情緒風(fēng)格六元素之一：情緒調(diào)整

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前面我們已經(jīng)談到了情緒有六個維度，并且他們都和大腦有關(guān)。

現(xiàn)在就來繼續(xù)深入了解大腦到底是如何作用于我們的情緒風(fēng)格，以及如何對每種情緒風(fēng)格元素進行評價，這樣才能畫出我們自己的“情緒風(fēng)格雷達圖”。

在《大腦的情緒生活》里，作者花了相當大的篇幅講述為了得到這些結(jié)論而做的實驗。

雖然因為有大量的專有名詞而顯得有些深奧，但大概有賴于第二作者是一位科普作家，所以把實驗過程寫得還是挺有趣味的。

不過在這里，我倒不想花太多篇幅去描述具體的實驗過程，有興趣的朋友可以自己買書看。

在接下來的幾篇文章里，我們主要是來搞明白，每種情緒風(fēng)格所對應(yīng)的表現(xiàn)，以及它是由什么樣的大腦機制決定的。

在這里，大腦機制可以理解為：大腦的哪些部位產(chǎn)生了哪些物質(zhì)，控制了哪些神經(jīng)區(qū)域，然后導(dǎo)致人產(chǎn)生了什么樣的情緒和行為。

此外，理查德還給我們提供了一種通俗的評價方法：問卷。

每一種維度都有一張問卷，不需要太多時間，你就可以獲得這個維度的大致評分，并且最終形成自己的情緒風(fēng)格雷達圖。

下面，就從六個維度的第一個維度“情緒調(diào)整能力”開始吧！

01 認識情緒調(diào)整能力

情緒調(diào)整能力，通常用來衡量一個人從失去、麻煩、挫折等令人不快的情況所帶來的憤怒、悲傷等消極情緒中恢復(fù)的速度。

如之前的文章所說，情緒維度可以看作是一個橫軸，每個人在橫軸的兩個極端滑動。

當位于“緩慢恢復(fù)”的一極，這個人將很難擺脫外界帶來的消極情緒；而另一極的人則稱之為“迅速恢復(fù)”的人。

不要以為“迅速恢復(fù)”就一定是好的！處于情緒調(diào)整能力維度的任何一端都有可能會栽跟頭。

情緒調(diào)整能力極強的人可能缺乏克服困難的動力，他們永遠懷著一種“沒問題，放輕松”的心態(tài)，對任何挫折都無所謂，似乎只會聳聳肩，一笑了之。

與之相反，“緩慢恢復(fù)”則會讓你糾結(jié)于一個挫折之中，對一件已經(jīng)無法改變的事情念念不忘。

02 前額皮質(zhì)、杏仁核與情緒調(diào)整能力

情緒調(diào)整能力和前額皮質(zhì)的激活水平有關(guān)。

一直以來，人們都認為前額皮質(zhì)是最高級的認知活動的發(fā)生地，判斷、計劃等執(zhí)行機能的中樞，它是理性而非感性的來源。

然而，理查德在早期實驗中就發(fā)現(xiàn)，左腦前額皮質(zhì)的活躍程度會影響情緒調(diào)整能力。在情緒調(diào)整能力較強的人身上，左前額區(qū)的激活水平可以強于較弱者30倍之多。

那么，左前額皮質(zhì)到底如何影響人們的情緒調(diào)整能力？

我們都知道，消極與痛苦的情緒中總是有杏仁核的參與，當我們感到焦慮、恐懼或者危險的時候，杏仁核會被迅速激活。

杏仁核是位于大腦顳葉深處的杏仁狀細胞群。當杏仁核功能正常時，例如一聽到“狼來了”，正常人就會逃跑或者拿起武器去戰(zhàn)斗。

杏仁核有點類似手機、電腦的CPU，一遇到激動、恐懼的事情，就容易溫度過高，進而失控。

當一個人發(fā)生消極情緒時，左前額皮質(zhì)會向杏仁核發(fā)送抑制信號，讓它消停下來，從而讓大腦得以從令人不快的經(jīng)歷之中恢復(fù)過來。

前額皮質(zhì)通過抑制杏仁核的活動，能夠平息與消極情緒相關(guān)的腦信號，從而確保大腦有效工作，免受消極情緒的干擾。

因此，人和人之間在情緒調(diào)整維度的差異，就體現(xiàn)在左前額皮質(zhì)抑制杏仁核的能力如何。前額皮質(zhì)與杏仁核之間的關(guān)聯(lián)，既與前額皮質(zhì)的活躍程度有關(guān)，也和他們之間的關(guān)聯(lián)強度有關(guān)。

打一個比方，我們要有更快的物流配送能力，一方面要我們有裝載能力強的車（前額皮質(zhì)活躍度高），另一方面則需要我們有足夠?qū)掗煹鸟R路（前額皮質(zhì)和杏仁核之間的關(guān)聯(lián)強度大）。

得益于核磁共振技術(shù)的發(fā)展，理查德他們發(fā)現(xiàn)，前額皮質(zhì)與杏仁核之間的腦白質(zhì)越多，一個人的情緒調(diào)整能力越強；腦白質(zhì)越少，即前額皮質(zhì)與杏仁核之間的通路越少，一個人的情緒調(diào)整能力越弱。

（圖上的白色區(qū)域就是腦白質(zhì)）

“緩慢恢復(fù)”的人很難從困境中恢復(fù)，他們的前額皮質(zhì)與杏仁核之間的信號交流較少。這可能是因為前額皮質(zhì)本身的活躍水平較低，也可能是因為左前額與杏仁核之間交流不足。

能夠從困境中“迅速恢復(fù)”、因而有很強的情緒調(diào)整能力的人，他們在遭遇挫折時左前額皮質(zhì)會被有力地激活；此外，他們的前額皮質(zhì)與杏仁核之間的聯(lián)系紐帶也異常強勁。

03 對“緩慢恢復(fù)”予以包容

所以，現(xiàn)在我們要明白，有些人總是陷入消極情緒里出不來，并不見得是“想不開”的問題，而是他們的大腦構(gòu)成有異。

印了那句話：不是不想，是真的做不到??！

做父母的也要注意，在兒童早期成長過程中，情緒波動大一些非常正常，畢竟孩子還很難學(xué)會用理性的方式去控制自己的杏仁核。

這個時候我們光靠說教，真的很難改變大腦本身的物理屬性，也很難對他們的行為產(chǎn)生根本性的改觀。

當孩子生氣難忍時，也許給她一個擁抱、給她一些撫慰，比起語言說教“你不要這樣！”要有用得多。那些強加的批評，反而會加深她對這個世界的恐懼和不安全感。

同樣，作為大人的我們，如果恰好處于“緩慢恢復(fù)”的那一端，也不用灰心喪氣。先接受自己的“天賦異稟”，再通過運動、逛街、閱讀等方式來轉(zhuǎn)移注意力，從釋放情緒壓力著手，完全可以做到逐漸提高情緒調(diào)整能力。

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