2008
1. 大腦大約有1，000億個神經(jīng)元（腦細(xì)胞）。
2. 每個神經(jīng)元最多可與其他神經(jīng)元產(chǎn)生10,000個聯(lián)結(jié)。
3. 大腦神經(jīng)元之間聯(lián)結(jié)的數(shù)量，超過宇宙中的恒星的數(shù)量。
4. 一塊沙子大小的大腦組織，包含100,000個神經(jīng)元，且神經(jīng)元之間的相互聯(lián)結(jié)超過十億個。
5. 大腦會自動清除無用的聯(lián)結(jié)，因此大腦細(xì)胞只有兩種狀態(tài)：使用中或被清除。
6. 大腦重約3磅，約占體重的2％。
7. 然而，大腦的卡路里消耗量占到人體全部卡路里消耗量的20％～30％。
8. 消耗的氧氣量占總量的20％。
9. 需要人體體內(nèi)血液總量的20％。
10. 大腦需要恒定的氧氣供應(yīng)。
短短5分鐘的腦部缺氧就會導(dǎo)致一些腦細(xì)胞死亡，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的腦損傷。
11. 大腦的質(zhì)地類似軟黃油、豆腐或奶油蛋。
12. 大腦極易損壞。
13. 柔軟的腦組織被包裹在堅硬的頭骨之中。頭骨具有許多尖銳的骨狀脊。
14. 大腦的信息容量等同于《華爾街日報》 600萬年的信息總量。
15. 大腦的80%都是水。
16. 如果大腦出現(xiàn)脫水，哪怕只有2%的程度，也會對記憶力、判斷力和注意力造成負(fù)面影響。
17. 大腦的干重大約60%是脂肪。
18. 低脂飲食一般來說對大腦有害無益。
19. 人體中約25%的膽固醇儲存在大腦中，對大腦的健康至關(guān)重要。
20. 人體總膽固醇水平低于160被認(rèn)為可能導(dǎo)致兇殺、自殺、抑郁和各種原因?qū)е碌乃劳觥?/p>
21. 嬰兒的腦袋很大，這是為了容納他們快速發(fā)育的大腦。
22. 孩子在兩歲時大腦的體積已經(jīng)是成人大腦的80％。
23. 大腦的活動在8歲左右達(dá)到頂峰，然后持續(xù)下降，直到大約25歲時穩(wěn)定下來。這也就是為什么汽車保險費(fèi)率會在此時發(fā)生變化，因為當(dāng)人們的大腦完全發(fā)育之后，他們可以在路上和生活中大多數(shù)地方做出更好的決策。
24. 大腦傳遞信息的速度可達(dá)到每小時268英里，比一級方程式賽車要快（約240英里/小時）。
25. 大腦不間斷地產(chǎn)生12至25瓦的電能。
26. 每個大腦每天可平均產(chǎn)生多達(dá)50,000個想法。
27. 大腦在短短的13毫秒內(nèi)就可以處理視覺圖像，比一眨眼還快很多。
28. 世界上功能最強(qiáng)大的計算機(jī)之一（日本的K計算機(jī)）模擬了人類大腦的運(yùn)作模式進(jìn)行了編程，但它仍需要花費(fèi)40分鐘才能處理相當(dāng)于大腦1秒鐘的活動信息。
29. 當(dāng)你停止學(xué)習(xí)時，大腦就開始死亡。
30. 大腦炎癥是導(dǎo)致抑郁和癡呆的主要原因。
31. 牙齦疾病會加劇腦部炎癥。
32. 多吃魚有助于減少腦部炎癥。
33. 抑郁癥會使女性患阿爾茨海默病的風(fēng)險加倍，而男性的風(fēng)險會增加4倍。
34. 大腦會利用夜間時間進(jìn)行自我清潔或清理，這就是為什么保證至少7個小時（如果您是青少年，則需要8到10個小時）的睡眠至關(guān)重要。
