讀書摘記：《刻意練習》

刻意練習1484人有 · 評價274 · 書評11[美] 安德斯?艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特?普爾（Robert Pool）著機械工業(yè)出版社 / 2016-11 書很有趣，囤了很久一直沒翻的原因是覺得會比較枯燥。相反，書中大量的實驗數(shù)據和故事。比如，最杰出的小提琴學生，平均練習了7401小時，優(yōu)異的小提琴學生練習了5301小時，從事音樂教育的學生花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時。我們通常意義上的1萬小時定律并不準確。芭蕾舞演員在20歲之前平均練習超過10萬小時。通過長期觀察實驗，國際象棋棋手練習量才是決定他們棋藝的重要因素，而智力并沒有發(fā)揮顯著的作用?！坝辛俗銐虻膯为毦毩暎瑓^(qū)分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表征的質量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運用這些表征?！备惶m克林沒有成為一名優(yōu)秀的棋手的原因與他成為一名優(yōu)秀作家的原因居然同宗。

《刻意練習：如何從新手到大師》 
 

人們所謂的“天賦”，這種預先確定的能力并不存在。大腦是可適應的，而訓練可以創(chuàng)造一些我們以前并未擁有的技能。學習變成了一種創(chuàng)造能力的方式。人們天生就具有一些固定潛力的觀點已經站不住腳了；相反，潛力好比可延伸的血管，能夠通過我們一生中經歷的各種各樣的事情來創(chuàng)造。學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。我們一直過于高估了天生才能的作用，低估了諸如機會、動機和努力的價值。人們可以通過練習來提高，并且大幅度地提高。

（天賦這種預先確定的能力并不存在，學習才是發(fā)展這種潛力的方式，我們很容易高估了天生才能的作用，低估了諸如機會、動機和努力的價值。）

有目的的練習：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。

一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，在一定程度上，大腦中的變化也越大。一方面，人在學習一項新的技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結構的變化，那么這種學習比起只是繼續(xù)練習已學會的某項技能時的學習要高效得多。另一方面，在過長的時間內過分的逼迫自己，可能導致倦怠和學習低效。大腦和身體一樣處，對于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

（挑戰(zhàn)并非越大越好，大腦和身體一樣處，對于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，會帶來最迅速的提高。）

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。心理表征既使大師著眼于全局來觀察，又使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上。

（心理表征或具體或抽象地對應我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構。而刻意練習包括創(chuàng)建心理表征。）

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習已經改變了大腦中的神經回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。所以說心理表征鑄就杰出表現(xiàn)。心理表征有助于找出規(guī)律，這種規(guī)律可以幫助我們預測未來，進行無意識決策。心理表征有助于解釋信息、組織信息、制定計劃、高效學習。

（作者舉例在這本書創(chuàng)作的過程中，如何創(chuàng)建心理表征，然后如何進一步調整心理表征。他將心理表征視為本書的一個核心特點，刻意練習的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。心理表征反過來在刻意練習中發(fā)揮著重要的作用。我們具有適應能力的大腦，在響應刻意練習的過程中發(fā)生的重要轉變，就是發(fā)展出更好的心理表征，他反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性，作者把自己對心理表征的解釋視為本書的主旨。）

學習音樂的學生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳的察覺自己所犯的錯誤，也就是說他們對音樂作品的心理表征有多么有效。技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)，你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好，而心理表征越好就越能有效的練習以磨練技能。

刻意練習與其他類型有目的的練習，在兩個重要方面上存在著差別。首先它需要一個已經得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，也就是說在那一個行業(yè)或領域之中最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平，是他們與其他剛剛進入該行業(yè)和領域的人們明顯的區(qū)分開來。其次刻意練習需要一位能夠布置作業(yè)，布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平，導師必須已經達到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

如何運用刻意練習原則

最大限度的運用刻意練習原則，如果在你所處的行業(yè)或領域之中可以練習可以實行，那么你應當采用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用可以練習的原則。

首先確定誰是杰出人物。要記住理想的情況是找到客觀的，可復制的測量指標，以便前后一致的從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。其次，找出杰出人物和其他人的差別。一旦你已經辨認出杰出人物，那么辨別出是什么，使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。第三，最佳方法是找到優(yōu)秀導師。不論什么時候只要有可能最佳的方法，幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或導師。最后，持續(xù)付出努力。雖然1萬小時法則并非絕對正確。但是，在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。

