飼養(yǎng)員手記1

1土豆泥

今早做了一盆土豆泥。真的是一盆…這個顏色怎么拍都很失真，實際就土豆的顏色…用料四個土豆，一根胡蘿卜，一個洋蔥，一根黃瓜，四個雞蛋，低卡蛋黃醬。放冰箱里冷藏，隨吃隨挖，好吃飽腹低脂。宅家神器。

2牛肉

這里是兩斤牛肉，一斤不夠一家人吃。牛肉番茄煲還可以牛肉燉土豆，還可以鹵好切片炒洋蔥，還可以炒青椒，還可以炒胡蘿卜，打成肉泥也可以做丸子，也挺好吃的。肉沫還可以做牛肉餅，不過就算辦法這么多，孩子還是對紅肉興趣不大…??

3奶酪

奶酪必備，成斤買。這里是四斤。一天吃個4-8顆。目的是補(bǔ)鈣。

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更新！圖片上這種屬于再制干酪，四舍五入等于是小零食，補(bǔ)鈣不能指望！不能補(bǔ)鈣！補(bǔ)鈣還是要吃維生素D，我們一直吃醫(yī)生開的星鯊牌。有更物美價廉的歡迎推薦

下面有詳細(xì)測評！不適合長期大量吃…智商稅~請花友規(guī)避我們以后也不會再吃這種的了！回頭一想，對零食千防萬防，一個不仔細(xì)還是沒防住，給大家敲個警鐘?。「兄x花友@Merry.友情提醒

4牛奶

買200毫升的會比較好，能一口氣喝完。所以我買200的比較多。純牛奶喝膩味了可以加高樂高或者草莓味蛋白粉。標(biāo)配一天一升奶，強(qiáng)健體魄。三餐兩點各配一盒奶。所以一個月要喝5箱。由于喝得快，所以價格好的時候可以大量屯。酸奶也可以吃，但是要吃無糖的，酸，但是適應(yīng)了還是蠻好吃的…主要是健康…

5水果

各種水果不一一列舉，都愛吃，也非常能吃，來者不拒。一天2-3斤的水果無底洞。早中晚都必須有水果，孩子除了榴蓮其他都吃。一份的水果分量是300-400克左右。加餐里也要有水果，一天之內(nèi)還要不重樣。運動前推薦吃一根香蕉，飽腹健康。是運動水果標(biāo)配。水果我家吃的過量超標(biāo)。請勿盲目效仿，我家一餐就是膳食寶塔一天的量。

6海產(chǎn)

最近生蠔便宜，連著幾天孩子都是一頓吃30個蒸生蠔。但，蝦，海魚還是日常主要的。海產(chǎn)也是孩子的最愛，天天飯桌都要有。帶魚，蝦，鯧魚都超級喜歡吃三文魚超市買，宜家也買，宜家分好了一餐的分量很方便。

7粗糧

各種黑米，紅豆，綠豆，薏仁，燕麥就不用說了，孩子愛吃。一般都是拿來做粥。紅薯，南瓜，玉米，山藥也是孩子的最愛！早餐的主食吃粗糧比較多。

8雞蛋

因為我們紅肉吃的少，所以雞蛋是教練要求吃的，一天6-8顆雞蛋，只吃一顆的蛋黃，其余的都只吃蛋白。不是一次吃，早晨2個，加餐各2個，有時候菜里也有，所以有時候可能吃8個。

9零食

我家沒有零食囤貨，不想給孩子養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，但很偶爾也會吃，頻率大概一月一次。

10米飯

米飯吃的特別特別少…一頓最多100克。面條米線能稍微多一點。也不會超過150克。

所以，我家這只吃飯不是吃飯，主要是吃菜，都是靠菜和水果吃飽的。

11蔬菜

這個也喜歡，蔬菜都吃，不挑。蔬菜里面最喜歡絲瓜和娃娃菜，胡蘿卜，黃瓜，豌豆，菠菜。不太喜歡芹菜和青椒。問題是，我家這個不愛吃肉，除了水里的動物，地上跑的都不行…都…不…行…天天吃魚蝦我總覺得不夠啊…還是要吃紅肉?。∪饽舻斑€可以，不過也有點吃膩味了的樣子。

12

所以，整理一下，吃的多但是紅肉少碳水少。主要攝入是牛奶，魚蝦蛋白質(zhì)和蔬果，加之運動量大，所以體重我還是不滿意。希望后面能多吃紅肉，這樣就可以減少牛奶和雞蛋的攝入了。