《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》概述、摘錄及思考

5770字，給自己隨時回顧。

2021.4.24

昨天一口氣看完了這本書，是因為蛤蟆居然有一個嚴(yán)苛的父親，和對丈夫唯命是從的母親～～ 
唉，難道是給我量身定寫的書嗎？ 
抑郁的無所適從的蛤蟆～～ 
今天，從頭開始，再看一遍。 
發(fā)現(xiàn)一開始，鼴鼠也是蛤蟆類的人物啊，蛤蟆們無處不在…… 
而他的朋友河鼠就是爸爸一樣的，以為自己是先知——“小心點兒，鼴鼠。想一想上次你一個人出去發(fā)生了什么！”

想到自己對孩子——“我就知道……”“早就跟你說過了……” 
什么時候，才能從“父母自我狀態(tài)”中成長到“成人自我狀態(tài)”呢？

1.第一章 整個人都不太好

鼴鼠走到海馬莊園，發(fā)現(xiàn)這里一派破落景象。他從廚房窗戶中看到了整個人都不太好的蛤蟆。

2.第二章 摯友前來相助

河鼠看到報上心理咨詢師的廣告，他們決心前去幫助蛤蟆。

3.第三章 初見咨詢師（第一次會面）

咨詢師蒼鷺解決了到底是蛤蟆想要來咨詢還是朋友們要他來咨詢這個問題，并且解釋了，開啟一個咨詢計劃，要做些什么。面對蛤蟆的疑問，蒼鷺堅定地告訴他，如果他們一同努力，就能遇見積極的結(jié)果。

4.第四章 抑郁的原因（第二次會面）

蒼鷺問蛤蟆感覺怎么樣，當(dāng)對方不知如何回答時，他換個方式問。他用溫度計的十個刻度來表示人的感覺，最低為一，表示非常糟糕。中間為五，表示還不算太糟。最高為十，表示非常愉快。這是‘’情緒溫度計‘’。蛤蟆立馬在1和2中間做了記號，他訴說了自己的糟糕心境，講到了他的朋友們對他的態(tài)度，面對朋友對他的指責(zé)和批評，它非常生氣、不自在，特別是面對獾時，他就會想起父親，永遠(yuǎn)都是在批評他的父親。最后在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆認(rèn)識到自己當(dāng)時的感受，就像是孩童時期被父親責(zé)罵后的感受，也就是，他是處于‘’兒童自我狀態(tài)‘’中。

4.28

5.第五章 成長的寓言（第三次會面）

讀第一遍，看到的是蛤蟆，今天再讀，看到處處都是自己。

兒童自我狀態(tài)，包含我們小時候體驗過的所有情感，有快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼，不論人們年齡有多大，都有可能處在兒童狀態(tài)。

蛤蟆說——你能擁有怎樣的父母，就像買彩票一樣，得看走不走運(yùn)。

在強(qiáng)有力的父母面前，兒童必須學(xué)會如何應(yīng)對和防御，每一個嬰兒都必須學(xué)習(xí)如何調(diào)整他（她）的基本行為，來應(yīng)對自己所處的初始狀況。

最后蒼鷺要布置作業(yè)時，蛤蟆焦慮起來，表示不接受，因為“作業(yè)”跟他讀書時的恐懼聯(lián)系起來，這時他就處于兒童狀態(tài)。

我的童年的恐懼啊，太根深蒂固了……

與之相伴的，是不是還有憤怒??

