瑜伽與精力管理

瑜伽，由內(nèi)是修行，由外是修煉。瑜伽墊上的練習(xí)，是投射個(gè)人生活狀態(tài)的一面鏡子。身心合一，是瑜伽練習(xí)者想要追求的最終目的。有時(shí)候，僅僅是為了追求體式的完美，卻忽視了內(nèi)心，忽視了呼吸，內(nèi)觀呼吸，原來(lái)是紊亂不堪的。平靜而坦然，不驕不躁，一步一步的體式練習(xí)，一步一步的內(nèi)觀自己的呼吸，穩(wěn)定而均勻，最后達(dá)到身心合一。有時(shí)，墊子上的體式突破不了，也是因?yàn)閴|子下生活中不斷重復(fù)的某種惡習(xí)。如何能精力充沛和高效地過(guò)好每一天，精力管理，比時(shí)間管理更為重要。
 

今天，是堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)打卡的第57天。從2019年1月17日開(kāi)始，從每周三次的瑜伽練習(xí)到近一個(gè)月的每日瑜伽練習(xí)，回顧這些日子，發(fā)現(xiàn)自己有收獲，有不解，甚至有些迷茫，發(fā)現(xiàn)自己的練習(xí)陷入了不斷重復(fù)而枯燥。這段日子的練習(xí)，每天早晨在家練習(xí)，把以前學(xué)過(guò)的知識(shí)與體式練習(xí)慢慢地消化，一周一兩次在瑜伽館練習(xí)找找不一樣的感覺(jué)，可還是沒(méi)有找到突破點(diǎn)。曾經(jīng)因?yàn)楦杏X(jué)不到進(jìn)步，因?yàn)槭〉膰L試而有點(diǎn)喪氣，因?yàn)槊刻鞎r(shí)間不夠用，每天睡得晚，而起得早，每到晚上就感覺(jué)特疲勞，而第二天還要早起，感覺(jué)每天的精力都不夠，而對(duì)自己有一種很深的挫敗感。

回想自己開(kāi)始練瑜伽的經(jīng)歷，起始于2012年來(lái)到漳城工作。下班后想去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，舒展舒展身體，讓忙碌的大腦得到放松，于是和朋友一起去健身館上課。第一次上瑜伽體驗(yàn)課，雖然在這之前對(duì)瑜伽課一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒(méi)有，不過(guò)一次體驗(yàn)課之后就不由地喜歡上了瑜伽。然后就開(kāi)始一周兩三次的瑜伽課練習(xí)。在課上，在墊子上的練習(xí)，讓我的急躁情緒逐漸變得平和柔軟，讓我的身心得到安寧與穩(wěn)定，我很享受體式跟著呼吸而改變。

結(jié)婚后，搬了新家，緊接著我也到附近專(zhuān)門(mén)的的瑜伽館練習(xí)，每周一兩次去瑜伽館練習(xí)，課下也會(huì)在家里練習(xí)。這樣堅(jiān)持了好幾年，中間也有一段時(shí)間沒(méi)有練習(xí)，不過(guò)孕前、懷孕后及生了孩子之后，也都會(huì)家里練習(xí)至少20分鐘，同時(shí)看看有關(guān)瑜伽方面的書(shū)。也許是得益于練瑜伽，我的懷孕、生娃經(jīng)歷一度很順利，沒(méi)有孕吐等妊娠現(xiàn)象、產(chǎn)后修復(fù)也快，產(chǎn)后就恢復(fù)到生娃前的身材，同時(shí)還保留之前的馬甲線(xiàn)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，也許有人也會(huì)跟我一樣，沒(méi)練什么瑜伽或者其他運(yùn)動(dòng)，不過(guò)照樣恢復(fù)得很快。

2018年初，一方面想提升自我，對(duì)自己有更好地突破，另外一方面是希望能更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)和體式練習(xí)，把瑜伽知識(shí)理念用于生活實(shí)踐中，所以報(bào)了瑜伽教練培訓(xùn)，希望能成就更好的自己，所以，才會(huì)更努力的堅(jiān)持自我練習(xí)?，F(xiàn)在自己嘗試編排體式和設(shè)計(jì)瑜伽系列，根據(jù)自己的身體狀態(tài)，聽(tīng)從自己內(nèi)心的聲音去練習(xí)。

