漫長(zhǎng)而偉大的青春期（情緒調(diào)節(jié)篇一）

當(dāng)青春期的孩子離家千里求學(xué)，進(jìn)入全寄宿生活，她（他）會(huì)遇到哪些情緒關(guān)卡？如何協(xié)助孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？ 
 

（情緒如云起云落，流動(dòng)變化無窮，聚集消散各有其時(shí)…）

按時(shí)間梳理，有以下幾大類：

第一類情緒：焦慮 anxiety 擔(dān)憂worry

焦慮，側(cè)重于對(duì)預(yù)料中的不祥之事的感到不安；擔(dān)憂，側(cè)重對(duì)未知事態(tài)演變的憂慮。這一類情緒同屬對(duì)尚未發(fā)生之事的擔(dān)憂，對(duì)未知與未來的恐懼。

與已發(fā)生的現(xiàn)實(shí)型害怕不同（例如被飛馳擦身而過的小電驢嚇到心狂跳），青春期的擔(dān)憂害怕大部分是細(xì)細(xì)碎碎一波接一波的念頭：“如果我不能適應(yīng)寄宿生活怎么辦？如果我聽不懂課無法適應(yīng)新的教學(xué)模式和考核方式怎么辦？如果我拿不到自己想要的分?jǐn)?shù)結(jié)果怎么辦？…”等等。嚴(yán)重焦慮時(shí)，有的孩子甚至還會(huì)陷入“災(zāi)難化思維”產(chǎn)生恐慌情緒（Panic Attacks）。

對(duì)策：徹底地積極地傾聽????，全神貫注接住孩子的情緒，讓她（他）充分表達(dá)出這樣的心境，涵容它、看見它、命名它、回應(yīng)它。

（孩子作為獨(dú)立個(gè)體，具備認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒的能力）

第一步，找個(gè)安靜的不受打擾的時(shí)段空間， 管住嘴，不評(píng)判，不出主意，耐心聽孩子說完。這個(gè)階段可依親子關(guān)系親密程度，適當(dāng)用身體語言表達(dá)連接、涵容與接納，例如擁抱，握手，拍肩，撫背，摸頭，親額頭…哪怕僅僅是肩并肩坐下，放下手機(jī)注視對(duì)方，都會(huì)有連接效果。

第二步，嘗試接納，心平氣和慢慢聊：“是的，聽起來你對(duì)某某事或某某情況很焦慮很擔(dān)憂，是這樣嗎？（確認(rèn)）我知道這種感覺真的很不好受，我想起來多年前剛離開家求學(xué)時(shí)，那時(shí)我跟你一樣，也是心煩意亂感到不安（同在），我完全理解你的感受。 你這么焦慮擔(dān)心一定有你的原因，對(duì)嗎？你感覺焦慮擔(dān)心，是因?yàn)槟阆胍?，是這樣嗎？”（明確需求）

第三步，給予支持：“當(dāng)那種情況真的發(fā)生時(shí)，我相信你可以找到相應(yīng)的對(duì)策，一定會(huì)有辦法度過那種情況（賦能）。在以前……情況下（回溯過去經(jīng)歷）我看到你……，這么勇敢你是怎么做到的?【當(dāng)時(shí)那么困難，你是怎么熬過來的? 看到……你還依然做到了……，我覺得你很堅(jiān)強(qiáng)呢（力量）】。與 現(xiàn)在一樣，那時(shí)你身邊也會(huì)有許多可以幫助你的人（信念）?；蛘?，你希望我們?cè)鯓訋椭?、做點(diǎn)什么，來盡可能減少那些你擔(dān)憂情況發(fā)生的概率呢？”（資源）不管你最后打算怎么處理、做什么，我都支持你。

通常聊到走到這一步，心理彈性較好的孩子會(huì)慢慢平靜下來，化焦慮擔(dān)憂為動(dòng)力，開始忙忙叨叨給未來的自己出主意，想各種辦法并行動(dòng)起來。（參考頭腦特工隊(duì)2中焦焦、憂憂的角色設(shè)定）

傾聽孩子75人有 · 評(píng)價(jià)1（美） 惠芙樂 著；陳平俊 等 譯北京大學(xué)出版社 / 2007-09

美國(guó)心理學(xué)會(huì)情緒管理自助讀物 我的青春期: 青少年心靈成長(zhǎng)指南80人有 · 評(píng)價(jià)15溫迪·L.，莫斯（Wendy，L.，Moss），唐納德·A. ... 著，王堯 譯化學(xué)工業(yè)出版社 / 2018-01