6.第六章 探索童年（第四次會面）

像蛤蟆一樣，忍不住想起了自己的童年，憤怒，是我此刻的最重要情緒。為什么1歲要讓我遠(yuǎn)離父母？為什么3歲團(tuán)聚6歲又把我送到外婆家讀書？為什么偏偏是我送出去送出去？為什么爸爸每次說“你必須去看他們，因為你小時候他們對你很好”？為什么我就必須是必須？為什么我沒有選擇？

我要面對面知道，這么多年我所不了解的真相。

嚴(yán)苛的父親，從來對蛤蟆不滿意；安靜的對丈夫唯命是從的母親，遵循父親嚴(yán)格的育兒觀，以致常刻意收起慈母的一面；杰出的外祖父，形形色色的人等……蛤蟆覺得在這些記憶底下，一股憤怒正在累積，強(qiáng)烈卻無力，于是他為自己的憤怒感到內(nèi)疚。

蒼鷺問他，感覺是怎樣，他又哭了。

蒼鷺說，我們要更好理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)，并理解這些情緒，如果你否認(rèn)他們，不論是用無視還是壓抑的方式，其結(jié)果都像做了截肢，在某種程度上成了一個殘缺的人。

像我，沒有發(fā)問，一直活在過去的情緒中。壓抑，沒有出路。

蛤蟆對“你是怎么處理憤怒情緒的呢”這個問題不知如何回答，因為他總覺得如果別人知道他生氣了，他就會受到懲罰，結(jié)果就是他吞下了怒火，化成了內(nèi)疚。

這來源于他那個嚴(yán)厲的父親，對他的影響。父母的嚴(yán)厲挑剔，使蛤蟆用自己的方式來適應(yīng)這個環(huán)境，他順從他們，取悅他們，向他們道歉。蒼鷺還加上了“依賴”，說順從行為可能導(dǎo)致有些人學(xué)會了把依賴當(dāng)成生活方式。換句話說，有些人永遠(yuǎn)都沒有真正長大成人。

才發(fā)覺，蛤蟆就是我，我就是蛤蟆。

依賴爸爸，依賴媽媽，依賴大哥，依賴?yán)瞎?dāng)無所依賴時，就恐懼、憤怒……

看不下去了，休息一下，思考一下……

4.29

7.第七章憤怒的表現(xiàn)（第五次會面）

再次看到“依賴”，突然想起昨天和朋友聊天時的事，我說51想去哪里走走，就讓老公到網(wǎng)上看看，我自己比較懶～～

剛才突然想到，這可能不是懶，而是“依賴”！是長期在一個霸權(quán)主義家庭里留下的痕跡！我終于又看清了自己的一點真面目。????心理學(xué)真有意思。

蛤蟆不明白自己為什么不會憤怒，蒼鷺認(rèn)為他在那樣的家庭里面，學(xué)習(xí)到如何不帶攻擊性的發(fā)火。就像一個煤氣罐，發(fā)熱后，可以慢慢地打開閥門，讓氣體慢慢滲透出來達(dá)到減壓目的。

適應(yīng)性兒童的所有行為中，慪氣是最能說明怎樣用時間來稀釋憤怒的例子，通常這是孩子在權(quán)威之下無法隨心所欲才做出的反應(yīng)。

想起我侄女小時候躺地上撒潑的樣子～～

8.第八章 意外訪客

獾來了，讓蛤蟆寫信辭去校董事的位置，由自己來擔(dān)任。

蛤蟆不愿意，但在強(qiáng)大又自信的獾面前，他只能說需要點時間考慮一下。

9.第九章 秘密協(xié)議（第六次會面）

蛤蟆傾訴自己的煩惱后，蒼鷺告訴他，他在玩一個PLOM（Poor little old me）的游戲。就是用某種方式和對方達(dá)成一種秘密協(xié)議，偷偷地或無意識地配合對方來給自己制造不快，在這種游戲里輸?shù)娜瞬潘闶勤A家。

蛤蟆很反對這種說法。

蒼鷺：“咨詢過程中產(chǎn)生的一些概念，乍一聽會顯得愚蠢，不合邏輯，甚至讓人害怕，但是越是能幫助你深入自我的概念，也越容易引發(fā)激烈的阻抗?！?/p>

蒼鷺引導(dǎo)蛤蟆認(rèn)識到獾正處于父母自我狀態(tài)中。愛批評人、憤怒、嚴(yán)厲可以用來描述處在“挑剔型父母”狀態(tài)的人。那蛤蟆的“父母狀態(tài)”呢？它是怎么運(yùn)作的？

