《正面管教》每日精進(jìn)1/12/2018

今天要和大家分享一本最近我在樊登讀書App上反復(fù)聽閱的關(guān)于應(yīng)用心理學(xué)的經(jīng)典書籍——《我的情緒為何總被他人左右》。我相信每個(gè)人，無論年齡大小、學(xué)歷高低、收入多寡、成功與否，都曾有過與書名相同的疑問，為什么我們的情緒總被他人所左右？有沒有一種方法可以幫助我們解決這個(gè)問題呢？答案盡在美國心理學(xué)大師、REBT（理性情緒行為療法）的創(chuàng)始人、本書作者阿爾伯特·埃利斯的《我的情緒為何總被他人所左右》一書里。
 

關(guān)于情緒管理這一話題，以前曾在我的文章里被多次談及。今天我們將更加深入地把正面管教、薩提亞的冰山理論以及本書的REBT整合在一起，來探尋隱藏在情緒黑匣子里的秘密。

正面管教和冰山理論告訴我們，作為家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)關(guān)注和積極回應(yīng)孩子行為背后的目的和理念問題。一個(gè)行為不當(dāng)?shù)暮⒆悠鋵?shí)是一個(gè)喪失信心試圖用錯(cuò)誤的行為方式來尋找自己的歸屬感和重要感。尋求過分關(guān)注、權(quán)利、報(bào)復(fù)和自暴自棄才是隱藏在冰山底下、行為背后的真正目的和原因。

反觀埃利斯的壞情緒誘因公式ABC，每一個(gè)情緒和行為C背后，都是因?yàn)槲覀儗?duì)某一觸發(fā)事件A持有不同看法和態(tài)度所導(dǎo)致的。真正引發(fā)非理性情緒（過分的煩躁、過分的生氣、過分的抑郁和過分的內(nèi)疚）的誘因不是事件本身，而是你的思維模式。錯(cuò)誤的思維模式（恐怖化、合理化和應(yīng)該化的思維方式）將會(huì)使我們誤入歧途，在情緒的鴻溝里越陷越深，難以自拔。如何用正確的方法來應(yīng)對(duì)上述三種錯(cuò)誤的思維模式呢？這就引出了本書的核心內(nèi)容，用四步法打造第四種思維模式，讓“更好的選擇”成為一種習(xí)慣。

接下來，我將用自己的育兒實(shí)例來逐步解析“更好的選擇”這一思維模式如何幫我們擺脫情緒困境。

實(shí)例：四歲的Jimmy和18個(gè)月的妹妹每天都會(huì)循環(huán)上演爭(zhēng)搶玩具大戰(zhàn)。雖能力對(duì)比懸殊，但妹妹無畏無懼、毫不示弱，有時(shí)候竟然把哥哥弄地直哭，連連向我和爸爸告狀、求助。整個(gè)房間都被倆娃撕心裂肺的哭鬧聲和喊叫聲籠罩著。我和孩兒他爹著實(shí)被吵得心神不寧，異常煩躁，心頭猶如橫亙著一顆巨石壓得喘不過氣來，分分鐘感覺要爆炸要暈倒，最后一點(diǎn)耐心被耗光后只能通過大聲喝斥或發(fā)脾氣來平息這場(chǎng)鬧劇。

步驟1：反思自己的C（感覺和行為）：我的感覺和行為是不是合適？

我的不理性情緒和行為：對(duì)孩子發(fā)脾氣、大聲喝斥、批評(píng)、指責(zé)和威脅，真想暴揍一下了事。

步驟2：認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過分的焦慮、憤怒、抑郁、內(nèi)疚）。

（a）關(guān)于自己；

做飯、帶娃、做家務(wù)這一系列工作讓我身心俱疲，好想可以休息獨(dú)處一下。為什么倆娃就不能懂事乖巧一點(diǎn)，讓我少操點(diǎn)心清凈一會(huì)呢？

（b）關(guān)于他人；

Jimmy和妹妹簡(jiǎn)直就是倆個(gè)小魔頭，沒一個(gè)省心的，整天打個(gè)沒完沒了，無可救藥。

（c）關(guān)于這種情形。

哥哥四歲，妹妹才18個(gè)月，倆娃還是個(gè)啥都不懂的小屁孩，啥時(shí)候能夠長(zhǎng)大呢？哎，長(zhǎng)大了，新問題又來了。沒有盡頭…

步驟3：如何反擊和對(duì)抗自己的非理性思考方式？

Jimmy和妹妹雖然整天打打鬧鬧，但健康活潑，聰明伶俐，彼此相愛。我的發(fā)脾氣、大聲呵斥無助于解決倆孩子掙搶玩具的問題。需要換一個(gè)方法。

步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維？用“我想要……”；“我喜歡……”，如果……就更好了”。

掙搶玩具的情況在倆娃或多娃家庭是普遍存在的，我家不是個(gè)案。其實(shí)，放下情緒不帶有任何評(píng)判和救場(chǎng)的想法來重新審視他倆的爭(zhēng)玩具行為，其實(shí)還挺有意思的。孩子在爭(zhēng)搶玩具過程中會(huì)慢慢地懂得分享和合作。只要我可以放平心態(tài)，學(xué)會(huì)欣然接受眼前的一切，無論好與壞，對(duì)與錯(cuò)，都先將自己的情緒置身事外，用正面管教的育兒工具和方法來引導(dǎo)和鼓勵(lì)孩子學(xué)會(huì)自己去解決問題。著眼于孩子的未來，不過分計(jì)較眼前的得失。

希望我以上的分享可以起到拋磚引玉的作用。重要的還是理論聯(lián)系實(shí)際，勤于思考和反復(fù)操練。

我相信，終有一天我們都會(huì)淡定從容地面對(duì)生活的一切，不再被他人或外物所左右。

相信。