練習(xí)、練習(xí)，精進(jìn)|瑜伽D100

這是一篇關(guān)于個(gè)人堅(jiān)持晨起練瑜伽100天的感悟，有困惑有收獲。而更重要的是一種、習(xí)慣的養(yǎng)成。（文章首發(fā)于個(gè)人微信公眾號(hào)—沐沐小站）

今天是2019年5月30日，堅(jiān)持每天早起練習(xí)瑜伽的第100天。沒想到，一轉(zhuǎn)眼就到了連續(xù)晨練的第100天。似乎，該小小祝賀一下，然而內(nèi)心卻沒有絲毫的欣喜，倒是自然與平靜。 
 

昨天，在一個(gè)我每天晨練打卡的微信群里，朋友說能不能把自己每天分享的有關(guān)瑜伽知識(shí)也分享到大群里，想了想欣然同意。以前，我覺得練瑜伽是自己的事，做好自己就行。雖然從2012年接觸瑜伽，開始斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)，也有幾年了，但經(jīng)常三天打漁兩天曬網(wǎng)，懶散隨意?？粗约郝龍?jiān)持了100天，慢慢地變成一個(gè)相對(duì)自律的人，內(nèi)心也有很多的感想，我想通過文字分享出來。

堅(jiān)持100天，并不是一個(gè)很值得欣喜的事。因?yàn)槟切┱嬲蔫べぞ毩?xí)者，每天早晨從5點(diǎn)練到7點(diǎn)、每周練六休一、連續(xù)練1000遍以上的比比皆是。而我只是每天約6點(diǎn)起床，練習(xí)40—50分鐘，并非每天都會(huì)高強(qiáng)度，練的也只不過是基本的哈它瑜伽，偶爾也練練陰瑜伽，或自己設(shè)計(jì)一個(gè)小的序列練，或只練冥想、熱身拜日等。我絕大部分時(shí)間在家練習(xí)，沒有定期的老師指導(dǎo)，只是由著一股堅(jiān)持與直覺前行著，內(nèi)心有時(shí)也像一只四處亂撞的貓。

面對(duì)著高手云集的瑜伽圈，只敢說自己是個(gè)初學(xué)者，遙望著瑜伽的高峰。堅(jiān)持到100天，我還不會(huì)高難度的頭倒立和手倒立，還有很多高難度也沒有去嘗試。因?yàn)樾闹性缫逊艞壛艘宰非笈恼蘸每吹母唠y度體式的目標(biāo)，我只是為了讓身體更健康、更輕盈、經(jīng)絡(luò)更通暢，身心更平靜。雖然腹部早已經(jīng)有讓自己欣喜的馬甲線，每天走路已習(xí)慣收腹挺胸，以舒展的狀態(tài)去迎接生活，不過內(nèi)心也還有太多太多的不平衡需要去解決，也許需要3年，5年，10年，20年。

生病生理期，為何還堅(jiān)持練習(xí)？ 

堅(jiān)持打卡100天，起初自己是為了鼓勵(lì)自己，也是為了給別人看的。為了更好的自律，能堅(jiān)持做好一件事，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

在這100天的過程中，其實(shí)很多時(shí)候是在硬撐死磕，練習(xí)時(shí)也能感到練習(xí)的強(qiáng)度超出了身體的可承受范圍，然而自己還是想硬撐下去。有時(shí)熬夜晚睡，第二天還是早起爬起來練習(xí)半個(gè)小時(shí)；有時(shí)生理期，身體很疲倦不想動(dòng)，但還是堅(jiān)持爬起來練幾個(gè)體式。內(nèi)心其實(shí)一個(gè)聲音告訴我，今天似乎有點(diǎn)累，再練瑜伽可能對(duì)身體不好? 另一個(gè)聲音卻說，為了養(yǎng)成習(xí)慣，再堅(jiān)持一下吧，哪怕是在墊子上坐十分鐘。曾想著每周練習(xí)六天休息一天，但內(nèi)心告訴自己，我要堅(jiān)持每天練習(xí)，我可以的。也許是想要面子，怕中途放棄了被人笑話，也許是恐懼，自己一旦偷懶放松了，就想要墮落回去，不想要再堅(jiān)持了。所以繼續(xù)堅(jiān)持著，還好這種狀態(tài)被自然地調(diào)整過來了。

內(nèi)心調(diào)整完?duì)顟B(tài)后，有時(shí)遇到晨起特別累的時(shí)候，只是開始冥想了10分鐘，或是簡(jiǎn)單的冥想再練三組拜日式A，身體也自然接受了，也感覺到身體會(huì)想繼續(xù)練下去，所以能繼續(xù)再堅(jiān)持練10分鐘。久而久之，有時(shí)是因?yàn)樯眢w有了慣性，有時(shí)是因?yàn)榱?xí)慣了這樣一種早起的儀式感，每天早上也就自然的想要去墊子上呆一會(huì)兒。

前幾周上的正面管教課程中，老師說到給自己和孩子及家人分別布置特殊時(shí)光，我當(dāng)時(shí)給自己選擇的每日清晨瑜伽作為自己的特殊時(shí)光，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是不被他人打擾的，適合自己思考，雖然孩子有時(shí)候早醒會(huì)過來搗亂，不過內(nèi)心卻充滿幸福，因?yàn)榍宄?，因?yàn)殍べ?，和孩子以不同的方式地連接在一起。