現(xiàn)在，每天早上5點(diǎn)多醒來(lái)，簡(jiǎn)單洗漱、準(zhǔn)備好簡(jiǎn)單的早餐之后，鋪開(kāi)墊子，靜坐調(diào)息，30-60分鐘的清晨瑜伽已成為每天的生活開(kāi)始。如今，不管每天睡得多晚，第二天還是6點(diǎn)醒來(lái)起來(lái)練習(xí)。堅(jiān)持，除了靠強(qiáng)迫癥之外，可能還有所謂的熱愛(ài)和信念，以及每天的打卡、朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)。不過(guò)，我想最重要的一個(gè)理由，練習(xí)堅(jiān)持兩個(gè)月來(lái)，盡管感覺(jué)每天生活的平淡，但瑜伽讓我時(shí)不時(shí)地感覺(jué)到新的小驚喜和小改變。

一 、飲食方面，身體會(huì)自然而然地選擇健康飲食。

俗話(huà)說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。而一天的飲食以早餐開(kāi)始，早餐吃得好，能給身體提供足夠的精力能量。《終身學(xué)習(xí)》《精力管理》等書(shū)都提倡早餐一定要吃得好。吃得好顯然有很多益處，包括減重、維持身材、保持漂亮和促進(jìn)健康，帶來(lái)積極精力，優(yōu)質(zhì)的早餐會(huì)給一天的工作生活帶來(lái)穩(wěn)定、高質(zhì)的精力。所以，練習(xí)瑜伽之后，更確切地說(shuō)是結(jié)婚之后，我會(huì)自己早起準(zhǔn)備早餐，一方面是營(yíng)養(yǎng)健康，另外一方面我享受做早餐后自己和家人坐下來(lái)慢慢吃的感覺(jué)。

不過(guò)，如果自己的身體真的特別想要吃什么，就去吃，不會(huì)特別控制自己。約上朋友、約上家人一起去外面吃，因?yàn)樵絹?lái)越相信自己的身體，更因?yàn)樯眢w最終的選擇是低鹽低油無(wú)加工的食物。所以在吃的方面，自己越來(lái)越接受不了重鹽重油重辣煎炸的非加工食品，因?yàn)槌粤松眢w會(huì)覺(jué)得難受，繼而要通過(guò)大量的喝水才能去除。在喝的方面，選擇的是純凈水和100%的果汁和五谷雜糧汁。而因?yàn)闀?huì)關(guān)注呼吸，所以不可能會(huì)吃太多，因?yàn)槌蕴鄷?huì)使自己呼吸困難，因?yàn)槊刻靾?jiān)持練習(xí)，也會(huì)保持自己的身體，雖說(shuō)不會(huì)怎么減重，但是看到自己身體越來(lái)越有肌肉感，越來(lái)越有線(xiàn)條，身體也越來(lái)越充滿(mǎn)能量，我相信練習(xí)的力量。

二 、身體會(huì)自然地調(diào)整到正確的姿勢(shì)，因?yàn)榻o脊椎造成不適的姿勢(shì)會(huì)讓我不舒服。

晚睡熬夜，會(huì)讓自己的身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，繼而出現(xiàn)睡眠不足，精神狀態(tài)不好。以前睡前手機(jī)總是放在床頭，睡前一定要拿著手機(jī)刷個(gè)不停，刷微信刷微博刷淘寶，總感覺(jué)每天都有做不完的事，每天的計(jì)劃都沒(méi)完成。而堅(jiān)持每天練瑜伽之后，睡前手機(jī)被我放在客廳，雖然定著鬧鐘，不過(guò)每天都會(huì)在鬧鐘響起醒來(lái)，睡前手機(jī)遠(yuǎn)離身體之后，睡眠質(zhì)量也變得高，每晚6個(gè)小時(shí)的睡眠已足夠讓我早上的精力充沛，而午間20-30分鐘的小憩，也足夠讓我下午和晚上的精力保持充沛。

