運(yùn)動(dòng) 挑戰(zhàn) 人生

我一直很羨慕那些具備運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)或者愛(ài)好的父母，看著雪場(chǎng)上的媽媽和兒子，球場(chǎng)上的爸爸和女兒，真是又颯又充滿溫情。但很遺憾，我和隊(duì)友都并非體育愛(ài)好者，可以說(shuō)是兩個(gè)實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)門外漢，這樣的畫面似乎和我們家沒(méi)有緣分。

女兒小時(shí)候其實(shí)很好動(dòng)，但我深知環(huán)境對(duì)孩子的影響有多大，如果父母都肥宅，孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)怕是非常渺茫。另外，我也深受西方育兒理念的影響，懂得運(yùn)動(dòng)在孩子成長(zhǎng)中的重要性。運(yùn)動(dòng)塑造精神品質(zhì)，甚至影響性格的發(fā)展，對(duì)身心健康來(lái)說(shuō)舉足輕重。所以，對(duì)她的運(yùn)動(dòng)，我一直非常重視和支持。

這份重視和支持表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是，盡力創(chuàng)造游戲的機(jī)會(huì)。對(duì)于小孩子而言，我覺(jué)得游戲就是體育。丟沙包、老鷹捉小雞、木頭人、跳方格，跳皮筋，這些我們童年的游戲，我都積極地帶著孩子們一起玩，每到周末，我都會(huì)呼朋喚友，帶孩子們到山林里，到大海邊，肆意奔跑，和他們瘋在一起。二是，重視孩子在運(yùn)動(dòng)上的興趣點(diǎn)。只要她表現(xiàn)出學(xué)習(xí)興趣，我們便不吝惜時(shí)間和學(xué)費(fèi)，盡可能找到適合她的組織或機(jī)構(gòu)。

在我們的努力下，閨女漸漸積累起了豐富的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，興趣愛(ài)好也七七八八的培養(yǎng)了起來(lái)，現(xiàn)在的她會(huì)游泳，會(huì)騎車，會(huì)玩滑板、籃球、高爾夫，日常堅(jiān)持跑步、健身、舞蹈，還愛(ài)上了滑雪、帆船這樣有些刺激，有些酷的運(yùn)動(dòng)。

最近我發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上所堅(jiān)持的原則和《跑步圣經(jīng)》一書中的觀點(diǎn)不謀而合。這個(gè)原則就是：重視孩子運(yùn)動(dòng)的多樣性。

圖為《跑步圣經(jīng)》電子書第10章的部分內(nèi)容截圖。

今年閨女小學(xué)畢業(yè)，趁此機(jī)會(huì)總結(jié)一下她在小學(xué)階段比較受益的運(yùn)動(dòng)。
 

一、最值得：體能訓(xùn)練

閨女在小學(xué)入學(xué)前上了一年多體能訓(xùn)練課。在這個(gè)課程中，孩子們以游戲?yàn)橹?，鍛煉身體的靈活性、柔韌性、敏捷性，也很鍛煉體能和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

現(xiàn)在想想還很懷念那個(gè)時(shí)候，一群大大小小的孩子一起玩耍，學(xué)會(huì)了跳長(zhǎng)繩，熟悉了敏捷梯，見(jiàn)識(shí)了變向球，節(jié)假日搞詩(shī)詞大會(huì)，山野尋寶，春天了孩子們?cè)诓莸厣席偱?、組隊(duì)踢著足球。  
 

可惜組織者在不到兩年后不再組織，這個(gè)課程也就隨即停止了。一直覺(jué)得很可惜，再也找不到這樣的群體了。在二年級(jí)那年，我自己嘗試帶幾個(gè)孩子效仿這種模式又搞了接近一年時(shí)間。但終究還是不專業(yè)，放棄了。但這前前后后差不多三年的時(shí)間里，孩子的成長(zhǎng)是顯著的，也為她打下了一個(gè)比較好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

二、最堅(jiān)持：舞蹈

舞蹈應(yīng)該是我們持續(xù)學(xué)習(xí)最久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。四歲至今，八年了，小豆包已經(jīng)長(zhǎng)成了大姑娘。今年考完十級(jí)，會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)特長(zhǎng)生課程。

舞蹈在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性的同時(shí)，也有助于形成挺拔的體態(tài)和筆直的雙腿?；竟Φ挠?xùn)練不能說(shuō)不辛苦，但從小就學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可能也就沒(méi)那么苦了。課上課下，閨女的練習(xí)都很自律，這讓她的學(xué)習(xí)變得更高效。我常看到她一邊趴小青蛙一邊看書，一邊扳腿一邊看書，走路的時(shí)候動(dòng)不動(dòng)就來(lái)個(gè)大跳或者平轉(zhuǎn)，等開(kāi)飯的間隙跑去練橫叉。我知道她心里有這些，隨時(shí)隨地可能都會(huì)練一練。

三、最好玩：各種平衡類的運(yùn)動(dòng)

在一次學(xué)校組織的家長(zhǎng)課堂上，老師說(shuō)平衡類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的大腦發(fā)育很重要。于是，我也開(kāi)始關(guān)注孩子在平衡類運(yùn)動(dòng)中的能力，積極提供機(jī)會(huì)增加平衡類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如，輪滑、自行車、滑雪、滑板，甚至游泳都帶有平衡類運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)。恰好這些運(yùn)動(dòng)對(duì)閨女來(lái)說(shuō)又是上手快，最好玩的一類。

