媽媽自我成長 || 別被消極情緒左右了你，如何從消極情緒中快速走出來？

昨天參加了一場線下的拆書活動(dòng)。受益匪淺。

       有孩子以后，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛齼簡栴}與孩子發(fā)生沖突，很多父母由于工作忙碌，身心疲憊等各種原因，在與孩子發(fā)生沖突的時(shí)候，常常希望用吼叫這種看似有效的簡單粗暴的方法以最快的速度讓孩子聽自己的話，按照自己的想法做，但這往往適得其反。其實(shí)根本問題就是父母只聚焦于問題本身，而并沒有聚焦問題產(chǎn)生背后的情緒問題。所以要想和孩子順利溝通，最重要的問題就是先解決我們的情緒問題，學(xué)會(huì)自我情緒管理，調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)橹挥心阌姓{(diào)節(jié)情緒的能力，你才能教會(huì)孩子如何進(jìn)行情緒管理，你都沒有駕馭情緒的能力，是沒辦法給到孩子的。正如《少有人走的路》這本書里說的：“你首先得學(xué)會(huì)愛自己，才能有多余的愛給孩子，不要妄想給孩子你自己沒有的東西”。所以要想孩子情緒穩(wěn)定，首先就是要家長學(xué)會(huì)自我關(guān)愛，自我覺察情緒以及自我管理情緒。

一、為什么吼叫沒有用？

        在《自驅(qū)型成長》這本書中，作者通過大腦的構(gòu)造給出了答案，我們的大腦中一個(gè)部分叫做前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)就是我們?nèi)藚^(qū)別于其他動(dòng)物最重要的部分。這個(gè)部分主要掌管我們的語言，邏輯和推理能力。它被稱為領(lǐng)航員。什么意思呢？就是如果你的所有決策是通過前額皮質(zhì)做出的決定，那么你的決策是冷靜的，理智的。你是可以控制自己和約束自己的。但是它有一個(gè)特點(diǎn)就是，只要壓力一大它就掉線了，不工作了。這也就是為什么大家總說“別在生氣的時(shí)候做決定”的原因，因?yàn)楫?dāng)你的有負(fù)面情緒的時(shí)候，其實(shí)是你壓力最大的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候前額皮質(zhì)根本就不工作了，所以你做的決定根本就不可能是不理智的，同理，當(dāng)你和孩子都處于消極情緒中的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你們不管怎么解決問題，都不是冷靜的，理智的。只會(huì)是處于情緒對抗的狀態(tài)。最后的結(jié)果不是冷戰(zhàn)，就是大人以武力解決問題草草收場。但是孩子還小，他還沒有覺察和調(diào)節(jié)情緒的能力，所以這個(gè)時(shí)候，我們大人的情緒管理能力就尤為重要。這是決定你親子關(guān)系是否走向惡劣的重要原因。

二、什么是IAAA？

所以當(dāng)消極情緒來臨的時(shí)候，我們到底應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己呢？

我們可以通過IAAA法則來調(diào)整，這個(gè)法則是《被忽視的孩子--如何克服童年的情感忽視》這本書中提出的。經(jīng)過這個(gè)法則的四步驟，很快，我們就能從消極情緒中走出來，并轉(zhuǎn)化成實(shí)際行動(dòng)。

1、首先我們來看下什么是IAAA？

IAAA是這個(gè)工具的四個(gè)步驟縮寫。他們分別是

識別（Identify）：識別情緒

接納（Accept）：接納情緒，不以對錯(cuò)來評判它

歸因（Attribute）：試著覺察產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因

行動(dòng)（Act）：找到合適的方法來應(yīng)對

I：就是當(dāng)你的負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，首先閉上眼睛問一下自己當(dāng)時(shí)的感受“我現(xiàn)在是什么感覺？” 。這個(gè)有幾種情緒的描述，基本可以涵蓋所有的情緒，大家可以在平時(shí)的練習(xí)中運(yùn)用。它們是：恐懼（感到害怕）、生氣（感到氣憤）、難過（感到傷心）、厭惡（感到不喜歡）、受傷（感到被辜負(fù)）。從這幾組詞語中找出最能貼合你當(dāng)下心情的詞語。

A：接納自己的情緒，用“我現(xiàn)在很 + 當(dāng)下情緒，但是情緒沒有好壞之分，出現(xiàn)這樣的情緒很正常，因?yàn)槲沂且粋€(gè)擁有情緒的正常人”這樣的一個(gè)句式來接納一下自己的情緒。