低頭看手機(jī)、駝背、蹺二郎腿等脊椎不正的姿勢(shì)，會(huì)讓我有意識(shí)的讓身體糾正到脊柱中正的姿勢(shì)上。而高跟鞋、漂亮的連衣裙也變成我個(gè)別體驗(yàn)場(chǎng)合的稀缺品。內(nèi)心也開(kāi)始接納和放棄完美主義，越來(lái)越追求極簡(jiǎn)主義，也開(kāi)始斷舍離一些東西，不用的、不會(huì)用的、不經(jīng)常用的東西。盡管沒(méi)有高跟鞋、連衣裙的氣質(zhì)軒昂，嫵媚生姿，而一雙低跟鞋、一個(gè)簡(jiǎn)單的包包，簡(jiǎn)單的打扮，每天簡(jiǎn)單的妝顏甚至是素顏，精神面貌好了，自信照樣能寫(xiě)在你的臉上，因?yàn)樯眢w回到內(nèi)心最舒適最快樂(lè)的狀態(tài)。而這個(gè)變化，我想每天的瑜伽練習(xí)讓我關(guān)注自己的身體，聽(tīng)從身體內(nèi)心的聲音，不與他人攀比。

三 、在情感方面，身體讓我自己正視自己的情緒，用正面情感去面對(duì)家人，從負(fù)能量的事上離開(kāi)。

堅(jiān)持練瑜伽之前，每天花在手機(jī)上的無(wú)效時(shí)間很多，比如不由控制地刷微信，逛淘寶，一大堆的微信社群未讀的消息，朋友圈，還有經(jīng)常一心多用地做事時(shí)，陷在某種負(fù)面情緒時(shí)......事后萬(wàn)分后悔。而堅(jiān)持練瑜伽之后，身體一感知到做這些事時(shí)，內(nèi)心會(huì)覺(jué)得這些事不好，應(yīng)該離開(kāi)、放下這些事，去做點(diǎn)別的有意義的事。選擇只關(guān)注某些重要的社群，某些朋友的朋友圈，選擇時(shí)間段去關(guān)注這些，遠(yuǎn)離那些讓自己充滿(mǎn)負(fù)能量的消息與人，甚至被人誤會(huì)不解時(shí)候，不急著去辯解，靜心傾聽(tīng)。

面對(duì)家人和孩子的情緒不穩(wěn)時(shí)候更多是選擇理解、共情和接納。尤其是孩子現(xiàn)在屬于快2周歲的特殊時(shí)期，有自己的獨(dú)立自主意識(shí)，經(jīng)常“不、不要”等字掛在嘴邊，不愛(ài)吃飯、不愛(ài)刷牙、不愛(ài)睡覺(jué)等日?，嵤绿魬?zhàn)我們的常規(guī)思想。孩子的情緒一上來(lái)，自己不免會(huì)有所受影響。而此時(shí)需要共情、接納前，自己會(huì)先深呼吸再和善對(duì)待，然而還是會(huì)時(shí)不時(shí)地情緒沒(méi)控制好的時(shí)候。在面對(duì)孩子和家人時(shí)，讓自己更有耐心、開(kāi)放、信任和喜悅，保持正面積極的精力，以有效有技巧地管控情感。瑜伽是修行，是修行內(nèi)心。

也許是習(xí)練瑜伽的原因，我的感覺(jué)也變得更加敏銳，更能謙卑地理解父母的辛苦，也不會(huì)那么抵觸他們的嘮叨說(shuō)教，也更能感受到別人給你的友善幫助帶給你的溫暖，在這之前，沒(méi)有那么真切地感受到這些溫暖和感動(dòng)，也或許是年少輕狂，閱歷膚淺。

