用對(duì)方法，我們這樣成功減肥

減肥10年，生完娃之后成功減重40斤，重回少女時(shí)代。

身高168cm，生娃之前70kg，產(chǎn)后最高80kg，目前減重大約10個(gè)月，體重60kg

方法：管住嘴，邁開(kāi)腿。

看起來(lái)是老生常談的口號(hào)，但也是成功的秘訣。一定要記住三分練，七分吃，不控制飲食狂練，不會(huì)瘦；一定要邁開(kāi)腿，只憑減少攝入不運(yùn)動(dòng)，或許能短暫瘦，但是一旦恢復(fù)飲食就會(huì)立刻復(fù)胖。即便是變瘦也不好看，就那種垮掉的感覺(jué)。

我的具體經(jīng)驗(yàn)：

心理建設(shè)：不能急于求成，要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，要有改變生活方式的覺(jué)悟，要在保持健康的基礎(chǔ)上瘦身。

管住嘴：不等于節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我主要是控糖。沒(méi)有吃抗糖藥物，只是減少精細(xì)糧攝入，用粗糧替代米、面，在以往飲食結(jié)構(gòu)中整體減少主食攝入比例。嚴(yán)格控制加工糖類攝入，實(shí)在想吃，就選擇代糖制品，比如元?dú)馍志统蔀榱宋业娘嬃鲜走x。去年4月份起，晚餐少吃或者不吃主食，午餐少吃米面或用玉米、紅薯作為主食，以前愛(ài)吃的漢堡炸雞這些快餐也只是偶爾吃一下。4-6月幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重已經(jīng)開(kāi)始下降了。

邁開(kāi)腿：產(chǎn)后4個(gè)月體重一點(diǎn)沒(méi)減，一直在80kg+的水平。最開(kāi)始是瑜伽恢復(fù)，20節(jié)私教課貴的肉疼，但我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)意義非凡。雖然當(dāng)時(shí)體重沒(méi)有怎么減少，但是感覺(jué)整個(gè)身體被喚醒了，也得到了科學(xué)有效的產(chǎn)后修復(fù)，為之后的運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。之后瑜伽課因?yàn)闀r(shí)間安排問(wèn)題，并沒(méi)有頻繁去，但是還會(huì)保持一定課堂學(xué)習(xí)。去年7月份起開(kāi)始用keep進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最開(kāi)始只能練k2，一套k3的動(dòng)作就會(huì)大汗淋漓，到現(xiàn)在可以完成k4的燃脂派對(duì)、帕梅拉系列課程，體能的進(jìn)步肉眼可見(jiàn)。我的運(yùn)動(dòng)量不算大，但一直努力讓自己保持狀態(tài)。以下是近幾個(gè)月的keep數(shù)據(jù)。

我覺(jué)得產(chǎn)后媽媽根據(jù)身體情況盡力而為，運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持，要選擇自己喜歡并且易于執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)。有一項(xiàng)研究表明，成功率最高的運(yùn)動(dòng)的是快走，不在于它的燃脂效率，而是因?yàn)樗淄瓿伞?/p>

幾點(diǎn)感受：

改變的不止是體重。這一年，逐漸養(yǎng)成了新的飲食和生活習(xí)慣，瘦下來(lái)后整個(gè)人變輕盈了，也更加自信。舍棄美食痛苦嗎？我并沒(méi)有舍棄，只是學(xué)會(huì)了控制，我會(huì)節(jié)制得享用，并且會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體保持好的狀態(tài)。