青春期

共11本書

第二類情緒：想家Homesick厭惡Disgust這是一種對(duì)安全區(qū)的眷戀，離開舒適區(qū)的不適感不安感，對(duì)差異情形的陌生排斥感，安全依戀模式被暫時(shí)打亂的復(fù)雜疊加情緒。

主要體現(xiàn)在身體上的種種不適和間歇性情緒低落、退縮行為。

一方水土養(yǎng)一方人，孩子換個(gè)地方求學(xué)生活，意味著吃、住、行、學(xué)等與在家的模式完全不同。突然吃不到熟悉的家鄉(xiāng)味家常菜，從獨(dú)立臥室搬到公共寢室，與陌生人共享衛(wèi)生間和一切設(shè)施，連地氣溫度濕度氣息都不同了，人是生命體不是機(jī)器人，無法一鍵更新迭代，有時(shí)是會(huì)下意識(shí)排斥新地方的。

對(duì)策：建立新連接，擴(kuò)大試錯(cuò)空間。

和孩子散步時(shí)，練習(xí)正念觀察聯(lián)想，從出門時(shí)起數(shù)一數(shù)周圍有多少人在忙碌維持所在社區(qū)的安全。上下水流程無礙，樓道里干凈明亮，近有保潔員水電工的功勞，遠(yuǎn)有設(shè)計(jì)師建筑工人材料工人的付出；電梯通暢安全，有電梯設(shè)計(jì)制造和修護(hù)公司員工們的付出；小區(qū)垃圾站分類明晰從未堆積如山，連桶蓋兒都擦得锃亮，是保潔員夫婦和定時(shí)垃圾車環(huán)衛(wèi)工人的辛勞維護(hù)；大門口保安大叔三班倒夜里每層巡邏防火防盜，暴雨提前堆沙袋防水災(zāi)，樓里樓外物業(yè)經(jīng)理和會(huì)計(jì)事無巨細(xì)門兒清…樓上樓下的街坊鄰居，街頭巷尾各行各業(yè)的人們…從書本里手機(jī)中抬起頭，去感受真實(shí)的世界，見眾生，萬事，萬物，皆可為師，有愛和能量在其中傳遞。

建立正向連接：“到了學(xué)校，咱不光有老師們同學(xué)們，食堂里有后廚大師傅們后勤保潔員們…當(dāng)你看到某個(gè)地方秩序井然干凈整潔透著春明景和般的亮堂勁兒，那是有許許多多人在你身邊相互協(xié)助忙碌著，孩子啊記得念聲好說謝謝，那是和爸爸媽媽一樣平凡普通的人們，用勞動(dòng)用付出愛著這個(gè)世界…”

“難得同學(xué)一場(chǎng)，天南地北能聚一塊兒都是緣分，大家背景不同性格迥異，有不同生活習(xí)慣不同做事方式非常正常，遇到難題時(shí)多商量，有啥想不明白的或不痛快的，可以跟輔導(dǎo)老師問問，也可以發(fā)消息跟爸爸媽媽說說，雖然不在你身邊，但我們一直都在，你也在我們心里?！?/p>

孩子啊人都有難處，生命溝溝坎坎是再正常不過噠，你爸說男孩子么，風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么…我想，人生歷練不分性別，越挫越勇，能在不斷試錯(cuò)中反思總結(jié)，是最棒的功課成績(jī)！

也送你戴錦華老師的一段話，她說出爸爸媽媽的心聲：“遇到那種生命的至暗時(shí)刻的時(shí)候，有的時(shí)候就是要熬過去。我也年輕過，我也遇到過那種覺得熬不下去的時(shí)候，你沒有任何可以等待，沒有任何可以相信，但是這個(gè)時(shí)刻就是咬住牙熬過去，因?yàn)樗粫?huì)永遠(yuǎn)這樣的。有一天你的身體的感覺開始改變，然后你的整個(gè)的想法就會(huì)改變。要咬住牙，不要自憐，別說為什么只有我這樣。每一個(gè)生命都在各種各樣的艱難，而很多時(shí)候我們所遭遇的這種至暗時(shí)刻，可能甚至在某種生存當(dāng)中，是一種可望不可及的奢侈。記住這一點(diǎn)，就是心里有別人，心里有世界，會(huì)幫助我們有熬下去的力量。”

孩子啊，無論何時(shí)何地，要記得心里有世界，心里有別人，我們都愛你，在你暫時(shí)看不見的地方，一直和你在一起。????

（??告一段落，??完接著碼）