35. 夜間睡足7個小時的士兵，第二天在射擊場能夠達(dá)到98％的命中率；那些只睡6個小時的士兵的命中率只有50％；只有5小時睡眠的士兵的命中率是35％；而只有4小時睡眠的命中率只有15％ （這在戰(zhàn)場等同于送命）。
36. 腸道健康對大腦健康至關(guān)重要，因為腸道能合成對大腦健康至關(guān)重要的維生素和神經(jīng)遞質(zhì)。
37. 酒精會導(dǎo)致大腦無法形成新的記憶。
38. 對大腦來說，酒精不是一種健康的飲品。
39. 已經(jīng)發(fā)表的研究證明，大麻會導(dǎo)致大腦提前進(jìn)入衰退期。
40. 大腦約30%的區(qū)域?qū)Ｓ糜谝曈X，這就是為什么相較于文字，我們更容易注意并喜歡圖像信息。
41. 遭受暴力的兒童，表現(xiàn)出與遭受戰(zhàn)爭創(chuàng)傷的士兵同樣的大腦活動。
避開所有可能損傷大腦的事物。我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡艽嬖诤芏鄷ξ覀兊拇竽X并導(dǎo)致我們難以在學(xué)校取得好成績的事情，例如：
● 缺乏運(yùn)動
● 思想負(fù)面
● 長期承受壓力
● 頭部外傷
● 環(huán)境因素
● 毒品
● 過量
● 精神健康問題
● 使用多種藥物
● 荷爾蒙失調(diào)
● 垃圾食品為主的飲食
● 肥胖
● 缺乏睡眠
多做能夠鍛煉和優(yōu)化大腦的事情。令人興奮的是，有很多事情可以增強(qiáng)我們的腦力，并幫助優(yōu)化大腦功能：
● 學(xué)習(xí)新事物
● 充滿愛的人際關(guān)系
● 有明確的人生目標(biāo)
● 進(jìn)行體育鍛煉，尤其是協(xié)調(diào)性鍛煉（乒乓球、舞蹈等）
● 控制自己的想法和情緒
● 學(xué)習(xí)冥想和緩解壓力的技巧
● 保護(hù)頭部免受傷害
● 避免吸毒和過量飲酒
● 如存在心理健康問題，積極尋求幫助
● 平衡荷爾蒙
● 豐富的營養(yǎng)
● 攝取補(bǔ)充營養(yǎng)劑（omega-3脂肪酸，維生素B6、 B12、 D和葉酸）
硬核大腦: 如何輕松地成為學(xué)習(xí)高手7人有 · 評價1 · 書評1（美）丹尼爾·G. 亞蒙著張卓敏、彭相珍譯中國青年出版社 這本書的受眾主要是大學(xué)生。到了高等教育階段，來自他人的鼓勵會變得很少，因此需要自我激勵，以確保能發(fā)揮最大的潛力。保持學(xué)習(xí)動力和技巧是作者要教會讀者的內(nèi)容。作者參與了被稱為“25歲實現(xiàn)大腦的最佳潛能”的大腦健康計劃（www. brainthriveby25. com），相關(guān)學(xué)習(xí)方法已經(jīng)在全美50個州以及其他7個國家和地區(qū)得到了傳授。作者總結(jié)自己學(xué)業(yè)成功的主要原因：扎實的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、增強(qiáng)的學(xué)習(xí)自信、事半功倍的學(xué)習(xí)效果以及為自己預(yù)留喘息的空間，讓自己有機(jī)會在較小的壓力下進(jìn)行學(xué)習(xí)，得以成功實現(xiàn)自己的短期學(xué)習(xí)目標(biāo)。 只給三星是因為我以為的腦科學(xué)知識科普書實際上被大量的學(xué)習(xí)方法填塞了。雖然有些方法還是真得挺不錯的。但面兒鋪太大，很多東西沒有講透或者過于泛泛而談。比較有啟發(fā)的地方是和老師如何溝通。