處在父母狀態(tài)中的人，就像一個法官。蛤蟆終于認(rèn)識到，自己也是一個法官，會審判自己懲罰自己！

蒼鷺說，能幫自己的人就是自己，停止自我批判，對自己好一點，最重要的是要開始愛自己！

10.第十章午餐聚會

鼴鼠和河鼠邀請蛤蟆共進(jìn)午餐，他們都感覺到蛤蟆的變化。鼴鼠覺得他開始懂得傾聽了，更友善，更平和。河鼠說他過去總愛自吹自擂，而且過去他絕不會反抗老獾。總之他們都覺得蛤蟆變化真大，但鼴鼠又覺得蛤蟆失去了以往的光彩。

2021.5.1

11.第11章蛤蟆先生的的選擇（第七次會面）

重磅炸彈來了——

蒼鷺啟發(fā)蛤蟆思考，為什么他最近會變得快樂起來。然后肯定了蛤蟆對自己狀態(tài)的思考，那就是“成人自我狀態(tài)”?！疤幱谶@個狀態(tài)時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當(dāng)下的狀態(tài)，基于事實來決定要怎么做。”蒼鷺解釋。

處于“父母狀態(tài)”和“兒童狀態(tài)”時，只能再現(xiàn)過去的情形，過去的情緒，學(xué)不到任何新的東西，因為他們?yōu)槿诵惺拢瑤缀醪恍枰伎?，就已?jīng)知道要做什么，說什么，就好像在演戲一樣。

所以人們的痛苦和折磨都是自找的，是我們"選擇"了自己的感受，我們"選擇"了憤怒，我們"選擇"了悲傷。

蛤蟆完全無法理解。

當(dāng)蒼鷺問他這段時間的不快樂，該去怪誰時，蛤蟆認(rèn)為肯定要怪老獾、河鼠和鼴鼠，還有他的的父母。

一直處在“兒童自我狀態(tài)”，把自己的情緒疾病歸咎于他人，那就是我啊～～～

怪爸爸的專制，怪老公的懶惰……不快樂真的是自找的，是自己“選擇”了憤怒，是自己“選擇”了傷心，是自己選擇……

接受起來真的難，還好這一兩年有一些心理書籍和朋友的引領(lǐng)做鋪墊。

5.5

12.第12章說出人生故事（第八次會面）

看《給外婆的道歉信》《講給孩子的故宮》（揭秘建筑），把這本書給忘了。

蛤蟆頭一次有機(jī)會面對一位專注的聽眾說出自己的人生故事，他感到很興奮。

最久遠(yuǎn)的記憶是去度假，感覺很悲傷。因為父親母親都在忙，而自己都是獨自待著。

祖父創(chuàng)立了啤釀酒廠，他人高馬大，相當(dāng)有權(quán)有勢。

父親希望自己能活成祖父那樣，可實際上并沒有，所以對蛤蟆加倍嚴(yán)厲和專制。她很嚴(yán)厲，總是對蛤蟆不滿意。蛤蟆一直都渴望他的愛與關(guān)注，卻從沒得到過。

母親要慈愛得多，但父親在時，她就比平時嚴(yán)厲，這讓蛤蟆感到內(nèi)疚和擔(dān)憂。

外祖父，曾是劍橋大學(xué)的學(xué)院董事，之后還當(dāng)選了副主教。蛤蟆因為他的布道，愛上了劃船。

蛤蟆上學(xué)的情況

七歲那年被送去預(yù)備學(xué)校，在那兒郁郁寡歡。每學(xué)期開始，因為離開家，他感到孤單悲傷。每學(xué)期結(jié)束，他興沖沖回家，受到了冷遇又無比失望。

在中學(xué)時，他喜歡參加唱詩班，發(fā)現(xiàn)自己挺會交朋友，在很多方面找到了自我，發(fā)現(xiàn)自己帶領(lǐng)結(jié)，可以讓父親感到強(qiáng)烈不滿，而產(chǎn)生一種真實的滿足感。