五六年級(jí)閨女喜歡上滑雪，滑了兩個(gè)雪季，輕松上了高級(jí)道，這讓老母親很是羨慕。  

四、最酷：小眾的帆船運(yùn)動(dòng)

我和女兒都喜歡海，一直覺(jué)得和海相關(guān)的活動(dòng)都帶著天然的浪漫氣息。同時(shí)，海也是狂野和桀驁不馴的代名詞，駕船遠(yuǎn)航，乘風(fēng)破浪，我從來(lái)沒(méi)想過(guò)這樣的詞匯會(huì)和閨女有關(guān)聯(lián)。直到她真的開(kāi)始學(xué)習(xí)帆船。

帆船作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是從歐美開(kāi)始興起的，在國(guó)內(nèi)的發(fā)展其實(shí)也有70余年。中國(guó)帆船帆板運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)是1981年設(shè)立的，目前已有41年。閨女現(xiàn)在也是這個(gè)協(xié)會(huì)的會(huì)員了，處于起步階段，擁有一級(jí)二級(jí)證書。 
 

同俱樂(lè)部的學(xué)長(zhǎng)目前在加拿大開(kāi)29ER船型，看起來(lái)更是酷極了。

帆船運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比我想象的要鍛煉綜合能力。閨女學(xué)帆船是從如何打繩結(jié)開(kāi)始的，如何打繩結(jié)，如何拆裝帆船，帆船航行的原理是什么。這些不只是書本上的理論，更是在大海上實(shí)操。調(diào)帆、壓舷，需要消耗大量的體力，判斷、決策需要?jiǎng)幽X和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)身體的核心力量、柔韌性、平衡能力、判斷力和膽量都有比較高的要求。

目前我們把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)設(shè)定為春夏學(xué)練，冬季比賽。希望寒假能有機(jī)會(huì)到海南體驗(yàn)全國(guó)賽的緊張與興奮。

五、最實(shí)際：設(shè)定具體目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)  
 

如果說(shuō)平衡類的運(yùn)動(dòng)只是玩玩，酷酷的帆船受季節(jié)影響只能是階段性的娛樂(lè)，那么下面這些運(yùn)動(dòng)，我則把它們歸類于設(shè)定了具體目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)。比如游泳、跑步、跳繩、健身操課。設(shè)定的目標(biāo)一方面對(duì)標(biāo)孩子的自我要求，一方面對(duì)標(biāo)中考要求。它們可以很具體，比如，我要實(shí)現(xiàn)5公里配速5分半，我要最長(zhǎng)距離能跑下10公里，我要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)把BMI降到18等等。

2021年夏天遼寧省出臺(tái)了新中考政策，對(duì)2021年進(jìn)入初一的孩子來(lái)說(shuō)，體育考核發(fā)生了新變化。 
 

體育分?jǐn)?shù)從50分提升至60分，其中過(guò)程與終結(jié)性評(píng)價(jià)各占30分。具體的細(xì)項(xiàng)還沒(méi)有看到，但在征詢意見(jiàn)稿中可以猜測(cè)一下大致方向。

圖為征詢意見(jiàn)稿中新中考體育的細(xì)項(xiàng)。分值和最后出臺(tái)的辦法不一致，細(xì)項(xiàng)也只能說(shuō)僅供參考吧。

從新舊變化來(lái)看，新中考可選擇性更大，但對(duì)耐力的考察則是必須的。也就是說(shuō)，對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的要求，耐力是底線。

這是2022年遼寧省初中體育測(cè)試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。在日常鍛煉中，我們也可以適當(dāng)結(jié)合這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量孩子的身體素質(zhì)。

生活中我們練的比較多的是跳繩和長(zhǎng)跑。標(biāo)準(zhǔn)要高于考試的要求。比如跳繩，孩子的日常練習(xí)很少采用1分鐘測(cè)試，而是連續(xù)跳繩1000-3000，或者花式跳繩，3分鐘跳繩。長(zhǎng)跑我們一般分為3-5公里，5-10公里練習(xí)，而不是800米的練習(xí)。通過(guò)這些耐力訓(xùn)練來(lái)提升孩子的體能。

另外，通過(guò)keep中的操課，我們也在有意訓(xùn)練腹肌、核心力量和四肢力量。為在運(yùn)動(dòng)中獲得更好的表現(xiàn)做準(zhǔn)備。

六、最遺憾：各種球類運(yùn)動(dòng) 

如果說(shuō)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上也有一些遺憾，那可能要算球類了。前前后后也學(xué)過(guò)不少球類項(xiàng)目，比如籃球、高爾夫、乒乓球、羽毛球。但都沒(méi)有搞大強(qiáng)度的訓(xùn)練，只能說(shuō)學(xué)了個(gè)皮毛，玩玩而已。

在這些球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球是今年剛開(kāi)始學(xué)的。本來(lái)是陪朋友去的，結(jié)果朋友最后沒(méi)學(xué)，我們倒是報(bào)了名。羽毛球在這幾項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)中是需要外界條件最少的，相對(duì)容易堅(jiān)持。希望我們能夠保持熱情，把它練好吧。 也希望曾經(jīng)學(xué)過(guò)的那些，都成為埋在心底的種子，在未來(lái)慢慢發(fā)芽。

我想，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持和挑戰(zhàn)，喜歡堅(jiān)持和挑戰(zhàn)，又讓我們更愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這是運(yùn)動(dòng)的魅力，人生亦然。