健身房日記（三）

看到神圣午睡的健身日志覺(jué)得很有意思，樁樁件件都是她的親身經(jīng)歷，每個(gè)人都會(huì)有相似的感受，貼在這里分享一下： 

健身房日記（三） 
我猜你們都忘了這個(gè)主題了吧！但是我可沒(méi)有忘YO！轉(zhuǎn)眼間回首一看，我已經(jīng)堅(jiān)持去健身房長(zhǎng)達(dá)4個(gè)多月了。目前體重減掉了3公斤，并且完全沒(méi)有節(jié)食，還比以前吃得更多了……只要是我的時(shí)間允許范圍內(nèi)，健身房的課程我都上過(guò)一遍，也都比較了解它們的各自要點(diǎn)。在健身房的廣告上，每種課程都有它自己的鍛煉目標(biāo)。但對(duì)我這種亞健康的中年婦女來(lái)說(shuō)，這些課程分別是如下作用： 
1.讓你知道自己體力有多糟糕。比如體能訓(xùn)練課，有氧運(yùn)動(dòng)課。 
2.讓你知道自己韌帶有多僵硬。比如瑜伽類(lèi)。 
3.讓你知道自己動(dòng)作有多失調(diào)。比如舞蹈類(lèi)。 
唯一值得自我安慰的是：我天生運(yùn)動(dòng)很差，而且是全面的差，無(wú)論是柔韌性還是心肺功能，爆發(fā)力還是耐力，協(xié)調(diào)性抑或平衡能力，我都能勇獲“我周?chē)恕敝械箶?shù)冠亞季三軍。所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，倒也沒(méi)有什么“相對(duì)不那么被羞辱”的課程——反正都是被深深地羞辱，所以我也就一直都一視同仁地上到了如今。 
現(xiàn)在，讓我來(lái)細(xì)數(shù)自己在健身房延續(xù)至今的羞辱史，來(lái)介紹這些課程對(duì)我們的健康有多好吧。 
想當(dāng)年，我最早接觸的課程就是健美操類(lèi)了。顧名思義，健美操的目標(biāo)就是健康美麗。所以健美操的特點(diǎn)就是蹦蹦跳跳之余，做一些從舞蹈或體操中演變過(guò)來(lái)的動(dòng)作。所以從大的范圍來(lái)說(shuō)，基本上所有的韻律操都是健美操類(lèi)的。 
幾年前我在健身房跳過(guò)一陣子韻律舞蹈。到現(xiàn)在我都記得第一天上課的時(shí)候，教室里進(jìn)來(lái)了一位特別不起眼的小姑娘，穿得土土的，臉色灰灰的，個(gè)子小小的。猛一看，說(shuō)是誰(shuí)家剛請(qǐng)的小保姆估計(jì)也沒(méi)人懷疑。 
然而上課時(shí)間一到，只見(jiàn)這小老師外套一脫，音樂(lè)一響，動(dòng)作一做，那叫一個(gè)活力四射，靈巧美麗?。《业绕綍r(shí)看上去還薄有姿色的一眾白領(lǐng)女，頓時(shí)成了一群呆傻笨拙的僵尸。老師那些清晰漂亮的動(dòng)作，在我們的身上就變成了各種不協(xié)調(diào)的難看舉止。 
  
事實(shí)上，健身房的教練和會(huì)員們?cè)谡n堂上，總體來(lái)說(shuō)都是這種關(guān)系：教練們是不同風(fēng)格的好看，會(huì)員們則是不同程度的難看。有的會(huì)員難看得多一些，有的會(huì)員難看得少一些。 
上團(tuán)課的一大樂(lè)趣，就是可以欣賞教練們不同的運(yùn)動(dòng)之美。 
比如—— 
踏板課。 
