讀書筆記?破譯不當(dāng)行為的密碼

佩服老外解決問題的方法，沒有晦澀難懂的理論，要么各種公式，要么第一步、第二步、第三步，簡單實用！
 

《做你自己的心理治療師》讀到第四章，竟然找到了，一直困擾我的一個問題的解決方法！

人們所有行為的背后都是有目的的，這個目的可以總結(jié)為四種:認(rèn)可/關(guān)注；權(quán)利/控制；公平/公正；技巧/能力

如何去識別行為背后的目的呢，需要參照下面的表??格，并按照以下步驟進(jìn)行分析:

1.想一次你身邊的某個人的行為讓你很不爽的場景，看看是否能在B欄中找到與你當(dāng)時的感受最接近的。

2.然后想想別人給你造成這種感受時，你想要采取的行動是不是對應(yīng)C欄中的描述（這是面對對方的行為，你做出的被動反應(yīng)，雖然這個反應(yīng)是無效的，但確是人的本性）

3.繼續(xù)對照，你做出C欄的行動后，得到的結(jié)果是不是D欄描述的那樣，如果吻合，就可以確定知道對方行為的目的就是對應(yīng)A欄所描述的！

接下來，你知道了你平時一貫的應(yīng)對方法（C欄）盡管符合人性并且是正常的，但無論如何都是無效的，只會強(qiáng)化問題行為；
 

現(xiàn)在讓我們著手改進(jìn)，從E欄-行為的目的-開始，他們只是為了某個目的而采取了那種行為，而自己毫無察覺，其實他心里真實的聲音是F欄描述的內(nèi)容，這有助于啟發(fā)你思考如何鼓勵對方或避免讓事情更糟。

那么我們該怎么做呢，看G欄！有大量的例子和建議，能讓你在具體的情形和人際關(guān)系中成功地鼓勵他人，只有當(dāng)你積極主動并深思熟慮時采用這里的建議，你才有可能改變結(jié)果。

這個方法同樣適用于自己，想你自己某一行為帶給別人的感受，同樣對照這個表，覺察自己，對自己說出G欄中鼓勵的話吧！

這讓我想到，最近很困擾我的問題:老公整天沉迷于手機(jī)，看無聊的視頻，打游戲，追劇...讓我這個恨不得每分每秒都拿來聽課學(xué)習(xí)的人深惡痛嫉，奔四的人了這么墮落，怎么撐起這個家...回想一下這種情況已經(jīng)不是一兩次了，每隔一段時間我都會跟他深談一次，痛述他這個行為，讓他看看書，學(xué)學(xué)新知識...他也表示自己的確很墮落，要改變，可沒過多久又恢復(fù)老樣子，而且這種情況越來越頻繁，越來越嚴(yán)重。

對照行為目的表，我馬上發(fā)現(xiàn)了這就是第四種情況:他的這種行為讓我無望且無能為力；總想用痛述來幫助他；可他確繼續(xù)消極；了解到他也很無助，對自己失望；他不知道如何邁出一小步；那么，我應(yīng)該做的就是:用鼓勵代替所有的批評，鼓勵他任何積極的嘗試，表達(dá)信任他的能力，提醒他，等他準(zhǔn)備好時，我們一起去尋找如何邁出第一步的方法。

這與正面管教中的錯誤目的表是一個，再復(fù)習(xí)下，錯誤目的表:

了解孩子心里的聲音，有助于親子關(guān)系和培養(yǎng)孩子正確的私人邏輯！

做你自己的心理治療師130人有 · 評價20 · 書評1琳·洛特，芭芭拉·曼登霍爾 著；花瑩瑩 譯北京聯(lián)合出版社 / 2015-10