心理學(xué)書(shū)單2《非暴力溝通》

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好好實(shí)踐，優(yōu)化自己的溝通方式和效果。親子沖突很多都是因?yàn)檎Z(yǔ)言暴力溝通導(dǎo)致的。

作者：馬歇爾·盧森堡

01 聽(tīng)前思考

當(dāng)別人對(duì)你說(shuō)“不”的時(shí)候，你能感受到對(duì)方的自我保護(hù)嗎？

02 書(shū)中金句

不帶評(píng)論的觀察是人類(lèi)智力的最高形式。

大多數(shù)暴力的根源在于人們忽視彼此的感受與需要，而將沖突歸咎于對(duì)方。

03 精華筆記

什么是非暴力溝通？

非暴力溝通，就是“通過(guò)觀察事實(shí)，感受自己的心情，表達(dá)自己的愿望和需求，同時(shí)聆聽(tīng)別人的愿望和需求。也就是說(shuō)，既誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，又尊重與傾聽(tīng)他人?！?/p>

非暴力溝通可以指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽(tīng)的方式，不再條件反射式地回應(yīng)，既能誠(chéng)實(shí)、清晰地表達(dá)自己，又能尊重與傾聽(tīng)他人。特別是在發(fā)生矛盾和沖突的時(shí)候，運(yùn)用非暴力溝通，可以促進(jìn)傾聽(tīng)、理解和發(fā)自?xún)?nèi)心的互助，讓愛(ài)和尊重融入生活。

怎樣誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己？

不批評(píng)不指責(zé)。

自責(zé)和指責(zé)他人其實(shí)都是錯(cuò)誤的發(fā)泄，而隱藏在背后的是未滿足的真正的需要。非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。

溝通四步

留意觀察，表達(dá)感受，理清需要，說(shuō)出請(qǐng)求。

第一步，留意觀察?？陀^地說(shuō)出，你觀察到什么，不作判斷或評(píng)估。怎樣觀察？通過(guò)眼鏡看、耳朵聽(tīng)、腦子想，針對(duì)具體的行為，清楚表達(dá)；

第二步，表達(dá)感受。感受沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只要如實(shí)說(shuō)出?！拔腋械缴鷼狻薄拔腋械介_(kāi)心”“我感到難過(guò)”。對(duì)于第一步當(dāng)中的行為，我有什么樣的感受，需要區(qū)分情感而非思想或主觀判斷。

第三步，理清需要。為什么會(huì)有那樣的感受？什么樣的需要或者價(jià)值觀導(dǎo)致那樣的感受。當(dāng)需要得到滿足的時(shí)候，我們就會(huì)有愉悅的感受，如高興、激動(dòng)、感興趣等。當(dāng)需要得不到滿足，我們會(huì)有痛苦的感受，如煩躁，害怕，垂頭喪氣?？梢杂谩拔腋械诫y過(guò)，是因?yàn)槲液茉谝狻?/p>

第四步，提出請(qǐng)求。避免使用抽象的語(yǔ)言，而借助具體的描述，來(lái)提出請(qǐng)求。不是讓人猜，而是明確告知他人，你要什么，你期待他采取何種行動(dòng)，來(lái)解決問(wèn)題。請(qǐng)求不是命令。清楚地請(qǐng)求那些能滿足需要的具體行為，而不是命令。

如何關(guān)切地傾聽(tīng)他人

 “同理心傾聽(tīng)”。

當(dāng)我們聽(tīng)到對(duì)方一句氣勢(shì)洶洶的指責(zé)時(shí)，不妨按照這樣的步驟，引導(dǎo)對(duì)方更明確的表達(dá)他的觀察、感受、需要和請(qǐng)求。

要不要反饋？當(dāng)然，我們不能只傾聽(tīng)而不反饋。一定要讓傾訴者把想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)。

要不要打斷？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)方始終無(wú)法弄明白自己的感受和需求時(shí)，你可以打斷他，適當(dāng)?shù)靥嵝褜?duì)方應(yīng)該弄清楚自己的感受和需求；或者，當(dāng)你覺(jué)得氣氛很沉悶時(shí)，可以選擇直接表達(dá)出自己的愿望。