考場應(yīng)試策略
恭喜你，你終于熬到考試的時間了！現(xiàn)在就是你們在考場上檢驗復(fù)習(xí)的質(zhì)量、大展身手的時候了！我們?yōu)榇蠹姨峁┝艘恍┛梢酝ㄓ玫目荚嚰记?，以及回答論述題和客觀題的建議。
（一）通用的考試技巧
第一，先從頭到尾瀏覽一遍試卷，了解大概的問題類型和數(shù)量。然后確定每個問題需要的大概時長，并適當(dāng)?shù)貏澐执痤}時間。
第二，仔細(xì)閱讀考試要求。審題的重要性不言而喻，因為題目可能只要求你回答部分問題，或在同一個問答題里給出兩個題目選項。
第三，先回答自己知道答案的問題。這能夠確保你在時間不夠用的情況下，先把能夠保證正確率的分?jǐn)?shù)拿下。如果遇到不確定的問題，可以先做好標(biāo)注，答完已知問題之后再回過頭處理。而且要記住，后面的測試題可能會提供關(guān)于解題的有用思路。
第四，優(yōu)先回答那些你認(rèn)為教師希望你們能夠回答的問題。
第五，根據(jù)自己的第一直覺答題。有的時候你在閱讀題目的時候就知道你要怎么答題，但你的第二遍思考會讓你開始懷疑自己的直覺反應(yīng)。然后你繼續(xù)糾結(jié)和思考，直到教師宣布考試結(jié)束，并要求你們停止答題，你都沒能寫出正確的答案。因此，要學(xué)會相信自己的第一直覺反應(yīng)。
大多數(shù)教師在設(shè)計考題時，都會以直白的形式表述，不會刻意包含隱藏的含義或誤導(dǎo)性的技巧。如果對試題存疑，可以在考試過程中請教師解答。如果他們不愿意回答問題，他們也會直說。但更多時候，他們會掃清你關(guān)于試題的疑惑。
最后，盡量克服提前交卷的誘惑。最快寫完試卷的學(xué)生不一定就是考試成績最好的學(xué)生。在確定自己竭盡全力地按照最好的標(biāo)準(zhǔn)回答完所有的問題之前，不要停筆。如果寫完之后還有時間，可以再讀一遍答題要求，確保自己的答案符合題目的要求。
（二）問答題和簡答題的答題技巧
問答題通常是最難回答的問題，因為教師并沒有提供任何備選的答案。但如果你能夠在回答這些開放式問題時牢記下面6個原則，則會發(fā)現(xiàn)答題可以變得更輕松。
1. 仔細(xì)審題，并同時標(biāo)注關(guān)鍵詞匯和短語。這能夠幫助你確定題目真正要問的是什么，以及教師希望獲得什么類型的回答。審題時要注意是否給出答案的字?jǐn)?shù)限制。
2. 在動筆之前組織好答案的邏輯，可以使用來自問題的詞匯或框架。概述你想要提出的不同觀點(diǎn)，并結(jié)合介紹性和摘要性陳述進(jìn)行寫作，這將讓你的答案看起來不是干巴巴的事實羅列。
3. 先給出一般性陳述，然后加上支撐性的事實和案例。這將有助于以有條理的方式組織答案。老師們在看到這種類型的答案時會眼前一亮，因為他們可能已經(jīng)在毫無邏輯的答案上浪費(fèi)了太多時間。
4. 在確定了答案的內(nèi)容之后，請以簡明扼要的方式寫作，只寫要求寫的內(nèi)容。如果你不確定正確的答案是什么，請盡可能多地寫下與該問題相關(guān)的所有主題。希望閱卷老師能夠從這些信息中找到得分點(diǎn)，并給你幾分。無論如何，不要留白！留白肯定是一分都拿不到的，但如果你寫了東西，或許還有可能拿到一兩分“感情分”。
