗，遇到極限的時(shí)候咬牙多堅(jiān)持五秒鐘；出現(xiàn)瓶頸期，再多堅(jiān)持一次，睡一覺(jué)，“明天又是新的一天”；出現(xiàn)成績(jī)倒退，想想自己起步的時(shí)候，“應(yīng)該不會(huì)比那時(shí)更差勁兒吧”...... 

所以即使是斷斷續(xù)續(xù)地，我們還是堅(jiān)持下來(lái)。目前娃三歲半，老公的拳擊愛(ài)好能保證每周兩次，健身房每周兩次，我的瑜伽鍛煉每周四到五次。 

慢慢的，我發(fā)現(xiàn)自己很久沒(méi)追劇，沒(méi)看綜藝節(jié)目了，而生活并沒(méi)有缺少什么。那些曾經(jīng)陪自己度過(guò)很多無(wú)聊日子的歡笑聲，很輕易的就被放下了，而我也并沒(méi)有遺憾。取而代之的是肌肉酸痛、肩背拉傷、沮喪和挫敗。當(dāng)然，還有腰圍減少小一寸兩寸三寸時(shí)的狂喜，完成120天連續(xù)打卡的充實(shí)，和回顧過(guò)去時(shí)的驕傲。

其實(shí)只要對(duì)一件事的重視程度夠高，足夠熱愛(ài)，所有問(wèn)題都不是問(wèn)題。剩下的只是操作層面需要解決的事情。  
 

充分利用上班午休時(shí)間，下班雙方輪流帶娃 

老公每周周中會(huì)去一次拳擊課，一般晚飯后7:30-9:00，我在家陪娃。周六或周日一次，中午12:00-1:00，我?guī)奕ド吓d趣班。午飯分頭解決。平時(shí)在公司利用午休時(shí)間上健身房?jī)纱巍?nbsp;

我則主要利用午休時(shí)間做瑜伽，偶爾精力好的日子在娃睡覺(jué)以后做晚瑜伽。每次半小時(shí)到四十五分鐘。  

找到最有效的途徑，用成果激勵(lì)自己堅(jiān)持 

我和老公都是需要很多激勵(lì)的人，最好的激勵(lì)莫過(guò)于自身的進(jìn)步帶來(lái)的成就感。相比讀書(shū)、旅行、攝影等，健身就是很適合我們的愛(ài)好。因?yàn)橥ㄟ^(guò)不斷努力，可以明顯感受到身體的變化：力量增強(qiáng)了，肌肉結(jié)實(shí)了，肺活量提高了........相反，一旦停止練習(xí)，之前取得的成果會(huì)慢慢消失，好像從來(lái)不曾擁有過(guò)。這時(shí)候，放棄的心理成本就變得越來(lái)越高。會(huì)覺(jué)得“好不容易練到這個(gè)程度，可不能退回去”。 

但是，要獲得不斷的進(jìn)步，必須堅(jiān)持科學(xué)有效的方法，必須在有指導(dǎo)的前提下不斷挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作、更大強(qiáng)度的負(fù)荷。 只有不斷突破自己，才可能獲得持久的成就感，才容易堅(jiān)持下去。  

另外，如果你和我一樣迷戀打卡，現(xiàn)在有很多App都提供這個(gè)功能，無(wú)論是健身還是學(xué)外語(yǔ)，找一個(gè)適合自己的，在手機(jī)上設(shè)一個(gè)定時(shí)提醒，堅(jiān)持每天打卡。從一個(gè)小的目標(biāo)開(kāi)始，連續(xù)三天，然后連續(xù)一周、兩周、一個(gè)月...... 實(shí)在不想練的日子找個(gè)十分鐘的session做簽到式打卡， 目的就是把連續(xù)打卡延續(xù)下去，提高放棄成本。 

善用資源，找對(duì)老師 

拿瑜伽舉例子，動(dòng)作如果做了兩個(gè)月還沒(méi)有明顯的進(jìn)步，一定是方法需要調(diào)整。我經(jīng)常在YouTube上搜瑜伽教練視頻，她們不僅講動(dòng)作，而且教技巧和練習(xí)要點(diǎn)?？匆淮我曨l自己練一個(gè)月比跟著什么都不講的老師練半年都有效。 

老公練拳擊的俱樂(lè)部里都是參加比賽的拳手做教練，不僅教動(dòng)作，而且講實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，帶學(xué)員上擂臺(tái)。老公經(jīng)常能學(xué)到新打法，回來(lái)給我們顯擺。  

（這是戴著一個(gè)模仿高原訓(xùn)練的呼吸面罩）

“三分練、七分吃” 是不二法則 

我第一次向一位參加健美比賽的同事請(qǐng)教健身問(wèn)題，他給我的建議就是“三分練、七分吃”。說(shuō)的是如果運(yùn)動(dòng)不配合飲食調(diào)整，根本達(dá)不到效果，而且飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。調(diào)整飲食也絕不是節(jié)食，而是調(diào)整食物比例，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和健身目標(biāo)搭配合理的熱量攝入。比如提高蛋白質(zhì)攝入、減少糖分、脂肪攝入、碳水化合物以粗糧為佳、少食多餐等等。

可能剛開(kāi)始調(diào)整會(huì)非常不適應(yīng)，覺(jué)得限制太多，少了很多樂(lè)趣（其實(shí)我也是吃貨一名）。但一點(diǎn)一點(diǎn)的學(xué)習(xí)這些知識(shí)，不強(qiáng)求一下全盤(pán)接受，配合自己的口味做一些創(chuàng)新調(diào)整，也可以做到既健康又飽口福。

堅(jiān)持健身不僅讓我們的身體和心態(tài)更健康，是減壓的好途徑，為我們提供一個(gè)共同有趣的話題，更重要的是傳遞給孩子同樣的價(jià)值觀和精神。 

當(dāng)孩子心情不好不想去上興趣班時(shí)，我會(huì)告訴她爸爸不管工作多忙都會(huì)抽時(shí)間健身，我們都應(yīng)該堅(jiān)持我們認(rèn)為是重要的事情，不能輕易放棄。 

當(dāng)孩子遇到困難想要退縮時(shí)，我會(huì)告訴她學(xué)習(xí)任何技能都是一個(gè)不斷進(jìn)步的過(guò)程，可以持續(xù)一生。就像媽媽練習(xí)瑜伽一樣，永遠(yuǎn)有做不到的動(dòng)作，每次練習(xí)都有令人沮喪的時(shí)刻，因?yàn)槊看味紩?huì)想挑戰(zhàn)身體極限。但是現(xiàn)在做不到不代表永遠(yuǎn)做不到，我們需要的只是耐心、虛心，和堅(jiān)持。 

孩子現(xiàn)在經(jīng)常學(xué)著爸爸的樣子打拳，做下犬式和上犬式，都學(xué)的有模有樣。希望以后她也可以找到自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，伴隨一生。