21天正面管教（第9天）

線上活動：如何釋放負面情緒。

從腦科學的角度來說，來分析探討一下，為什么我們的情緒沒辦法控制。為什么我們出現(xiàn)這種情緒不受控制的情況呢？

以下內(nèi)容是掌中大腦?！稄膬?nèi)而外的教養(yǎng)》掌中大腦的理論。

我們伸出我們的右手。我們手腕的位置相當于大腦的腦干，稱為爬行動物腦。中腦，杏仁核所在的位置。負責我們的情緒記憶。是我們的情緒大腦。情緒大腦快速發(fā)展是什么時期？是青春期。青春期情緒不穩(wěn)定。邊緣系統(tǒng)和腦干會聯(lián)合在一起工作稱為原始腦。相當于原始人所擁有的腦，那么遇到一個大老虎，它會有一個什么樣的反應(yīng)？第1個打，戰(zhàn)斗，第2個 逃避，第3個僵住不動。

手指頭相當于高級腦，理智腦。不代表著大腦的褶皺，指甲蓋的位置代表著新額葉皮層。我們是可以理智思考的，情緒管理控制的。當我們情緒失控的時候，會發(fā)生什么事情呢？先掀翻你的大腦蓋子。這個時候邊緣系統(tǒng)腦干露出來了，他們開始工作了。他們會用三種反應(yīng)去回應(yīng)你遇到的事情。第1種。有一個人沖過來，然后呢，過來罵了你一頓，然后你大腦蓋打開了，然后你情緒激動，然后呢就戰(zhàn)斗。說這個人很厲害的時候呢，就逃避。或者有一個人莫名其妙的來罵一頓，我就僵住的。

理智腦25歲發(fā)育成熟。男性比較晚一些，28歲到30歲。

你家孩子在發(fā)脾氣的時候?qū)⒆佣嘁稽c寬容，原來他的理智腦還沒有發(fā)育完全。

當我們的大腦蓋子打開的時候，我們的理智腦不工作的時候，這個時候我們的智商是多少？理智為0的時候能不能理智的思考問題，想接下來我會怎么做？跟你說話的時候你還能聽進去嗎？誰在孩子大腦蓋子打開的時候跟他講過道理？這種溝通有效嗎？他們會有什么樣的反應(yīng)？戰(zhàn)斗逃避僵住不動。

接下來比一個。OK，然后放到臉頰上再放在下巴上，而老師呢把手放在了額頭上。

關(guān)于言和行有什么啟發(fā)？看著這個人的行為做，還是按照他說的，你聽到的來做。

比如說吃飯的時候不能玩手機，然后呢，我還在玩手機，那么孩子會怎么做？會掏出來。

這個活動告訴我們行大于言的力量。有時候呢，我們聽到了一句真實的話，但是如果對方?jīng)]有這么做的時候，你一定會質(zhì)疑這句話，你一定會想是不是我聽錯了?？此趺醋觯f的話已經(jīng)是說過了。要言行一致，要行大于言。要以身作則。

大腦當中有一個鏡像神經(jīng)元。當孩子的大腦蓋子打開的時候，在大吵大鬧的時候，我們是不是也很容易打開我們的大腦蓋子？有的時候我們說我本來是想跟他好好說話的，但是呢，我真的是忍不住了，越看越生氣，越看越生氣。我們的行為也選擇了掀開我們的大腦蓋子。我們掀開的大腦蓋子，然后他看到了我們的行為的時候，孩子會怎么做呢？

掌中大腦的理論。街上沒有一個人會把自己的大腦蓋子保持關(guān)閉的狀態(tài)，因為人有喜怒哀懼，我們都會存在著打開的狀況，那為什么要來學這個理論呢？它是幫助我們來閉起來的嗎？是讓我們更好的去覺察。當大腦蓋子快要打開的時候，我有一個決定權(quán)。這個決定權(quán)就是我可以決定我是否要把我的大腦蓋子打開，我是給一點時間讓自己冷靜來閉合我的大腦蓋子還是直接掀開它。這個決定是我們可以做的。當我們發(fā)現(xiàn)孩子的一些情緒的時候，一些行為的時候，我們的決定就影響了我們接下來要做的事情。所以有的時候并不是我們不想我們做不到這個情緒的控制，而是那一刻我們不想要控制我們的情緒，我們做的決定是直接打開大腦蓋子。

大家有沒有記得我們說情去3a的時候說情緒是不可以被壓抑的。情緒需要釋放要表達。當孩子情緒爆發(fā)的時候告訴自己我不能生氣，我不應(yīng)該對他發(fā)火，我要冷靜的和他溝通。我們帶頭先否定了自己的情緒。我要忍，我要忍，我要和善而堅定的和他溝通。你告訴自己的那一刻起，你就是在壓抑自己的情緒。因為你的行為，你的做法就是在讓我們的情緒壓抑下來。我們要表達要抒發(fā)。要告訴孩子承認我當下的情緒是什么樣子的。比如說你好不容易拖的地，然后這個地上全部臟了，會告訴你的孩子，你生氣了嗎？我們沒有告訴，就是一個言行不一的表現(xiàn)。好像敏敏很生氣，你對他說來他收拾好，我不生氣媽媽不生氣，媽媽愛你的，你把它收拾好，你把它收拾干凈，媽媽不怪你，我一點都不生氣，我不生氣。這是一個很好的觀察者，但是他是一個很差的闡述者。他會通過你的面目表情和語言語調(diào)明白媽媽是在生氣，但是她為什么說自己沒有在生氣呢？當孩子下一次很生氣的時候，然后呢，媽媽說我明白你現(xiàn)在很憤怒，然后孩子可能會說我沒有憤怒。

