《認(rèn)知覺醒：伴隨一生的學(xué)習(xí)方法論》

#讀書筆記

第一章大腦——學(xué)習(xí)的基石（3） 

??專注——為大腦修高速公路 

??大腦在同一時(shí)刻能夠有意識(shí)處理得信息只有7個(gè)，我們可以想象理智小人（理智腦）手里有7個(gè)小球，這些小球有輕有重，輕飄飄的小球代表很容易轉(zhuǎn)移注意力的誘惑，沉重的小球則代表了壓力。不管是外界誘惑還是內(nèi)心壓力都很容易破壞我們的專注力。 

??想要提高學(xué)習(xí)能力，就要求有更多的小球同時(shí)專注于一件事情，比如，馬上要考試了，如果一個(gè)小球在播放背景音樂，一個(gè)小球在擔(dān)心即將到來(lái)的考試，一個(gè)小球在想晚上吃什么…那我們就無(wú)法專心復(fù)習(xí)，這時(shí)候只有將更多得小球?qū)Ｗ⒂趶?fù)習(xí)這件事兒上，我們才可能達(dá)到預(yù)想的復(fù)習(xí)效果。這就是為啥有得學(xué)生看起來(lái)很用功，其實(shí)只是感動(dòng)了自己。 

??理智小人手里的7個(gè)小球就是我們的腦力資源，人和人的競(jìng)爭(zhēng)其實(shí)就是腦力資源的競(jìng)爭(zhēng)。好在人與人之間的腦力差異并非不可逾越，我們可以通過調(diào)節(jié)7個(gè)小球來(lái)提高腦力資源利用率。 

??如何調(diào)節(jié)7個(gè)小球？我們都知道，情緒平穩(wěn)狀態(tài)下學(xué)習(xí)效果最好，如果我們被一個(gè)巨大的事物所吸引，我們的行動(dòng)力，判斷力，自控力，認(rèn)知力都會(huì)下降。比如，我經(jīng)常有這樣的感覺，如果7點(diǎn)有好久未見的好友來(lái)拜訪，從5點(diǎn)開始我就坐立不安了。 

??處理這些讓我們情緒波動(dòng)事物的方法就是?寫下來(lái)，在學(xué)習(xí)過程中有雜念冒出來(lái)的時(shí)候，用一句話寫下來(lái)，要寫到紙上而不是大腦中，然后問自己“這個(gè)想法有意義嗎？我現(xiàn)在想它有必要嗎？”通過這個(gè)提問，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)下專注學(xué)習(xí)才是最好的選擇。 

??還有一個(gè)訓(xùn)練小球的有效方法，那就是凝神呼吸，就是把所有注意力都集中于呼吸和感受上。我們可以把它比做大腦的健身操，讓7個(gè)小球同時(shí)做一件事，堅(jiān)持訓(xùn)練，我們就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，可以把專注變?yōu)闊o(wú)意識(shí)的行為，不需要耗費(fèi)大量精力，自然而然的就可以集中精力做一件事。 

?要想學(xué)習(xí)好，先修大腦里的高速公路，理智小人手里的7個(gè)小球就是我們學(xué)習(xí)的腦力資源，小球很容易受情緒影響，而寫下來(lái)是解決之道，另外經(jīng)常練習(xí)凝神呼吸的大腦健身操，可以幫助我們養(yǎng)成專注的好習(xí)慣。一個(gè)飛馳在七車道高速公路上的人，一定比那些在羊腸小道上的人跑得更快、更遠(yuǎn)。