障礙我們刻意練習的三種錯誤思想。

第一種錯誤思想，是認為某人的能力通常受到基因特征的限制。如果我們了解的那樣，在任何一個人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領域之中，人人都可以通過正確的訓練來幫助自己大幅度提高，我們可以塑造自己的潛力。

第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間的做某件事情，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三的做某件事情，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣，它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢下滑。

第三種錯誤思想認為要想提高只需要努力，如果足夠刻苦，你會更加優(yōu)秀，但現(xiàn)實是所有這些事情即使加倍努力，也無法讓你有更大進步，如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

刻意練習的主要目的之一，是提出一系列有效的心理表征，他們可以引導你的表現(xiàn)，無論你是在練習空手道，彈一首鋼琴奏鳴曲，還是做一臺手術，在自己練習時，你必須依靠自己的心理表征來檢測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做的不對。所以找到一位好導師非常重要。

刻意練習的另一個基本要素在于正確的1對1指導，另外專注和投入至關重要。如果你在走神或者你很放松，并且只為了好玩兒，你可能不會進步。學會以朝著特定目標邁進的方式投入及有益的提升和精進你的技能，是提高訓練效果的最強大方式。不專注練習就沒有效果，制定明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式，也就是說更短的練習才有更好的注意力。

在沒有導師的時候，有效的練習某種技能需牢記“三個”F創(chuàng)建有效的心理表征。這三個F：專注 （focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。 將技能分解成一些組成部分，一邊反復的練習并且有效的分析，確定你的不足之處，然后想出辦法來解決他們。我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考，為什么會失敗才能創(chuàng)建有效的心理表征。

保持動機，也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。所以我們需要克服新年決心效應（長期混吃等死）。意志力根本不存在，幾乎沒有科學證據證明，這世界存在一種可在任何情況情形中運用的一般的意志力。保持動機，有兩個組成部分，你要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。保持動機，類似于保持初心弱化停下腳步的理由有很多方式，比如排除干擾。

強迫自己走出舒適區(qū)。動機一定是一種強烈的渴望，渴望做你更擅長的事情，不論那些事情是什么。他可能完全是內在的，也可能是出于使用的外在目的。一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。你不再相信自己，可以實現(xiàn)某個目標時千萬不要半途而廢和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候也許你不會放棄了。

作者給我們提供了一些外在動機的方式。將對同一事件感興趣的所有人聚集起來或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標，作為達到你自己目標的額外動機。但需要確保團體中的其他成員，也制定了和你相類似的進步目標。一旦他們和你的目標不相一致，只是為了好玩兒，那很容易影響你的目標的實現(xiàn)。此外還可以精心設置目標，將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注他們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時給自己一個小小的獎勵。

練習是決定某人在某個特定領域或行業(yè)中，最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么他們的作用會慢慢消失。而以下因素更突出的作用會顯現(xiàn)出來，他有多大的可能性從事刻意練習，或者那種練習可能多么有效。

幾乎在每一個教育領域最有益的學習目標，是那些幫助學生創(chuàng)建有效心理表征的目標。一旦學生懂得了在某個領域中要達到哪種足夠高的技能水平，必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了，在其他領域追求卓越也需要做些什么。

（書很有趣，囤了很久一直沒翻的原因是覺得會比較枯燥。相反，書中大量的實驗數(shù)據和故事。比如，最杰出的小提琴學生，平均練習了7401小時，優(yōu)異的小提琴學生練習了5301小時，從事音樂教育的學生花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時。我們通常意義上的1萬小時定律并不準確。芭蕾舞演員在20歲之前平均練習超過10萬小時。通過長期觀察實驗，國際象棋棋手練習量才是決定他們棋藝的重要因素，而智力并沒有發(fā)揮顯著的作用。“有了足夠的單獨練習，區(qū)分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表征的質量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運用這些表征?！备惶m克林沒有成為一名優(yōu)秀的棋手的原因與他成為一名優(yōu)秀作家的原因居然同宗。多么有趣?。?/p>