如何提高孩子的注意力？《天才贏在注意力》讀書筆記

?上大學的時候，我經(jīng)常背著書包去教室上自習，有很多次我寫完作業(yè)后猛然發(fā)現(xiàn)自己周圍的人都走光了，整個教室就我一個人了，他們什么時候走的怎么走的我全然不知，再一看表已經(jīng)十點多了。因此我一直覺得自己的注意力很不錯。

讀完這本《天才贏在注意力》我才發(fā)現(xiàn)，我的注意力也存在問題，最大問題就是不夠警覺。

天才贏在注意力

好的注意力是什么樣子的？

警覺，顧名思義，就是對周圍的環(huán)境保持警惕，有覺察。
 

按常理，警覺就是對環(huán)境敏感，似乎不利于專注。為什么警覺也是注意力的一個方面呢？

這是因為我們所要求的集中注意力并不是說越專注越好。

我們可能都聽過牛頓和王羲之的故事。牛頓在實驗室忘我的工作，該吃飯的時候才發(fā)現(xiàn)鍋里煮的不是雞蛋，而是自己的懷表。王羲之專心寫字，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己吃東西蘸的不是蒜泥，而是墨汁。這些故事到今天似乎都被奉為美談。但實際上如果我的孩子煮了懷表，吃了墨汁，我肯定不會淡定的一笑而過，然后夸她專注。過度的專注并不好。

比如，我們要求孩子走路的時候要專心。這時候我們的意思并不是讓他只專注走路，而是說要警覺，如果聽到車輛的聲音，要及時閃避，避免危險。

再比如，小孩子經(jīng)常丟三拉四，實際上和警覺不足有關(guān)系。沒能及時發(fā)現(xiàn)自己的東西少了。

警覺對我們的祖先來說是非常重要的，如果他們只顧專心捕獵，那么就沒辦法察覺到外在的危險。雖然現(xiàn)在的環(huán)境沒那么危險，但警覺依然很重要。而且，在人工智能時代可能更重要。最簡單的例子是我們在用手機支付的時候，如果店員輸錯數(shù)字，我們沒有及時注意，就會有財產(chǎn)損失。

除了警覺，注意力還包括另外兩個方面，分別是注意力的轉(zhuǎn)移和沖突的排解。

先來看注意力的轉(zhuǎn)移。舉個例子。爸爸媽媽帶著孩子讀圖畫書的時候，爸爸媽媽已經(jīng)念到下一頁了，孩子卻還盯著前一頁的圖片，就是注意力的轉(zhuǎn)移不夠好。

再比如，在20世紀90年代，英國的高速公路旁出現(xiàn)了很多女性內(nèi)衣的廣告，結(jié)果當時高速公路上的交通事故頻發(fā)，就是因為司機的注意力沒有及時轉(zhuǎn)移導致的。

現(xiàn)在的環(huán)境中，有太多吸引眼球的東西，比如微信的通知聲，等等。這些刺激會把我們的注意力轉(zhuǎn)移過去。如果我們無法快速地將注意力轉(zhuǎn)移回來，就會帶來很多麻煩。

注意力的第三個方面是沖突的排解。我們所處的環(huán)境中有很多信息，因此我們需要選擇注意什么，同時忽略掉其他的，這就是沖突的排解。我們常抱怨孩子在學習時注意力不集中，實際上就是孩子無法排除玩具、寵物及其他環(huán)境變化的干擾。

這一點我們大人也很有體會。有時候長假的最后一個工作日，我們經(jīng)常會不由自主地想假期要怎么安排等。

以上所說的警覺、注意力的轉(zhuǎn)移和沖突的排解就是注意力的三個方面?？偨Y(jié)一下，我們說的“好的注意力”應(yīng)該是什么樣子呢？

首先需要對周圍的環(huán)境有所覺察（警覺），然后忽略掉一些不重要的信息，集中精力關(guān)注我們所需要關(guān)注的信息（沖突的排解），如果需要關(guān)注的信息有變化，需要及時把注意力轉(zhuǎn)移到新的關(guān)注點上（注意力的轉(zhuǎn)移）。而如果中途被其他信息打擾，也需要及時把注意力轉(zhuǎn)移回來。