我們到底該怎么做呢？情緒誠實我句式。他的情緒表達是需要的，情緒表達并不代表情緒發(fā)泄，因為單純的情緒發(fā)泄可能會升級到暴力的這個層面上?？梢詫⒆诱f我感到很憤怒，是因為我注意到地板上被灑滿了顏料，我希望你可以尊重我的勞動成果，我希望你可以和我一起把它收拾干凈。我感到加情緒是因為加描述性語句，我希望加描述性語句。當你勇敢的表達你當下的情緒的時候，你的這個情緒他可能已經(jīng)走掉一大部分了。當你在孩子面前的告訴他媽媽也是會生氣的，媽媽也是會難過的，媽媽也是會傷心的，你的這個行為會帶給我這樣的感受的時候，你也是像孩子去師范，我可以通過什么方式去表達我的情緒，而不是單單的去做一個情緒發(fā)泄。

接下來還和大家分享的是什么呢？情緒3a的最后一個a，不知道用什么方法去幫助孩子去疏導(dǎo)他們的情緒。第1個最簡單的方法就是專注的呼吸，像聞花香一樣的吸氣，像吹蠟燭一樣的呼氣。如果因為什么什么的話，我可能也會有這樣的感受，那么你現(xiàn)在是否愿意和我一起來深呼吸一下，就像是聞花香一樣吸氣像吹蠟燭一樣呼氣。

第2個呢就是在家里的安全的一個空間里面，像烏龜那樣給自己創(chuàng)造一個安全的空間，像烏龜一樣的蜷縮。

第3種方法呢，就是提供感覺資源，給孩子提供發(fā)泄球或者是粘土來捏給水來拍打各種各樣的感覺體驗，幫助孩子學習事情，感覺怎樣的措辭來思考？給他一盆水讓他拍，打沙地。在這件事情當中，你的感覺是什么樣子的？

第4個是采取擁抱或者溫柔而平靜的撫觸。尤其是對一歲半以下的孩子。媽媽對孩子進行撫觸，能夠增加與親子之間的連接，平時呢能夠給孩子傳遞一個溫暖貼心安全的感覺。擁抱不是直接給孩子擁抱，而是說我需要一個擁抱。根本在于尊重。他在當下的那個時刻，可能并不想抱媽媽。但是情感束縛，他又不好拒絕你抱他，他們會很為難。我們?nèi)ジ嬖V他，現(xiàn)在我需要你的擁抱，然后讓孩子感覺到他是被需要的。無論什么時候他都是被人所需要的。

最后一個就是憤怒的選擇論。幫助孩子好起來的工具。它就是這樣的一個小輪子。梳理情緒是個受尊重的選擇，誰的選擇輪誰做主。

頭腦風暴盡可能多的讓自己感覺好起來的方法。腦風腦過程當中要不指責不批評不否認。

腦風暴的第1個特點就是多。你的想法，孩子的想法，在頭腦風暴的過程當中盡可能多的進行呈現(xiàn)，它是一個清晰的方式，只是我們通過這樣的一個頭腦風暴，知道對方真實的想法是什么？

還有一個原則是根據(jù)3R1H的原則選出選擇輪上面的選項。尊重的，可行的，相關(guān)的，有幫助的。比如選擇輪上有6個選項都要同時遵守這4個原則。比如說我要飛到外太空，那么他就不遵循可行的原則。再比如說，孩子說我要打一個晚上的電腦游戲。沒有幫助的，也沒有相關(guān)，而且也不尊重其他人。

然后把不符合的給刪掉，然后呢，再由孩子決定去填寫這個選擇輪位置裝飾。讓它變得更加的可愛。

6歲以下的，建議媽媽和孩子一起做。6歲以上的孩子就可以獨立完成。我們只需要在他們做的時候。根據(jù)原則來提醒引導(dǎo)。

比如說看到孩子有情緒的時候，就把選擇輪扔給他，然后說去，然后呢，想一想接下來該怎么做。這個選擇輪的方式它只是方法當中的，其中一個孩子要不要用，愿不愿意使用是他們說了算，我們只能是建議他們。我注意到你現(xiàn)在感受不太好。你是否愿意使用你的選擇輪上的一些選項來幫助你好起來呢？所以選擇了把它做出來，孩子不愿意用，那我們也是可以接受的，不一定要用。

我們做出來之后呢，怎么讓孩子明白他是做什么用的？選取玩偶手偶去演示一遍。一個時候我現(xiàn)在很生氣，我現(xiàn)在該怎么辦我很難受。另外一個時候我的小娃娃說，我剛才一起做了幫助好起來的選擇輪，你是否愿意用上面的選項給你提供一些幫助呢？好啊，那我愿意嘗試一下。

安利繪本

《誰開心誰難過》

《愛哭公主》

《菲菲生氣了》

《心煩的猴子》

《我好難過》

《我感到》

《杰瑞的冷靜太空》

《我的情緒小怪獸》L???