健身計劃

制定健身計劃是為了保證鍛煉更具有科學(xué)性，更符合實際，克服健身的盲目性，作到有步驟、有系統(tǒng)的健身。同時，按計劃健身也是對自己的一種約束，它不僅使你的健身有很好的理論依據(jù)，而且還能起到督促堅持健身的作用，同時通過對健身計劃的執(zhí)行和不斷完善的過程中，充實你的健身知識。 

 制定健身計劃應(yīng)以個人的健康狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及健身目的為依據(jù)，充分做好各項準(zhǔn)備工作。 

1、健身目的 
在準(zhǔn)備健身之前，要有一個明確健身的目的。例如，有人是把健身作為休閑時的一種娛樂，活動一下筋骨，調(diào)整一下心理狀態(tài)；有人是為了強身健體；有人想達到某種體格標(biāo)準(zhǔn)；有人只是為了減肥等等。目的不同，計劃各異。 

2、自己的基本狀況 
身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高、體重、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。全面分析一下自己參加健身的可行性，使制定的計劃更符合個人的實際情況。 

3、健身場地 
制定健身計劃時，要考慮自己可行的場地和條件。是在家里、辦公室、健身房還是室外等，這樣，才能根據(jù)條件制定出切實可行的健身計劃。 

4、計劃的可行性 
一個完善的健身計劃應(yīng)是切實可行的，使自己可以明確健身怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什么。制定一套適合自己的，并能堅持貫徹執(zhí)行的健身計劃是十分必要的。 

對于新手而言，健身計劃應(yīng)循序漸進，強度由低到高，部位由分散到集中的原則。防止開始強度過大引起的肌肉拉傷，以及心肺功能跟不上訓(xùn)練負(fù)荷的增長導(dǎo)致身體不適。在之后的訓(xùn)練，可以根據(jù)身體狀況循序漸進的增加健身強度，達到刺激肌肉的目的。 

很重要的一點 
隨著健身的普及，很多人都很重視健身并制定健身計劃。但多數(shù)健身者會請健身教練制定計劃，會認(rèn)為健身教練比較專業(yè)，這種想法沒錯，教練在做健身計劃前往往會要求健身者測試體能，根據(jù)測試結(jié)果再制定計劃。但不知道大家有沒有想過一點：你的身體你知道。其實自己是最了解自己的，不是嗎？有的人因為身體健康狀態(tài)問題而不可以參加所謂的體能測試，因為這種測試是要被測試者達到一種運動極限，并不適合所有健身者。還有就是教練其實有兩種，健身教練和健美教練（現(xiàn)在都叫健身教練），雖然學(xué)的大概范疇都一樣，但專業(yè)并不同。簡單來講，健身教練以增強體質(zhì)、保持體型為主；而健美教練以發(fā)達肌肉、健美肌肉為主。如果你是以健身為目的，而健美教練制定的計劃就要相對難度大，而導(dǎo)致健身者痛苦地去執(zhí)行，最終中斷健身，有時候嚴(yán)重會照成運動損傷。說這些并不是代表不可以請健身教練，只是告訴大家不要盲目地找健身教練。起碼在做健身計劃前你要充分地讓教練了解你，了解你的基本狀況，這樣才可以制定正真適合你的健身計劃，從而達到你的目的。