很享受在劍橋大學(xué)的生活，但是功課一塌糊涂，后來他申請了一個初中老師的職位，很受學(xué)生歡迎。

父親去世后，他繼承了蛤蟆莊園，漸漸地，他也擁有了公共事務(wù)和社會關(guān)系的人脈網(wǎng)絡(luò)。但是無事可做時，那種熟悉的悲哀和孤獨感又會回來，所以他每次都會找一件自己擅長的事情去做，如劃船或大篷車旅行。

蛤蟆正為自己有趣的人生故事而高興時，蒼鷺問他，關(guān)鍵是你能由此學(xué)到什么？

這不由讓他思考起來，并讓他想到了那只可憐的籠中鳥。他會從過去的人生中掙脫出來，找到自由嗎？

13.第13章人生坐標(biāo)與心理游戲（第九次會面）

蛤蟆在敘述自己的故事時，開始意識到那些事件之間的聯(lián)系，以及它會帶來怎樣的影響。當(dāng)他用戰(zhàn)略的眼光審視人生時，他發(fā)現(xiàn)或許他有專屬自己的人生劇本，一有機(jī)會就出演，蛤蟆想要脫離劇本，活得真實，活在當(dāng)下。

要探索人的基本態(tài)度和行為源自哪里，蒼鷺認(rèn)為，就必須回顧生命最早期的階段。從出生到大約四五歲的時候，發(fā)生的一切都對人影響重大，影響了人們后來的成長，牽涉到人怎樣看待自己和別人。

兩個問題，我是怎么看自己的？我好嗎？我是怎么看別人的？他們好嗎？

蒼鷺用一個人生坐標(biāo)來表示這四種情況。

“一切的關(guān)鍵就在于那是‘人生坐標(biāo)’。一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后我們便建構(gòu)出一個世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。”

14.第14章贏了游戲，輸了自己（第十次會面）

游戲名稱：

（1）我真不幸

玩這個游戲的人，確信他們是不幸的，會隨時給你報出一長串遭遇過的不幸事件，有人會把不幸的原因怪到住房上，怪到地理位置上，他們會想到所有和霉運(yùn)相關(guān)的迷信傳言。嚴(yán)重的人會竭盡所能地選擇，記住那些悲傷和不快樂的事件，而忘記或忽略美好的時光，他們很容易抑郁。

（2）PLOM（可憐弱小的我）

覺得自己不夠好，用自憐猛烈地攻擊自己。

（3）不論我做什么都要愛我

有些人生活一團(tuán)糟，或者有意無意惹上麻煩，就是想看看別人能寬容他們到什么程度，什么時候會排斥他們，接著他們就會說——我早說過你會這樣對我，證明我是真的很差勁和愚蠢。

???你好，我不好——人們在玩這些受害者游戲時，處在悲傷的兒童狀態(tài)。

（4）NIGYYSOB（Now I've Got You,You Son of Bitch）我抓到你了，你個壞蛋

工作場合經(jīng)常玩的游戲，上司訓(xùn)斥犯錯的下屬，小題大做，大聲咆哮。

（5）你怎么敢！

經(jīng)常和“我抓到你了”這個游戲一起玩。

???我好，你不好——在這個坐標(biāo)上玩游戲的人都處在“挑剔型父母狀態(tài)”（你為什么總讓我失望），有時候會擺出“養(yǎng)育型父母”的姿態(tài)（我比你更心痛，我是為你好）。

蒼鷺舉了“出租車不來”的例子，問這兩種人對此的感受，并問蛤蟆能看出區(qū)別嗎。這引起了蛤蟆的不滿，他表達(dá)了對蒼鷺老是問問題，老是問問題而不予解答的氣憤。他發(fā)現(xiàn)自己雖然生氣，但并沒有失控，而且他并不覺得自己該為此道歉。

