堅(jiān)持戶外學(xué)習(xí)運(yùn)動，增高又保護(hù)視力！

家有2014年9月的娃，出生早產(chǎn)一個月，身高發(fā)育一直不達(dá)標(biāo)，去年年底又查出假性近視。有段時間非常的焦慮，經(jīng)過咨詢醫(yī)生，都建議曬太陽、多運(yùn)動。

喜歡戶外運(yùn)動是孩子們的天性，但現(xiàn)在孩子們的戶外運(yùn)動卻普遍不達(dá)標(biāo)。

一是手機(jī)、電腦、電視、平板電腦等電子設(shè)備對孩子的吸引力太大。

二是雞娃帶來的補(bǔ)不完的課，做不完的題。而長時間近距離用眼，會使睫狀肌處于痙攣狀態(tài)，孩子近視率大大增加。

三是長時間的學(xué)習(xí)，讓孩子倍感壓力，缺少了童年的快樂。

于是，去年冬天開始，適當(dāng)?shù)臏p少了娃的學(xué)習(xí)量，增加了更多的戶外時間。既然要去戶外玩，當(dāng)然就要玩出更多的花樣，讓娃能夠鍛煉身體的同時，也能收獲更多的快樂。

一、戶外運(yùn)動及游戲篇：

（一）好處

1、長高，增強(qiáng)孩子體質(zhì)，提高基本活動能力、運(yùn)動技能及協(xié)調(diào)能力等，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

2、呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)身體免疫力。

3、視野開闊，調(diào)整和鍛煉眼球遠(yuǎn)看近看，預(yù)防近視，增加遠(yuǎn)視儲備。

4、戶外運(yùn)動消耗體能，增加孩子胃口，不挑食，發(fā)育好。同時，玩的比較累，自然睡覺好，睡眠時間及睡眠質(zhì)量的提高，也有助于身體發(fā)育。

5、增長見識，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)孩子勇敢堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)持不懈等多種意志品質(zhì)。

6、父母平時工作忙，一起戶外運(yùn)動游戲過程，增進(jìn)親子關(guān)系。

7、接觸更多小朋友，提高孩子社交能力及情商。

（二）地點(diǎn)選擇

1、時間有限：樓下的游樂場爬爬跳跳跑跑，騎自行車，打羽毛球，這些都可以。

2、時間充裕：兩個小時以上的空閑時間，周邊大大小小的公園，輪番玩起來。不管是什么類型的公園，娃其實(shí)都可以找到屬于他的快樂！

（三）戶外運(yùn)動環(huán)境要求

眼科專家建議光照度達(dá)到10000Lux的情況下，每天進(jìn)行戶外運(yùn)動2小時以上，能夠達(dá)到防控近視的效果。如光照不足10000Lux，則需相應(yīng)的延長戶外運(yùn)動時間。

如何測光照度：第一，可以買測光儀，高低價位均有，同樣光照情況下，我試過兩款，數(shù)值不太一樣，無法判斷哪款更精準(zhǔn)。第二，下載app，使用更方便，數(shù)值可做基礎(chǔ)參考，應(yīng)用市場搜Light Meter下載，免費(fèi)使用。

（四）戶外運(yùn)動/游戲玩法

1??  視覺追蹤類游動游戲

?  籃球

玩法：拍球、傳球、運(yùn)球、投籃、PK戰(zhàn)等等

好處：提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，緩解學(xué)習(xí)壓力。

?  羽毛球

玩法：兩人對打，多人車輪轉(zhuǎn)等

好處：提高視力、緩解頸部壓力，提高身體素質(zhì)、提高大腦反應(yīng)速度及專注力、長高、鍛煉心肺能力。

?  足球

玩法：踢球比遠(yuǎn)、運(yùn)球、定點(diǎn)射門

好處：強(qiáng)化腿部骨骼、磨練意志、強(qiáng)健脾胃、緩解學(xué)習(xí)壓力、結(jié)交朋友。

?  拋接球

玩法：將球放入發(fā)射倉，按下按鈕即可發(fā)射，另一個人快速接球。

好處：鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，提高專注力，增進(jìn)親子之間的默契與情感。

2??  飛行類戶外游戲

?   放風(fēng)箏

好處：消除疲勞、調(diào)節(jié)視力，預(yù)防近視，放松頸部肌肉，鍛練筋骨，增大肺活量。

?  手拋泡沫飛機(jī)

玩法：拋出飛機(jī)，落地后撿起再拋出。一人或多人均可。

好處：鍛煉眼睛，拋出和跑步撿飛機(jī)兩個動作結(jié)合，增加運(yùn)動量，增進(jìn)親子互動。

?  手拋飛盤

玩法：拋出，落地后撿起；單人雙人均可。

好處：鍛煉速度、體能、反應(yīng)力、爆發(fā)力等綜合素質(zhì)。

3??  騎行跑步類運(yùn)動游戲

?  騎自行車/滑板車

好處：提高心肺功能，反應(yīng)的靈敏度和平衡能力，鍛煉下肢肌力、增強(qiáng)全身耐力等。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)。

