2015
本文首發(fā)于公眾號(hào)“帝都果媽不焦慮”，歡迎關(guān)注
01 跳繩，從單打獨(dú)斗到小團(tuán)體作戰(zhàn)
之前，果果每日至少跳300個(gè)跳繩。這個(gè)數(shù)字并不大，也就是三五分鐘內(nèi)搞定的事情。
但，堅(jiān)持下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，效果還是不錯(cuò)的。前幾天，他發(fā)揮的尤其好，居然一分鐘可以跳140下左右。
對(duì)于一個(gè)五歲半的小屁孩來說，這個(gè)成績不算差。按照國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，放在四年級(jí)也是滿分了。不過，他發(fā)揮的并不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞，壞的時(shí)候居多。
我決定再給他逐漸加碼。
但，這次不再是他一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)（而我在旁邊嗑瓜子），我決定陪他一起。
跳繩這項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不僅適合小朋友，也很適合廣大的成年人，尤其是大量女性同胞們?。?/strong>原因嘛，咱們都懂的。
看，我的裝備已經(jīng)買好了！我用高級(jí)計(jì)數(shù)鋼絲繩（李寧49元），他還用低級(jí)用舊的竹節(jié)繩（迪卡儂25元）。便宜實(shí)惠，效果卻可以很好！
跳繩的種類挺多，一般初學(xué)者用經(jīng)典竹節(jié)繩，然后用沙式跳繩、膠繩（最好是PU材質(zhì)，不易纏繞，比較耐磨），成年人或者高年級(jí)小朋友則可以用包裹后的鋼絲繩，千萬不要買玩具繩和棉質(zhì)繩。上小學(xué)后，學(xué)校一般要求買兩端無把手的膠繩，這可以上了小學(xué)再考慮。
我已經(jīng)陪他跳了好幾天了，或者說，他已經(jīng)陪我跳了好幾天了。
現(xiàn)在我們每天累計(jì)跳300~700個(gè)左右。跳繩時(shí)，他總是惡作劇般故意靠近我，試圖用繩子打我；我偶爾讓他得逞一下，他又緊張地跑來給我的“受傷之處”吹氣……
我“居高臨下”的看著小小的他，又一次感嘆，這么個(gè)小屁孩，實(shí)在不應(yīng)該在各方面加碼過多。慢點(diǎn)長大，真的也挺好的。
02 簡單說說，果果練跳繩的經(jīng)過
今年4月中，北京疫情稍有緩解，我們終于可以經(jīng)常帶果果下樓活動(dòng)。
有一天，我突發(fā)奇想，帶上早已買好的竹節(jié)繩，親自示范了如何甩繩、如何跳。結(jié)果顯而易見，他肯定是學(xué)不會(huì)的。我給他看了一些跳繩教學(xué)視頻（網(wǎng)上大把的）。第二天，我們接著教和學(xué)的過程，他就基本學(xué)會(huì)了，并沒有傳說中的那么困難。
當(dāng)然，這和他愛跑、愛跳分不開，自小每日戶外3小時(shí)+，屬于四肢發(fā)達(dá)的直男類型。疫情期間沒法下樓，我甚至還買了一個(gè)蹦床放在家里，他沒事就上去蹦的滿頭大汗。
跳繩雖然看起來比較簡單，但也需要基本的運(yùn)動(dòng)能力和技巧，需要腦、眼、手、臂、腰、腿、足互相配合。對(duì)于小朋友來說，其實(shí)并不容易。如果孩子不會(huì)跳，可能是基本的跑跳能力、協(xié)調(diào)能力跟不上。我們可以不拘形式，先讓他們大量運(yùn)動(dòng)起來。一段時(shí)間后，再來學(xué)跳繩，就容易多了。
至于年齡，一般五歲左右開始學(xué)比較合適。
雖說是“基本學(xué)會(huì)”，但他也有很多初學(xué)者的通病。比如，偶爾看起來不夠協(xié)調(diào)（高低肩）、總是會(huì)多墊一下腳、全腳掌著地、用力之大似乎地面都在震動(dòng)、硬是把跳繩變成了跳高、邊跳邊往前不知不覺就前進(jìn)了幾十米……
上述視頻中，剛好拍到了他從墊一次腳，到“悟出來”可以不多墊腳、直接跳的過程。
當(dāng)時(shí)，我們這個(gè)繩子稍微長了一點(diǎn)。正常應(yīng)該是腳踩著繩子，繩子長度到胸或者腋下即可。
盡管有各種問題，一旦小朋友能夠連跳兩三個(gè)，也就不用著急，慢慢練唄。隨著時(shí)間推移，再看看別人的正確示范，小朋友們自然而然就能更正過來。
從“基本學(xué)會(huì)”開始，我們有一搭沒一搭的練著，中間也曾有一兩個(gè)月他都不愿意再跳的情況。再撿起來的時(shí)候，他自然也會(huì)生疏。剛學(xué)會(huì)大概幾周時(shí)，他就曾創(chuàng)造連跳80個(gè)的記錄（即使地面都快被戳出一個(gè)洞），后來就只能連續(xù)跳30個(gè)左右。
直到幼兒園老師強(qiáng)調(diào)要跳繩，我終于可以借老師（聽老師話的乖娃兒）之口：“老師叫你們每天至少跳300個(gè)哦”。
由此，他得以堅(jiān)持到現(xiàn)在，跳的自然進(jìn)一步改善。
03 對(duì)小娃、大人有什么好處？
跳繩作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，在我國有悠久的歷史。早在南北朝時(shí)，人們就已經(jīng)開展跳繩運(yùn)動(dòng)。在《帝京景物略》、《濟(jì)南府志》等一些史料中記載了不同朝代對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的叫法：隋唐時(shí)期將其稱為“透索”，明代稱之為“跳白索”,清代人將跳繩稱之為“繩飛”，民國時(shí)期才有了“跳繩”之說。
詩人曾用生動(dòng)的詩句描繪了當(dāng)時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng)，“童子引索略地，如白光輪，一童跳白光中，曰跳白索。”