A：事件（找到時(shí)間原因） -->外因（找到行為原因）-->內(nèi)因（找到自己內(nèi)心的需求），具體如下：

       1、產(chǎn)生這樣的情緒是因?yàn)榘l(fā)生了什么事兒？
 

       2、這件事里別人的什么行為讓我產(chǎn)生了這樣的感覺呢？

       3、我想要達(dá)成什么目的，但是沒有被滿足？
 

A：通過上一個(gè)A洞察到自己的真實(shí)需求，那么如果我想要滿足自己內(nèi)心的需求，還可以通過哪些行動(dòng)來滿足我內(nèi)心的需求呢？

所以通過上面這個(gè)IAAA法則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快速的就會(huì)將我們從消極情緒中拉出來并付諸行動(dòng)。

三、如何運(yùn)用？

這是我和我家孩子的真實(shí)案例。

昨天我晚上10點(diǎn)才到家，對于平時(shí)一放學(xué)我就能陪他的鑠哥，他的內(nèi)心其實(shí)生氣的。因?yàn)槲覜]有提前和他說這件事，因?yàn)槲乙餐?。所以他就提了一個(gè)無理要求 看動(dòng)畫片。這樣我很生氣（因?yàn)槲乙呀?jīng)了解到他放學(xué)已經(jīng)看了40分鐘的動(dòng)畫片了）。

那我們來通過這個(gè)IAAA法則拆解一下：
 

I：我現(xiàn)在感到很生氣。

A：我現(xiàn)在很生氣，但是我產(chǎn)生這個(gè)情緒是很正常的，因?yàn)槲沂且粋€(gè)擁有情緒的正常人。
 

A：1、我產(chǎn)生這樣情緒的原因是因?yàn)楹⒆用髅骺催^而且看了很長時(shí)間的動(dòng)畫片了，還提出要看動(dòng)畫片這種無理要求。

      2、這件事里孩子的不懂事和奶奶沒辦法約束孩子的行為讓我覺得很生氣

      3、我想要孩子立馬開開心心上床睡覺的需求沒有被滿足。

A：如果我想要孩子立馬開開心心上床睡覺，那么我就先安撫他，讓他開心，情緒平復(fù)下來，但是動(dòng)畫片又不能看，所以通過告訴孩子我可以抱抱他，提供冷靜太空給他，讓他冷靜下來。如果孩子拒絕，我可以陪著他一起冷靜。（因?yàn)槠綍r(shí)我也基本這樣引導(dǎo)他的，所以這個(gè)過程基本在我家不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間）。
 

最后孩子冷靜以后，我們就上床讀書睡覺了，但我知道其實(shí)孩子也一定有未被滿足的需求所以他才會(huì)通過提看動(dòng)畫片這種要求來達(dá)到目的（我猜是因?yàn)槲一貋淼谋容^晚，因?yàn)槲姨崆案棠虦贤ㄟ^了放學(xué)后他的情緒以及都做了啥，而且在我進(jìn)門的時(shí)候，他正在讓奶奶給我打電話。當(dāng)然也有可能不是）。所以在他冷靜下來以后，

我就問他：今天媽媽回來比較晚，你什么心情呢？

孩子說：生氣。

我說：是呢，今天媽媽回來晚了，而且也沒有提前跟你說，你生氣也是正常的。但是下次你可以直接跟媽媽溝通，就說媽媽你回來晚了，我很生氣。好嗎？本來呢，今天已經(jīng)很晚了，不應(yīng)該讀書了，但是現(xiàn)在媽媽可以陪你讀幾本書，因?yàn)榻裉煳一貋硗砹?，沒有陪你多長時(shí)間，好吧？

孩子說：好。

所以即使時(shí)間真的很晚了，最后還是讀了兩本書后才睡的覺。
 

      我寫這個(gè)例子，并不是說我有多溫柔，多有耐心，我也經(jīng)常急躁，生氣。但是通過這樣的情緒管理工具，我可以快速的察覺情緒并作出調(diào)整，避免和孩子發(fā)生情緒對抗。也能幫助孩子快速的從消極情緒中跳出來，所以這些東西真的需要刻意練習(xí)，也真的有用。以前總覺得讀書沒錯(cuò)，只要我讀書了能力就能提升，其實(shí)不然。不論書中的方法再好，運(yùn)用不到實(shí)際生活中，都是白讀，都不是你的。所以如果你是真的在意孩子的情緒問題，真的希望有一個(gè)良好的親子關(guān)系。這些情緒管理的方法值得你刻意練習(xí)，而不是每次都通過“是我親生的”來壓抑自己的情緒，強(qiáng)迫承受自己和孩子的消極情緒。因?yàn)閴阂志昧丝倳?huì)有你壓抑不住爆發(fā)的時(shí)候，那為什么不及時(shí)疏通它呢。

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