踏板是有一個(gè)大約15厘米高，像小號(hào)瑜伽墊那么大的一個(gè)踏板。大家圍繞踏板，伴隨快節(jié)奏的音樂(lè)，腳步在踏板上踩來(lái)踩去跳韻律操?？上攵@是一個(gè)既氣喘吁吁，又手忙腳亂的課。所以踏板的教練也確實(shí)有幾分相似。印象里我經(jīng)歷過(guò)兩個(gè)不同健身房的踏板教練都已經(jīng)在我這個(gè)臉盲癥眼里融為一體。他們都身材健碩，并且如打了雞血一般全場(chǎng)興奮。在你已經(jīng)慌張無(wú)比，就快要用踏板把自己絆個(gè)大跟頭的時(shí)候，教練不但跳的特別嗨，而且還會(huì)大呼小叫地示意同學(xué)們趕緊換新的舞步，比如：“恰?。　薄癇ASIC！”等等。 
所以這個(gè)課程對(duì)肺活量，體力，以及協(xié)調(diào)性都有很不錯(cuò)的效果。是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。很多急于減肥的胖紙們都會(huì)來(lái)參加這個(gè)課程。 
尊巴課。 
尊巴課也屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)課?；?dòng)百科介紹如下：“尊巴”一詞起源于哥倫比亞，最開(kāi)始的意思是“歡樂(lè)地快速移動(dòng)”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)。 
所以尊巴課的教練總是特別妖嬈，不分男女。因?yàn)榛旧厦恳粋€(gè)動(dòng)作都要伴隨著臀部以及腰部的運(yùn)動(dòng)。直到這個(gè)時(shí)候，我才真切的意識(shí)到，原來(lái)我真的既沒(méi)有臀部也沒(méi)有腰部。因?yàn)椋?dāng)我企圖調(diào)動(dòng)這兩個(gè)區(qū)域的肌肉努力做出與教練接近的動(dòng)作時(shí)，我的身體是一片茫然——這個(gè)區(qū)域在我的身體里是盲區(qū)！ 
尊巴課是女性會(huì)員很喜歡的課，一眾女僵尸的尊巴舞雖然只能冠以“群魔亂舞”四個(gè)字來(lái)形容。但是畢竟前面總有個(gè)妖嬈的教練在那里跳著極具南美風(fēng)情的熱力舞蹈，我們東施效顰之余，也不免覺(jué)得自己也不那么僵硬了！ 
尊巴課有時(shí)候也跳幾個(gè)時(shí)興的舞蹈來(lái)調(diào)劑，比如我們最近就在教風(fēng)靡全球的江南style里的騎馬步。這類(lèi)熱力舞蹈還有各種風(fēng)格的課程，比如有氧搏擊操之類(lèi)。對(duì)妖嬈風(fēng)格不接受的人，也可以去練習(xí)這一類(lèi)比較爺們兒的課程。至今我都記得有一任有氧搏擊操的男教練，身材矮小，理一個(gè)寸頭，肩寬背厚，在全場(chǎng)跳動(dòng)之余，還會(huì)在做踢腿等動(dòng)作時(shí)興奮地發(fā)出類(lèi)似李小龍的那種招牌式怪叫…… 
球操課。 
球操是一種借助輔助器械健身球來(lái)聯(lián)系的課程。大家都見(jiàn)過(guò)那種健身球吧，用這種東西做道具，大家可以做到很多平時(shí)做不到的動(dòng)作。比如一些扭臀，扭胯，下彎的動(dòng)作。而且，一些上舉的動(dòng)作，因?yàn)橛辛舜笄蜻@個(gè)道具的輔助，也會(huì)比空手時(shí)做的更到位——因?yàn)槟悴荒茏屒虻粝聛?lái)砸到自己，也不能讓它擋著自己的視線(xiàn)，所以會(huì)不由自主地把手臂力量加大。 
就好像我一開(kāi)始騎馬的時(shí)候，因?yàn)榫o張，手總是不由自主地緊緊抓住馬鞍上的那個(gè)扶手，之后兩三天胳膊肌肉都非常酸痛。但如果讓我自己練俯臥撐，我是很難把手臂練到那種程度的疼痛。 