5. 注意時間限制。在寫下冗長的答案時，我們很容易會超時。因此，最好將手表戴在手腕上或放在桌子上，或定期抬頭看考場里的時鐘，確保自己不會超時。要注意的是，哪怕你對老師說你只想用手機(jī)來看時間，大多數(shù)老師也不會允許在考試過程中將手機(jī)放在桌子上。
6. 如果寫完之后還有時間，可以檢查一下是否已經(jīng)完整地回答了問題，并檢查是否存在語法或拼寫錯誤。
（三）客觀題的答題技巧
如果可以選擇，我希望所有的考試都是客觀題。因為這些問題通常已經(jīng)提供了答案，而我們要做的就是將給出的選項信息與我們在大腦頂葉中存儲的信息進(jìn)行匹配即可。下面這些策略可以幫助我們回答多項選擇題、匹配題和判斷正誤題。
1. 審題要慢，答題要快。如果不確定正確的答案，請跟著直覺走，選擇第一個浮現(xiàn)在腦海中的選項。因為這能夠讓大腦的潛意識來幫助選擇答案。
2. 謹(jǐn)慎選擇放之四海而皆準(zhǔn)的選項，因為這種陳述基本上都是錯的，因為學(xué)術(shù)界很少存在普遍適用的真理。這些表述中可能包括總是、永不、沒有、全部、每個和大多數(shù)等關(guān)鍵詞。
3. 在答題過程中，使用符號系統(tǒng)來標(biāo)注自己的判斷。我個人會使用T （正確）、 PT （部分正確）、 F （錯誤）和PF （部分錯誤）來標(biāo)注我對陳述的判斷。這能夠幫助我區(qū)別不同的選項，并避免在不確定時需要反復(fù)回顧原文，能夠節(jié)約寶貴的時間。這個方法在包含了“以上所有內(nèi)容都對”或“以上所有內(nèi)容都錯”等選項的題目時尤為有用。如果你無法確定正確答案，可以考慮只選擇標(biāo)注了T （正確）或PT （部分正確）的選項，這能夠增加答題的正確率。
4. 確實無法確定正確答案時，可以嘗試下面的策略：
● 最通用的選項往往最有可能是正確的。
● 最長的選項通常是正確的。
● 那些重復(fù)了問題的選項往往是正確的。
● 如果存在兩個相反的選項，在它們中間二選一。
● 選擇表達(dá)“正確”而非“錯誤”信息的選項，因為編寫錯誤選項的難度更大。
● 如果答案是數(shù)字，那么正確答案通常是中間值，因此可以排除數(shù)值最大或最小的選項。
● 如果完全沒有任何頭緒，那么全文選B或選C。
記住，這些只是無奈之下的考試策略，不是通用于所有考試的規(guī)則。你自己學(xué)習(xí)和掌握的知識，才是選擇正確答案的最佳評判依據(jù)。
5. 在回答判斷正誤的問題或多項選擇題時，不要試圖遵循某種模式。因為一般來說，不存在各個選項的正確比例或均勻分布。
6. 在回答匹配題時，可以采用排除法。先匹配能夠確定的答案，然后再將剩下的選項進(jìn)行匹配。
7. 在答題時，可以先嘗試自己給出答案，再考慮選項給出的答案，這能夠避免先入為主的問題。此外，將最難的問題留到最后回答，除非這些問題的分值比重特別大。
如果你能夠使用這些策略，或許會發(fā)現(xiàn)考試成績出現(xiàn)了顯著的提升。要記住，學(xué)習(xí)的技巧固然重要，掌握考試的技巧也必不可少。
開發(fā)聰明大腦的107種方法
B代表血流量
1. 多喝水——血液主要是水！
2. 限制咖啡因攝入，拒絕尼古丁。
3. 進(jìn)行球類運(yùn)動。
4. 享用一小塊無糖的黑巧克力。
5. 補(bǔ)充銀杏素攝入。
6. 加入辣椒粉來為食物調(diào)味。
7. 吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。
8. 多吃富含鎂的食物，例如南瓜子。
9. 喝綠茶。
