2021年閱讀筆記16《刻意練習》

作者簡介

安德斯.埃里克森博士，“刻意練習”法則研創(chuàng)者，弗羅里達州立大學心理學教授、康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域的權威研究者。

閱讀筆記：

首先聲明，這不是一本心靈雞湯，不是一本勵志的書，而是一本嚴謹的學術書籍。

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”！著名心理學家埃里克森在“專業(yè)特長學科”“領域潛心幾十年，研究了多個行業(yè)或領域中的專家級人物：國際象棋大師，頂尖小提琴家，運動明星，記憶高手，拼字冠軍，杰出醫(yī)生等，他發(fā)現，不論在什么領域或行業(yè)，提高技能與能力的有效方法都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為”刻意練習“。對于在任何行業(yè)或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發(fā)現的超強大學習方法之一。

第一章有目的的練習

一， 有目的的練習與“天真的練習“

“天真的練習“，基本上只是反復的做某件事情，并指望只靠反復，就能提高表現和水平。（個人舉例，練字沒有長進，重復越多，越頑固）

有目的的練習的四個特點

1具有定義明確的特定目標

2有目的的練習是專注的（要想取得進步，必須完全把注意力集中在任務上）

3反饋（需要反饋來準確辨別在哪些地方不足，為什么會存在這些不足）

4走出舒適區(qū)

二遇到瓶頸怎么辦

1試著做不同的事情，而不是做更難的事情

2并非達到極限，而是動機不足

第二章大腦的適應能力

一大腦具有無限的適應能力

二身體偏愛穩(wěn)定性；被迫走出舒適區(qū)后，身體會重新建立平衡；挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過

三練習改變大腦結構，潛能可以被構筑

第三章心理表征

心理表征是什么？心理表征是一種與我們的大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某個信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。（例如，一說狗，你大腦里浮現出的關于狗的各種細節(jié)，就是你的心理表征）心理表征可以迅速提供和處理大量信息。

刻意練習的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。

杰出人物和我們區(qū)分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦的神經回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征。使他們發(fā)展了各種高級的能力，使難以置信的記憶、規(guī)律的識別，問題的解決成為可能。

學生之間的差別，也取決于心理表征。

第四章黃金標準

最杰出的人，練習時間最長。練習時間是最重要的差別。

刻意練習不只是有目的的練習，刻意練習具有以下的特點：

1有導師設計行之有效的一整套方案

2刻意練習剛好發(fā)生在舒適區(qū)之外

3刻意練習有特定目標

4刻意練習是有意識的行動

5即時反饋，做出相應的調整

6刻意練習既要產生心理表征，又要依靠有效的心理表征。

第五章在工作中運用刻意練習原則

拒絕三種錯誤思想

1第一種錯誤思想是，認為某人的能力受基因特征的限制。（心態(tài)很重要）

2第二種錯誤思想是，如果你足夠長的時間做每件事情，一定會更擅長。

3第三種錯誤思想認為，要想提高，只需要努力。

如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

對教育的反思：

1效率最低的活動是那些“說教式的干預“。

2教育的趨勢：不重視技能，過于重視知識。主要的原因是：向一大群人介紹知識，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習來提高技能，要容易的多。

第六章在生活中運用刻意練習原則刻意練習針對每一個有夢想的人。

一、找位好導師

導師不僅教你如何練習，而且告訴你應當注意哪些特定的方面，你犯了哪些錯誤，怎樣識別卓越的表現。導師做的最重要的事情是幫你建立心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現。

二、專注和投入至關重要

1不專注，練習沒有效果

2更短的時間，更好的注意力

三如果沒有導師，如何創(chuàng)建有效的心理表征：

專注focus，反饋feedback，糾正fix it

四如何跨越停滯階段

1以新的方式挑戰(zhàn)自己

2攻克特定的弱點

五保持動機

保持動機是每一個刻意練習者最終要面對的最大問題。

1意志力根本不存在（意志力和天使才華，都是人們在事實發(fā)生了之后再賦予某人的優(yōu)點）

2保持動機的兩個組成部分：繼續(xù)前進的理由和停下腳步的理由。

你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由：

1最有效的一種是留出固定的時間來練習。

2良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的事情的干擾。

3找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其控制在最小。

4保持充足的睡眠和健康。

增強繼續(xù)前行的傾向：

1當技能達到一定水平，技能本身就是動機的一部分。

2外部動機中最強烈的方式是社會動機。父母的認可，他人的崇拜，異性的吸引力。（得到身邊人們的鼓勵、支持，論環(huán)境的重要性）

3有共同目標的團體。

4精心設置目標。將漫長的旅程分解為一系列可控的目標。每次只關心它們之中的一個。

第七章成為杰出人物的路線圖

第一階段：產生興趣

那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關重要的角色。

第二階段：變得認真

第三階段：全力投入

第四階段：開拓創(chuàng)新

第八章怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步的改進，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。

訓練時間比智商更重要。

第九章用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

幾乎在每一個教育領域，最有益的學習目標是那些幫助學生創(chuàng)建有效心理表征的目標。你在思考某件事情的時候，不會創(chuàng)建心理表征，只有通過去做某件事情，失敗了之后調整方法，接著再去做，如此循環(huán)反復，才能創(chuàng)建心理表征。

成為“練習人“。所謂”練習人“，是反應人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。當我們在提高自己時，我們才最像是人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識的改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。

你可以掌控自己的潛力。

END