（我也是才了解到，來來來，漲知識(shí)了，順便學(xué)點(diǎn)傳說中的大語文。）
跳繩之所以歷經(jīng)時(shí)間的考驗(yàn)延續(xù)下來，源于其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力：不受人數(shù)、場(chǎng)地、時(shí)間的限制，而且好處多多！咱就不多提略顯庸俗的可以加20分的事情了。
親子關(guān)系更親密：
孩子需要高質(zhì)量的陪伴。如果總是催著他們看書做作業(yè)，或者指揮孩子一個(gè)人跳，親子關(guān)系恐怕也親密不起來。對(duì)他們來說，一起跳繩就像在做游戲。
身體更健康：
跳繩能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、失眠癥、抑郁癥等都有很好的預(yù)防作用。
跳繩也是訓(xùn)練體能的利器，讓小朋友們多練練，以后學(xué)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都更容易。
大腦更聰明：
跳繩還能促進(jìn)大腦思維，可增強(qiáng)腦細(xì)胞的活躍程度。長期堅(jiān)持跳繩，可健美益智，培養(yǎng)奮發(fā)向上、頑強(qiáng)拼搏的精神。跳繩過程中數(shù)數(shù)，也可以強(qiáng)化數(shù)感。
身高更偉岸：
兒童、青少年跳繩，可增強(qiáng)體質(zhì)不容易生病，促進(jìn)骨骼生長。身高公式如下：
男孩的標(biāo)準(zhǔn)身高=（父親身高+母親身高+13厘米）÷2，在此基礎(chǔ)上下浮動(dòng)7.5厘米；
女孩的標(biāo)準(zhǔn)身高=（父親身高+母親身高-13厘米）÷2, 在此基礎(chǔ)上下浮動(dòng)6厘米；
如果想讓孩子們身高向上浮動(dòng)，重要方式之一就是讓他們跳起來。自己盤算盤算，標(biāo)準(zhǔn)身高的基礎(chǔ)上，上下浮動(dòng)5厘米各是什么感受……
都說顏值即正義，身高又何嘗不是呢？
身材更火辣：
我們跳繩則可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。連續(xù)跳繩10分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的能量。因此，跳繩有明顯的減肥瘦身的作用。
（芒果TV《天天向上》觀凍齡女神后有感）
希望這次行動(dòng)起來之后，能夠堅(jiān)持下去、下去、去……
04 既然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有哪些注意事項(xiàng)？
跳繩雖然簡單易學(xué)，但存在一定風(fēng)險(xiǎn)，有很多注意事項(xiàng)。
選擇合適的場(chǎng)地：最好不要選擇堅(jiān)硬的水泥地，容易造成足部扭傷或磕傷，最好選擇有彈性的PU場(chǎng)地、木板地面、草坪或者泥土地。
穿著運(yùn)動(dòng)裝或者寬松的衣物，當(dāng)然有些人喜歡能夠穩(wěn)定核心的緊身褲，冬天穿得要稍微輕薄點(diǎn)；女生還必備高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)bra；穿著軟底鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，最好是氣墊鞋；護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕也可以安排上，這樣才能動(dòng)作輕便，不易受傷。最后，如果有條件外放個(gè)動(dòng)感音樂，跳著更帶勁兒。
循序漸進(jìn)的練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)該由慢到快，由淺入難。從一次跳2分鐘，逐步過渡到跳30分鐘以上（中間可休息）。還可嘗試不同的跳法，比如變速跳、交換雙腳、反搖跳等，鍛煉效果更明顯。
為了避免身體不適，最好在飯前或者飯后休息半小時(shí)以后跳繩。
最重要的，熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后拉伸：
我看到有的媽媽拉著小孩兒出門，上來就讓孩子不停的跳，這樣其實(shí)很容易受傷的。但凡運(yùn)動(dòng)，必須先熱身。
（這叫什么來著，借花獻(xiàn)佛~）
我在著名運(yùn)動(dòng)APP（Keep）上，把跳繩之前要做的熱身動(dòng)作和事后拉伸動(dòng)作剪輯起來了，以供大家參考。想要運(yùn)動(dòng)生涯持久、運(yùn)動(dòng)完不粗腿的，一定要重視熱身和拉伸，其實(shí)也就是十分鐘的事兒。
有人擔(dān)心跳繩對(duì)身體關(guān)節(jié)的損害，但是醫(yī)學(xué)專家指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的1/7~1/2。只要掌握正確的方法和活動(dòng)力度，就不會(huì)出現(xiàn)損傷膝蓋的情況。
另外，BMI超過25的最好使用雙腳跳，以免膝蓋負(fù)擔(dān)過重；超過30的，用散步、游泳、適度節(jié)食等方法，降下來之后再來跳繩。BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。
自詡為研究型媽媽的我，一向都習(xí)慣于了解清楚再行動(dòng)。我也正是因?yàn)橛羞@些基礎(chǔ)知識(shí)打底，才能放心愉快地陪孩子玩起來。所以，我也把這些專業(yè)知識(shí)分享給大家。
再說一句，周末了，大人、小孩都一起HIGH起來吧！
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