10. 了解自己的血壓并確保血壓正常。（12至19歲的美國人中，有4％患有原發(fā)性高血壓，另有10％的人患有高血壓。）
R代表理性思考
1. 以“今天將是美好的一天”的心態(tài)開始每一天的生活。
2. 在每天結(jié)束時，記錄“今日進(jìn)展不錯的事項”。
3. 寫下每天要感恩的三件事。
4. 質(zhì)疑任何負(fù)面想法。
5. 干掉ANT （自動消極想法）。
6. 通過關(guān)心他人來表達(dá)對他們的贊賞。
7. 練習(xí)冥想。
8. 當(dāng)事情進(jìn)展不順利時，請尋求化弊為利的方法。
9. 善待自己，善待他人。
10. 想一些令人愉悅的事情，并留意它給自己帶來的好處（你選擇專注于積極或消極的事情將決定你的感覺是美妙還是糟糕）。
I代表炎癥
1. 每天用牙線清潔牙齦。
2. 測試您的C反應(yīng)蛋白水平（目標(biāo)為1.0 mg / L以下）和omega-3指數(shù)（目標(biāo)為> 8％）。
3. 去除飲食中的任何反式脂肪。
4. 限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。
5. 增加富含omega-3的食物，例如魚和鱷梨。
6. 服用omega-3補(bǔ)品。
7. 服用姜黃素補(bǔ)充劑。
8. 服用維生素B6、 B12和葉酸補(bǔ)充劑。
9. 多吃益生元食物，例如蘆筍、洋蔥、大蒜和蘋果。
10. 在飲食中添加益生菌食品和/或補(bǔ)品。
G代表遺傳基因
1. 如果您的家人患有精神健康問題或記憶障礙，則需要遵循這些“聰明大腦的方法”，盡快認(rèn)真對待自己的大腦健康。
2. 考慮進(jìn)行基因測試以識別任何隱患。
3. 相信自己的行為可能觸發(fā)或控制“制造麻煩的基因”。
4. 限制高血糖、飽和脂肪的食物的攝入，例如披薩餅、加工奶酪和微波爆米花。
5. 練習(xí)緩解壓力的方法。
6. 避免利用酒精、毒品或香煙等進(jìn)行自我藥物治療。
7. 努力治愈過去的情感創(chuàng)傷。
8. 多吃藍(lán)莓。
H代表頭部損傷
1. 不要在走路或開車時發(fā)消息。
2. 系上安全帶。
3. 注意言行。
4. 滑雪、騎自行車等時，請戴好頭盔。
5. 避免爬梯子。
6. 放慢速度。
7. 下樓梯時握住扶手。
8. 如果頭部受傷，請檢查你的激素水平。
9. 走路時請勿戴耳機(jī)。
10. 考慮嘗試高壓氧療法。
T代表毒素
1. 盡可能購買有機(jī)食品以減少毒素的攝入。
2. 加油時要避開煙霧。
3. 戒煙；避免二手煙。
4. 多喝水，保持腎臟健康。
5. 通過限制飲酒和吃蕓苔屬植物（西蘭花、花椰菜、抱子甘藍(lán)、白菜等）來養(yǎng)護(hù)肝臟。
6. 通過多吃纖維來養(yǎng)護(hù)腸道。
7. 通過鍛煉和桑拿浴出汗來保養(yǎng)皮膚。
8. 定期檢查家中是否有霉菌。
9. 請勿用塑料容器喝酒或進(jìn)食。
10. 使用Think Dirty應(yīng)用程序識別包含毒素的個人護(hù)理產(chǎn)品。
M代表心理健康
1. 定期進(jìn)行體育鍛煉，以提高多巴胺和血清素的水平。
2. 如果擔(dān)心二者水平過低，可以考慮使用5-羥色胺增強(qiáng)5-HTP的水平。（如果你是一個杞人憂天的人，考慮提高血清素水平的5-HTP。）
3. 如果存在注意力方面的問題，請考慮高蛋白、低碳水化合物飲食。
4. 每天最多吃8種水果和蔬菜——均衡的飲食讓生活變得更幸福！
5. 練習(xí)冥想。
6. 在大自然中散步。