最近我們上的球操課教練是個(gè)教過(guò)舍賓的大眼睛美女，年紀(jì)不算太小，總是有三十以上。但人仍然很漂亮有風(fēng)度，所以特別勵(lì)志——你知道，那些二十出頭的小教練的美，總是讓我們這些中年婦女覺(jué)得望塵莫及。但這種中年美女教練，則會(huì)讓人覺(jué)得特別有盼頭。美女教練還特別專(zhuān)業(yè)，在動(dòng)作訓(xùn)練上非常有經(jīng)驗(yàn)，并且她總是全程跟大家一起賣(mài)力的練習(xí)，在艱難關(guān)頭說(shuō)一些狠話(huà)來(lái)激勵(lì)大家：“加油！好身材不會(huì)從天上掉下來(lái)！要努力！” 
球操課是有氧和無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑造形體的效果特別好。當(dāng)然，也相當(dāng)累。 
體能訓(xùn)練課。 
健身房里人氣最低迷的課程叫做nike training 體能訓(xùn)練課。去掉那個(gè)商業(yè)化抬頭，其實(shí)就是訓(xùn)練體能的課程。這個(gè)課程特別像我們小時(shí)候的中學(xué)體育課。各種小步跑，高抬腿跑，提臀跑，然后各種趴地下?lián)?，然后跳起?lái)……在一切動(dòng)作的中間，其休息和放松動(dòng)作，是小跑。 
總之，這個(gè)課就是一個(gè)字：累。如果非要再寫(xiě)一個(gè)缺點(diǎn)，那就必須是：枯燥。體能課的教練也特別像中學(xué)體育課的教練，頂多做幾個(gè)示范動(dòng)作，然后就像個(gè)牢頭獄霸那樣給一眾頻臨倒塌的會(huì)員們數(shù)數(shù)：……五，四，三，二，一……繼續(xù)，再來(lái)一組！ 
體能訓(xùn)練課是我們健身小分隊(duì)談之色變的地獄般課程！但是這種課程確實(shí)效果特別好，如果能堅(jiān)持幾次，體能會(huì)有一個(gè)階段性的提升。之后跳尊巴之類(lèi)，在體能上就完全可以勝任了，可以專(zhuān)心地練動(dòng)作了。 
  
體能訓(xùn)練課程也是有氧無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，凡是這種運(yùn)動(dòng)，其標(biāo)志性特點(diǎn)都是累。說(shuō)白了，就是這邊廂心肺正接受挑戰(zhàn)氣喘吁吁，那邊廂肌肉們還得努力完成各種堅(jiān)持性支撐。 
瑜伽類(lèi)課程。 
瑜伽是白領(lǐng)女們最熟悉的健身項(xiàng)目之一了，很像典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但是其實(shí)因?yàn)橐蟾故胶粑云鋵?shí)是有氧運(yùn)動(dòng)（之前寫(xiě)錯(cuò)了，有讀者幫我更正啦~）。由于節(jié)奏舒緩，所以很多人會(huì)以為做起來(lái)不像快節(jié)奏舞蹈課那么丟臉。其實(shí)，恰恰相反！如果拍一段錄像，你會(huì)發(fā)現(xiàn)快節(jié)奏的課程，只要跟著節(jié)奏胡亂扭動(dòng)，大體上還是看得過(guò)去的。而越是慢動(dòng)作，越是放大我們的動(dòng)作弱點(diǎn)。 
在瑜伽教室里，常常是放眼望去，只有教練一個(gè)人能做到背部完全挺直，或是腿完全伸直。瑜伽的魅力也在于此，它會(huì)讓你知道原來(lái)你的身體已經(jīng)如此糟糕。很多教練做的時(shí)候顯得極為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，自己居然壓根就無(wú)法完成。比方說(shuō)，你試著平躺在地上，然后把雙腿筆直地舉起來(lái)，與身體呈45度角。我相信多數(shù)人都會(huì)悲哀地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這種情況下，自己的腿根本就伸！不！直！ 