蒼鷺覺得，他們還需要一次會面，來回顧所學(xué)的東西并運(yùn)用到實處，并且基于他們之間新的關(guān)系來互相合作，嘗試?yán)斫獍l(fā)生了什么。

15.第15章 最后一次面談（第11次會面）

蛤蟆由最初可怕的空虛狀態(tài)，慢慢地恢復(fù)到正常的社交狀態(tài)中。他甚至在規(guī)劃自己的企業(yè)，而工作在以前是與他格格不入的。

會談時，他覺得自己的“情緒溫度計”可以定到10?，F(xiàn)在他對一切人和事充滿了興趣，他認(rèn)為自己處在“我好，你也好”的人生坐標(biāo)上。

蒼鷺說，這個人生目標(biāo)不是靜止的，而是動態(tài)的，要靠行為和態(tài)度持續(xù)地對自己和別人展示出來。蛤蟆認(rèn)同這其實是一種發(fā)自內(nèi)心信念的行為。

蛤蟆很感激蒼鷺，教會了他很多。蒼鷺總是在引導(dǎo)他思考問題回答問題，引導(dǎo)他進(jìn)入“成人狀態(tài)”。

引導(dǎo)自己正面對待自己的情緒，而不是漠視自己的情緒，因為情緒正是自我的核心。要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做聯(lián)結(jié)。P173

仔仔細(xì)細(xì)地看了三遍，理解這句話。

想到自己的情緒——哀傷和憤怒。如何正視它們？根源在什么地方？0-5歲？又是這個年紀(jì)的事！還是一種恐懼，也許伴隨著是自我否定？是自己不夠好，才被“拋棄”？正視過去，活在當(dāng)下。原諒過去需要勇氣，放開自己，不再出演既定的“憤怒”“依賴”“哀傷”的劇本，更需要魄力啊——

蛤蟆不理解為什么情緒更重要，那還要學(xué)校什么用，學(xué)習(xí)干什么？蒼鷺直言，比智商更重要的是情商。一個高情商的人，能辯識他人的感受，這種技能稱為“共情”，但也許情感智力中最大的技能，是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠(yuǎn)，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關(guān)系。共生性體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異的接納他人。

16.第16章告別與新生

河鼠決定用一頓午宴來紀(jì)念蛤蟆的康復(fù)。老獾問大家有什么計劃，鼴鼠準(zhǔn)備回老家，把自己家改造成一家餐廳。

河鼠準(zhǔn)備離開河岸，搬到南部灰色海邊小鎮(zhèn)去，管理朋友的一家書店，還打算寫一本書。

獾被推選為下一屆選舉的議會候選人。

蛤蟆在說計劃之前，很想把這次機(jī)會當(dāng)成舞臺，發(fā)表精彩的演說，或是來一段振奮人心的演唱，亮一亮他的歌喉，讓朋友們樂一樂。但現(xiàn)在他有意地選擇不再扮演滑稽丑角的戲份，他告訴大家準(zhǔn)備成立自己的房地產(chǎn)公司。

老獾的贊許讓蛤蟆聽來，如同天籟。蛤蟆告訴他們自己把莊園賣了，面對獾的驚恐和指責(zé)，蛤蟆很淡定，他告訴大家，莊園將打造成一所管理學(xué)院，并按合約不會對莊園主樓做任何改造。

蛤蟆買下離火車站更近的房子，河鼠尖刻地說他坐火車應(yīng)該不會再是火車踏板時，這差一點惹惱了蛤蟆，他控制住了，只是笑著應(yīng)答。

鼴鼠的贊許和肯定讓蛤蟆膨脹起來，但他很快恢復(fù)了鎮(zhèn)定。他告訴大家，他將會領(lǐng)銜主演一部戲，大家在歡樂的歌劇合唱中結(jié)束了這次午宴。蛤蟆在回家的路上，哼起了在心底塵封多年的一個調(diào)調(diào)，并陶醉其中。

期待有些蛤蟆這樣的改變，會有的～～

昨天參加了三分會，期待19日的正式開班。

加油，自己！