四 、在思維意志方面，身體會(huì)讓自己更專(zhuān)注于做一件事，更深切地思考。

思考總是會(huì)耗費(fèi)我們的巨大的精力，如果思維得不到足夠的回復(fù)，會(huì)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱、或無(wú)法合理評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息，而這個(gè)休息可以是中午小憩、慢跑、靜坐冥想、瑜伽或者海邊度假等。對(duì)于我而言，每日的清晨瑜伽和中午小憩會(huì)讓我思維有效地恢復(fù)，而且更有毅力地做好一件事，不受他人干擾。

上周末，自己開(kāi)車(chē)一個(gè)多小時(shí)帶著家人回老家，中午沒(méi)有休息，傍晚又急著趕回漳城，身心疲憊。下車(chē)回到家那刻身體和大腦屬于混沌狀態(tài)，身心特別疲憊，不想出門(mén)只想休息，然而一家人已約好一起出去吃晚餐。所以，在出發(fā)之前鋪開(kāi)墊子，做幾組簡(jiǎn)易的瑜伽體式，伸展舒緩身體，讓呼吸平緩而均勻，逐漸喚醒大腦。女兒在旁邊玩也湊過(guò)來(lái)模仿我練習(xí)，和女兒短短幾分鐘的親子瑜伽時(shí)光，讓我的思維精力恢復(fù)過(guò)來(lái)，接下來(lái)的事情也如同往常進(jìn)行著。

然而，習(xí)練瑜伽之后，更深的感受的是，墊子上體式練習(xí)中的問(wèn)題，也反射出自己墊子上的散漫與不自律。

比時(shí)間管理更重要的，是能量管理，也就是精力管理。每天的生活就像在練習(xí)一個(gè)巨大的瑜伽系列：從一開(kāi)始的靜坐調(diào)息，熱身拜日、再到體式練習(xí)（站立—跪立—坐立—仰臥俯臥 ）由易到難，平緩到高峰，最后的放松休息，呼吸容納到每一個(gè)體式中。這貌似人的一生，濃縮成也是人的一天，一天從身體的平靜舒緩狀態(tài)到精力慢慢地旺盛，再精力慢慢地減弱。而想要精力恢復(fù)，需要有精力管理。

早起練瑜伽體式，陪娃吃完飯后，然后出門(mén)上班，白天工作，上下班路上處理雜事，下班后回家吃飯帶娃，娃休息后再學(xué)習(xí)或者加班，然后洗漱睡覺(jué)。而想要把更多的事情做好、做的漂亮，就要在每個(gè)環(huán)節(jié)上保證質(zhì)量和效率。

練瑜伽后，越來(lái)越感覺(jué)到，如何能更好的利用和補(bǔ)充自己的精力，管理好的情緒，比時(shí)間管理管理更重要。時(shí)間是有限而且稀缺的，一天就24個(gè)小時(shí)，扣掉吃飯、睡覺(jué)時(shí)間，每個(gè)人所剩的時(shí)間沒(méi)有多少。所以，如何更好地利用好時(shí)間，在投入時(shí)間時(shí)，讓自己的精力感到充沛、快樂(lè)與高效的是我們要學(xué)習(xí)的，在繁忙的事務(wù)中能感到身體疲憊，但是內(nèi)心卻是快樂(lè)，而且精神抖擻。

時(shí)間管理很重要，做好時(shí)間管理的關(guān)鍵是精力管理。希望自己在習(xí)練瑜伽這條道路上，能更好的做好精力管理，能更好去對(duì)抗身體的疼痛和恐懼，更加專(zhuān)注，從每一件事開(kāi)始，比如走路的時(shí)候就專(zhuān)心走路，吃飯時(shí)候就專(zhuān)心吃飯，工作的時(shí)候每次只專(zhuān)注做好一件事，帶娃時(shí)候就全心全意地帶娃，看手機(jī)時(shí)候就認(rèn)真的處理好手機(jī)上的每一件事。

練習(xí)、練習(xí)、練習(xí)再練習(xí)，瑜伽墊上的體式練習(xí)，僅僅是一小部分，更重要是墊子下、生活的練習(xí)。