這些看起來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都無(wú)法做到位，更不用說(shuō)教練凹出來(lái)的各種妖怪造型了。瑜伽教練們常常是一位妖怪般的男紙或女紙，他們身材苗條，語(yǔ)音舒緩，面帶微笑，神閑氣定。他們坐在墊子上，輕輕地把腳從各種角度舉到頭頂，然后再以更加匪夷所思的角度翻折過(guò)去。與此同時(shí)，他們會(huì)和藹地羞辱學(xué)員們：大家做不到?jīng)]關(guān)系，舉到自己適應(yīng)就好了。 
但是，大家根本還談不上把腿“舉到”哪里哪里好嗎！大家只能勉為其難地抬起腿，并用手掰著腳，擺出一個(gè)距離教練差十萬(wàn)八千里的奇怪造型好嗎！ 
瑜伽類(lèi)課程有很多變種，什么高溫瑜珈，普拉提。比如普拉提更強(qiáng)調(diào)力量，所以普拉提常常是男教練居多。至今我仍然記得很久以前，一個(gè)身形優(yōu)美的普拉提男教練一邊做著各種高難度動(dòng)作，一邊痛心疾首地尖聲羞辱我們：“堅(jiān)持！堅(jiān)持你們懂嗎？看看你們的肌肉都成什么樣子了！不想吃苦還想變漂亮！可能嗎？” 
舞蹈類(lèi)課程。 
健身房里也會(huì)有一些相對(duì)專(zhuān)業(yè)的舞蹈課程，比如拉丁舞，肚皮舞。這些課程會(huì)比較具體地只教授一種舞蹈，使得很多只是希望減肥的會(huì)員敬而遠(yuǎn)之。但其實(shí)這種舞蹈類(lèi)的課程也是非常有用的。因?yàn)橐瑁越叹殨?huì)比較詳細(xì)地指導(dǎo)你具體動(dòng)作要領(lǐng)，這對(duì)于完全沒(méi)有肌肉控制基礎(chǔ)的大部分人來(lái)說(shuō)都是寶貴的指導(dǎo)。 
  
什么叫肌肉控制基礎(chǔ)呢？這是運(yùn)動(dòng)中很大的一門(mén)學(xué)問(wèn)。我會(huì)隨后細(xì)細(xì)講述，現(xiàn)在只是簡(jiǎn)單提示一些：想想看，健美操教練會(huì)教你分解動(dòng)作嗎？但是拉丁舞蹈教練一定會(huì)。分解動(dòng)作學(xué)會(huì)了，舞蹈自然就漂亮了。接下來(lái)就可以進(jìn)一步動(dòng)作中更高級(jí)要求了。 
什么是高級(jí)要求呢？我們都知道舞蹈演員跳舞很美，達(dá)到這種美需要苦練。一個(gè)看似普通的舞蹈動(dòng)作，由舞蹈演員做出來(lái)，就說(shuō)不出的好看。普通人做起來(lái)，就少了那種美感。這其中的奧妙，就在于舞蹈演員動(dòng)作的準(zhǔn)確度，力度，速度，節(jié)奏都是千錘百煉的結(jié)果，并且舞蹈演員的每一個(gè)動(dòng)作，都是一步到位。 
而且，舞蹈類(lèi)雖然運(yùn)動(dòng)量不算大，但也是有氧與無(wú)氧結(jié)合的綜合型運(yùn)動(dòng)呢。所以女性進(jìn)健身房，我覺(jué)得舞蹈類(lèi)是必不可少的。因?yàn)槲覀兊慕K極目標(biāo)，就是：要健康，要好看！ 
我猜看到這里，一定會(huì)有很多人說(shuō)：天哪！你上了這么多課！那效果能好嗎？不應(yīng)該認(rèn)真地、深入地練習(xí)其中的一兩種嗎？那么這個(gè)問(wèn)題嘛，我們就下次再說(shuō)啦！ 

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