7. 練習(xí)自動消極想法治療（請參閱第14章）。
8. 了解并提升維生素D的水平。
9. 在餐食中添加藏紅花以改善情緒和記憶力。
10. 如果發(fā)現(xiàn)自然干預(yù)無效，請咨詢心理健康專家。
I代表免疫力/感染
1. 如果常規(guī)治療無法解決你的心理健康問題，請考慮接受感染測試。
2. 減少酒精攝入量。（為什么護(hù)士在給您注射疫苗前先在皮膚上擦拭酒精？減少細(xì)菌。因此，喝過量的酒精會使腸道微生物組不適，嚴(yán)重影響免疫力。）
3. 嘗試脫敏飲食一個月，看看食物過敏是否會損害你的免疫系統(tǒng)（即不再攝入面筋、乳制品、玉米和大豆等食物）。
4. 避免在鹿蜱生活的地方遠(yuǎn)足。
5. 了解并提升人體的維生素D水平。
6. 在飲食中添加額外的維生素C。
7. 補(bǔ)充大蒜攝入。
8. 在飲食中加入洋蔥。
9. 在飲食中加入香菇。
10. 觀看喜劇——研究表明笑聲可以增強(qiáng)免疫力。
N代表神經(jīng)激素問題
1. 如果你存在腦霧、疲勞和/或慢性壓力等問題，請檢查你的激素水平，尤其是甲狀腺。
2. 避免使用含激素破壞劑的產(chǎn)品，例如BPA、鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯和農(nóng)藥。
3. 避免攝入使用激素和抗生素飼養(yǎng)的動物蛋白。
4. 在飲食中添加纖維以減少體內(nèi)不健康的雌激素。
5. 通過舉重訓(xùn)練增加睪丸激素。
6. 限制會破壞荷爾蒙分泌的糖分?jǐn)z入。
7. 補(bǔ)充鋅，以幫助增強(qiáng)睪丸激素。
8. 服用會減少皮質(zhì)醇的補(bǔ)品，例如南非醉茄（ashwagandha）（也能夠養(yǎng)護(hù)甲狀腺）。
9. 如果你的甲狀腺功能不足，請根據(jù)需要使用激素替代品。
D代表糖尿病
1. 了解你的BMI （體重指數(shù)）并每月檢查一次。
2. 蘇打水和果汁以及高熱量的雞尾酒會增加體重。
3. 選擇可以找到的最高質(zhì)量的卡路里，如果需要減肥，就不要吃太多。
4. 按照營養(yǎng)膳食構(gòu)成規(guī)劃飲食，目標(biāo)是吃多種不同自然顏色的食物（彩虹糖不算）。
5. 每頓飯都要攝取蛋白質(zhì)和健康脂肪，以穩(wěn)定血糖，滿足身體對熱量的渴望。
6. 食用“優(yōu)質(zhì)碳水化合物”，即低血糖和高纖維的碳水化合物。
7. 仔細(xì)閱讀食物成分表——不要吃不了解成分構(gòu)成的食物。
8. 如果存在超重，請養(yǎng)成循序漸進(jìn)的減肥習(xí)慣，而不要通過節(jié)食快速減肥。
9. 在餐食中添加肉桂和肉豆蔻，以幫助平衡血糖水平。
10. 只有對身體有益的食物才能讓你感到幸福。
S代表睡眠
1. 如果你打鼾，請進(jìn)行睡眠呼吸暫停原因診斷。
2. 不要攝入咖啡因。
3. 在你的電子產(chǎn)品上安裝藍(lán)光屏蔽裝置。
4. 睡前稍微給房子降溫。
5. 晚上調(diào)暗房間。
6. 晚上關(guān)閉所有現(xiàn)代科技產(chǎn)品。
7. 保持定期的睡眠時間表。
8. 補(bǔ)充褪黑素和鎂。
9. 收聽催眠音頻程序或應(yīng)用程序。
10. 如果你是一個杞人憂天的人，請嘗試使用5-HTP補(bǔ)充劑。
2008
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