?  抓尾巴游戲

玩法：寬闊、安全的地點(diǎn)，提前告知孩子不能推拉，文明游戲。

2人玩法：面對面，數(shù)一二三，同時開始左右挪動，看準(zhǔn)機(jī)會揪對方的尾巴，但不得推拉，先揪下對方尾巴為勝

多人玩法：分成兩隊(duì)，看準(zhǔn)機(jī)會揪下對方隊(duì)員的尾巴，剩下尾巴多的隊(duì)伍獲勝。

好處：具有競技互動與趣味性，鍛煉孩子反應(yīng)力、下肢力量、身體靈敏度，感受互相追逐的樂趣。

?   路錐障礙桶/標(biāo)志桶

玩法：

 1、放在遠(yuǎn)處，說出一種顏色，讓小朋友取來或放在指定位置，適合低幼。

 2、公園里選擇安全的草坪，把錐形桶藏起來，讓小朋友去尋找，鍛煉孩子的觀察力。

 3、搭配籃球練習(xí)，一手拍球，一手持錐形桶，拍10下后換手。

 4、搭配籃球練習(xí)，錐形桶擺成一排，間距50公分，S型繞錐形桶拍球。

 5、搭配籃球練習(xí)，錐形桶擺成一排，單手拍球，經(jīng)過錐形桶拿起與其他錐形桶疊放。

好處：鍛煉孩子觀察力、感統(tǒng)協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動能力等。

4??  跳躍類運(yùn)動游戲

?  跳繩

玩法：玩法大家都會，但對于0基礎(chǔ)的小朋友還是很有難度的，可以先練習(xí)搖繩，再練習(xí)踮腳跳，熟練以后再同步進(jìn)行。過程中一定要多多鼓勵孩子！

好處：應(yīng)試、鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)免疫力，有助于長高及發(fā)育。最簡單便捷實(shí)惠的有氧運(yùn)動。

?   跳格子/跳房子/跳跳圈

玩法：跳格子、搶位置、按顏色要求跳、一邊拍球一邊跳

好處：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力及平衡能力，增強(qiáng)跳躍能力。

5??  戶外健身器材

好處：

??  提高孩子奔跑、攀爬、懸垂、支撐、跳躍等運(yùn)動能力。

??  提升孩子速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)平衡能力。

??  培養(yǎng)孩子勇猛頑強(qiáng)、敢于冒險、挑戰(zhàn)極限、戰(zhàn)勝自我的心理品質(zhì)。

（五）戶外運(yùn)動前的準(zhǔn)備

??舒服的運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋、防曬帽

??帳篷、吊床等

??防曬霜、防曬服

??牛奶、酸奶、水果、純凈水、堅(jiān)果等健康食品

??傾聽者、不見不散、牛聽聽等音頻播放器

此處比較推薦不見不散，聲音更大，音質(zhì)也要比傾聽者好一些。

往返途中的時間也不要浪費(fèi)，根據(jù)孩子的興趣，聽聽古詩、英文、故事都可以。

二、戶外學(xué)習(xí)篇

其實(shí)，戶外不僅僅可以玩，還可以學(xué)習(xí)。

我家是11層高的頂樓，但前面密密麻麻的都是33層封頂?shù)母邔?，冬季的沈陽日照時間短，家里采光并不好。

曬張圖讓大家感受下

眼科醫(yī)生建議更多的接受自然光，我先是把學(xué)習(xí)桌挪到了客廳靠窗的位置，早上自然光學(xué)習(xí)確實(shí)對眼睛更好了。

后來，想到何不把學(xué)習(xí)地點(diǎn)轉(zhuǎn)移到樓頂?shù)拇舐杜_上呢？

戶外學(xué)習(xí)的好處：

? 視野開闊，陽光明媚，學(xué)滿20分鐘，遠(yuǎn)眺可以看的更遠(yuǎn)。

? 享受自然風(fēng)，真的超級舒服。

? 自然光的陰影下，眼睛能舒服。

? 僅有的學(xué)習(xí)用品，讓學(xué)習(xí)更專注，效率更高。

? 可以鍛煉孩子的觀察力和語言表達(dá)能力。

  玩法分享：

 ?????我看到了遠(yuǎn)處高高的黃色塔吊~

 ??我也看到了，媽媽，我還看到了一朵像汽車的白云~

三、寫在最后

讓我們給孩子留一些時間，放下那些內(nèi)卷的焦慮，陪著孩子們走近大自然，無憂無慮的玩一玩，孩子的童年只有一次，不要錯過！