正面雙手墊球

目標(biāo)是：準(zhǔn)確掌握正面雙手墊球的準(zhǔn)確性，鍛煉我們的上肢 力量 、 靈敏 、 快速反應(yīng)能力 ，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

排球正面雙手墊球要做到 插 、 夾 、 提 、 移 、 蹬 、 跟 六個(gè)字。

插 ——降低重心，兩臂前伸，插到球下。

夾 ——含胸收肩，兩臂夾緊，兩肘伸直，前臂擊球壓腕。

提 ——含胸后提肩。

移 ——移動(dòng)到位，正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。

蹬 ——手臂擊球時(shí)，下肢伸腿蹬地。

跟 ——重心隨球向前。

正面雙手墊球是排球比賽中最基本、應(yīng)用最多的墊球方法，是指雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法，是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，是最基本的墊球方法，適合于接各種發(fā)球、扣球和攔網(wǎng)球，在困難的時(shí)候也可以用來(lái)組織進(jìn)攻。正面墊球按其墊擊來(lái)球力量大小，可分為 墊輕球 、 墊中等力量球 和 墊重球 三種。

1、 墊輕球 ：運(yùn)動(dòng)員面對(duì)來(lái)球，成半蹲姿勢(shì)站立，兩手掌根靠緊，手指重疊互握，兩拇指平行，手腕下壓。兩臂外翻形成一個(gè)平面。當(dāng)球飛到腹前一臂距離時(shí)，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂迎擊來(lái)球。身體重心隨擊球動(dòng)作前移，擊球點(diǎn)保持在腹前。利用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部。擊球后迅速做好下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。

2、 墊中等力量來(lái)球 ：準(zhǔn)備姿勢(shì)和手型與墊輕球技術(shù)相同。擊球時(shí)運(yùn)用蹬地跟腰、提肩壓腕、向前抬臂動(dòng)作，擊球的后下部。擊球后，做好下一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備。

3、 墊重球 ：采用半蹲或低蹲姿勢(shì)，手臂置于腹前，手型和墊輕球技術(shù)相同。擊球時(shí)采用含胸收腹動(dòng)作，幫助手臂隨球屈肘后撤，并適當(dāng)放松緩沖來(lái)球力量，以手臂和手腕動(dòng)作，控制墊球的方向和角度。當(dāng)擊球點(diǎn)稍高并靠近身體，仍可用前臂墊擊，如擊球點(diǎn)較低，并距身體較遠(yuǎn)時(shí)，手臂在后撤過(guò)程中，就要屈肘翹腕把球墊在手腕部位的虎口處。

重點(diǎn) ： 下蹲 ， 提肩 ， 壓腕 。

解釋 ：擊球時(shí)要下蹲，用蹲之后起來(lái)的力擊球，不可以用抬手臂的方法打球，否則球會(huì)飛掉。提肩膀，是讓你有更多的力氣擊球。壓腕，就是兩臂盡量并攏，手腕下壓，這樣球會(huì)更好的被控制。