非暴力溝通

《非暴力溝通》第十章#讀書筆記

 充分表達(dá)憤怒

??金句摘抄

?每一個(gè)憤怒背后都是一個(gè)未被滿足的需要。

?非暴力溝通并不鼓勵(lì)我們忽視，否定或壓抑憤怒，而是通過了解讓我們憤怒的核心本質(zhì)來充分且誠(chéng)摯的表達(dá)自己。

?指責(zé)與評(píng)判使人傾向于自我保護(hù)并變得更有攻擊性。

??主要內(nèi)容

??生氣時(shí)我們習(xí)慣于指責(zé)他人，而他人的行為并非引發(fā)我們憤怒的原因，憤怒來自于未被滿足的需求。

??指責(zé)，懲罰他人無助于他人改變行為，反而能助長(zhǎng)他人的攻擊性。

??充分表達(dá)憤怒的步驟：

 ??停下來，深呼吸。

 ??覺察頭腦中批評(píng)的聲音。

 ??聯(lián)結(jié)自己的感受。

 ??表達(dá)自己的感受和需要。

??我的收獲 
 

?當(dāng)我們生氣時(shí)，很容易做出指責(zé)他人的習(xí)慣性行為，通過懲罰他人來表達(dá)我們的憤怒，然而這樣的表達(dá)只是膚淺的，并未讓他人了解我們真正的需要，從而做出改變。指責(zé)，懲罰，大喊大叫，這些用起來似乎很爽的暴力方式只會(huì)讓他人遠(yuǎn)離我們，并學(xué)會(huì)用同樣的方式攻擊我們，真是兩敗俱傷。當(dāng)憤怒來臨的時(shí)候，先停下來，閉上眼，放輕松，生氣按鈕關(guān)起來，然后覺察自己未被滿足的需要，不帶指責(zé)地表達(dá)自己的感受和需求才更有可能讓別人做出符合我們預(yù)期的行動(dòng)。這個(gè)過程很難，需要大量長(zhǎng)久的練習(xí)以達(dá)到自動(dòng)化反應(yīng)。 
 

 ??關(guān)鍵詞：慢下來