每天睡前15分鐘這樣做 高質(zhì)量陪娃

對(duì)于雙職工的家庭，孩子上幼兒園后，家長每天和孩子相處的時(shí)間屈指可數(shù)。

從公司下班，再回家“上班”，相信每個(gè)家長都深有感觸：給孩子搞學(xué)習(xí)、洗漱、讀書、安頓睡覺……這期間的各種對(duì)抗和拉扯比在職場還累。

一頓忙活之后，孩子終于睡了。

夜深人靜，看著孩子熟睡的臉龐，我們終于享受到了這一天中真正的安寧，但同時(shí)，也會(huì)對(duì)這一晚上的吵吵嚷嚷回顧、反思。

“剛才真不該吼他，他是多么可愛的寶貝啊。”

“習(xí)慣得慢慢養(yǎng)成，今天有點(diǎn)太心急了?！?/span>

“最近每天晚上像打仗一樣，英語都很長時(shí)間沒進(jìn)步了，怎么弄啊……”

每天忙忙碌碌，什么時(shí)候我們才能實(shí)現(xiàn)那種“高質(zhì)量的陪伴”呢？

最近讀到一本書叫《睡前育兒法》，里面提到，每天“緩解了一天的緊張情緒，每個(gè)人都很平靜”的睡前時(shí)刻，是陪伴孩子的黃金時(shí)刻。

如果每天利用好睡覺前的15分鐘，彌補(bǔ)白天缺失的互動(dòng)，父母和孩子都能朝積極的方向成長發(fā)展，孩子的心態(tài)也會(huì)得到很大的改善。

下面我們就來展開說說。

01

每天睡前互動(dòng)

能給孩子帶來什么

幸福的內(nèi)在力量

睡前是所有人變誠實(shí)的時(shí)間，也是孩子最愿意向家長講述傷心事的時(shí)間，真誠地傾聽孩子講話，從話語中理解孩子的內(nèi)心，非常有助于孩子內(nèi)心力量的成長。

用語言表達(dá)自己的內(nèi)心

孩子的語言和家長的言傳身教有關(guān)，如果父母能觀察孩子的表情和行動(dòng)，表達(dá)孩子的情緒和內(nèi)心，就能讓孩子理解自己的感情，也能理解自己行為背后的理由，久而久之，孩子會(huì)更好地認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒，更好地用語言表達(dá)自己。

利于和他人建立良好的關(guān)系

孩子在內(nèi)心深處是很想與他人建立親密關(guān)系的，而忍受人際關(guān)系中的小矛盾、與人建立并維持良好關(guān)系的力量，根源就在家庭。他身邊至少要有一個(gè)無條件信任并鼓勵(lì)他的人。

每天晚上以尊重為基礎(chǔ)、不斷進(jìn)行心靈交流，能源源不斷地為孩子蓄能，提升孩子的共情能力，提升與人聯(lián)結(jié)的能力。

02

每天睡前如何互動(dòng)

1制定規(guī)則，保持儀式感：

一到九點(diǎn)，洗漱、換睡衣，躺在床上，和家長度過15分鐘的時(shí)間，睡覺。每天進(jìn)行這一系列睡前行為，固定下來。

2讓孩子放松情緒：

可以給孩子聽舒緩的音樂

可以玩晚安游戲：和孩子一起躺著，給孩子的身體各個(gè)部位道晚安，頭，晚安，脖子，晚安，肩膀，晚安……

3互動(dòng)選擇：

講故事

能促進(jìn)孩子心理成長的童話故事

·幫助孩子練習(xí)與媽媽分離的，如漁夫與魔鬼的故事，美女與野獸，白雪公主，灰姑娘，拇指姑娘

·告訴孩子要默默努力的，如龜兔賽跑，三只小豬，赫拉克勒斯等

·用聰明智慧戰(zhàn)勝逆境的，如辛巴達(dá)航海記。

交談及原則

·先聽孩子說5分鐘，傾聽孩子

·積極理解孩子，幫孩子表達(dá)他的感受和想法

·不需要提供解決方案，只要能讓孩子安心即可，教育的工作留到白天

如果覺得交談的尺度把我難度太大，可以通過以下游戲交談：

·今天怎么樣

說一件今天生氣的事，說一件傷心的事，說一件開心的事，說一件想做但沒做的事，說一件值得感謝的事。“今天辛苦了，寶貝，晚安吧！”

·手指溫度計(jì)

和孩子躺著聊一聊今天發(fā)生的事情，和孩子輪流提問，然后評(píng)一評(píng)它們的溫度。比如媽媽問“今天有多有趣？”以1-10度為尺度，孩子回答：“6度吧”。

接下來孩子問媽媽，“今天在公司有多忙？”媽媽可以打開手指“9度吧，今天簡直忙飛了。”

這個(gè)游戲有助于孩子整理一天的生活和情緒。

·話筒游戲

用紙筒當(dāng)話筒，孩子和家長用話筒在彼此耳邊說話，有了這樣的媒介，孩子可以更愉快地談?wù)撟约旱氖聝骸?/span>

·今天的心情是幾分

比如以1-10分為尺度，問問孩子，今天的心情是幾分，可以通過這個(gè)游戲了解孩子的心理和情緒。

·玩偶游戲

拿著一個(gè)玩偶，對(duì)孩子說：你好，我是XX，你是誰呀？

假裝玩偶和孩子對(duì)話，可以減少孩子的負(fù)擔(dān)感，讓孩子能更舒服地吐露自己的心聲。

如果家里有很多玩偶，可以讓孩子選擇，“今天想和哪個(gè)玩偶說話？”

·編故事游戲

先由一個(gè)人造句，然后另一個(gè)人接著前面的話，繼續(xù)往下說。比如“很久以前，有一頭大象?！薄斑@頭大象特別想出去玩?！薄蝗艘痪洌喎炀?。

·“去趕集”游戲

比如，父母說“去趕集時(shí)，集市上有魚有蝦”，孩子說“去趕集時(shí)，集市上有雞有鴨”，可以換場地，適合注意力渙散的孩子睡前玩，還能豐富孩子詞匯。

·給孩子按摩

用精油或乳液，給孩子按摩，注意要順著毛發(fā)的生長方向按摩才能有鎮(zhèn)定效果，反之會(huì)讓孩子受到刺激。

·值得稱贊的五件事

讓孩子和自己講述自己一天中值得稱贊和激勵(lì)的五件事，互相贊美、鼓勵(lì)和表揚(yáng)，自己和孩子都能充滿積極的力量

03

互動(dòng)中要注意什么

不要超過15分鐘，時(shí)間過長會(huì)影響孩子睡眠，推遲就寢時(shí)間，給父母的養(yǎng)育壓力也很大

互動(dòng)的目的是充分理解孩子，對(duì)孩子表達(dá)愛意，而不是訓(xùn)誡和教育。

育兒難題天天有，但孩子真正需要的是和父母建立良好的關(guān)系。

育兒的事情很難立竿見影，就從每天睡覺前的15分鐘開始，慢慢地一起用心感受愛的滋養(yǎng)，一起和孩子整理幸福的一天吧！