舉個例子。某天我在屋里聚精會神看書的時候（沖突的排解），突然聞到一股細微的燒焦的味道（警覺），我趕緊跑到廚房發(fā)現(xiàn)家人做飯的時候忘記關(guān)火了，關(guān)火并提醒家人后，我又回到屋里再次聚精會神的看書（注意力的轉(zhuǎn)移）。這樣的話就可以說我注意力不錯O(∩_∩)O~

如何幫助孩子提高注意力？

說完什么是好的注意力，那我們怎樣幫助孩子提升注意力呢？總結(jié)起來有以下四點：

一、運動。我們的傳統(tǒng)文化里，有一種說法叫“頭腦簡單，四肢發(fā)達”。這種說法非常有誤導性，人們往往將其解讀成了運動能力強的人學習不好。但腦科學的研究表明，運動能力好，大腦也會好。因為運動會讓大腦分泌一些物質(zhì)，比如多巴胺、去甲腎上腺素等，可以幫助我們提高記憶力和注意力。

運動對注意力的影響表現(xiàn)為兩個方面，一方面通過影響大腦來改善注意力，另一方面運動本身就是一種注意力訓練。

二、睡眠。很多研究表明，長期睡眠不好，會對注意力產(chǎn)生影響，進而影響學習成績。所以，如果發(fā)現(xiàn)孩子的注意力有問題，千萬不要忽略睡眠這個因素。

三、冥想。冥想就是我們常說的打坐。說實話，打坐對大腦有好處這一點我在很多本書里都看到過，第一次看到的時候我還覺得有點好笑。但有很多研究表明，打坐對于我們解決問題和提升創(chuàng)造力有幫助。

最簡單的冥想方式就是放松坐著，然后把注意力放到自己的呼吸上，就是這么簡單。剛開始練習的時候，很快就會分神，沒關(guān)系，意識到分神后重新把注意力集中到呼吸上就好。冥想練習是一種老少皆宜的方法，孩子小的時候就可以慢慢引導，可以先從5分鐘開始。

四、親子游戲。親子游戲的好處實在是太多了，可以有效的促進親子關(guān)系，可以鍛煉孩子的思維能力，還可以幫助孩子提高注意力。這本書里提供了很多很多的親子游戲。這些游戲都非常簡單可行，基本上不需要什么道具，可以隨時隨地進行。簡單舉幾個例子。

提高注意力的親子游戲

“照鏡子”游戲。爸爸做什么動作，孩子就跟著做什么動作。升級版的是，爸爸做什么動作，孩子跟著做鏡子里的動作。這個游戲可以有效提升孩子的警覺能力。

“找座位”游戲。在紙上畫上格子，按順序?qū)懮蠑?shù)字，然后爸爸隨機喊數(shù)字讓孩子找。還有“大風吹”版的找座位，即不按順序?qū)憯?shù)字，可以很好的訓練轉(zhuǎn)移注意力的能力。

“逢7過”游戲。即大家圍成一圈，從1開始喊，如果數(shù)字是7或7的倍數(shù)，就不能喊出來。這個游戲可以很好的訓練孩子的沖突排解能力。

說反義詞的游戲。爸爸說一個，孩子跟著說出相反的詞。或者爸爸做一個動作，比如舉右手，孩子需要做相反的動作，舉左手。

等等等等。書里的游戲很多，作者也寫得很細致。前兩天我自己看完了，就跟孩子玩了其中的“找座位”游戲，不到三歲的小娃興致很高。

附注：這本書是給“愛貝?！毙≈痔峤ㄗh后獲得的贈書，為了表示感謝，我特意寫的一篇讀書筆記。實際上之前也寫很多讀書筆記，但都是零零散散的，整理得比較少。寫完這篇后，我覺得把零散的筆記稍加整理就對自己的幫助很大，所以以后會多多整理分享一些讀書筆記。共勉。

天才贏在注意力32人有 · 評價4黃揚名 著中信出版集團 ， 中信出版社 / 2018-09