因?yàn)榇蚩?，所以才能讓自己更能?jiān)持。目前，有在兩個(gè)地方打卡。打卡100天，我有時(shí)候想著會(huì)有人在看嗎？我打卡的意義在哪里？所以有時(shí)不免想退出打卡。因?yàn)榧词箾]有打卡，我依然還是能堅(jiān)持練瑜伽。不過，在群里打卡可以分享練習(xí)感受、進(jìn)步的喜悅，也可以分享偶爾的灰心喪氣，算是自己的一種練習(xí)的見證?？墒氰べぞ毩?xí)終究還是一個(gè)人的旅程，一個(gè)人在墊子上體驗(yàn)自己的身體、情緒和內(nèi)心念頭。就算沒有人陪伴，這條路還是要走下去。

堅(jiān)持100天，我收獲了什么？ 

在堅(jiān)持瑜伽的過程中，體驗(yàn)自己的狀態(tài)在好與壞中波動(dòng)——有時(shí)想要刻苦精進(jìn)，有時(shí)想要偷懶放棄；有時(shí)想要努力，卻發(fā)現(xiàn)怎么也使不上勁，有時(shí)沒刻意努力，進(jìn)步卻不期而遇。堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)，原來是為了讓自己學(xué)著別太執(zhí)著于結(jié)果，而是享受過程本身，享受身體的變化，不論好與壞。

那些看得見的收獲——例如更好的身材，現(xiàn)在的自己一身輕松，腹部可以明顯看到的的馬甲線及隱約可見的腹肌，感覺身體比之前更勻襯更有線條。還有更好的生活習(xí)慣，不喜歡熬夜晚睡晚起，不喜歡吃油膩重口味的東西，喜歡吃簡(jiǎn)單清單的東西，還有更多對(duì)瑜伽理論認(rèn)知層面的理解等等。之前已經(jīng)用文字記錄下了很多，已成為過去時(shí)（文章《瑜伽與精力管理》）?，F(xiàn)在內(nèi)心卻更有一種踏實(shí)感。

而這段時(shí)間，讓我收獲更多的是接納真正的自己，接納自己的不完美，接納自己的身體感受和情緒。

首先是接納自己身體的不完美，身體沒有其他瑜伽人柔韌，體式也沒有練得有多好，不會(huì)練習(xí)多么高難度的動(dòng)作，每天能練多久，而是能承認(rèn)當(dāng)下的自己，慢慢地練習(xí)，一步一個(gè)腳印，從最基本的根基、最簡(jiǎn)單的體式，從均勻而穩(wěn)定的呼吸開始，體式與呼吸穩(wěn)定結(jié)合。

然后是接納自己的內(nèi)心意識(shí)，自己想法。不與他人攀比，不害怕他人說你不好。

而最重要的收獲是接納自己的身體感受和情緒。在練習(xí)瑜伽的當(dāng)下，在墊子上的練習(xí)，我能自我覺察，而墊子下的練習(xí)，需要再修煉。就像《非暴力溝通》書中說的，要學(xué)會(huì)觀察、表達(dá)感受。這個(gè)感受就是要允許自己有不好的情緒，覺察到這是正常的，沒辦法逃避的情緒，要學(xué)會(huì)敞開自己，去接納和面對(duì)情緒本身帶來的身體感受，是疼痛還是舒服的。

瑜伽的練習(xí)，就是練習(xí)接納真正的自己，接納真實(shí)自我的反饋，與自己的身體、感受、情緒，練習(xí)與自我的連接。

接下來，該如何做？ 

巴坦加里的《瑜伽經(jīng)》中瑜伽八階(八支)：

1.雅馬(Yama):持戒、自律。 
 

2.尼雅馬(Niyama):遵守、奉行。

3.阿撒納(Asana):體位法、調(diào)身。

4.普拉納雅馬(Pranayama):呼吸控制法、調(diào)息。

5.普拉惕亞哈拉(Pratyahara):感官內(nèi)斂、攝心。

6.達(dá)拉納(Dharana):注意力集中、凝神。

7.狹亞納(Dhyana):冥想、入定。

8.三摩地(samadhi):三摩地、沉思、禪定。

這八階每一點(diǎn)都值得好好領(lǐng)悟，從用身體練習(xí)體位法到感官練習(xí)，再最后的內(nèi)在、精神層面，也就是從外在身體層面到內(nèi)在心靈的層面，達(dá)到身心靈合一。而目前的我還僅僅在前五階中努力，所以需要不斷地練習(xí)、練習(xí)再精進(jìn)。

每天練習(xí)體式、練習(xí)呼吸，練習(xí)自我反省。就像稻盛和夫的《活法》中說到的“六項(xiàng)精進(jìn)”：

1、付出不亞于任何人的努力

2、謙虛戒躁

3、天天反省

4、活著就要感謝

5、積善行、思利他

6、不要有感性的煩惱

所以，要把這六項(xiàng)精進(jìn)精神，好好踐行到當(dāng)下的點(diǎn)滴生活中，不管是墊上的練習(xí)還是墊下的生活。

好好練習(xí)身體力行瑜伽。依然要每天練習(xí)，但不僅僅是體式，更要把頭腦中的認(rèn)知，下降到身體的感受中，下降到每一刻的生活中。

好好學(xué)習(xí)瑜伽理論知識(shí)。每天的體式需要直覺與感受引領(lǐng)，然而也需要有計(jì)劃的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，從最開始浮于表面，往更深處尋找。

好好學(xué)習(xí)自我感受與情緒的管理。情緒不僅僅是通過墊子上的練習(xí)得到引導(dǎo)與釋放，更重要的是墊下每一刻生活的引導(dǎo)與管理，把墊上練習(xí)的那份平靜與安寧下降到當(dāng)下的每一刻生活。

練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)，100天練習(xí)的結(jié)束，也是一個(gè)新的開始。