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Shemmy

2021

2012

發(fā)布于 2023-08-20 · 圖片1

每個(gè)人都有一個(gè)睡眠周期，深睡－淺睡一深睡－淺睡，在最初睡著后的3個(gè)小時(shí)是深睡眠，然后每隔1.5小時(shí)左右進(jìn)行淺睡深睡間切換。我們會(huì)在淺睡時(shí)做夢(mèng)、或者有意識(shí)。

觀察自己的睡眠狀態(tài)，基本附合這個(gè)規(guī)律。我因?yàn)橹肋@個(gè)規(guī)律后，連續(xù)兩天在5:30左右起床。

有這個(gè)覺察之后，可以像作者那樣，進(jìn)行無痛早起了。

今晚繼續(xù)有意識(shí)覺察這睡眠規(guī)律。

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17歲

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進(jìn)入新年級(jí)后，娃的睡眠時(shí)間夠嗎？每天寫作業(yè)要寫到幾點(diǎn)？

北京高一娃的睡眠早晨6點(diǎn)5分起床，6：20前必須出門，否則高架就會(huì)堵車，早晨車上繼續(xù)睡到學(xué)校。

晚上9點(diǎn)下自習(xí)，接娃路上25分鐘車程，大約9：40到家，一日三餐學(xué)校解決。

回家路上英語碎片閱讀和聊天

到家有時(shí)英語碎片沒完成（聊天會(huì)占掉），還要接著完成，之后看新聞看熱點(diǎn)，微信和同學(xué)聊聊天，喝奶，洗澡都要拿手機(jī)，10：30睡覺。

每天不夠8小時(shí)睡眠，周末兩個(gè)下午都要補(bǔ)一大覺。

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一、青少年睡眠障礙的定義與類型

青少年睡眠障礙是指青少年在睡眠過程中出現(xiàn)的各種異?，F(xiàn)象，包括入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦等。這些睡眠障礙可能單獨(dú)出現(xiàn)，也可能多種癥狀并存。

二、青少年睡眠障礙的危害

1. 影響生長(zhǎng)發(fā)育：青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足的睡眠對(duì)于骨骼生長(zhǎng)、身高增長(zhǎng)以及免疫系統(tǒng)、大腦和心臟等器官的發(fā)育至關(guān)重要。睡眠障礙可能...

睡眠

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鹵蛋寶寶

9歲

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你會(huì)采取哪些措施幫娃長(zhǎng)高呢？

很多家長(zhǎng)都不知道睡眠隱藏著大奧秘。在長(zhǎng)個(gè)子這個(gè)方面，會(huì)睡覺的孩子身高增長(zhǎng)的會(huì)更好一些。奧秘就在于生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素是非常重要的調(diào)節(jié)身高增長(zhǎng)的激素，無論成人還是孩子都會(huì)分泌，只不過作用不同而已。
生長(zhǎng)激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜間，呈脈沖式分泌，并且在進(jìn)入深睡眠時(shí)分泌量最大。因此，家長(zhǎng)要注意讓小朋友“睡一個(gè)能長(zhǎng)個(gè)子的覺”。

1 2 評(píng)論

匿名花友

想法

這幾天，突然很感概萬千。因?yàn)樽约旱纳眢w健康出了狀況，雖然早已有信號(hào)敲響了警鐘，但我都沒當(dāng)一回事。
從生完娃后，睡眠越來越差，每天大概是四五個(gè)小時(shí)，喝中藥、艾灸，失眠癥反反復(fù)復(fù)。因?yàn)槭锹圆?，所以也知道一時(shí)半會(huì)好不了，拖了好幾年。
生完娃后，娃特別難帶，體質(zhì)弱個(gè)性倔強(qiáng)，老母親既要顧娃身體又要抓學(xué)習(xí)，尤其是這兩年。天天盯娃寫作業(yè)。沒有內(nèi)驅(qū)力的娃就是這么讓人操碎了心。天天河?xùn)|獅吼，只為了讓娃養(yǎng)成好習(xí)慣，提高效率，能早點(diǎn)休息。
結(jié)果娃還是那個(gè)娃，沒變得上...

身體健康

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糖媽穗穗念

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學(xué)前小娃的早教課、啟蒙課… 我以為沒給娃上線上線下課沒法添加課表呢~沒想到一玩，連DEEP課啊也有加，連sss兒歌都算哈哈??

唯一不符合的就是，這個(gè)上課日期是不固定的。我就隨便選的，看來應(yīng)該考慮固定一下？

這又涉及到我糾結(jié)的一個(gè)問題了：規(guī)律作息。我自己作息就不太好，所以娃跟我一樣??

另外提個(gè)建議：有些課都重復(fù)加啦，能不能加個(gè)搜索功能呀~我這翻的還挺辛苦呢，能搜索后直接添加別人的不也挺好~

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zmyilove

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老師建議九點(diǎn)前睡覺，大家都是幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起床?。?/span>

三年級(jí)睡眠 10個(gè)小時(shí)睡眠基本上是保證不了，孩子總會(huì)想多玩一會(huì)，看會(huì)書，到睡覺的時(shí)候基本就得10點(diǎn)了，早上7點(diǎn)起床洗漱吃飯7點(diǎn)25出門上學(xué)。新三年希望孩子能在學(xué)校認(rèn)真聽講，融入班級(jí)中，課外興趣班能減就減，以閱讀和數(shù)學(xué)思維為主，加油吧??

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大家平時(shí)都怎么高效管理時(shí)間？用什么工具或APP

說到管理時(shí)間和安排每天的工作，我有這么常用的幾個(gè)APP。這幾種APP功能都不錯(cuò)，我都是結(jié)合著一起用的。
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2.愛今天
每天時(shí)間都怎么花掉的大體記一下心里有數(shù)，我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了干什么事之前先點(diǎn)上開始，干完這個(gè)事再點(diǎn)上結(jié)束這么一個(gè)習(xí)慣了。
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淘氣的淘淘

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初三和去年此時(shí)的初二開學(xué)沒什么區(qū)別。早晨7點(diǎn)半到校早讀。8點(diǎn)第一節(jié)課，上午四節(jié)，午飯?jiān)趯W(xué)校食堂吃。下午三節(jié)課，然后是活動(dòng)時(shí)間，5點(diǎn)半放學(xué)，沒有晚自習(xí)。小朋友大約6點(diǎn)一刻到家。
每周四天有體育課，沒有體育課的那天下午是大課練時(shí)間，在戶外運(yùn)動(dòng)。小朋友每天騎車上下學(xué)，往返時(shí)間1小時(shí)，加上體育課和上午兩節(jié)課后的課間操時(shí)間，每天滿打滿算可以達(dá)到戶外兩小時(shí)吧！可憐??
周中，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)備，最晚10點(diǎn)半睡著，早晨6點(diǎn)20起床，可保證差不多8小時(shí)睡眠。周末可達(dá)9-10小時(shí)睡眠，讓大腦、眼睛和免...

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vivimon?

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因?yàn)樗邥r(shí)間的調(diào)整，媽媽回家的時(shí)間就需要更精準(zhǔn)提前啦。我們需要充足的睡眠+好好的學(xué)習(xí)！
奧利給！